大学生心理健康教育 第9章 明晰网络世界的界限-大学生网络心理

第9章明晰网络世界的界限——大学生网络心理网络正在改变人类的生存方式。——比尔·盖茨如果错过互联网，与你擦肩而过的不仅仅是机会，而是整整一个时代。——王峻涛要善于在网上学习，不浏览不良信息；要诚实友好交流，不侮辱欺诈他人；要增强自护意识，不随意约会网友；要维护网络安全，不破坏网络次序；要有益身心健康，不沉溺虚拟时空。——《全国青少年网络文明公约》心灵引领通过本章的学习可以达到以下目标：了解网络的基本知识，包括网络的含义、特点，以及网络与个体心理需求之间的关系。了解大学生网络使用的心理特征和常见的网络偏差行为，并进行网络使用的自我评估。掌握大学生网络合理使用的策略与方法，正确看待网络，合理使用网络，提升网络心理健康。学习导航被网络俘虏浩宇被称为“高考奇人”，曾两次考入浙江某重点大学，但又因为沉溺网络游戏而两次被退学，这简直是一个“传奇”。浩宇第一次参加高考是在2007年，当时以549分，全校第二的成绩顺利考入浙江某重点大学。步入大学的校门，他的学习和生活逐渐失去了方向，觉得有些课堂枯燥乏味，他对自己要求也慢慢降低，逃学旷课成了家常便饭。正当他对大学生活无所适从时，他接触到一个名为“魔兽世界”的网络游戏，开始了神龙见首不见尾的生活——“白天在宿舍睡觉，晚上通宵上网”，他甚至一天可以12个小时打游戏不间断。一个学期浩宇只拿到了12个学分。按照学校的规定，浩宇在第二学期被退学了。在退学之后的一年，他通过复习班补习，继续参加高考，再次考上该所大学。可是，二次走进大学校园的他依旧没能抵住游戏的诱惑，导致再次被退学。两次考上重点高校，两次又因沉溺网络而被勒令退学，令人唏嘘不已。案例导入网络已经成为大学生获取知识、查询信息、了解时事、网络购物、休闲娱乐以及情感交流的重要途径，已是大学生学习和生活中必不可少的组成部分。反思自己，是否曾经有过因所谓的“放松”而过度沉迷网络的经历？你又是如何解决这个问题的呢？大学生是网络使用的主力军，网络信息以其超出想象的刺激性和娱乐性强烈吸引着大学生群体。同时，大学生自我控制力较弱，这些特征使得他们很容易沉迷于网络世界中，进而导致网络成瘾问题，甚至学业荒废、人际疏离以及抑郁、焦虑、孤僻和冷漠等一系列心理健康问题。那么，什么是网络？如何正确地认识网络？如何扬长避短，有效地使用网络？本章将带领读者探讨网络及其对大学生身心发展的影响，了解大学生网络心理的特征和问题，以引导大学生正确认识网络，增强对网络的控制感，从而能够合理地使用网络。心理课堂目录第一节网络心理概述第二节大学生网络心理的特征与问题第三节大学生网络合理使用的策略训练网络心理概述第一节网络是由若干节点和连接这些节点的链路构成的，这些节点和链路表示诸多对象及其相互联系。在计算机领域中，网络是指信息传输、接收、共享的虚拟平台，通过它把各个点、面、体的信息联系到一起，从而实现信息资源的共享。一、网络的含义第一节网络心理概述网络之所以对人们有如此强大的吸引力，与网络自身的特点密切相关，其主要特点如下。二、网络的特点第一节网络心理概述1．虚拟性：网络的存在状态是非现实的。2．丰富性：网络承载的信息复杂多样，呈现形式多种多样。3．开放性：可以相互联系交流，自由进入。4．交互性：用户既是信息的发布者，又是信息的接收者。除网络本身的特性外，网络的吸引力还源于网络空间可以满足人们不同层次的心理需求，这就是网络行为的动机来源。具体表现如下。三、网络与个体心理需求第一节网络心理概述1．强烈的求知欲和好奇心理网络以其信息庞大、内容丰富、获取便捷以及互动性强等特点极大地满足了人们的求知欲和好奇心，激发出学习和掌握网络知识和应用网络技能的欲望。对大学生而言，他们求知欲强、兴趣广泛并喜欢寻求感官刺激，渴望了解书本以外的各种知识、信息和周围多彩的世界。三、网络与个体心理需求第一节网络心理概述2．寻求归属感与人际交往寻求归属感是人类的一种基本需求。一些网络依赖者往往存在着现实的或潜在的归属认同危机感，如家庭成员之间的关系危机、与同学缺乏认同等，网络既是在逃避着不愉快的现实，又是在寻觅来自网络的归属认同。但不可否认，网络以其匿名性、即时性和便捷性扩大了人们的交往范围，增加了人与人之间的情感沟通，更好地满足了个体人际交往的需求。三、网络与个体心理需求第一节网络心理概述3．赢得自尊与追求自我实现强烈的自我意识是大学生群体的一个显著特点，每个人都有获得别人尊重、认可和追求成功的基本心理需要。网络提供了一个重建自我认同和自我实现的舞台，在这舞台上，他们可以享有网络特有的平等、自由、刺激和成功的感觉，可以在游戏中成为“侠客”“高手”“将军”“富豪”。三、网络与个体心理需求第一节网络心理概述4．排解压力与宣泄情绪的减压心理大学生在大学生活中不可避免地会遇到这样或那样的危机和挫折，诸如学习、生活、情感和人际关系等方面，部分学生又不愿意向同学、父母倾诉，就容易产生抑郁、焦虑等不良情绪。三、网络与个体心理需求第一节网络心理概述5．追求娱乐与时尚的心理随着大学生独立意识的增强、自由支配的课余时间增多，他们在课余生活的安排与利用方面呈现了多样化、个性化与时尚化的趋势。其中，以网络为媒介的娱乐活动方式逐渐占据了大学生的休闲时间，成为这一群体中最为时尚的娱乐休闲方式。大学生网络心理的特征与问题第二节有研究者（中国社科院刘保中、郭亚平、张磊）对大学生网络使用行为进行了实证研究，全面客观地分析了当前大学生网络使用的特点，总结如下。一、大学生网络使用的特征第二节大学生网络心理的特征与问题1．平均触网时间早2．网络使用时间长3．大学生上网的动机和目的多元化4．大学生上网工具多样化网络成瘾是当前大学生常见的网络使用偏差行为。所谓网络成瘾，是指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能损伤。根据用户使用网络服务的具体情况，比较常见的网络成瘾类型为：二、常见的大学生网络偏差行为第二节大学生网络心理的特征与问题1．网络成瘾（1）网络色情成瘾。（2）网络关系成瘾。（3）网络游戏成瘾。网络畏惧是个体由于担心网络带来由不可预料的、不确定因素而导致的无所适从的一种强烈的情绪反应。部分同学害怕自己学不会或学不好网络操作技术，或者害怕隐私泄露而产生的对网络的畏惧感。担心自己跟不上网络技术的快速发展，害怕自己因无法掌握新的网络技术而被淘汰。二、常见的大学生网络偏差行为第二节大学生网络心理的特征与问题2．网络畏惧网络孤独是个体希望通过从网上获取大量信息、网上人际交往和网上娱乐来提高或改变自己，但上网不仅未能结束孤独，反而因为触网而加重了原有的孤独感的不良心理健康状况。部分大学生由于性格内向、退缩、敏感、自卑，不愿意或不善于与他人交往，或者厌恶与社会上那种虚情假意的人情往来。二、常见的大学生网络偏差行为第二节大学生网络心理的特征与问题3．网络孤独网络自我迷失和自我认同混乱也称为人格心理失真，个体因为过度沉溺于网络，人格发生严重改变，其言行严重违背了许多现实社会中的规范、规则和道德，主要表现为脱离现实、退缩、孤僻和幻想等行为特征。二、常见的大学生网络偏差行为第二节大学生网络心理的特征与问题4．网络自我迷失和自我认同混乱指导语：请仔细阅读下表的一些描述，每个描述后有4个选项。请对以下20个陈述，根据自己的实际情况来进行选择。三、大学生网络使用的自我评估第二节大学生网络心理的特征与问题续表三、大学生网络使用的自我评估第二节大学生网络心理的特征与问题续表三、大学生网络使用的自我评估第二节大学生网络心理的特征与问题评分说明：【计分】请把你选择的各项分数相加，计算总分。【解释】40～60分：你是一个一般的上网者，只是有时会上得多些，但仍能自我控制，尚未达到沉溺的程度；60～80分：由于上网似乎开始引起了一些问题，你应该谨慎对待上网给你带来的影响以及对家庭成员带来的影响；80～100分：上网已经给你和你的家庭生活带来了很多问题，需要马上正视并予以解决。三、大学生网络使用的自我评估第二节大学生网络心理的特征与问题大学生网络合理使用的策略训练第三节网络是作为一个载体衍生出的多种信息传递的方式，大学生要正确认识和使用网络，通过网络接触到前所未有的广阔空间，能更加有效和广泛地获取信息、学习知识、交流情感和了解社会。一、正确认识网络第三节大学生网络合理使用的策略训练网络在给人们带来丰富信息的同时也带来了一定的危害：网络成瘾、网络犯罪、网上色情和网络病毒等。所以大学生要正确认识网络，把握好学习生活的方向和目标，以健康的心态选择性进行网络学习。做一做网络的是与非活动目的：采取团队的形式，共同商讨团体成员所面对的网络心理问题，提供网络心理行为训练。活动准备：纸质花。活动过程：（1）团队成员每人一次说一句流行的网络话语。（2）用“击鼓传花”的方式来进行，接到花的成员讲完后，继续传花。（3）第二轮“击鼓传花”时让成员讲述各自的上网经历，并做自我评价。让其他成员获得“和他人一样的体验”，产生情感与心灵的共鸣。做一做网络的是与非（4）开展对网上信息认识的讨论交流，引导团队成员正确评价网上信息，共同为提高自身的信息素养出谋划策。（5）运用“头脑风暴法”，展开网络与网络技术的研讨，使团队成员了解网络的两面性、技术中立性和网络技术的工具性。（6）让团队成员把网上人际交往与现实中的人际交往的异同、在二者交往中的困顿一一列举出来，并进行归因。之后，再让全体成员倾诉各自在人际关系上的困惑，成员间进行互相辅导，帮助对方寻根究源，寻找改善人际关系的途径。（7）设定基本的人际交往的情境，辅导者做交往行为示范，团队成员模仿学习。（8）小组讨论上网行为的自我管理，订立互相监督的契约。网络是一个虚拟世界，其存在状态是非现实的。作为当代大学生，要能够区分现实世界和虚拟世界。要把握虚拟人格和现实人格的统一和转化的问题，使个体的虚拟人格和现实人格保持良性转化和互动，让现实人格变得更为丰富和完善。若虚拟人格和现实人格转化得不顺利，就易造成个体人格的分裂，就有可能把虚拟世界当作避风港，过度依赖网络以回避现实生活中的矛盾，导致更不适应现实社会。二、区分现实世界与虚拟世界第三节大学生网络合理使用的策略训练想一想现实中的我和网络上的我请用恰当的语句形容“现实中的我”和“网络中的我”，用“＋”“—”“○”号分别标识语句的积极、消极和中性，并比较两种情景的差异。现实中的我

；（）现实中的我

；（）现实中的我

；（）网络中的我

；（）网络中的我

；（）网络中的我

；（）面对网络，大学生必须调整好心态，提高抵制诱惑的能力，可以尝试通过以下方法加强对网络使用的控制感。三、提升对网络的控制感第三节大学生网络合理使用的策略训练（1）选择健康的网络环境。（2）预先规划任务目标。（3）预先设定上网时间。想一想上网时间知多少请估算你每周花费在网络方面的时间，大概有__小时。请记录你每天上网的时间，一周后，请使用以下清单进行计算：（1）网络游戏。每周花费多少时间？列出你所玩的所有游戏的名称。（2）网上社交聊天。每周花费多少时间？列出你使用过的聊天工具。（3）网上娱乐（如追剧、看视频、听歌）。每周花费多少时间？列出你参加的不同活动。（4）网上学习（如查阅资料、看书）。每周花费多少时间？想一想上网时间知多少（5）浏览新闻资讯。每周花费多少时间？列出你经常浏览的网站名称。（6）网络购物。每周花费多少时间？（7）其他。你发现网络的其他用途了吗？请列举，并估算每周所花费的时间。最后，将统计结果和此前估算时间进行对比，比较两者时间是否一致。

许多网络依赖者将网络作为逃避现实生活问题或消极情绪的工具。积极投入现实活动中，既可以发挥自身能力，获得成就感，又可以在现实社交中满足交往和归属的需求，从而避免仅从网络中寻求理解与支持。建议尝试以下两种方法。四、积极投身社会现实活动第三节大学生网络合理使用的策略训练（1）积极参与社会实践活动。（2）寻求替代兴趣。做一做志愿者活动看看近期学校有哪些社会团体或公益组织在进行志愿者招募活动，选择一项自己感兴趣并可以长期参与其中的活动，体验与他人建立联系的快乐和为他人服务的价值感，“赠人玫瑰，手留余香”。请把自己在参与志愿者活动中的感受与成长分享给同学们。（1）志愿参加的活动是

（2）志愿活动的内容是

（3）活动时间

（4）活动对象

（5）我的收获与成长

网络成瘾的克服与戒除通常采取认知疗法、系统脱敏疗法以及寻求社会支持等方式。五、主动克服网络依赖第三节大学生网络合理使用的策略训练1．认知疗法：从改变不合理的信念和认知开始。2．系统脱敏疗法：引导网络依赖者暴露于因不能上网而导致的焦虑情境中，以放松的心理状态对抗由戒网引起的焦虑情绪，按层次逐级消除对网络过敏的情绪反应。做一做“小步子”计划计划如下：第一个月，每周累积上网不超过（）小时，每超过1小时减10分，每少1小时加10分。第二个月，每周累积上网不超过（）小时，每超过1小时减20分，每少1小时加20分。第三个月，每周累积上网不超过（）小时，每超过1小时减30分，每少1小时加30分。第四个月，巩固成果，并有人严格监督，一旦想上网，会被严厉制止。五、主动克服网络依赖第三节大学生网络合理使用的策略训练3．寻求社会支持寻求社会支持也是摆脱网络依赖的一种方法。如果意识到了网瘾的危害，想要下决心戒除网络依赖，而自己又没有那么强的毅力自己，也可以寻求他人的帮助：（1）寻求父母、同学和朋友的帮助。（2