老年人健康管理实务 课件 项目四：老年人身体活动管理 任务二

老年人身体活动管理主讲人：岳文浩项目四老年人身体活动的干预管理主讲人：岳文浩任务二项目四任务2：老年人身体活动的干预管理运动处方概述运动处方的制定与实施0102运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体能水平，以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款，如同临床医生根据患者的病情开出不同药物和不同用量的处方一样，故称为运动处方。一、运动处方概述（一）运动处方的概念运动处方按照应用的对象和目的可分为健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方三类。表4-2按照应用的对象和目的进行分类一、运动处方概述（二）运动处方的分类1.运动目的：运动的目的是通过科学、有序的身体活动给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化。依据不同对象、不同身体健康状况的不同要求，可以把运动的目的归纳为五个：一、运动处方概述（三）运动处方的内容①促进生长发育，提高身体素质；②增强体质，提高身体适应能力，延缓衰老；③防治某些疾病，保持健康或恢复某些功能；④丰富生活，调节心理，提高生活质量；⑤掌握运动技能和方法，提高竞技水平。2.运动形式：运动形式是指依据个体运动处方的目的而采用的专门运动种类或练习手段和方法。选择的条件是医学检查许可、本人喜好、运动负荷适合本人体能水平、场地和设备器材允许、有指导者与同伴参与等。现代运动处方的形式包括三类：一、运动处方概述（三）运动处方的内容一是有氧耐力项目，如步行、慢跑、速度游戏、游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上楼梯、功量车、跑台运动等；二是伸展运动，如健身操、广播体操、武术、舞蹈及各类医疗体操和矫正体操等；三是力量性运动，如自由负重练习、部分健美操等。3.运动强度运动强度是指单位时间内的运动量，它是运动处方定量化与科学性的核心，是设计运动处方最困难的部分。因此，需要有适当的监测措施来确定运动强度是否适宜。不同类型的运动，评定运动强度的指标和方法不尽相同。

(1)有氧运动的运动强度：心率、梅脱(MET)、自感用力程度(RPE)

(2)力量性运动的运动强度(3)伸展运动的运动强度一、运动处方概述（三）运动处方的内容4.运动时间运动时间包括运动持续时间与运动时间在一天中的安排。运动持续时间是指除了必要的准备活动与整理活动外，每次运动持续的时间。运动持续时间和运动强度关系密切，因为当运动强度达到阈强度后，一次运动的效果是由总运动量来决定的，而“总运动量=运动强度×运动时间”，即由两者的配合来共同决定。一、运动处方概述（三）运动处方的内容5.运动频率运动频率是指每周锻炼的次数。每个人可选择适合自己情况的健身运动次数，关键是要持之以恒，使运动习惯性或运动生活化。一般人可坚持每天锻炼一次，至少每周不少于2次。每周锻炼3～4次为最适锻炼频度，两次锻炼间隔时间不宜超过3天。一、运动处方概述（三）运动处方的内容6.运动注意事项及微调整在运动处方中，应根据运动目的或运动者的具体情况提出相应的注意事项，这是运动处方不可忽视的一部分，对确保运动安全与防止伤害事故发生具有重要作用。一、运动处方概述（三）运动处方的内容注意事项：①明确指出禁忌的运动项目，提出运动中自我观察的指标和停止运动的指征；②若心脏病患者在康复运动时出现头晕、气短、胸闷等情况，应立即停止运动；③要重视准备活动与整理活动，明确运动疗法与其他临床治疗的配合。1.运动处方制定的原则(1)因人而异(2)有效性(3)安全性(4)全面性二、运动处方的制定与实施（一）运动处方的制定2.运动处方制定的步骤运动处方制定包括五大步骤：一般调查和填写PAR-Q问卷(体能活动适应力问卷physicalactivityreadinessquestionnaire，

PAR-Q)、临床健康检查、体能检测、运动试验和制定运动处方。二、运动处方的制定与实施（一）运动处方的制定1.运动处方的实施过程二、运动处方的制定与实施（二）运动处方的实施(1)准备阶段(2)运动阶段(3)整理阶段

(1)心率的测定(2)血压二、运