大学生心理健康专题：健康闲暇 自律上网

延时文字健康闲暇自律上网主讲教师：认识休闲：休闲的定义、特点和功能第一部分案例分析休闲活动的基本特点休闲活动的自我调适本节小结休闲活动及其功能案例分析一到周末，健健要么去参加社团活动，要么去打篮球，要么去会见老朋友。他的舍友小志也经常盼望着周末和假期的来临，希望可以痛痛快快地玩乐。但是，到了周末，他又无所事事，感觉无聊、空虚，觉得做什么都是在消磨时间而已，没课的时间他自己也不知道该干什么，就睡觉，或者上网闲聊。在安安看了，休闲往往是消极的、反面的，是不务正业的代名词，他把所有的课余时间都用在学习，对休闲根本提不起兴趣。课堂讨论：如何评价健健、小志、安安的休闲？延时符从时间角度来看，休闲是指个人生活时间中生理必要时间（睡觉、饮食等）和社会必要时间（如工作、上课、作业、复习等）之外的那一部分时间。从活动角度来看，休闲是指在自由时间内的活动，也就是完成学习或工作、家庭、社会及其他义务以后，按照自己的意愿进行的活动。从心态角度看，休闲是一种生存状态或者心态，是用来达到自己目的而进行的、从中得到幸福与满足的、与个人内心世界密切相关的体验，强调心灵上的幸福感和愉悦。休闲的定义追求自我价值体现休闲活动及其功能有益身心健康自愿选择休闲活动及其功能延时符1.自由性12342.解脱性3.愉悦性4.建设性休闲的特点123放松功能：提高个体机体活力休闲活动（尤其是体育休闲等）能提高诸如最大输氧量和最大肌肉力量等生理功能，从而减少疲劳。同时，因为休闲活动可以降低肾上腺素能受体的数目或敏感性，休闲活动也能减轻应激反应。娱乐功能：调节情绪，宣泄烦闷研究发现，运动锻炼、自主学习、听音乐等休闲活动越多，大学生的抑郁水平越低；唱歌跳舞、听音乐等活动越多，大学生的幸福感水平越高。发展功能：发掘人的潜力休闲活动是大学生真正意义上按照自己的方式进行的自由活动，个人的主体性得到充分体现，有利于培养个体的自主、自省、自控、自强的意识，使得人的主体性得到进一步的发展。休闲活动及其功能休闲活动的功能延时符【课堂思考】休闲是不务正业吗？（3）休闲活动以积极为主在大学生休闲活动中起主导作用的动机包括：松弛动机、娱乐动机、交往动机和成就动机。（1）休闲时间充裕休闲时间是大学生休闲活动的前提条件，它既表现为节假日，也更多地表现为每天工作、学习之余归自己自由支配的课余时间。（2）休闲活动类别丰富既有追求自我发展和自我完善的知识扩充、能力培养、素质锻炼活动；又有满足精神和生理需要的恢复性消遣、娱乐活动；也有无所事事的消磨时光。大学生休闲活动的的基本特点（6）休闲活动和学习活动很难区分开从本源上讲，休闲与教育密不可分，休闲活动层次等级的提升离不开学习。（4）休闲活动层次较低研究者将休闲分为三类：随意的休闲、基于项目的休闲和执着的追求。（5）休闲活动中经济支付能力较低大学生经济不独立，且部分大学生追求品味高端化和时尚化的消费，消费更多是为了情感化、娱乐化，消费形式电子化和网络化。大学生休闲活动的的基本特点大学生休闲活动的自我调适延时符（一）安排好学习、生活和休闲时间，提高休闲的自我管理能力大学生需要统筹时间安排，正确处理好学习时间、生活时间与休闲时间的关系，加强自我管理能力的培养，做到“有理、有利、有节”地休闲。大学生休闲活动的自我调适延时符（二）建立个性化的休闲活动体系1.充电类休闲活动

2.娱乐类休闲活动3.社交类休闲活动4.体育健身类休闲活动5.利他行为类休闲活动大学生休闲活动的自我调适延时符（三）增长休闲知识，提高休闲能力大学是年轻人的舞台，各种类型的文体活动使大学生的身心得以充分的休整。大学生可以积极参加社团、讲座、文艺沙龙、影视欣赏、社会实践等多种形式的休闲教育，提升自己的休闲能力。01认识休闲休闲活动的自我调适案例分析休闲活动及其功能休闲活动的基本特点本节小结THANKS谢谢！延时符延时文字健康闲暇自律上网主讲教师：网络原著民：网络与当代大学生第二部分案例分析网络与大学生的心理需求网络对大学生心理健康的影响本节小结大学生使用互联网的现状心心刚入大学就听说那些考试不及格或休学、退学的师兄师姐有很多是因为沉迷网络所致。因此，她一进大学就对网络十分谨慎，甚至恐惧。心心觉得一旦沾上网络，后果不堪设想。当其他同学喊她一起上网时，她不敢与之为伍；老师让查阅学习资料时，她也只是去图书馆，她远离网络，生怕网络毁了自己的大好前程。课堂讨论：心心对网络所持有的态度如何？你认可她对网络的认识吗？案例分析大学生使用互联网的现状延时符第47次中国互联网络发展状况统计报告发现，我国网民规模和互联网普及率逐年增加，截至2020年12月，我国网民规模为9.89亿，互联网普及率达70.4%全国现状大学生使用互联网的现状延时符我国网民人均每周上网时长为26.2个小时，在我国网民群体中，学生最多。2020年新冠肺炎疫情使个体更加倾向于使用互联网连接，大学生上网意愿、上网习惯加速形成，此外线上学习也成为大学生疫情防控隔离期间新的学习方式。网络与大学生的心理需求延时符(一)积极的心理需求强烈的求知欲和好奇心寻求归属感，获得友情舒缓紧张，宣泄情绪的需要满足自我实现的需要，增强自信网络与大学生的心理需求延时符(二)消极的心理需求猎奇心理，追求感官刺激寻求归属感急功近利的心理逃避现实，虚拟自信课堂实践延时符目的：成员觉察自己对网络的价值取向。准备：白纸和彩色笔、玩具纸钞、网络价值拍卖清单。操作：分发网络价值拍卖单。每个同学拿到1万元玩具纸钞，根据网络价值拍卖单思考一下自己想买的项目。老师开始进行拍卖，成员可以依照自己的喜好喊价，买到时老师敲桌子以示成交。小组分享：①每个人得标的是哪些网络价值？为什么想标这些网络价值？②以最高价标得哪个价值，为什么？③这些网络价值对你来说有什么意义？④比较拥有和没有这些网络价值的差别？网络价值拍卖课堂实践延时符网络价值拍卖单网络价值清单估价得标价得标1.可以从网络中获取信息

2.可以在网络中搜寻相关学习资料

3.网络购物非常方便

4.以网络游戏作为休闲活动

5.利用网络可以结交新朋友

6.使用网络可以与人进行资源共享

7.利用网络可以和朋友保持联络

8.利用网络可以随时获得新知

9.使用网络做数字学习

10.网络会拉近世界的距离

11.在网络上可以随时找人聊天

网络对大学生心理健康的影响延时符（二）网络对大学生情感的影响（四）网络对大学生人际关系的影响（三）网络对大学生人格的影响（一）网络对大学生认知的影响01网络与当代大学生网络对大学生心理健康的影响案例分析大学生使用互联网的现状网络与大学生的心理需求本节小结THANKS谢谢！延时符延时文字健康闲暇自律上网主讲教师：健康上网：健康网络心理的养成第三部分案例分析网络成瘾的诊断与分类学生网络行为的健康管理本节小结上网偏差行为康康发现同学舍友小志这学期以来经常缺勤。他多次想找小志聊天，发现小志在电脑前格外精神，全身心关注游戏人物升级，完全不理会康康。小志的舍友和康康说，小志这学期都是这种状态，沉迷于网络不能自拔，完全不管不顾学习，经常因为玩网络游戏旷课。课堂讨论：是什么愿意导致小志如此沉迷网络？小志该怎么管理自己的上网行为？案例分析上网偏差行为延时符大学生由于阅历浅，社会经验不足，意志薄弱，承受挫折、辨别是非、适应以及自我控制能力都不强，对自己缺乏正确、全面的认识，在上网过程中容易产生网络偏差行为，也就是在上网过程中容易发生各种适应不良的行为和反社会行为。网络偏差行为既可引起个体焦虑、强迫、抑郁、依赖、逃避等消极心理，也可能导致逃学、违法犯罪等社会问题。大学生的上网偏差行为主要包括网络成瘾、网络孤独、网络身份迷失和自我混乱、网恋、与网络相关的违法犯罪。上网偏差行为延时符（一）网络成瘾网络成瘾综合症，简称“网瘾”，是指上网者由于长时间地和习惯性地渲染在网络时空中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我摆脱的行为状态和心理状态。表现为对网络的使用产生强烈的欲望，突然减少网络使用时会出现烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等的一种状态。包括网络游戏成瘾、网络色情成瘾、网络交际成瘾、网络信息收集成瘾等，其中网络游戏成瘾居多，网游成了“电子海洛因”，正在威胁着青少年的身心健康。上网偏差行为延时符（二）网络孤独网络孤独是指个体虽然沉迷上网但并没有解除内心的孤独感，反而因为沉迷网络从现实世界抽离加重了在生活中的孤独感。（三）网络异性交往的偏差行为互联网改变了大学生与异性交往的途径，扩大了大学生认识异性对象的范围。但由于网络交往的虚拟性和隐蔽性，网络异性交往容易存在一些偏差行为。上网偏差行为延时符（四）网络身份迷失和自我认同混乱美国心理学家埃里克森曾指出青少年心理发展中面临的常见冲突是“自我同一性与角色混乱”的矛盾。网络提供各种虚拟情境，容易给网络成瘾的人带来自我认同体验的“边缘感”，难以形成清晰的和稳定的自我认同感。误以为网络中的他人就是现实生活中的他人，网络中虚拟的现实就是真实的生活，容易造成自我角色混乱、性别混乱、权威混乱等心理危机。上网偏差行为延时符（五）网络相关的违法犯罪行为与网络相关的违法犯罪有多种类型：危害互联网运行安全的犯罪行为，包括制作、传播计算机病毒等利用互联网散布谣言或传播色情信息利用互联网进行经济犯罪网络欺凌案例分析—在网上“上当受骗”的大学生延时符李某，大学一年级，在互联网上看到一个“投资”广告，点击进去发现“收益”很高，收益甚至是本金的好几倍。他先是投了几十块、几百块，收益了一两千块，后面把自己的学费投进去，发现不断地亏钱。为了不让家人知道自己把学费花没了，他进行网络贷款，在网络贷款的过程中，网页显示“您输入的银行卡号有误”，他定睛一看，确实显示他最后一位数字输错了，然后弹出了另外的网页对话框：您已经成功贷款，但您刚刚输错银行卡账户，无法提现，请您输入我们所提供的银行卡账户。之后李某在家人和老师的耐心教育下，才发现自己无意中参与了“网络赌博”，被钓鱼网站诈骗了。李某得知自己被骗后觉得心理抑郁，后来走进了心理咨询室，在心理咨询的过程中，自己进行了心理调适。点评：大学生参与互联网的活动越来越多，有部分大学生在网上上当受骗，如网上兼职被骗、网络购物被骗等。大学生有必要掌握网上防骗的知识，如不幸被骗应积极进行自我心理调适。延时符【课堂讨论】你知道哪些网络相关的违法犯罪行为？大学生可以如何防范网络相关的违法犯罪行为？你身边有人在网上上当受骗过吗？在网上上当受骗后应当如何进行心理调适？网络成瘾的诊断与分类延时符2008年11月，我国首部《网络成瘾诊断标准》通过专家论证，我国成为世界上第一个出台网络成瘾诊断标准的国家，具体标准如下：①上网已经占据了你的身心。②只有不断增加上网的时间和投入程度才能感到满足，从而使得上网的时间比预定时间长。③无法控制上网的冲动。④每当不能上网时，会感到烦躁不安或情绪低落。⑤将上网作为解脱痛苦的唯一办法。⑥对家人或亲友隐瞒迷恋网络的程度。⑦因为迷恋网络而面临失学、失业或失去朋友的危险。⑧在投入大量金钱、时间和精力时有所后悔，但第二天却仍然忍不住要上网。⑨因为长时间迷恋网络导致睡眠节律紊乱（如昼夜颠倒）、倦怠、颤抖、视力减退、头痛、头晕、食欲不振等躯体症状。如果有上述4项或4项以上表现，同时每日上网时间大于4小时，一周上网时间大于5天，已持续一年以上，并且伴有精神症