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实践十一

对战拖延职业心理实践目录CONTENTS01020304课程导入本课内容课堂活动课后作业课程导入课程导入关注自身拖延现象，警惕拖延危害提高分析和应对的能力了解拖延形成的原因掌握相应方法，提高战胜拖延的能力本课内容01认识拖延Awarenessdelay拖延怪圈什么是拖延？课堂练习你认为，下面这些情形，属于拖延的是？A.每天的日程安排满满的，并且能享受一件一件任务完成的成就感；B.把很多的时间和精力放在自己追求的目标上，因此不得不推掉其他事情；C.重要考试前没按计划备考，担心自己考不过；D.为了获得必要的休息和放松而把其他一些事项延后；E.因犹豫不决，一直没向自己的心仪对象表白，而最终与TA错过，遗憾终身；F.面对堆积如山的工作日志、待整理资料、月度报表等，却迟迟不愿开始；G.因没有按时完成论文，影响毕业而苦恼；H.追求慢的生活节奏。课堂练习判断是否拖延的标准是：推迟去做必要的事情，并且为此感到苦恼和痛苦等。02拖延形成的原因Thereasonforprocrastination外在原因时间紧任务重外界诱惑太多奖惩时限其他内在原因追求完美害怕失败对成功信心不足讨厌被委派的任务注意力分散易冲动

案例1小林是一个聪明的农村小伙，他是家乡那个小村庄里第一个考上北大的孩子。村子里的每一个人都对他的学业成绩津津乐道。小林感到自己背负着村子里所有人的期望。大家的交口称赞对他来说既是一种荣誉，同时也是一种责任。因此，他在撰写博士论文的时候迟迟不能动手，因为他总感觉自己的设计还不够优秀，论文还不够完美。现在，已经是他博士延期的第六年……思考：对于小林的拖延，你有什么建议？

案例2小刘的父亲是一位非常努力勤奋的教授。他不停歇地在电脑前工作，在他的床头柜上始终放着本黄色的效率手册，时间安排精确到分钟。他甚至会利用上厕所的时间阅读科学期刊。常年专注于工作令父亲与母亲的关系彻底崩溃，父亲也因为积劳成疾患了癌症，在小刘上中学的时候就离世了。小刘发现自己成为了和父亲完全相反的人，任何事情都很拖延，而且毫无章法。思考：对于小刘的拖延，你有什么建议？

案例3小邓不喜欢自己的导师，认为他是一个专横跋扈、只会剥削研究生的资本家。对于导师布置的任务和研究，小邓总是不由自主地拖延，这使得导师的一个重要项目进度远远落后于预期。导师对此大为光火。思考：对于小邓的拖延，你有什么建议？03对战拖延的方法和技巧Methodsandtechniquesfordealingwithprocrastination小组讨论结合上述案例总结应对拖延的方法声音响亮，吐字清晰安静倾听，认真记录

对战拖延确定一个具体可操作的真目标情绪和行为相分离完成比完美更重要与拖延想法辩驳番茄工作法运动课堂活动课堂活动量化后的人生人生漫漫？人生苦短？空白格......人生拖不起！量化后的人生77.4~900~30*30课后作业课后作业课后作业将自己在对战拖延过程中的方法和经验记

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