老年人健康管理实务 课件 项目四：老年人身体活动管理 任务三

老年人身体活动管理主讲人：岳文浩项目四几种常见老年病运动处方主讲人：岳文浩任务三项目四任务3：几种常见老年病运动处方降压运动处方降脂运动处方糖尿病人运动处方010203有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主，常见的运动形式有快走、慢跑、打太极、健身气功、骑自行车、游泳、登山或爬楼梯、划船、有氧舞蹈等。锻炼者可结合自己的身体特点和兴趣爱好选择一种或多种运动形式，并长期坚持。运动前应有适当的准备活动，以减少运动损伤或意外情况的发生。一、降压运动处方（一）运动形式研究表明，适当的运动频率是每周3～5天。当然，每周6～7天运动收益会更好。但需要注意，开始锻炼时运动频率应限制在每周3～4次，当机体的耐受力逐渐提高时，再增加到每周5天或6～7天。研究表明，每天20～30min的运动是引起心血管机能改善的适宜量。一、降压运动处方（二）运动频率（三）持续时间这是运动处方中最为重要的因素，对于大多数人而言，适宜的运动强度为≥60%VO₂max。近年来的研究表明，中等强度的运动(60%VO₂max左右）即可使大多数人获得较好的心血管收益。一、降压运动处方（四）运动强度传统推荐的防治高脂血症的运动是：每天最少20～30min中等强度的持续运动，每周最少3天，这样的运动有利于心血管健康。推荐的运动强度是65%～85%心率储备(心率储备＝最大心率—安静心率)。最新研究显示，在一天中累计运动达20～30min仍对心血管健康有明显的良好影响。这对于那些很难有20～30min整块时间而不能坚持规律运动的人来说，无疑是一个好消息。他们可以采用以步代车、爬楼梯等运动方式达到锻炼的目的。二、降脂运动处方1型糖尿病或老年糖尿病患者以散步、下楼梯、平道骑自行车、打羽毛球、跳舞、打太极拳以及轻微的家务劳动等低强度运动为宜。2型糖尿病患者,尤其是肥胖者可进行慢跑上楼梯、登山、坡道骑自行车、滑冰、排球等中等强度的运动形式。三、糖尿病人运动处方（一）运动形式运动量实质上是指运动时所消耗的热量，它取决于运动强度和运动时间两个因素。从原则上讲，对体重正常的人，运动所消耗的热量应与摄入热量保持平衡；对肥胖和超重的人，则要求运动消耗的热量大于摄入热量，运动强度必须对肌肉达到合适的剌激强度。三、糖尿病人运动处方（二）运动量和运动强度一天中，选择什么时间运动非常重要。一般来讲，尽可能在饭后1～2h参加运动，尤其在早餐后是运动的最佳时间，因为这时是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不用加餐。有些人习惯早餐前运动，可分几种情况对待。如血糖＞6.6mmol/L，可进行运动；如血糖在6.6mmol/L左右，应先进食10～15g糖类后再运动；如血糖＜6.6mmol/L，则要进食30g糖类后方可运动。三、糖尿病人运动处方（三）运动时间的选择肥胖的2型糖尿病患者；血糖在11.1～16.7mmol/L之间的1型糖尿病患者；1型糖尿病患者的病情处于稳定期。运动对1型糖尿病患者的有益作用，取决于运动前患者的血糖水平是否得到了控制。三、糖尿病人运动处方（四）运动疗法的适应症树立积极老龄观

促进健康老龄化老年人身体活动的评估降压运动处方降脂运动处方糖尿病人运动处方运动处方概述运动处方的制定与实施老年人身体活动的干预管理几种常见老年病运动处方老年人身体活动管理健康检测循序渐进自我监督衰老与老年人老年人的生理特点运动对老年人生理功能的影响老年人健身运动的原则老年人身体活动的评估方法运动形式运动频率持续时间运动强度简述衰老的概念和主要机制。老年人的生理特点有哪些？谈谈运动对老年人生理功能的影响。简述运动处方