《舞蹈解剖学》课件 第十六章 儿童少年及女子舞蹈训练

舞蹈解剖学第十六章

儿童少年及女子舞蹈训练第一节儿童少年舞蹈训练舞蹈人才的培养要从儿童少年时期开始，儿童少年时期是舞蹈训练的最佳时期。需要注意的是，儿童少年的身体形态结构和生理机能尚未成熟，正处于生长发育旺盛时期，特别在青春期，其身体结构和机能与成人有许多不同之处，因此教师必须根据儿童少年生长发育特点，科学合理地安排舞蹈训练，这样才能在提高训练水平的同时促进身体的生长发育。如果不顾及儿童少年的生长发育特点进行舞蹈训练，不仅影响训练效果，还会不利于训练者的生长发育，甚至影响其身心健康。舞蹈训练必须充分重视儿童少年的生长发育特点。第一节儿童少年舞蹈训练一、儿童少年运动系统的特点与舞蹈训练(一)儿童少年骨骼特点与舞蹈训练儿童少年骨组织内含矿物质少，有机物和水分较多，骨松质较多，而骨密度较少，所以儿童少年的骨骼富有弹性，韧性较好，不易骨折。但其坚固性差，承受压力和张力不如成人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲或变形。因此，在舞蹈训练中，教师应注意以下几点。(1)由于儿童少年骨骼易发生弯曲或变形，所以教师在教学训练中要解决学生的正确身体姿势，训练学生正确的站、立、蹲、跳等动作姿态。(2)注意对儿童少年的身体各部分进行全面训练，多进行对称练习，否则容易造成发育不均衡，脊柱变形。(3)儿童少年脊柱生理弯曲小于成人，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上反复进行跳跃练习，同时要避免做过多的从高处向下跳的练习，防止骨盆变形。在跳跃练习时，大、中、小跳要结合起来，不可安排强度过大、密度过大的跳跃练习。第一节儿童少年舞蹈训练(4)在舞蹈训练中，儿童少年不宜过早地安排力量性练习。在舞蹈的力量训练中，最好采用交替练习的方法，可以动力性和静力性训练交替进行，也可以不同的部位交替进行，还可以力量和柔韧训练交替进行，以避免局部负担过重。(5)儿童少年的骨骼正处于生长旺盛时期，对钙磷的需求量较大，因此在学生的饮食问题上应保证充足的钙磷供给量，同时应注意给学生多安排一些室外活动。第一节儿童少年舞蹈训练(二)儿童少年的肌肉特点与舞蹈训练儿童少年的肌肉较柔软，富有弹性，因此收缩力小、力量弱，肌肉的耐力及协调性较差，肌肉易疲劳。肌肉力量随年龄的增长不断发展，但肌肉增长的速度落后于骨的生长速度，肌肉各部位的发展速度也不均衡。根据这些解剖学特点，在进行舞蹈训练时，教师应注意以下问题。(1)从肌肉发展方向看，儿童少年的肌肉主要向纵向发展，所以不要急于进行负重力量练习，宜采取伸长肢体的练习。一般认为，力量训练安排在青春期后期较为合适。(2)从肌肉的生长情况看，大肌肉群的发展早于小肌肉群，所以对儿童少年的力量训练要注意发展大肌群(如腹背肌肉等)。与此同时，也要根据需要发展小肌肉群，并注意肌肉的协调性和灵敏性。(3)儿童少年的关节囊、韧带的伸展性大，关节软骨较厚，所以关节的活动范围大于成人。在这个时期，宜进行柔韧性训练，同时注意发展关节周围肌肉的力量，防止软骨病及关节的损伤。7～10岁是儿童少年柔韧、灵敏素质处于自然增长率最快的时期；女孩10～12岁、男孩12～14岁是速度、耐力、力量处于自然增长最快的时期，舞蹈训练中要抓住这些年龄段进行相应身体素质的提高训练。第一节儿童少年舞蹈训练二、儿童少年神经系统的特点与舞蹈训练儿童少年大脑皮层中兴奋和抑制两个过程是不均衡的，兴奋过程占优势，而抑制过程相对较弱，加上其支配肌肉运动的神经维持高度兴奋的时间比成人短，因此，兴奋过程容易扩散，做动作时多余动作多，动作不够协调精确。儿童少年时期神经活动中第一信号系统占主导地位，对形象具体的信号容易建立条件反射，而第二信号系统相对较弱，抽象的语言思维能力差，分析综合能力还不完善。因而，在舞蹈训练中，教师要注意以下几点。(1)多采用直观的教学方法。教师多做示范，精讲多练，多采用简单易懂和形象化的语言进行讲解。内容上要生动活泼，多样化，避免单调的训练内容。(2)分配好新内容与已学内容的时间，教学方式、方法要多样化，多安排一些短暂休息，避免产生疲劳。第一节儿童少年舞蹈训练三、儿童少年心血管系统的特点与舞蹈训练心血管系统是人体内一个重要的系统，是人体发育完成较晚的系统。心血管系统的机能是决定人体运动能力的重要因素。儿童少年心血管系统发育水平尚低，调节功能也不完善，心肌纤维较细，弹力纤维分布较少，心脏收缩力量弱。因此，儿童少年在运动时主要靠增加心跳频率来满足运动时血液循环的需要，而这样会大大增加心脏的工作负担。所以，在舞蹈训练中，教师要注意合理安排运动量，运动量可以稍大些，但运动密度要小，间歇次数要多，练习时间不宜过长，训练课的心率控制在每分钟125～155次为宜，课后10分钟内学生即能恢复体力。16岁以前，儿童少年宜进行匀速的低强度的耐力性练习，以发展心肺功能，为日后训练打好基础。16岁以后，儿童少年可以适量增加长时间紧张的耐力性练习及静力性练习。特别注意的是，个别生长快、个子高的儿童少年，往往心脏发育落后于身体，同负荷的训练往往对其造成相对较重的心脏负担，因此教师在安排运动量时，要注意区别对待，使其循序渐进地加强心血管系统的锻炼。四、儿童少年呼吸系统的特点与舞蹈训练儿童少年呼吸道短而窄，呼吸肌发育弱，易疲劳，肺活量较成人小。教师在训练内容上要重视发展其呼吸功能，多选择加强深呼吸的练习，并注意教会学生做到呼吸与动作的正确配合。第二节女子舞蹈训练一、女子解剖学特点女子进入青春期，在骨骼、肌肉、心脏、呼吸等方面的发育和功能与男子的区别日趋显著。首先，女子长骨较男子细，因而女子骨骼承受压力和拉力较差，但女子脊柱椎间盘软骨较厚，弹性和韧性较好，柔韧性较高，因此在训练中要注意发展女性的柔韧性，将其优点扩大。其次，女子的脊椎骨较长，四肢骨较细而短，骨盆较宽大，而肩较窄，这样就形成了女子上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的体形特点。这种体形使身体重心相对较低，这对于掌握平衡和稳定较为有利，但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成，因此在训练中要根据女性体形特点加强此类动作的练习。再次，女子身体的脂肪含量较多，在长时间低强度的训练中，可作为能源物质，但舞蹈表演多是间歇性的柔韧、协调、耐力、灵活、力量等素质的表现，在这种情况下，脂肪减少了肌肉的收缩能力，尤其在双人舞中，过重的女演员会给男演员增加负担，也给观众以“沉甸甸”的感觉，缺乏美感，所以女演员一般都执着于减肥。最后，女子呼吸肌力量较弱，胸廓容量及活动幅度较小，呼吸频率快，肺活量小，氧供应量少，所以女子运动能力较男子弱，容易出现疲劳。第二节女子舞蹈训练二、月经期的舞蹈训练对于舞蹈训练年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者，月经期可以参加正常的训练和演出，而对于舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者，月经期参加训练时最好减小运动负荷量，以适当活动为主，遵照循序渐进的原则，逐渐加大运动负荷，并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。月经正常者在月经期进行适当的身体运动是有益的。首先，适当的运动能改善人体的机能状态，提高和调整神经系统的活动，改善人体的情绪。再次，运动时腹肌和盆底肌交替收缩和放松，可以起到按摩子宫的作用，这不仅有助于经血的排出，还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象。最后，有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个人的身心融入音乐与舞蹈中，注意力的转移也会减轻全身的不适反应。但月经期舞蹈训练应避免剧烈或强度大的跳跃，也不要做腹压过大的练习。舞蹈演员在控制体重的同时，要注意保持一定的体脂含量，以免发生月经失调。月经运动性失调是女舞蹈演员常见的问题。这是因为，舞蹈演员由于舞蹈训练与表演的需要，要控制体重，而体重过低往往带来体脂含量过低的结果，体脂过低又会引起雌激素浓度的降低。当体脂含量低于17%时，会影响月经初潮。有研究表明，运动员和舞蹈演员月经初潮年龄相对较大，月经初潮前开始参加芭蕾舞蹈训练者初潮大致推迟3年。所以，在舞蹈训练中一定要考虑女子生理特点，完善技术技巧，讲究科学，保证身体健康，提高身体机能和舞蹈运动水平。第二节女子舞蹈训练专家指导月经期的舞蹈训练应注意什么？(1)避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。(2)舞蹈演员在月经期的前两天应减少动作量及降低运动强度，运动时间也不宜太长，特别是月经初潮不久、周期尚不稳定的学员更应注意，否则容易造成月经失调。(3)舞蹈演员在月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作，例如舞蹈中的各种跳跃练习，以及增加腹压的动作，又如腹肌训练、静力控制训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。对于痛经、经期过多或周期不准的学员