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文档简介

个人健身计划记录表序号健身日期健身项目组数次数重量（kg）组间休息时间（分钟）训练效果备注12345表格说明：序号：记录每个健身项目的顺序。健身日期：记录每次健身的日期。健身项目：记录每次健身的项目名称。组数：记录每个项目进行的组数。次数：记录每个组内进行的次数。重量（kg）：记录每个项目的重量。组间休息时间（分钟）：记录每组之间的休息时间。训练效果：记录每次健身后的训练效果。备注：记录其他需要说明的事项。日期锻炼项目锻炼部位组数次数负荷重量（kg）休息时间（min）完成情况感受评分（15）备注YYYYMMDD110YYYYMMDD210YYYYMMDD310YYYYMMDD410YYYYMMDD510表格说明：日期：记录每次锻炼的具体日期。锻炼项目：填写具体的锻炼动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。锻炼部位：填写该动作主要锻炼的身体部位，如腿部、胸部、背部等。组数：记录完成的锻炼组数。次数：记录每组完成的动作次数。负荷重量（kg）：填写每次锻炼使用的重量。休息时间（min）：记录每组动作间的休息时间。完成情况：简要描述本次锻炼的完成情况，如“良好”、“一般”等。感受评分（15）：根据锻炼时的感受进行评分，1为最不舒适，5为非常舒适。备注：记录任何需要补充的信息，如锻炼中的特殊感受、不适症状等。日期训练目标锻炼类型主要肌群循环次数每组次数休息间隔总时长进步追踪特别注意YYYYMMDD(如：力量增长、耐力提升等)有氧/无氧(如：胸、背、腿等)秒分钟(如：最大重量、心率等)(如：避免的受伤动作、天气等)————————–———————–——————————————————YYYYMMDD————————–———————–——————————————————————————–———————–—————————————

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