大学体育理论复习资料

体育理论课复习纲要一、第一讲知识点：体育概念；中国古代体育教育；实现高校体育目的与任务的基本途径；体育本质功能。二、第二讲、第三讲知识点：血压及其测量方法；最大摄氧量；能量代谢及其实践中应用；肌肉收缩形式；影响肌肉收缩力量的因素；运动中合理的呼吸方法；血糖；脉搏；运动负荷及其实践应用；低血糖；运动处方内容及其制定；运动技能形成过程（能够结合实例分析）；力量练习方法。三、第四讲知识点：身高胸围指数的评价；胸廓发育水平的评价；体质概念及其与身体素质等关系；评价人体机能水平的强弱。四、第五讲知识点：闭合性软组织损伤处理原则和步骤；重力性休克；运动腹痛；生命急救的原则、处理步骤、方法；五、时事体育知识点：亚运会基本知识、阳光体育口号1．体育的概念从广义上讲，体育指的是体育运动即以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。体育用于狭义时，一般是指体育教育。是一个促进身体发育，增强体质，传播锻炼身体的知识、技术、技能，培养道德和意志品质的教育过程。它是教育的组成部分，目的在于培养人的全面发展。2．体育的功能

本质功能有:健身功能

教育功能

娱乐功能（1）体育的教育功能体育教育符合人的生存需要：体育对人的身体发展起到了不可缺少的作用，人类为了获得健康的身体，并且具有强健的体魄适应大自然，通过长期的积累，人们总结了许多的经验，如：养生、导引、武术等等有文字记载的内容，代代相传。体育教育是学校教育中不可缺少的一门课程，通过体育教育达到掌握体育的知识、提高运动的技能、技术和战术，促进心身和谐发展的，掌握生活所必须的技能，提高健康文化素养，提高速度、力量、耐力、柔韧性和动作的灵活、以及与队友的相互默契与协作。通过体育可以培养人良好的意志品质、自我实现目标的自信与解决问题的能力。（2）体育的健身功能一方面随着高科技进入人们的生活，工作的节奏加快了，身心所要承担的负荷加大了。另一方面人对物质无止境的需要增加了人们身心负担。体育的目的之一是增强体质。科学的锻炼身体，可以良好地提高人的身体机能、身体素质、调节身心对环境的适应能力。使人感到精力充沛、健康、不容易疲劳。体育对心理的影响是多方面的，我们可以借助体育作为完善自我的手段，如长跑，可以借助它锻炼毅力；球类，可以借助它培养集体的协作；登山，可以在向自然的挑战中找到自我。由于这种学习的过程在快乐的状态下实现的，所以常常对人的烙印很深刻。（3）体育的娱乐作用一方面体育成为社会活动的一部分，是社会文明发展的标志；另一方面在体育运动中获得娱乐是现代人们的一种需要。经济高度发达的国家，全民的体育开展情况也好。随着社会物质水平的提高，人们从繁重的体力劳动中解脱出来，人们有时间，有精力去丰富业余生活；脑力劳动的负荷加大，精神压力的增加，人们需要用体育进行身心的调剂。体育不仅参与者可以从中得到利益，观赏也能获得美的享受。有心理医生让抑郁症观看体育比赛，因为体育的惊心动魄，激动人心的场面，可以对人有感染性，改善人的内环境。非本质功能:经济功能，政治功能（4）体育的经济功能体育商业化成为经济社会的一个自然产物。体育广告、体育消费（健身休闲、体育旅游、体育表演观赏、体育运动器材、体育报刊杂志）、体育彩票，给体育带来了丰厚的收益。它的商业化改变了体育管理和经营体制，通过市场等价交换方式实现与其它产业部门的经济联系。这样不仅可以将等价获得的收益再投入体育事业的发展，使体育产业进入良性循环，解决其事业因资金缺乏而不能正常发展的困境，而且促进了社会经济整体的发展。（5）体育的政治功能体育为一个国家所运用，作为政治手段。我国著名的乒乓球外交，一颗小小银球，为中美建交做出了极大的贡献。当我国的女子排球队获得世界“五连冠”的时候，我们中国人在世界上的地位也升高了。尤其是中国2008申奥成功，意味着中国成为世界注目的中心，它促进了外交事业的发展。1980年莫斯科，有加拿大、日本、美国、西德等60多个国家抵制苏联入侵阿富汗而没有参加比赛。1984年，苏联为代表的16个国家以美国恐怖事件会造成人生安全为故，没有参加在美国洛衫矶举行的奥运会。1988年北朝鲜抵制它的临国南朝鲜举办奥运会，古巴也加入了抵制的行列中，没有参加运动会。3.实现高校体育目的任务的基本途径体育课程

课外体育活动

课余体育训练

体育竞赛

4．肌肉收缩的形式及举例分析根据肌肉收缩时长度与张力的变化，将肌肉收缩的形式分为三种：（1）向心收缩，又称缩短收缩当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力时，肌肉长度缩短，并牵拉骨杠杆做向心收缩。向心收缩是人体得以实现各种加速运动或位移运动的基础，向心收缩所产生的力量是运动员成绩的决定因素。例如，跑步时后蹬的力量，投掷时器械出手的力量等都与向心收缩有关。（2）离心收缩，又称拉长收缩离心收缩是指当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极收缩，但仍然被拉长了，这种收缩称为离心收缩。离心收缩在人体运动中起着制动、减速和克服重力等作用。离心收缩时肌肉做负功。例如蹲起动作，在屈膝下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对身体的作用，这种离心收缩使身体下蹲到所需的位置，同时也为股四头肌下蹲后的起立动作创造条件，使其在向心收缩时发挥应有的力量。又如，当人从高处往下跳时，足一接触地面，就反射性的引起股四头肌和臀大肌产生拉长收缩，使下肢保持屈曲状态，以减缓和制止身体下落，避免摔倒和损伤。（3）等长收缩当肌肉收缩所产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称等长收缩。等长收缩时，肌肉的张力可发展到最大，但没有位置的移动。从物理学角度来说，肌肉此时未做外功，但仍然消耗了很大能量。5．能量供应过程三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动的唯一的直接能量来源。肌肉活动时ATP的再合成：=1\*GB2⑴磷酸肌酸（CP）的分解－－磷酸原系统CP是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物，当肌肉收缩时，随着ATP迅速分解，CP即迅速分解放能，使ADP磷化合成ATP。(2)肌糖原的酵解－－乳酸能系统在大强度、持续时间较长，机体供氧不足的情况下，运动所需要的能量，只能靠肌糖原的酵解来合成ATP。机体所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分氧化释放能量，另一部分合成肝糖原。乳酸是强酸，当它在体内集聚过多时，会使机体工作能力下降。(3)糖和脂肪的有氧氧化－－有氧氧化系统在氧供应充足下，机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水，释放大量的能量来合成ATP。这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程。如果持续小强度的运动12分钟以上，就可以消耗储藏在体内的脂肪，达到减肥健美的目的。6．运动时如何进行合理的呼吸运动中采用正确地呼吸，对于提高呼吸效率，保持环境的恒定，充分发挥人体的机能能力，以及创造良好的运动成绩，都具有重要的作用。（1）口鼻并用安静时，由鼻道与烟腔进行呼吸，运动时由于需氧量增加，呼吸加强，肺通气量也相应提高。因而人们常采用口鼻并用的方法进行呼吸。其有利因素：（1）可以减少呼吸道阻力，增加气体流量。（2）减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外负担，推迟疲劳出现。（3）暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。在冬季运动时，口不宜开过大，尽可能使吸入空气由口腔加温后再通过咽喉入肺部。（2）加大呼吸深度，调整呼吸频率运动时肺通气量的增加是通过呼吸频率和呼吸深度来实现的。剧烈的运动时如果呼吸频率使肺通气量上升，呼吸深度反而减少，这种会出现呼吸表浅、急促，并会感到胸闷、呼吸困难等不适感。这是由于呼吸肌收缩太快，导致其无氧代谢比例加大、氧债积累增多，呼吸肌很快衰弱，运动很难坚持，甚至还无法坚持运动。因此，在运动中加大呼吸的深度，控制呼吸频率，是有效加大肺泡通气量，提高气体交换的途径。（3）呼吸与运动技术的配合运动时呼吸的形式、频率、深度以及节奏如能根据运动动作、运动的强度等进行调整，不仅能有效地发挥运动技术水平，还能推迟疲劳的产生。周期性运动时，如长跑采用2～4步一呼，2～4步一吸。游泳可采用2～4划臂一呼，2～4划臂一吸。非周期运动时，在完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩或展体时采用吸气为好；在完成与上述动作相反的动作时，则以呼气为好。（4）合理运用憋气在吸气之后闭声门用力呼气称憋气。憋气可反射性地加大肌张力，固定胸廓便于更好发力。但憋气时要注意：（1）憋气前的吸气不要太深，深吸气后的憋气可微启声门，当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时让少许气体有节制地从声门挤出。（2）憋气运用于决胜的关键时刻，如赛跑者在临近终点的最后冲刺，举重者在上举杠铃过头时才憋气，而且时间不宜过长。（3）儿童少年要少作憋气动作，因这对心脏发育不利。7．影响肌肉收缩力量的因素(1)肌肉的生理横断面肌纤维越多，生理横断面越大，肌肉力量就越大。锻炼可以使肌肉纤维增粗，从而使肌肉力量增大。如我们常形容力量大的人是彪形大汉，因为他们的肌肉块大。（2）肌肉收缩前的初长度在肌肉收缩前适当的拉长，能增加肌肉的力量。如起跳前屈膝、屈髋，事先拉长股四头肌、小腿三头肌和臀大肌，就有利于发挥肌肉的收缩力。踹脚要先收腿，而后蹬脚；冲拳要将臂收回，然后再出拳，就是为了获得肌肉收缩前的初长度。（3）中枢神经系统的兴奋性中枢神经系统的兴奋性，取决于精神状态和心理因素。心理状态好，兴奋性就高。一个人如能够轻松专注，就能够较好的发挥现有的水平。运动员由于长期的训练，他们的这种能力得到了某些训练，所以他们容易调动潜在的能力。准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性达到理想的水平。（4）肌群的协调能力（5）肌肉收缩的代谢适应8．身体锻炼的原则（1）自觉积极性原则（2）因人制宜原则（3）适量运动负荷原则运动负荷是指身体练习所给予人体的生理负荷。适宜负荷是指锻炼时负荷量要适合自身的情况，过小负荷的刺激，不能起到锻炼的效果；过强的负荷则有损与健康。因此，身体锻炼的负荷一定要因人而异，锻炼者根据自己的年龄、性别、建库状况等实际情况掌握运动负荷量。对同一人来说，运动负荷并不是固定不变的，随着机体的适应能力的提高，负荷量由小到大，逐步给予机体以新的刺激，使人体机能保持不断地增长的趋势。“量”是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量；“强度”是指完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度、包括动作的速度、练习的密度、练习的间隙的长短、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等。一般来说，强度大、量要小；强度小，量要大。减肥为目的的运动负荷是单位时间内的运动强度小，而运动持续的时间要长（强度小，量大）。象慢跑、游泳、登山、自行车、爬台阶、跳绳等运动，持续练习的时间要12分钟以上，才会有比较好的效果。负荷量指运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。在运动中，心率在120次~140次/分是较适中的。（4）循序渐进原则（5）持之以恒原则（6）全面性原则健康锻炼需要尽量地使身体的各个部位、各系统的机能和各方面身体素质得到全面的发展。运动可分为有氧练习和无氧练习，小肌肉群练习和大肌肉群练习，上肢练习和下肢练习等，每一项运动都应该有所涉猎。9．身体素质身体素质是人们在日常活动、劳动和从事任何一项身体练习的过程中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，包括耐力素质、速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质。10．有氧耐力耐力素质是反映人体肌肉连续长时间紧张工作的能力。或者说，人在一段时间内所完成的最大功，抗疲劳的能力。分为有氧和无氧耐力。有氧耐力素质是通过有氧锻炼来实现的。从事有氧的目的是使身体在一定时间内加大吸氧量，这时锻炼者会快速吸入大量空气，加速氧气与二氧化碳的气体交换，同时加强氧运输能力，以便使身体的各个角落都得到氧的供应，这就需要心肺和血管系统的功能保持强而有力。（1）有氧耐力的负荷强度

心率一般控制在每分钟140～170次，大约为锻炼者所能承受最大强度的75％～85％。如果负荷强度太低，心率在每分钟140次以下，心输出量达不到较大值，同时吸进的氧气也少。如果强度高于每分钟170次，机体就会产生氧债，不利于发展有氧耐力。有氧耐力锻炼持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。（2）发展有氧耐力经常采用持续负荷的方法进行

具体方法有两种：一种是连续负荷法，在较长时间内速度保持不变；另一方面是交换负荷法，是在连续负荷的基础上，短时间加大负荷强度，使机体的呼吸能力和血液循环产生良性刺激。锻炼手段多采用跑步、跳绳、原地跑、球类、自行车、游泳、登山等。有氧能力锻炼时，应注意速度由慢到快，距离由短到长，逐渐增加运动强度和密度。11．力量练习的方法静力练习法：（1）身体处于特定位置，推或蹬住固定重物，以肌肉最大收缩坚持收缩力几秒钟，或负一定重量使身体固定不变（如杠铃半蹲），重复一定次数。又如双杠上的直角支撑，倒立。（2）静力性力量练习还可以用很慢的速度，不借助反弹和惯性力，单纯依靠肌肉的紧张收缩来完成。如肩负80～85％强度的重量深蹲慢慢起。静力性练习对提高绝对力量的作用很大，可用静力性练习发展静力性力量和静力性耐力。在运动练习中，采用静力性练习只能增加与练习有关关节中某一角度的力量，并不能使整个关节运动范围内的力量普遍得到发展。所以，采用静力性练习发展力量时，需要不断更换动作角度。动力性练习法：（1）发展绝对力量采用负荷大，重复次数少的练习手段最有利于力量的增长，即用接近本人的极限负荷85~95%的重量练习4~8次，重复3~5组，每组间隔约1~3分钟，每周3次左右。（2）发展速度力量主要是采用中等负荷，尽量多次快速重复完成动作。一般采用本人最大负荷的60~70%的重量进行练习。每周3~4次，每组练习5~15次，重复4~6组，每组间隔2~5分钟。（3）发展爆发力量一般采用轻重量，快速度进行重复练习，练习时重复的次数越多，对提高爆发力的效果越好。由于爆发力量必须要以一般力量作为基础，因此在进行爆发力练习时，必须要结合上述两种力量练习，才能取得更好的效果。（4）发展力量耐力一般采用本人负荷的40~50%的强度进行练习，每组练习次数也比较多，约30~40次，重复3~5组，每组间隔1~2分钟，每组的练习要做到出现疲劳为止。12．最大摄氧量最大摄氧量是指从事最激烈的运动时，组织细胞所消耗或利用的氧的最高值。它是衡量心肺功能的指标，代表一个人的心肺耐力。13．准备活动在人体从普通的状态进入到运动状态之前，都要进行适应性的活动，使身体的各项机能水平调动到当前所需要的水平，这一系列的活动称为准备活动。准备活动的意义：（1）一切的人体状态需要心理作为其基础，要使生理的水平调整到运动所需要的状态，采用适合其运动特点的准备活动有利于良好的进入运动状态。如篮球、平衡木、射击，他们对运动者的要求是不一样的，而准备活动就是帮助运动者提高神经系统的兴奋性、灵活性、适应性，尽快地进入与之相应的状态。（2）准备活动以后体温有所升高，可以提高体内酶系统的活性，使新陈代谢加强，从而提高体内各器官系统的机能能力。（3）可以提高心血管系统的机能，使心率增加，心输出量增加，流向肌肉的血液增加，开放血管数量增高，使肌细胞与血液间的气体交换和物质交换加强，以利于保证人体对氧和营养物质的需要。（4）可以提高呼吸系统的机能，动员潜在的能力，使呼吸加深，肺通气量增加，使氧债减少。（5）可以降低肌肉和韧带的粘滞性，提高其弹性和伸展性，从而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆发性、柔韧等水平的发挥。同时还可以增加关节的活动幅度，避免肌肉的拉伤和关节损伤。准备活动应根据运动水平的高低和运动项目的特点决定准备活动的时间长短，如果时间长，可能会因为消耗能量过多而影响体能。如果准备活动与正式的活动间隔过长，体温会下降，影响身体的激活水平。14．运动负荷负荷量指运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。在运动中，心率在120次~140次/分是较适中的。15．超量恢复运动时体内代谢过程加强，以不断满足运动时能源的需要，运动中及运动停止后，能量物质需要不断进行补充与恢复，能量物质的恢复过程，大至可分为3个阶段：（1）第一阶段是运动进行当中，恢复过程就已开始。这时机体一边进行锻炼消耗，同时就进行能量物质的恢复补充，但由于锻炼中消耗多，此时的恢复跟不上消耗的量，因此能量物质贮备下降：（2）第二阶段是运动结束后，此时体内能量物质消耗减少，而恢复过程却不断加强，锻炼中消耗的能量物质不断得到补充，直至补充到能锻炼前的原有水平。（3）第三段是超量恢复阶段，能量物质恢复到原水平时并未停止，而是继续恢复补充，在一段时间中，能量物质的恢复可超过原来贮备的水平，比锻炼前能量物质的贮备量还要多，称超量恢复。过一段时间后能量物质的贮备又回到原来水平。如果经常坚持体育锻炼，体内能量物质不断消耗，而恢复过程也不断加强，超量恢复能达到更高程度，体质也不断获得增强。16．运动处方是运动处方是以身体练习为手段（含意念性练习），为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。17．人体机能水平的比较锻炼不仅能改善心脏血管的结构与功能，而且也可使其调节机能得到改善。例如，有训练者进行定量工作时，心血管机能变化有以下特点：（1）动员快运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能，以适应运动活动的需要。（2）潜力大进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下，可发挥心血管系统的最大机能潜力，充分动员心力贮备。（3）恢复快运动后恢复期短，也就是运动时变化极大，但运动一停止能很快恢复到安静水平。18．评价指数身高体重指数=身高（厘米）—体重（公斤）

反映身体的发育情况。体重身高指数=体重（公斤）÷身高（厘米）

反映身高、体重的关系反映身体生长的胖瘦情况。胸围、身高指数=胸围（厘米）÷身高（厘米）×100%

反映胸廓发育状况。肺活量、体重指数=肺活量÷体重（公斤）

反映肺的功能。19．体质的基本概念及其内涵体质是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体的形态结构、生理功能和心理因素的综合性的、相对稳定的特征。体质的范畴包括人体形态结构、生理功能和心理因素等方面。体质的强弱就是由这些方面综合反映出来的。其主要表现在以下五个方面：身体形态发育水平。即体格、体形、姿势、营养状况及身体组成成分等。生理功能水平。即机体新陈代谢水平及各器官、系统的效能。身体素质和运动能力发展水平。即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质及走、跑、跳、投、攀爬等身体活动能力。心理发育水平。即本体感知能力、个性、意志等。适应能力。即对内外环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗力。20．健康的概念世界卫生组织对健康的定义：健康不仅躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、良好的社会适应能力和道德健康。体质、素质与健康的概念是什么及关系体质是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体的形态结构、生理功能和心理因素的综合性的、相对稳定的特征。主要表现在以下五个方面：身体形态发育水平。即体格、体形、姿势、营养状况及身体组成成分等。生理功能水平。即机体新陈代谢水平及各器官、系统的效能。身体素质和运动能力发展水平。即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质及走、跑、跳、投、攀爬等身体活动能力。心理发育水平。即本体感知能力、个性、意志等。适应能力。即对内外环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗力。身体素质是人体在运动过程中所表现的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力的总称。健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。身体素质是体质的一部分，素质好不代表身体健康。只有体质的各个方面都发展良好，才意味着真正的健康。21．闭合性软组织损伤挫伤，钝力打击所致的皮肤和皮下软组织损伤，皮肤无裂口，伤部青紫，皮下阏血，肿胀，压痛。如手指挫伤，在篮球和排球运动中多见。轻者可用伤湿止痛膏外贴受伤区。对胸腹部挫伤及头部挫伤，应考虑有无深部血肿或内脏损伤出血，宜到医院观察诊断。拉伤，由于关节部位突然猛的扭转，使韧带及肌腱损伤。扭伤，常发生在踝部、腰部、颈部及手腕等处。一般处理原则是：让患者安定情绪，固定受伤部位。新鲜的受伤部位，血管会破裂。如果不停的运动，会增加出血，加重病情。用冷湿布敷盖患处。用冷水冲20~30分钟左右，或用冰袋敷15分钟，间歇30~40分钟后再用冰袋敷15分钟。视严重程度，敷数次。用冷刺激，使毛细血管收缩，减少血流量，使血肿得到控制，疼痛减轻。加压包扎，用绷带将关节扎住，视情况，40分钟左右要松一下，如果肢体变紫色，就要立即松开，使肢体得到血液的供给，预防组织坏死。手足扭伤者可抬高患部，颈部、腰部扭伤者在搬运时不可移动患部。扭伤如伴有关节脱位或骨折，宜到医院诊疗。另外，扭伤后无论轻重，不可即刻洗澡、按摩，须观察一周后视情况而定。扭伤常用的治疗方法有局部封闭〔0.25-0.5％普鲁卡因〕、药物外敷内服、理疗等。皮下有瘀血，选用活血化瘀的中草药，可取陈醋半斤炖热后用毛巾浸醋敷于患处。亦可外搽红花油、内服三七粉、跌打丸。也可以推拿和按摩。医院治疗，严重者要到医院进行相应治疗。功能锻炼，加速受伤肢体血液循环，防止损伤组织的萎缩和粘连。功能锻炼要循序渐进。22．运动中常见的问题及处理：重力休克（运动性晕厥）、运动腹痛、极点、第二次呼吸重力休克剧烈的运动后即刻停止运动，会产生昏厥、全身软弱、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等现象。有的人在晕倒后，手足冰冷、脉搏缓慢、呼吸微弱、瞳孔缩小。轻者，在昏倒片刻后恢复知觉。严重者，须经长时间才能恢复清醒的状态。这种现象称为重力休克。重力休克产生后的处理方法：出现了这种情况以后不要紧张，坐或平躺在避风的地方，进行深长的呼吸。可以由别人帮助他按揉穴位，如：人中、合谷等。防止产生重力休克的办法:在剧烈的运动以后，不要即刻不动，要作一些相应的整理活动，逐步过渡到安静的状态。运动性腹痛原因：因为准备活动不充分，开始一下进入过于紧张激烈的运动，内脏器官功能未达到良好的状态；吃得过饱，饮水过多，或腹部受凉，胃肠痉挛；有些因为运动时间过长或过于激烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或因肝脏淤血，膈肌运动异常，致使两肋疼痛。处理方法：减慢速度，加深呼吸，按摩疼痛部位。如疼痛不减轻，可停止运动。并口服十滴水，按压内关、合谷穴。预防措施：饭后一小时后再进行运动；做好准备活动；运动量循序渐进；注意呼吸的节奏。极点和第二次呼吸在进行一定的强度的运动并持续一定的时间，会产生一种难以耐受的身体状态。如感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉无力、动作迟缓不协调、情绪低落等反映现象，这种现象称为极点。出现极点后，如果继续运动下去，适当的减小运动的强度，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，身体机能也表现出良好的状态，如：动作轻松有力、呼吸均匀、情绪高涨的现象，称为第二次呼吸。极点产生的原因：由于身体的各器官系统的机能活动跟不上肌肉活动的需要，产生了一系列功能失调现象。a.氧的供不应求，使运动时所需要的能量由无氧代谢提供。而无氧代谢会产生大量的乳酸，乳酸不断地向血液弥散，使血液的PH值向酸性变化，从而影响神经肌肉的兴奋性，破坏运动中枢的协调关系。b.乳酸代谢产物反射性的引起心血管系统和呼吸系统的变化，致使心动过速，呼吸表浅，血压明显升高。c.由于这一系列的生理的变化，致使运动动力定型的紊乱，使运动中枢的抑制过程占优势，运动的动作就会表现出不协调、肌肉软弱无力等现象。极点产生后，注意调整呼吸的节奏，适当的减小运动的强度，就可以缓解或消除难受的感觉。一般来说，科学的锻炼，适宜的准备活动，可以减弱极点或推迟极点的到来。23．常见的运动损伤的现场处理（人体局部出血、抽筋、肌肉拉伤、骨折、胸外心脏挤压等综合处理法）人体局部出血人体出现局部出血要进行止血。冷敷法：常用于急性闭合性软组织损伤。用冷水冲20~30分钟左右，或用冷湿布敷盖患处，或用冰袋敷15分钟，间歇30~40分钟后再用冰袋敷15分钟。视严重程度，敷数次。用冷刺激，使毛细血管收缩，减少血流量，使血肿得到控制，疼痛减轻。抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤处血压降低，血流量减少，起到减少出血的作用。压迫法：指压法，用指腹直接压迫出血部位或压迫在出血动脉近心端搏动的血管处，以阻止血流；加压包扎法，用皮管、皮带、布带、布条、毛巾等扎住患处；包扎法，为达到止血的目的，减轻肿胀和痛苦，用绷带、三角巾或其它代用品包扎伤处。用绷带将关节扎住，视情况，40分钟左右要松一下，如果肢体变紫色，就要立即松开，使肢体得到血液的供给，预防组织坏死。抽筋（肌肉痉挛）在体育活动中，有时会发生局部的肌肉痉挛，肌肉僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解的现象。最易发生痉挛的部位是小腿后面腓肠肌和比目鱼肌，其次是足底屈母肌和屈趾肌。引起肌肉痉挛的原因：精神的过度紧张、气温的过高或过低等，使肌肉收缩活动失调。a.精神的过度紧张，或长时间的运动，能量消耗过多，会引起神经系统的机能失调，肌肉的协调性受到障碍。b.由于气温高，大量的出汗，引起体内水盐失调；气温低，肌肉延滞性大，进行剧烈的运动的时候，就会出现肌肉痉挛的现象。肌肉痉挛的处理方法：对痉挛的肌肉做牵引、按摩、扣打以及按穴位。如小腿腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，按摩、扣打肌肉，点压委中、涌泉穴等，以舒缓肌肉痉挛。肌肉拉伤见闭合性软组织损伤所述。骨折外伤性骨折多由直接暴力或间接暴力，使骨质的连续性中断而发生骨折。病理性骨折乃骨骼本身有病，在正常或轻伤情况下而造成的骨折。骨折根据骨折处是否与外界相通而分为闭合性骨折〔骨折处或其附近皮肤和肌肉未发生破裂〕和开放性骨折〔骨折处或其附近皮肤和肌肉破裂，骨折片与外界空气相通，甚至骨折端外露〕，从骨折的形状和骨折端有无错开或移位及暴力程度，又可分为完全和不完全骨折，或横、斜、粉碎、螺旋、相嵌骨折，以及有移位或无移位骨折。症状：骨折发生后，骨折部位可产生疼痛、肿胀、瘀斑、功能障碍及畸形等症状。骨折后出血与软组织的损伤性水肿即产生肿胀，血液渗到皮下形成瘀斑。在骨折的同时可伴有血管和神经损伤，可见肢体远端感觉麻木、运动障碍等症。骨折后可因剧烈疼痛、出血过多或并发头、胸、腹部脏器损伤而致休克。骨折因受害部位不同而产生不同的内脏组织损伤，颅骨骨折可刺破肺部而引起气胸、血胸，下肋部骨折可引起肝、肺、肠曲的破裂及腹膜刺激症状，骨盆骨折可出现血尿和排尿困难等症状。处理方法：如休克，要立即采取急救措施。可以采用手揉人中穴、内关穴、合谷穴，使其苏醒。一旦发生骨折宜就地检查，紧急处理。根据受伤的形式而判断骨折发生的可能性，骨折呈开放性外露或形成假关节诊断较容易。就地处理检查时，动作要快、准、稳、轻，避免不必要的搬动和检查。判断可能是骨折，切勿随意移动肢体。临时固定范围一般包括骨折的上下两个关节，可就地选用棍棒木板等材料。开放性骨折的伤口可采用加压包扎法。对离断肢体可用洁净的布包好，外面可加冰袋以降温，为断肢再植创造条件。若为闭合性骨折，畸形较明显，游离骨折端有穿破皮肤、损伤血管和神经的可能性，宜牵引伤肢远端纠正畸形，然后用夹板固定。在送医院时宜临时固定骨折部位，可防止骨折端再次损伤软组织，利于抗感染、止痛和抗休克的治疗。经初步固定后为减轻疼痛，可立即给予吗啡、杜冷丁等止痛药，或针刺镇痛。仰卧压胸法急救者将重叠的双手置于患者胸骨下缘，以50～70次/分的节律有节奏地挤压心脏，促使血液流入血管，而后迅速将手松开，如此反复进行至恢复心脏跳动为止。24、低血糖n

是指血糖浓度低于50~60mg%，运动中的血糖偏低多发生于长跑项目中。原因：1、由于血糖大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢的功能紊乱而造成。2、运动前饥饿或参加比赛前情绪过分紧张n

处理：1、使患者平卧、保暖，对神态清醒者，可以让其饮浓糖水或姜糖水，或吃少量食品。2、如患者昏迷，可由医生处理，一般向静脉注射50%葡萄糖溶液50~100ML，提高患者血糖浓度，可使病情迅速好转25．运动负荷负荷量指运动强度（单位时间内所做的功），运动时间（每次锻炼的持续时间）和运动密度（每一次锻炼中，运动与运动之间间隔的次数和时间的长短）三个部分的总和。在运动中，心率在120次~140次/分是较适中的。26现场救护原则：1.首先要保持镇定，沉着大胆，细心、科学地去判断病情。2.评估现场，确保自身与伤病人安全。3.