《职业素质教育：能力培养拓展训练职业规划》电子教案 项目7：自制力和时间管理训练

项目7:自制力与时间管理训练教学内容任务1时间管理训练：撕纸话人生任务2自制力训练：情绪控制与表达教学目标【知识目标】1.学员能够理解和掌握时间管理的基本原则和方法，了解时间规划在个人和职业发展中的重要性。2.学员能够认识到自制力对于个人成长和人际交往的积极影响，了解情绪控制与表达的基本概念和技巧。3.学员将学习到如何通过有效的时间管理提升生活和工作效率，以及如何通过情绪管理促进人际关系的和谐。【素质目标】1.培养学员珍惜时间的意识，学会合理安排和利用时间，形成良好的时间管理习惯。2.增强学员的自我控制能力，使其在面对挑战和压力时能够保持冷静，合理表达情绪。3.通过实践训练，提升学员的职业素养和综合素质，为其未来的职业生涯奠定坚实基础。【技能目标】1.学员能够运用所学的时间管理技巧，制定出符合个人实际情况的时间规划，并执行和调整规划以适应变化。2.学员能够在实际生活和工作中有效控制自己的情绪，以恰当的方式表达自己的想法和需求。3.学员能够掌握有效的沟通技巧，提升与人交往的能力，促进团队协作和目标的达成。教学重难点重点：1.时间管理的核心原则与实践：重点在于帮助学生深刻理解时间作为资源的有限性和不可逆性，以及如何通过合理规划来最大化利用时间。通过“撕纸话人生”活动，学生将直观地感受到时间的流逝，从而更加珍惜并有效地管理时间。2.自制力在情绪管理中的应用：教学的另一重点是培养学生的自制力，特别是在情绪控制与表达方面。学生需要学会在面对各种情境时保持冷静，合理且有效地表达自己的情绪和需求，这是建立良好人际关系和实现合作目标的关键。。难点：1.时间管理策略的个性化调整：每个人的生活节奏、工作习惯和时间分配需求都是不同的，因此，如何帮助学生根据自己的实际情况制定并调整时间管理策略，是教学中的一大难点。这需要教师具备足够的灵活性和针对性，以满足学生的个性化需求。2.情绪控制与表达的实践运用：虽然理论上学生可能理解了情绪控制的重要性，但在实际生活中，面对突发情况或强烈情绪时，如何迅速且恰当地运用所学技巧来控制并表达情绪，对学生来说是一个挑战。这需要大量的实践练习和教师的即时反馈指导，以帮助学生形成稳定的自制力。教学方法讲授法、讨论法、任务驱动、体验式培训课时数3课时教学内容课前任务：活动1大学生时间管理现状调查问卷课中任务：任务一：时间管理训练：撕纸话人生教学活动1：活动的规则及实施说明（1）假设我们的寿命是100岁，请将A4纸沿着长边分为10等份，从左往右分别代表10岁、20岁、30岁……100岁。（2）你现在几岁？在表示现在的年龄的刻度处画一条垂直于长边的线，沿着刚刚画好的线将左边的纸撕掉，代表着过去的时光一去不复返。（3）你打算从哪一年开始工作（具体到年份）？请在表示这一年的刻度处画一条垂直于长边的线，沿着刚刚画好的线将左边的纸撕掉。（4）你想要什么时候（具体到年份）退休？请在表示这一年的刻度处画一条垂直于长边的线，沿着刚刚画好的线将右边的纸撕掉。现在计算一下你用于工作的时间，具体是多少年？（5）请问你一天中睡觉的时间有多少？例如睡8小时，那么睡觉时间占一天的1/3，沿着短边撕掉1/3的纸张（注意把表示年份的刻度边留下）。（6）请问你在一年中，周末和法定节假日的总计休息天数是多少呢？如果周末双休，一年有52周，则有104天休息日；法定节假日大约20天。一年中休息的天数约占1/3，请沿短边撕掉1/3的纸张。（7）请问一年中你用来娱乐社交、陪伴家人、病体康复和应对意外事项的时间是多少呢？比如这些事情所用时间占一年的1/10至1/6，请沿短边撕掉1/10至1/6的纸张。最后请计算你的工作时间为多少。（8）请你计算工作以后的各项开支。（9）假如你工作时间为35年或40年，为满足上述开支，你的年薪、月薪、日薪和时薪分别应是多少？学生活动1：教师引导学生进行“游戏体验”（完成任务工单1和2）1.参照“训练规则及实施说明”中（1）～（7）的步骤，计算一生中用于创造财富的时间。（写出计算过程和结果）2.填表估算一生中需要创造的财富。（1）计算住房的费用（2）计算汽车及相关费用（3）估算结婚相关费用（4）估算休闲娱乐社交相关费用（5）估算养育子女的相关费用（6）估算赡养老人的相关费用（7）估算医疗健康维护的相关费用（8）你工作以后的各项开支总计万元。（9）假如你工作时间为35年或40年，为满足上述开支，你需要挣到的年薪、月薪、日薪和时薪分别是多少？请填写表3-25。学生活动2：记录活动感受（完成任务工单3）引导问题：（1）当手里纸片越来越小的时候，你的感受是怎样的？你联想到了什么？（2）当计算出需要创造的财富具体金额总数时，你的感受是怎样的？你想到了什么？（3）当你估计自己月薪为1～2万元的时候，你有没有对未来的职业进行规划？你需要具备什么能力，才能够达到预期薪资水平？学生活动3：活动感受分享鼓励学生自愿发言，或挑选部分学生分享（学生应到讲台上发言），老师应肯定学生发言中积极的一面，引导学生思考、讨论，并根据发言的质量给学生加分。教学活动3：经验总结1.先引导学生进行总结（1）请问从小到大，你的时间管理是怎样的？请反思你的时间管理效果。你每天的时间是怎么分配的？你有哪些浪费时间的行为？你的时间安排是否可以更加合理？（2）时间管理训练给你带来的启发是什么？你学会了哪些管理时间的方法？2.（教师总结）在这次“撕纸话人生”的时间管理训练中，同学们展现出了极高的参与度和深刻的思考。通过这一活动，我们不仅体验到了时间的流逝，更意识到了合理规划时间、平衡人生收支的重要性。在同学们的发言中，我感受到了大家对时间价值的重新认识以及对未来职业生涯的期待与规划。希望大家能够将这次训练中学到的经验运用到日常生活中，不断提高自己的时间管理能力，为未来的职业发展和人生规划奠定坚实基础。同时，也希望大家能够珍惜每一分每一秒，让生命之花绽放出更加绚烂的光彩。总的来说，这次训练达到了预期的效果，同学们收获颇丰，相信在未来的道路上，你们会更加懂得如何管理时间，实现自己的人生价值。学生活动4：实践应用你有哪些浪费时间的行为？你要如何改进？请遵循SMART原则写出你的时间管理改进计划。请扫描右侧二维码完成实践作业。任务二：自制力训练之情绪控制与表达教学活动1：活动规则与流程说明（1）各组抽签分为对立的若干对，告诉学生他们正处于某个商务或社交场景中，比如篮球教练训话的时候，或老师对学生批评教育的时候，或商务谈判中双方舌战的时候，等等。（2）给每组分发3张A4纸，学生可以借鉴书籍、影视或自己的经历等，在3分钟内列出尽可能多地能激怒他人的词语，但注意不得使用肮脏的字词。（3）让每个小组写出一个1分钟的剧本，剧本中要尽可能多地出现激怒人的词语，每组有10分钟的准备时间。（4）告诉学生评分标准：写出每个激怒性的词语加1分；每个激怒性词语视激怒效果再加1～3分；如果学生面对这些词语时表现出真诚、合作的态度，额外加5分。（5）一个小组表演时，另一个小组在纸上写下他们所听到的激怒性词语。（6）表演结束后，让刚才表演的小组确认另一组所记录的是否是他们所说的那些激怒性词语，必要时可对一些词语做出解释。然后两个小组交换角色，重复（5）～（6）的步骤。（7）最后一个小组的表演结束之后，学生分别给每个小组打分，给分数最高的那一组颁发“火上浇油”奖。学生活动1：活动的感受记录（完成任务工单2）引导问题：（1）在列出激怒性词语时，你提出了什么建议？训练中你所在小组遇到了什么困难？你是如何解决的？（2）当你所在小组上台参与训练时，你们的表现如何？是否发生了意外？你们是如何应对意外的？你的心情是怎样的？你是否愿意主动参与这场训练呢？（3）当你所在小组与另一组互换角色后，你觉得你所在小组表现得怎么样？你的心情如何？学生活动2：活动的感受分享教师鼓励学生自愿发言，或挑选部分学生分享（学生应到讲台上发言），老师应肯定学生发言中积极的一面，引导学生思考、讨论，并根据发言的质量给学生加分。教学活动2：活动的经验总结1.先引导学生进行总结（1）训练开始前你与组员是如何沟通的？训练准备时你们的时间是如何分配的？你在此次训练后是否有改变呢？（2）通过本次训练，你认为你的哪些语言表达习惯可能激怒他人？请你把它们列举出来，警示自己今后不要再犯此类错误。（3）通过本次训练，你认为在什么情境中的哪些语言最能激怒你？今后再遇到此类情境时你该怎样做？2.教师总结经验在“自制力训练之情绪控制与表达”的教学活动中，同学们展现出了令人印象深刻的自我控制和情绪管理能力。通过这一系列的练习和挑战，大家不仅学会了如何在压力下保持冷静，还掌握了准确高效表达自我情感与需求的方法。在同学们的发言中，我明显感受到了大家在情绪控制方面的进步，以及对和谐人际关系重要性的深刻认识。对于大家的表现，我要给予高度的评价。同学们在面对各种情境时，都能够有意识地调整自己的情绪，以更为理性和建设性的方式与他人沟通。这种自制力的提升，无疑将对你们未来的个人发展和团队合作产生深远的影响。在经验归纳方面，我想强调几点：首先，情绪控制是自制力的重要组成部分，它要求我们学会在情绪波动时保持冷静和理智；其次，有效的表达同样重要，它能够帮助我们更好地传递信息，减少误解和冲突；最后，自制力的提升是一个持续的过程，需要我们不断地实践和反思。总的来说，这次“自制力训练之情绪控制与表达”的教学活动取得了圆满的成功。同学们在情绪控制和表达方面取得了显著的进步，这将为你们未来的人际交往和职业发展奠定坚实的基础。希望大家能够继续保持这种积极的学习态度，不断提升自己的心理素质和自制力水平。学生活动3：实践应用（完成任务工单3）（1）通过本次训练，你发现自己在情绪控制方面有哪些不足？（2）通过本次训练，结合自己的性格，你认为应该如何把情绪控制变成自己的习惯？你该如何对待自己的亲人、朋友和同学？请遵循SMART原则制订可行的自我完善计划。请扫描右侧二维码完成实践作业。课后任务：每日三省吾身实践应用效果评价归纳与提高本次教学活动通过“撕纸话人生”和“情绪控制与表达”两个任务，有效地提升了学生的时间管理意识和情绪控制能力，达到了预期的教学目标。在教学效果方面，学生们通过“撕纸话人生”活动，深刻体会到了时间的宝贵和规划的重要性，对职业生涯规划有了更清晰的认识。同时，“情绪控制与表达”训练也使学生们在情绪管理方面取得了显著进步，学会了更加理性地表达自己的想法和情感，有助于建立和谐的人际关系。在经验教训方面，我认识到在教学过程中应更加注