2025年人教版七年级道法寒假预习 七年级下册《学会管理情绪》

第05讲学会管理情绪

T模块导航—学习目标

模块一思维导图串知识1、学会情绪的管理

模块二基础知识全梳理（吃透教材）2、学会认识自己的情绪

模块三教材习题学解题3、学会调节情绪

模块四核心考点精准练4、学会合理表达情绪

模块五小试牛刀过关测5、学会培养积极健康的情绪

模块一思维导图串知识

情绪是可以管理的。虽然情绪有时难屿驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴

情绪的管理——隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的

发展具有重要意义。

L学会觉察自己的情绪

—体会自身情绪的强弱和变化

学会认识自己的情绪一

一明确情绪背后的真实需野口现实原因

—不断拓展对情绪认识的深度与广度

调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调

―节、放松ill陈爱

学会管理情绪

学会调节情绪一一每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。

-掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。

（―人的情绪会相互解，一个人的情绪很容易影响周围的人。

学会合理表达情绪----只顾发泄自己的情缘不顾及他人的感受，是不合适的做法。

—我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感至

学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。

学会培养积极健康的情绪

给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融

入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

<►>模块二基础知识全梳理-----------------------------

1、情绪的管理：情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭,但是这并不意味着我们是

情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪,做自己情绪的主人,对我们一生的发展

具有重要意义。

2、学会认识自己的情绪：学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己

1

的情绪，也会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因,不断拓展对情绪

认识的深度与广度。

3、学会调节情绪：学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意

转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要,找到适合自

己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。

4、学会合理表达情绪：学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染,一个人的情绪很容易

影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择

合适的场合、用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。

5、学会培养积极健康的情绪：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予

别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦,从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活

实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

模块三教材习题学解题

教材习题01解题方法

期探究与分享1、情绪是可以管理的。虽然情绪

小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。有时难以驾驭，但是这并不意味

最近，有同学说我脾气着我们是情绪的奴隶，任由情绪

不好，爱生气。我也不知道

自己怎么了。自从你上次不小心捽倒.

有人取笑你之后，你就变得支配我们的行为。

爱生气，连我都不敢统你开

玩笑了。2、管理好情绪，做自己情绪的主

人，对我们一生的发展具有重要

其实.刚到新班级时我也经意义。

常生气。后来才慢慢明白.我是

担心新同学不喜欢我。在认识到

这点之后，我就有意识地多结交

新朋友，渐渐地.我就不那么容

易生三了。

小梅小静

O和小体验到了哪些情绪？

O在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？

【答案】1、伤心、郁闷、开朗、乐观

2、管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。

2

教材习题02解题方法

④探究与分享1、学会认识自己的情绪。情绪复

晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开杂多样，我们需要学会觉察自己

电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”的情绪，体会自身情绪的强弱和

小杰非常不情愿地回到书桌前……

变化，明确情绪背后的真实需要

剧情一剧情二

和现实原因，不断拓展对情绪认

他生气地想：“爸爸真他冷静地想：“爸爸提

烦，总是催我做作业，休醒我要抓紧时间，这是为识的深度与广度。

息一下都不行！”他越想我好。考试取得好成绩也2、学会调节情绪。调节情绪需要

越生气，把作业往地上一是我一直努力的目标J于

扔，踩了两脚，躺倒在床是，他很快做完作业，和掌握一定的方法，常用的方法包

上。过后，他又感到后悔。爸爸一起看球赛。括注意转移、合理宣泄、认知调

节、放松训练等。每个人都可以

O为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？

。遇到类似的情况，你会怎么做？根据自身的特点和需要，找到适

合自己的调节情绪的方法。掌握

的方法越多样，我们调节情绪的

能力会越强。

【答案】1、因为两种情形的立场和思考的角度不同。一个是从自身角度考虑的，一个是从爸爸的角度考虑

的，认识到了事情背后的真实需要和现实原因。

2、我会和剧情二一样。冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努

力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。

教材习里强03解题方法

学会在帮助他人、奉献社会中培

，卷探究与分享

养积极健康的情绪。给予别人更

朋友在我的）

我有一次心情不,

插助下摆脱了烦多的关心，与他人共享欢乐、分

好，社团的同学邀请我

恼，我很开心。

参加志愿活动。虽然又担痛苦，从狭隘的自我中走出来、

累又懒，但是我的烦闷

融入丰富多彩的生活实践，我们

心情烟消云敌了。

■\____________________/

管理情绪的能力会更强，情绪会

。你有哪些羽嫡@历？

更积极、更健康。

。这些经历对你管理情绪有什么启发?

【答案】1、我曾经帮助好朋友走出了她父母离婚的阴影；被老师批评了不开心，后来好朋友开导了我，我

又觉得老师是在关心我、鼓励我，所以我又没有不开心了.・・・・・

2、产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、

清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。

3

模块四核心考点精准练

考点一学会调节情绪

1.观察下边漫画，下列认识正确的是（）

B.只能依靠他人帮助缓解焦虑

C.不顾场合宣泄自己的情绪

D.通过积极的自我暗示来缓解焦虑

2.近期不少虚拟情绪产品在网络平台热销。语音连麦唠嗑的“树洞倾听”、缓解考前压力的“好运喷雾”“转运

锦鲤”、能让自己更聪明的“爱因斯坦脑子”等受到年轻人的青睐。对此，青少年应（）

A.关注消费市场的流行趋势，紧跟时代潮流

B.向商家详细介绍个人情况，避免消费纠纷

C.注重情绪的自我调节释放，做到理性消费

D.尽快制定相应的规章制度，加强监督管理

3.七年级学生李敏期中考试不理想，心情糟糕，打不起精神，在老师的建议下，他听听音乐、散散步，还

找朋友倾诉心中的烦恼，终于又重拾信心，坚信只要努力，就会有更大的进步。李敏调节情绪的方法有（）

①改变认知评价②放松训练③合理宣泄④转移注意

A.①②B.②③C.③④D.①④

4.调解情绪的方法有很多，下图漫画《雅趣减压法》属于（）

A.转移注意B.合理宣泄C.放松训练D.改变认知评价

4

5.下表中对情绪调节“微行为”的“微点评”，正确的个数有（）

序号微行为微点评

①小赵遇挫时安慰自己失败也是宝贵的经验运用了改变认知评价的方法

②小美心情不好时会到操场上快速奔跑几圈运用了放松训练的方法

③小孙生气时用通宵打游戏来发泄心中不快运用了合理宣泄的方法

④小钱难过的时候就去阅读自己喜欢的书籍运用了转移注意的方法

A.1B.2C.3D.4

考点二学会合理表达情绪

1.小德给朋友小法发了一条微信消息，说道：“好烦啊！我爸因为工作上不顺心冲我妈发火，我妈又来冲

我发脾气，而我只能用拳头打打我的小玩偶……”这说明（）

A.情绪影响着人们的具体行动

B.多样的情绪丰富人们的生活

C.不同的情绪对人的影响相同

D.人与人之间的情绪不会感染

2.阅读相关链接“情绪价值”，得出的结论是（）

相关链接：情绪价值

2023年十大流行语之一，它指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情

绪越多，他的情绪价值就越高；反之就越低。

①情绪会影响周围的人

②在交往中要学会压抑情绪

③多样情绪能丰富我们的生活

④表达情绪，不忘关心他人

A.①②B.①④C.②③D.③④

3.周五晚上，小王同学和妈妈一起去公园散步，看着广场舞大妈们伴随着欢快的音乐翩翩起舞，她俩的心

情也舒畅多了，一周的疲惫感一扫而空。这说明（）

A.情绪体现着我们的青春活力

B.青春的情绪具有表现性的特点

C.要学会以恰当的方式表达情绪

D.人与人之间的情绪会相互感染

5

4.在人际交往中要学会情绪表达。一般情况下，情绪表达的合理路径是（）

①接受自己的情绪②了解自己的情绪③成为情绪的主人

A.②一①T③B.③一②T①C.①一②T③D.①一③T②

5.岳云鹏是相声界的翘楚，凭借幽默搞笑的风格，赢得了众多观众的喜爱。“长的就喜庆，看着就想乐”。

这是因为（）

A.人与人之间的情绪会相互感染

B.幽默风趣是调控情绪的根本方法

C.喜庆的长相容易产生消极情绪

D.幽默风趣能够让我们交到好朋友

6模块五小试牛刀过关测-----------------------------

一、单选题

1.“一个人不应完全受制于自己的情绪，要学会管理情绪。”这是因为（）

①情绪与人的身心健康有关

②情绪是复杂多样的，不可控制

③情绪影响着人们的观念和行动

④情绪是不稳定的，总让人心烦意乱

A.①②B.①③C.②④D.③④

2.小东在班上是个子最矮的，正值青春期的他还满脸青春痘，当有同学取笑他的个子和容貌时，他心情会

低落难过，但是他很快能想通，自己是世界上独一无二的，自己有很多优点，一定要加倍努力打造内涵，

塑造更好的自我形象。小东的行为告诉我们（）

①小东只看到自己的优点，不够客观认识自己

②小东学会欣赏自己，学会接纳自己

③小东用正确的方法及时调控低落情绪

④在为他人、为社会服务中做更好的自己

A.①②B.②③C.①④D.③④

3.生活中，我们难免会产生紧张、烦躁、焦虑、生气等不良情绪，下列做法不利于情绪调节的是（）

A.转移注意力或者做放松训练

B.主动寻求父母、老师、同学的帮助

C.把情绪积压在心里，不和他人说

D.通过改变认知评价的方式调节

4.看电视时，看到温情感人的片段，我们会跟着主人公哭得满脸泪水：看到主人公被惊悚恐怖的场面吓到，

我们也会被吓得瑟瑟发抖。这说明（）

6

A.负面情绪造成的影响都是负面

B.人与人之间的情绪会相互感染

C.不同情绪的表达方式是一样的

D.情绪会受周围自然环境的影响

5.下列生活情境中，同学们调节情绪的方法，正确的是（）

选项情境调节方法

A小深觉得“战胜奥数”是对自己的挑战，发誓要战胜自我合理宣泄

B小圳在家里写作业时感到烦躁，于是跑到阳台上放声歌唱转移注意

C小罗和妈妈闹矛盾后，一般会到公园里逛一圈后再回家改变认知评价

D小胡参加考试时十分紧张，通过深呼吸让自己平静下来放松训练

A.AB.BC.CD.D

6.中学生晶晶说；“每当我沮丧、郁闷时，我就去风景优美的地方散步，那些花草树木很快就让我的不快

之感烟消云散。”丽丽说：“当我觉得很紧张的时候，我就会在心里对自己说没关系，不要紧，没什么大不了

的。”他们调节情绪的方法是（）

A.自我激励法，注意力转移法

B.合理宣泄法，自我暗示法

C.注意力转移法，自我暗示法

D.注意力转移法，幽默化解法

7.在大庆市青少年机器人竞赛中，小庆因发挥失常而落选了，心情十分低落。他转念一想“失败乃成功之

母”，心情变得舒畅起来。这种调控情绪的方法是（）

A.改变认知评价

B.放松训练

C.转移注意

D.合理宣泄

8.下列调节情绪的做法和评价不对应的是（）

A.小芬有苦恼时就去书店，看看自己喜欢的书一转移注意

B.遇到伤心事，默默对自己说：“一切都会过去的。”一自我暗示

C.被父母批评后，找同学诉说苦恼一改变认知评价

D.演讲比赛前，闭上眼做深呼吸让自己镇静下来——放松训练

9.小闽：真郁闷，又下雨了，不能去踢球。

小福：没事，不能踢球，我们可以去阅览室看足球报。

小闽：哈哈，好主意！我们走吧。

上述对话给我们的启示是()

①学会用恰当的方式表达情绪

②人的情绪是由外部因素决定的

③可以通过转移注意调节情绪

④情绪会影响我们的观念和行动

A.①②B.①③C.②④D.③④

10.考试成绩不理想，我“emo”了;今天食堂排长队，我“emo”了;总是有做不完的作业，我“emo”了….近来,“emo”

成了年轻人的新代宠，表达了一种颓废、不开心、郁闷、失落的情绪。下列应对“emo”的方式不恰当的有()

①及时处理，寻求他人帮助

②向父母吼叫，故意摔东西

③当自己的“心理保健医生”

④自我封闭,不与他人交往

A.①③B.③④C.①④D.②④

二、非选择题

1.【情绪加油站】

中学生刘丽的脾气喜怒无常，只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪。她在学校值日时打扫

卫生，她扫的不干净被扣分了，她就怪扫帚破了不好用，就拿扫帚发脾气；走路摔跤就怪路坑坑洼洼不平

坦；家务做不好，就会摔碗、摔杯子……而妈妈给她买了心仪的裙子她就高兴得见谁都笑；看电视看到喜

爱的节目她就兴奋得一晚不睡……班上同学给她起了个外号“脾气大王”。为此，刘丽很苦恼。

(1)根据材料，分析影响刘丽情绪的因素有哪些？

(2)刘丽认为，喜、怒、哀、乐是人之常情，对于情绪，我们应放任自流，顺其自然。你赞同这一观点吗？

并说明理由。

2.【生活在线】

请联系道德与法治课有关知识，对下列情景中人物的言行作出简要点评。

小明在学习了《揭开情绪的面纱》这一课后认为，我们不应该有负面情绪，一旦出现负面情绪就要立

马调节，时刻保持积极乐观的状态。

⑴点评：___

上午期末考试的成绩出来了，一项成绩很好的小林同学没考好，心里很难过，一整个下午都很郁闷，

晚饭也不去吃。

而发挥不错的小强兴奋地对小林说：“这次考试我考的还不错呢，没想到都做对了，我妈妈说这个周

末奖励我，请我吃大餐。”

(2)点评：___

8

3.宣泄情绪要合法

七年级(1)班围绕“做情绪的主人”开展议题探究学习，以下是议题情境之一。请你参与其中，与

他们一起完成探究学习。

常某在3个月内两次将汽水瓶等物从10楼窗口扔到楼下砸坏他人停放车辆，还在超市里抄起泡面和

饮料砸伤顾客，起因都是在家里和母亲发生争执而心情烦躁。2023年11月24日，当地人民法院依法判决

常某犯高空抛物罪、寻衅滋事罪，判处有期徒刑1年4个月，并处罚金人民币3000元。

(1)人民法院判决后，你猜想常某可能会有什么情绪？假如常某能预知后果，“穿越”回到事发前，你推测常

某可能会怎么做？

(2)根据以上材料和问题，请你归纳管理情绪的有效方法。

4.阅读下列材料，回答问题。

材料一漫画《变的是脸，走的是心》源自一个''一秒变脸"的视频：一名小学教师在走廊里一脸疲

惫，走到教室门口时停住，咧嘴、露齿，调整面部表情后“满面春风”地走进教室的视频感动了众多网友。

变脸比俺还快，高人!

(1)运用所学知识，谈谈漫画中的老师为何会在进教室前调整面部表情。

材料二道德与法治课上，老师请大家介绍情绪稳定的小妙招，同学们纷纷发言。

小宁：大赛之前感觉心情紧张，我就通过深呼吸进行调整，这个方法对我很有效。

小俊：每当心情郁闷、炀躁时，我就去风景优美的地方散步，那些花草树木很快就让我的不快之感烟

消云散。

小轩：考试成绩不理想，我就把烦恼写进日记本里。

晓晓：遇到困难时，我就提醒自己“纵有千山万水，带着微笑面对”，一切困难就变得没什么大不了

了。

(2)请针对同学们的发言，提炼出他们调节情绪的方法。

5.材料一当前，“垃圾分类”理念已深入人心。其实，情绪也可以进行“垃圾分类”。焦虑、紧张等属

9

于“可回收垃圾”，合理利用，可以转化并激发我们的潜能。绝望、抑郁等属于“有害垃圾”，会给我们

身心发展和人际关系带来不良影响，需要尽快排除。

材料二2024年1月29日，在广东湛江徐闻港，两辆排队进港轮渡的私家车因加塞引发冲突。其中

一辆车的车主怒气冲冲地下车对另一辆车的车主进行辱骂并将对方汽车引擎盖砸出坑。事后，该男子因辱

骂、捶车等行为，受到了徐闻警方拘留10日、罚款500元的处罚。

阅读材料，回答问题：

(1)结合材料一及所学知识，谈谈情绪对人的影响有哪些。(至少答两点)

(2)情绪需要管理。合理调节情绪的方法有哪些？(至少答四点)

10

第05讲学会管理情绪

T模块导航—学习目标

模块一思维导图串知识2、学会情绪的管理

模块二基础知识全梳理（吃透教材）2、学会认识自己的情绪

模块三教材习题学解题3、学会调节情绪

模块四核心考点精准练4、学会合理表达情绪

模块五小试牛刀过关测5、学会培养积极健康的情绪

模块一思维导图串知识

情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴

情绪的管理——隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的

发展具有重要意义。

学会觉察自己的情绪

―体会自身情绪的强弱和变化

学会认识自己的情绪-

—明确情绪背后的真实需资口现实原因

J砌拓展对1WU识的■与广度

调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调

节、放松训练等。

学会管理情绪

学会调节情绪一

一每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。

L-掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。

一人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。

学会合理表达情绪----只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。

―我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。

学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。

学会培养积极健康的情绪

给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融

入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极'更健康。

。＞模块二基础知识全梳理-----------------------------

1、情绪的管理：情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭,但是这并不意味着我们是

情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪,做自己情绪的主人,对我们一生的发展

具有重要意义。

2、学会认识自己的情绪：学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己

11

的情绪，也会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因,不断拓展对情绪

认识的深度与广度。

3、学会调节情绪：学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意

转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要,找到适合自

己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。

4、学会合理表达情绪：学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染,一个人的情绪很容易

影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择

合适的场合、用合理的方式表达情绪,注意关照他人的感受。

5、学会培养积极健康的情绪：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予

别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦,从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活

实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

模块三教材习题学解题

教材习题01解题方法

期探究与分享3、情绪是可以管理的。虽然情绪

小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。有时难以驾驭，但是这并不意味

最近，有同学说我脾气着我们是情绪的奴隶，任由情绪

不好，爱生气。我也不知道

自己怎么了。自从你上次不小心捽倒.

有人取笑你之后，你就变得支配我们的行为。

爱生气，连我都不敢统你开

玩笑了。4、管理好情绪，做自己情绪的主

人，对我们一生的发展具有重要

其实.刚到新班级时我也经意义。

常生气。后来才慢慢明白.我是

担心新同学不喜欢我。在认识到

这点之后，我就有意识地多结交

新朋友，渐渐地.我就不那么容

易生三了。

小梅小静

O和小体验到了哪些情绪？

O在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？

【答案】1、伤心、郁闷、开朗、乐观

2、管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。

教材习题02解题方法

3、学会认识自己的情绪。情绪复

12

期探究与分享杂多样，我们需要学会觉察自己

晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开的情绪，体会自身情绪的强弱和

电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”变化，明确情绪背后的真实需要

小杰非常不情愿地回到书桌前……

和现实原因，不断拓展对情绪认

剧情一剧情二

识的深度与广度。

他生气地想：“爸爸真他冷静地想：“爸爸提

烦，总是催我做作业，休醒我要抓紧时间，这是为4、学会调节情绪。调节情绪需要

息一下都不行！”他越想我好。考试取得好成绩也掌握一定的方法，常用的方法包

越生气，把作业往地上一是我一直努力的目标J于

扔，踩了两脚，躺倒在床是，他很快做完作业，和括注意转移、合理宣泄、认知调

上。过后，他又感到后悔。爸爸一起看球赛。节、放松训练等。每个人都可以

O为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？根据自身的特点和需要，找到适

。遇到类似的情况，你会怎么做？合自己的调节情绪的方法。掌握

的方法越多样，我们调节情绪的

能力会越强。

【答案】1、因为两种情形的立场和思考的角度不同。一个是从自身角度考虑的，一个是从爸爸的角度考虑

的，认识到了事情背后的真实需要和现实原因。

2、我会和剧情二一样。冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努

力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。

教材习题03解题方法

学会在帮助他人、奉献社会中培

探究与分享

养积极健康的情绪。给予别人更

朋友在我的

帮助下接脱了烦多的关心，与他人共享欢乐、分

情，我很开心。

担痛苦，从狭隘的自我中走出来、

融入丰富多彩的生活实践，我们

管理情绪的能力会更强，情绪会

。你有哪些类似的经历？

更积极、更健康。

0这些经历对你管理情绪有什么启发?

【答案】1、我曾经帮助好朋友走出了她父母离婚的阴影；被老师批评了不开心，后来好朋友开导了我，我

又觉得老师是在关心我、鼓励我，所以我又没有不开心了......

2、产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、

清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。

13

模块四核心考点精准练---------------------------------------------

考点一学会调节情绪

1.观察下边漫画，下列认识正确的是（）

A.暴饮暴食可以避免焦虑

B.只能依靠他人帮助缓解焦虑

C.不顾场合宣泄自己的情绪

D.通过积极的自我暗示来缓解焦虑

【答案】D

【详解】本题考查调节情绪的方法的知识。

A：我们要合理饮食，而不能暴饮暴食，故A说法错误；

B：“只能”说法太绝对，我们可以依靠他人帮助缓解焦虑，故B说法错误；

C：宣泄自己的情绪要注意场合，故C说法错误；

D：依据教材知识，结合题文漫画描述可知，我们可以通过积极的自我暗示来缓解焦虑，故D说法正确；

故本题选D。

2.近期不少虚拟情绪产品在网络平台热销。语音连麦唠嗑的“树洞倾听”、缓解考前压力的“好运喷雾”“转运

锦鲤”、能让自己更聪明的“爱因斯坦脑子”等受到年轻人的青睐。对此，青少年应（）

A.关注消费市场的流行趋势，紧跟时代潮流

B.向商家详细介绍个人情况，避免消费纠纷

C.注重情绪的自我调节释放，做到理性消费

D.尽快制定相应的规章制度，加强监督管理

【答案】C

【详解】本题考查调节情绪。

C：虚拟情绪产品受到年轻人的青睐，说明青少年应注重情绪的自我调节释放，做到理性消费，c正确；

ABD：材料与紧跟时代潮流、避免消费纠纷、加强监督管理无关，ABD排除。

故本题选Co

3.七年级学生李敏期中考试不理想，心情糟糕，打不起精神，在老师的建议下，他听听音乐、散散步，还

找朋友倾诉心中的烦恼，终于又重拾信心，坚信只要努力，就会有更大的进步。李敏调节情绪的方法有（）

14

①改变认知评价②放松训练③合理宣泄④转移注意

A.①②B.②③C.③④D.①④

【答案】C

【详解】本题考查调节情绪的方法。

③④：题干中，李敏听听音乐、散散步，这是通过转移注意的方法调节情绪；找朋友倾诉心中的烦恼，这

是通过合理宣泄调节情绪，故③④符合题意；

①②：题干未涉及通过改变认知评价、放松训练调节情绪，故①②不符合题意；

故本题选C。

4.调解情绪的方法有很多，下图漫画《雅趣减压法》属于（）

A.转移注意B.合理宣泄C.放松训练D.改变认知评价

【答案】A

【详解】本题考查调节情绪的方法。

A：漫画《雅趣减压法》现实通过培养高雅兴趣来缓解压力，属于转移注意，故A说法正确;

BCD：题干没有体现合理宣泄、放松训练、改变认知评价，故BCD不符合题意；

故本题选A。

5.下表中对情绪调节“微行为”的“微点评”，正确的个数有（）

序号微行为微点评

①小赵遇挫时安慰自己失败也是宝贵的经验运用了改变认知评价的方法

②小美心情不好时会到操场上快速奔跑几圈运用了放松训练的方法

③小孙生气时用通宵打游戏来发泄心中不快运用了合理宣泄的方法

④小钱难过的时候就去阅读自己喜欢的书籍运用了转移注意的方法

A.1B.2C.3D.4

【答案】B

【详解】本题考查调节情绪的方法。

15

①：小赵遇挫时安慰自己失败也是宝贵的经验，这是改变认知评价，故①说法正确；

②：快速奔跑几圈，属于合理宣泄，故②说法错误；

③：通宵打游戏，有害身心健康，故③说法错误；

小钱难过的时候就去阅读自己喜欢的书籍，这是在转移注意力，故④说法正确；

故本题选Bo

考点二学会合理表达情绪

1.小德给朋友小法发了一条微信消息，说道：“好烦啊！我爸因为工作上不顺心冲我妈发火，我妈又来冲

我发脾气，而我只能用拳头打打我的小玩偶……”这说明（）

A.情绪影响着人们的具体行动

B.多样的情绪丰富人们的生活

C.不同的情绪对人的影响相同

D.人与人之间的情绪不会感染

【答案】A

【详解】本题考查情绪的表达。

A：小德在消息中提到，他父亲因为工作上的不顺心而对母亲发火，随后母亲又将这种情绪传递给他，使他

感到烦躁。为了应对这种情绪，他选择了“用拳头打打我的小玩偶”作为行动反应。这一过程清晰地展示了情

绪如何影响并驱动人们的具体行为。故A说法正确；

B：消息中并未涉及多样情绪如何丰富生活的内容，而是聚焦于情绪传递和反应。故B说法错误；

C：不同的情绪对人的影响不相同。故C说法错误；

D：消息中明确展示了情绪在家庭成员之间的传递和感染。故D说法错误；

故本题选Ao

2.阅读相关链接“情绪价值”，得出的结论是（）

相关链接：情绪价值

2023年十大流行语之一，它指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情

绪越多，他的情绪价值就越高；反之就越低。

①情绪会影响周围的人

②在交往中要学会压抑情绪

③多样情绪能丰富我们的生活

④表达情绪，不忘关心他人

A.①②B.①④C.②③