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文档简介

运动健身计划与执行表序号运动项目每周计划次数每次运动时间运动强度需求说明/备注实际执行情况评估与改进1慢跑330分钟中2游泳245分钟中高3瑜伽430分钟低4力量训练345分钟高5有氧操230分钟中6跳绳515分钟中7热身运动110分钟低8拉伸运动110分钟低表格说明：序号：表示运动项目的顺序。运动项目：列出每周计划进行的运动项目。每周计划次数：每周计划进行该项目运动的次数。每次运动时间：每次进行该项目的运动时间。运动强度：根据个人身体状况，划分运动强度（低、中、中高、高）。需求说明/备注：对运动项目、时间、强度的具体说明或备注。实际执行情况：记录每周实际执行的运动次数、时间、强度。评估与改进：根据实际执行情况，对运动计划进行评估，并提出改进建议。序号运动类型频率每次时长目标肌群训练计划执行日期实际完成反馈与调整1跑步3次/周30分钟有氧耐力5KM慢跑2椭圆机2次/周40分钟下肢核心高强度间歇3瑜伽4次/周25分钟肌肉伸展深度放松式4核心训练3次/周20分钟核心肌群高强度训练5游泳1次/周45分钟全身塑形自由泳练习6力量举重2次/周30分钟上肢力量重量递增计划7纠正动作2次/周15分钟纠正错误专业指导8拉伸放松1次/周10分钟恢复放松完整拉伸序列表格说明：序号：表示训练计划的顺序。运动类型：具体列出的运动类型，如跑步、瑜伽等。频率：每周进行该运动的次数。每次时长：每次运动的预计或实际时长。目标肌群：该运动主要锻炼的肌群。训练计划：对每次运动的具体计划描述。执行日期：计划或实际进行运动的日期。实际完成：实际完成运动的日期。反馈与调整：对运动效果的反馈以及是否需要调整训练计划。序号运动项目训练频率每次时长目标区域训练目标实施日期完成情况评估与调整1跳绳每日10分钟全身有氧健身2深蹲每周3次30分钟大腿、臀部力量训练3高抬腿每日15分钟腿部、核心有氧燃脂4仰卧起坐每周3次20分钟腹部腹部塑形5拉伸运动每次训练后5分钟全身恢复放松6爬山车每周2次30分钟心肺功能有氧耐力7肩部推举每周2次20分钟肩部力量增长8靠墙坐每日10分钟腰部、核心核心肌群强化表格说明：序号：表示训练计划的条目顺序。运动项目：计划执行的单一运动项目。训练频率：每周或每日进行该运动的次数。每次时长：每次运动预计或实际花费的时间。目标区域：运动主要影响的身体部位。训练目标：进行该运动的主要目的或效果。实施日期：计划或实际开始实施训

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