北京城市学院体育理论考试考点

北京城市学院体育理论考试考点必备以下体型大概每年的命中率是70%-80%，能够有效提高理论成绩，仅限北京城市学院。（1）体育运动要遵循什么原则？按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:

（一）全面性原则

全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。

（二）经常性原则

经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。

（三）渐进性原则

渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。

（四）个别性原则

个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。

（五）自觉性原则

自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。（2）运动时肌肉拉伤怎样处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。（3）跑步的技术动作分为几大部分？跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是：前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地。周而复始。下面对跑步的几种动作做以下简单的叙述。供参考！跑步分为短跑。中长跑，马拉松跑。超马拉松跑。四种。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。更远迈进，挑战人类极限，创造新的世界记录！跑步落地动作基本分为五种：（一）最新技术是：（1）前脚掌落地过渡到脚趾蹬地。这是短跑，中跑运动员动作特点。优点是：后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，（2）爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。（3）目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力。保持长时间高速奔跑。（二）前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬，这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。注意以上两种动作适合青少年，和40岁以下的，有基础的。系统训练的人群。。踝关节力量强的运动员。（三）全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。（四）全脚平着落地。滚动过渡到全脚掌后蹬。这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。（五）全脚落地后蹬幅度小折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。以上是理论阐述。再从实际上看：分析钉子跑鞋。由原来的全脚掌9个钉子的鞋发展到前脚掌5个钉子的鞋（博尔特穿的鞋）可以证明用前脚掌落地跑步。同时全国马拉松记录保持者任龙云跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。是方向。脚后跟落地是竞走与跑步的分水岭。竞走是脚后跟落地，否则犯规跑步脚后跟落地的害处：（1）脚后跟落地时。产生了制动，降低了跑速。还费力。（2）脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。（3）脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。膝盖易受伤。（4）脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。（5）落地重。不轻松。跑不动。请注意：脚后跟落地对中老年人健身跑，减肥慢跑都不利。容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。因为中老年人50%以上骨质疏松。跑步是一个连贯性的整体运动。如果把动作分解。放慢后定住某个位置，就失去了意义，都是一瞬间。不真实。我建议有时间，看看盖布雷格拉西跑马拉松的视频，马拉松跑全程脚后跟不沾地，还有扒地动作。技术动作最漂亮。肌肉运动完做拉伸运动有什么好处防止乳酸堆积造成的肌肉延迟性酸痛。【1】体育的功能：归纳为七个方面，即健身功能、娱乐功能、促进个体功能、社会感情功能、教育功能、政治功能、经济功能等【2】踝关节扭伤后如何处理?一、立即停止活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。二、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻踝关节扭伤所带来的肿胀和疼痛。三、冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。四、如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。五、受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。【1】如何判断骨折，骨折后如何处理?自我检查，当出现以下情况时，可考虑为骨折：1.畸形骨折移位时，受伤肢体的形状则发生改变，常有缩短、成角、旋转等畸形。2.异常活动骨折后在肢体非关节部位出现了不正常假关节的活动。3.骨擦音骨折片有移位者，骨折断端之间，可互相摩擦产生骨擦感或骨擦音。处理方法：1．迅速使用夹板固定患处，固定不应过紧；木板和肢体之间垫松软物品，再用带子绑好，木板长出骨折部位上下两个关节，如果没有木板可用树枝、擀面杖、雨伞、报纸卷等物品代替。2．有破口出血的开放性骨折，可用干净消毒纱布压迫，压迫止不住血时，可用止血带环扎伤口的上方(近心端)止血。3．大腿骨折时，内出血可达1000毫升(人体总血量大约4000毫升)。包扎固定过紧也能引起神经麻痹，须密切注意患者状况。【2】伤口出血时，应该如何处理?如有伤口则不宜冷敷，用消毒纱布压迫止血，如遇出血严重不便或不能压迫止血的(一般指大腿开放性骨折或者其他部位严重出血的)应用止血带或者布条等环扎该部位近心脏的一侧，立即送往医院，且不断与伤者交流，注意其情况，防止其失血过多引起昏迷、休克甚至死亡。止血可采用压迫止血方法。要记住的是一旦采用布带、绳子捆扎止血时，必须记录扎带的时间，一般不宜