皇帝内经之春季养生

皇帝内经之四季养生正德2019年7月第一篇顺应四季以养生

一、人由天地生，顺应自然以养生春生：立春，每年2月4日或5日期间，春季养

生必须掌握春天之气升发舒畅的特点，

注意保护体内的阳气。第一篇顺应四季以养生

一、人由天地生，顺应自然以养生夏长：立夏，每年5月5日或6日期间，夏季养

生首先要防暑热，其次要防因暑取凉，

长夏防湿。第一篇顺应四季以养生

一、人由天地生，顺应自然以养生秋收：立秋，每年8月8日或9日期间，秋季养

生重在调和饮食起居、运动导引、精

神情志。第一篇顺应四季以养生

一、人由天地生，顺应自然以养生冬藏：立冬，每年11月7日或8日期间，冬季

养生应注意顺应自然界闭藏的规律，

以敛阴护阳为养生至根本。第一篇顺应四季以养生

二、天有日月星，地有水火风，人有精气神精：就是食物的精华，说明养生首要在于良好的饮食，充足的营养神：代表了人的思想、心灵、精神和灵魂及其表现气：代表了人们生存的外在环境，气还可以当作是人体的元气精、气、神三者相互滋生、相互助长，是人体生命存亡的根本第一篇顺应四季以养生

二、天有日月星，地有水火风，人有精气神现代科学的饮食结构是：第一层为谷类；第二层为蔬菜和水果；第三层为鱼、肉、蛋；第四层为奶类、豆类；第五层为油、盐类。第一篇顺应四季以养生

三、天气变化与我们的健康息息相关日照对健康的影响气温与湿度对健康的影响气压对健康的影响风对健康的影响第一篇顺应四季以养生

四、我们的五脏六腑，本性最为天真肺金肾水肝木心火脾土第二篇解密黄帝内经四季养生的智慧

一、四气调神大论春季发陈：养生的重点在于疏泄夏季蕃秀：养生的重点再于防湿、防暑热秋季容平：秋季的养生重点在于调摄起居、情志冬季闭藏：冬季的养生重点在于收敛闭藏第二篇解密黄帝内经四季养生的智慧

二、法于阴阳，和于术数寒冷炎热黑夜白昼轻清重浊内部外部寒凉炎热外显内守温暖为阳凉爽为因光明为阳夜晚为阴天清为阳地浊为阴难见阳光易显阳光水性寒凉而滋润下行火性炎热而上腾为阳功能无形而外显物质有形而内守为阴第二篇解密黄帝内经四季养生的智慧

三、内养正气、外慎邪气古时候的人懂得对于四时不正之气的避让，以便使思想闲静，排除杂念。这样调和好了自身的正气，就不会得病了。第二篇解密黄帝内经四季养生的智慧

四、饮食法地道、居处法天道该寒冷时却一味取暖该出汗时却一味贪凉该休息时不休息吃应季食品按季节规律作息按季节规律锻炼第二篇解密黄帝内经四季养生的智慧

五、不同季节疾病对人体入侵各有偏好春季养头部夏季养心脏秋季养肩背部冬季做好四肢的保养第三篇顺天时地利、长寿又有何难

一、人类的实际寿命远不止100岁性成熟期测算法哺乳动物的最高寿命相当于性成熟的8-10倍，人在13-15岁性成熟，因此人的自然寿命应为110-150岁。细胞分裂次数与分裂周期测算法哺乳动物寿命是其细胞分裂次数与分裂周期的乘积，人体细胞自胚胎开始分裂50次以上，分裂周期平均为2-4年，因此人的自然寿命应为120岁左右。生长期测算法哺乳动物的最高寿命相当于其生长期的5-7倍，人的生长期为20-25年，因此人的自然寿命应当为100-175岁。第三篇顺天时地利、长寿又有何难

二、现代人为什么动不动就生病现代人的很多生活习惯严重违背了身体的自然运行规律提前衰老狂喝烂饮熬夜不睡饮食不规律老夫少妻醉后入房不时御神第三篇顺天时地利、长寿又有何难

三、夏病秋发，冬病夏治1、酷暑贪凉，夏冰秋发夏季猛吹空调，无节制的吃冷饮，经常熬夜等即是种子，秋季所收获的“果实”必然是患感冒、胃病、颈椎病、腰肌劳损等疾病。2、冬天生的病为什么要夏天治主要是人体易于受寒气侵袭的疾病，夏治就是针对冬季容易发作的疾病，在夏天的时候进行对症治疗，通过改善人体的阴阳平衡，达到使冬天发病率降低或减缓病情的目的，坚持数年后，有些疾病甚至可以根治。第三篇顺天时地利、长寿又有何难

四、顺应四季“生长收藏”春夏秋冬春季养“生”，让容颜与万物一起复苏夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞秋季养“收”，应处处收敛不外泄冬季养“藏”，养肾防寒是关键二十四节气第一篇立春到谷雨，春天的六份厚礼

一、岁首开年春意满，立春养“生”最重要春主生发多食辛甘少食酸“春捂”很重要养肝戒怒第一篇立春到谷雨，春天的六份厚礼

二、春回暖草如丝，雨水养生重“脾胃”调养脾胃最重要的就是要从调整日常生活习惯做起，春季气候转暖，又多风干燥，应多吃蔬菜水果以补充人体水分。比较适合春天的食物包括：韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。第一篇立春到谷雨，春天的六份厚礼

三、神州大地带惊雷，惊蛰养生依体质“蛰”是藏的意思，此时天气回暖，春雷开始震响，惊蛰的意思就是春雷想起，蛰伏的动物感受到了春天的温暖，开始出来活动了。第一篇立春到谷雨，春天的六份厚礼

三、神州大地带惊雷，惊蛰养生依体质体质类型体质特点养生方法阴虚体质形体消瘦、手足心热、便干尿黄、多喜冷饮。多食清淡食物，如：芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等，少食辛辣。阳虚体质形体白胖、面色淡白、手足欠温、小便清长、大便时稀。多食羊肉、鸡肉、鹿肉等温补食材。血淤体质面色晦暗、口唇色暗、肌肤干燥、眼眶黑暗。多食活血化瘀食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、山楂、花生等。痰湿体质形体肥胖、肌肉松弛、嗜食肥甘、神眷身重。多食健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、琵琶、大枣、薏苡仁、红小豆等，少食肥甘厚味、少饮酒类、八分饱。第一篇立春到谷雨，春天的六份厚礼

四、春来便是桃花水，春分养生调阴阳春分之时，天地阴阳交合，万物新生，人们可以适当的晚睡早起，在庭院散步，抒发情绪，保养生机。春季也是高血压病多发的季节，易发眩晕、失眠等症，所以人们应该继续秉承“春捂秋冻”的原则，不可骤减衣物，运动出汗后要及时回到室内，换下汗湿衣物。第一篇立春到谷雨，春天的六份厚礼

五、清明佳节桃李笑，此时养生“补”为道清明前后，比较显著的气候特点是多雨，天气比较阴凉，养生重点应该放在补肾、调节阴阳虚亢等方面。第一篇立春到谷雨，春天的六份厚礼

六、谷雨青梅口中香，内外环境需统一这个节气应多吃一些有滋阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、清热解毒、去除风湿、温补养血等功效的食物，例如菊花鳝鱼、草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤等。过敏体质的人，应重点放花粉过敏，过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。减少户外运动，避免与过敏源接触。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物摄入。第二篇乍暖还寒，春季养生保肝为先

一、肝者，将军之官，谋虑出焉肝开窍于目精气充足，眼睛明亮，黑白清晰，炯炯有神，七八十岁目不眩花，如果肝火上延，可见双目赤肿；虚则双目干涉、视物不清，重则青光眼、白内障、视网膜脱落等。肝主筋，其华在爪精气充足方能养筋、壮筋，肢体灵活自如，指甲丰满、光洁、透明，呈粉色；虚则筋气不舒，活动迟钝，指甲脆弱、凹陷、不透明，缺少血色。肝气条达，心平气和条达顺畅，精力旺盛，心平气和，与人交往亲和友善。如果肝郁气滞，则会易生怒火，目光凶灼，脸呈绛色，体内臭气鼓胀，不愿听人讲话。肝阴足、血气旺肝阴足，身体轻松，内心自信，不温不火；肝阴虚，头晕眼花，迎风流泪，腰膝酸软，筋张弛不利，失眠多梦，惊恐不安，烦躁、委屈爱哭，在女性则会表现过早闭经或经血不止。第二篇乍暖还寒，春季养生保肝为先

一、养肝即养人，食物滋养为上策保肝救命，春天来杯三七花鸡肝、鸭血食用醋、菠菜第二篇乍暖还寒，春季养生保肝为先

二、家中不离蒜，肝脏安康百病休四季不离蒜、不用去医院第二篇乍暖还寒，春季养生保肝为先

三、两个穴位藏大药，让肝从此不血虚长期坚持按揉和艾灸对应穴位，肝脏就不会出问题第二篇乍暖还寒，春季养生保肝为先

四、想养肝，平常就不要乱发脾气过度疲劳，肝脏比你还累1、8小时睡眠2、量力而行的工作，调整心态3、积极进行体育锻炼4、保持良好的人际关系5、适时补充益肝食物第二篇乍暖还寒，春季养生保肝为先

五、为肝脏排毒减负，劝君戒酒1、控制热量2、控制碳水化合物3、增加高蛋白4、多食粗粮、膳食纤维营养食谱：第三篇阳春三月，补好身体全年都健康

一、春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏肝属木、木克土——肝气旺盛——会造成——脾胃不适——宜食性温味甘食物糯米、黑米、高粱、燕麦；刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；牛肉、猪肚、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、草鱼、黄鳝；荞麦、薏仁、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。第三篇阳春三月，补好身体全年都健康

二、春天吃韭菜，助你阳气生发春吃油菜，解燥祛火真管用营养食谱第三篇阳春三月，补好身体全年都健康

三、千金难买春来泄第三篇阳春三月，补好身体全年都健康

四、养肝护脾胃，春季就要常喝粥1、芹菜粥2、枸杞粥3、莲子银耳羹4、芝麻粳米粥乏力了，快煲一碗药膳靓汤1、芡实煲老鸭2、陈皮白术猪肚汤3、淮山芡实煲笋壳鱼第四篇生活起居追随春的旋律

一、春眠不觉晓，安睡要趁早1、按时入睡2、午睡一刻钟3、室外体育锻炼1、梳头既美容又能健身2、春天泡森林浴的大好时节第五篇万物复苏，全身筋骨也要舒展起来

一、科学锻炼五原则1、循序渐进2、反复性3、全面性4、意识性5、个别性走为百炼之祖，春季早晚散散步1、调身2、调心3、调息慢跑，春天健康的零存整取1、增强心肺功能2、促进新陈代谢3、增强神经系统功能第五篇万物复苏，全身筋骨也要舒展起来

二、尽享春日之乐1、外出放放风筝2、赏鸟、远眺、视绿3、一起来打羽毛球4、登山第六篇春暖花开，美丽的容颜就此焕发

一、美丽和春天一起苏醒1、做好皮肤日常护理（防敏）2、春季自制花粥（茉莉花粥、玫瑰花粥、桃花粥）3、眼部运动操4、面部运动5、禁止以下行为：1）用手托脸2）拉扯眼皮3）偏侧咀嚼4）一侧睡眠第六篇春暖花开，美丽的容颜就此焕发

二、远离头屑烦恼1、少食辛辣和刺激性食物2、少食高脂肪食物3、多吃富含维生素B2、B6的食物4、多摄入碱性食物第六篇春暖花开，美丽的容颜就此焕发

三、消解压力，给自己一个酣甜的睡眠1、保持乐观心态2、有规律的生活3、睡前洗热水澡、泡脚4、白天进行体育锻炼5、避免睡前喝茶、饮酒6、限制白天睡眠时间7、睡前喝一杯热牛奶第七篇防治兼行、远离春季疾患

一、跳过疾患五陷阱1、带口罩、防感冒2、面部被寒风吹过，用热水洗脸3、饮酒御寒4、手脚冰凉用炉子烤5、皮肤痒，用手抓或用热水烫春季易旧病复发，要格外注意保健口腔溃疡，先给身体降降火按揉太溪和大钟穴拉耳垂法对付神经衰弱预防流行性感冒：1、按摩指压法2、冷水洗鼻法3、牙刷消毒法饮食方面：1、姜汤2、姜蒜葱韭3、多食菌类第一篇春季饮食

一、春季饮豆浆：清淡养阳1、粳米山药豆浆2、麦米豆浆3、黄米黑豆豆浆4、葡萄干柠檬豆浆5、西芹红枣豆浆6、糙米花生豆浆7、芦笋山药豆浆8、薏米百合豆浆10、黑豆银耳豆浆第一篇春季饮食

二、春季靓汤1、芹菜牛肉汤2、百合桂圆瘦肉汤3、山药牛奶瘦