健身教练职业资格证单选题100道及答案

健身教练职业资格证单选题100道及答案1.以下哪种运动主要锻炼臀大肌？A.仰卧起坐B.深蹲C.哑铃弯举D.平板支撑答案：B2.人体的基础代谢率会随着年龄的增长而？A.升高B.降低C.不变D.先升高后降低答案：B3.以下哪项不属于有氧运动？A.游泳B.短跑C.骑自行车D.慢跑答案：B4.蛋白质的基本组成单位是？A.脂肪酸B.葡萄糖C.氨基酸D.甘油答案：C5.肌肉拉伤后，在急性期应该采取的措施是？A.热敷B.按摩C.冷敷D.拉伸答案：C6.正常成年人的体脂率，男性一般在什么范围？A.5%-10%B.10%-20%C.20%-30%D.30%-40%答案：B7.以下哪种维生素对骨骼健康很重要？A.维生素AB.维生素CC.维生素DD.维生素E答案：C8.三角肌前束主要的功能是使肩关节？A.外展B.内收C.前屈D.后伸答案：C9.力量训练后，最佳的进食时间是在训练后？A.30分钟内B.1-2小时C.2-3小时D.3-4小时答案：A10.以下哪种食物富含优质蛋白质？A.米饭B.苹果C.鸡胸肉D.薯条答案：C11.运动中出现低血糖症状时，应该立即补充？A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.矿物质答案：C12.股四头肌位于大腿的？A.前侧B.后侧C.内侧D.外侧答案：A13.人体最大的关节是？A.肩关节B.膝关节C.髋关节D.踝关节答案：B14.运动计划制定的FITT原则中，T代表的是？A.频率B.强度C.类型D.时间答案：D15.以下哪种训练方法可以有效提高肌肉耐力？A.大重量低次数训练B.小重量高次数训练C.等长收缩训练D.等张收缩训练答案：B16.体内储存能量的主要物质是？A.肝糖原B.肌糖原C.脂肪D.蛋白质答案：C17.以下哪种伸展方式是静态伸展？A.弹震式伸展B.主动孤立伸展C.保持一定时间的伸展D.PNF伸展答案：C18.心率储备的计算方法是？A.最大心率-安静心率B.最大心率+安静心率C.最大心率×安静心率D.最大心率÷安静心率答案：A19.以下哪种食物属于高GI值食物？A.全麦面包B.燕麦C.白米饭D.豆类答案：C20.斜方肌上束收缩可以使肩胛骨？A.上提B.下降C.前伸D.后缩答案：A21.运动后恢复体力最有效的方式是？A.立即大量饮水B.马上进食油腻食物C.合理补充营养和适当休息D.继续进行高强度运动答案：C22.以下哪种营养素可以促进肠道蠕动？A.膳食纤维B.维生素B族C.钙D.铁答案：A23.腹直肌的主要功能是使脊柱？A.伸展B.侧屈C.旋转D.前屈答案：D24.以下哪种运动损伤容易在篮球运动中出现？A.跟腱炎B.网球肘C.半月板损伤D.肩袖损伤答案：C25.进行力量训练时，一般每组动作的重复次数在多少范围内有助于增加肌肉力量？A.1-5次B.6-12次C.12-15次D.15次以上答案：B26.以下哪种激素对脂肪代谢有重要作用？A.胰岛素B.甲状腺激素C.肾上腺素D.以上都是答案：D27.运动中补水的正确方式是？A.一次性大量饮水B.口渴了再喝C.少量多次饮水D.运动前大量饮水答案：C28.以下哪种食物是优质脂肪的来源？A.油炸食品B.动物内脏C.橄榄油D.奶油答案：C29.背阔肌收缩可以使肩关节？A.内收、后伸B.外展、前屈C.内旋、外展D.外旋、后伸答案：A30.以下哪种训练原则强调逐渐增加训练负荷？A.特异性原则B.超负荷原则C.可逆性原则D.循序渐进原则答案：B31.正常成年人的血红蛋白含量，男性一般为？A.90-110g/LB.110-130g/LC.120-160g/LD.140-180g/L答案：C32.以下哪种运动可以有效锻炼核心肌群？A.坐姿划船B.仰卧抬腿C.哑铃肩推D.引体向上答案：B33.以下哪种矿物质对维持神经肌肉兴奋性很重要？A.钠B.钾C.钙D.以上都是答案：D34.以下哪种伸展技术结合了肌肉收缩和伸展？A.动态伸展B.静态伸展C.PNF伸展D.主动伸展答案：C35.以下哪种运动项目的能量供应主要来自磷酸原系统？A.马拉松B.100米短跑C.1500米跑D.篮球比赛答案：B36.以下哪种食物富含钙？A.菠菜B.牛奶C.香蕉D.土豆答案：B37.以下哪种肌肉收缩形式在运动中最容易引起肌肉酸痛？A.向心收缩B.离心收缩C.等长收缩D.等动收缩答案：B38.以下哪种情况不属于运动性疲劳？A.运动后肌肉酸痛B.运动后食欲增加C.运动后反应迟钝D.运动后心率恢复缓慢答案：B39.以下哪种训练方法可以提高身体的平衡能力？A.单腿站立训练B.杠铃卧推训练C.哑铃弯举训练D.俯卧撑训练答案：A40.以下哪种营养素是人体能量的主要来源？A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素答案：C41.以下哪种运动主要锻炼肱三头肌？A.哑铃弯举B.引体向上C.俯卧撑D.仰卧起坐答案：C42.以下哪种情况需要增加蛋白质的摄入量？A.减肥期间B.力量训练期间C.日常久坐办公D.睡眠不足时答案：B43.以下哪种运动损伤需要及时就医？A.轻度肌肉拉伤B.皮肤擦伤C.骨折D.轻微扭伤答案：C44.以下哪种训练方式属于循环训练？A.依次完成多个不同动作，每个动作进行一定次数后循环进行B.只进行一个动作，重复多次C.先进行力量训练，再进行有氧运动D.先进行拉伸，再进行力量训练答案：A45.以下哪种食物属于碱性食物？A.肉类B.鱼类C.蔬菜D.谷物答案：C46.以下哪种肌肉是髋关节的主要伸肌？A.髂腰肌B.臀大肌C.股四头肌D.缝匠肌答案：B47.以下哪种维生素具有抗氧化作用？A.维生素AB.维生素CC.维生素ED.以上都是答案：D48.以下哪种运动计划适合想要提高心肺功能的人？A.每周进行3次，每次30分钟以上的有氧运动B.每周进行2次，每次20分钟的力量训练C.每周进行1次，每次60分钟的柔韧性训练D.每周进行4次，每次15分钟的高强度间歇训练答案：A49.以下哪种训练原则强调根据个人特点制定训练计划？A.特异性原则B.超负荷原则C.可逆性原则D.个体化原则答案：D50.以下哪种运动容易导致腰部损伤？A.游泳B.仰卧起坐C.慢跑D.瑜伽答案：B51.以下哪种营养素参与人体的新陈代谢？A.矿物质B.维生素C.水D.以上都是答案：D52.以下哪种肌肉收缩时可以使肘关节屈曲？A.肱三头肌B.肱二头肌C.三角肌D.斜方肌答案：B53.以下哪种运动项目对身体协调性要求较高？A.举重B.乒乓球C.慢跑D.俯卧撑答案：B54.以下哪种食物富含铁？A.橙子B.瘦肉C.鸡蛋D.西兰花答案：B55.以下哪种训练方法可以有效提高爆发力？A.低强度长时间训练B.大重量低次数训练C.快速伸缩复合训练D.等长收缩训练答案：C56.以下哪种情况会导致基础代谢率升高？A.年龄增长B.肌肉量增加C.睡眠不足D.节食答案：B57.以下哪种伸展方式适合在运动前进行？A.静态伸展B.动态伸展C.PNF伸展D.主动孤立伸展答案：B58.以下哪种运动损伤属于开放性损伤？A.挫伤B.拉伤C.擦伤D.扭伤答案：C59.以下哪种营养素可以帮助身体吸收钙？A.维生素DB.维生素KC.镁D.以上都是答案：D60.以下哪种肌肉是膝关节的主要屈肌？A.股四头肌B.腘绳肌C.小腿三头肌D.胫骨前肌答案：B61.以下哪种运动可以增强腿部的爆发力？A.深蹲跳B.慢走C.骑自行车D.平板支撑答案：A62.以下哪种食物富含膳食纤维？A.白面包B.苹果皮C.奶酪D.巧克力答案：B63.以下哪种训练原则强调训练效果的可恢复性？A.特异性原则B.超负荷原则C.可逆性原则D.循序渐进原则答案：C64.以下哪种运动容易导致肩部损伤？A.羽毛球B.篮球C.排球D.以上都是答案：D65.以下哪种营养素是构成人体细胞的重要成分？A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.矿物质答案：A66.以下哪种肌肉收缩形式可以维持身体姿势？A.向心收缩B.离心收缩C.等长收缩D.等动收缩答案：C67.以下哪种运动项目的能量供应主要来自有氧氧化系统？A.100米跑B.400米跑C.10000米跑D.跳远答案：C68.以下哪种食物属于低脂肪食物？A.五花肉B.鸡胸肉C.油炸鸡腿D.奶油蛋糕答案：B69.以下哪种训练方法可以提高肌肉的线条清晰度？A.大重量低次数训练B.小重量高次数训练C.增加训练组数D.减少训练休息时间答案：B70.以下哪种情况需要减少运动量？A.身体感觉良好B.运动后精力充沛C.运动后出现持续疲劳D.运动后食欲增加答案：C71.以下哪种伸展技术可以更好地放松肌肉？A.动态伸展B.静态伸展C.PNF伸展D.弹震式伸展答案：C72.以下哪种矿物质对维持骨骼健康很重要？A.钙B.磷C.镁D.以上都是答案：D73.以下哪种运动主要锻炼斜方肌中下束？A.哑铃肩推B.坐姿划船C.卷腹D.深蹲答案：B74.以下哪种营养素可以调节人体的生理功能？A.维生素B.矿物质C.蛋白质D.以上都是答案：D75.以下哪种运动损伤容易在长时间跑步后出现？A.足底筋膜炎B.网球肘C.肩周炎D.手腕扭伤答案：A76.以下哪种训练方式可以提高身体的柔韧性？A.力量训练B.有氧运动C.拉伸训练D.平衡训练答案：C77.以下哪种食物有助于提高免疫力，适合健身人群在日常饮食中摄入？A.油炸鸡翅B.菠菜C.奶茶D.方便面答案：B78.人体在运动过程中，哪种供能系统能够在短时间内提供大量能量，但持续时间较短？A.有氧氧化系统B.糖酵解系统C.磷酸原系统D.脂肪氧化系统答案：C79.在进行深蹲训练时，正确的姿势要求膝盖应？A.超过脚尖B.与脚尖保持同一方向且不超过脚尖C.内扣D.随意摆放答案：B80.以下哪种维生素对皮肤健康和伤口愈合有重要作用？A.维生素B1B.维生素B2C.维生素CD.维生素B6答案：C81.以下哪种训练方法可以有效提高肌肉的耐力和肌肉线条？A.金字塔训练法B.超级组训练法C.递减组训练法D.以上都是答案：D82.以下哪种运动损伤需要进行紧急的止血处理？A.闭合性骨折B.开放性软组织损伤C.肌肉拉伤D.关节扭伤答案：B83.以下哪种食物富含优质的植物蛋白，适合素食健身者？A.牛肉B.鸡蛋C.大豆D.鱼肉答案：C84.运动过程中，呼吸的节奏应该是？A.快速且浅的呼吸B.随意呼吸C.与运动节奏相配合，通常采用深而慢的呼吸D.憋气答案：C85.以下哪种肌肉是主要的呼吸肌之一？A.腹直肌B.肋间肌C.臀中肌D.肱肌答案：B86.以下哪种训练原则强调训练内容与运动目标的相关性？A.特异性原则B.超负荷原则C.可逆性原则D.渐增阻力原则答案：A87.以下哪种运动容易导致手腕关节损伤？A.俯卧撑B.引体向上C.仰卧起坐D.慢跑答案：A88.以下哪种矿物质对维持心脏正常功能至关重要？A.铁B.锌C.钾D.硒答案：C89.以下哪种训练方法可以提高身体的敏捷性？A.障碍跑训练B.长时间慢跑C.大重量深蹲D.静态拉伸答案：A90.以下哪种营养素是身体修复和生长的重要原料，在力量训练后尤其需要补充？A.碳水化合物B.脂肪C.蛋白质D.膳食纤维答案：C91.以下哪种运动项目对核心稳定性要求最高？A.游泳B.瑜伽的平衡体式C.骑自行车D.射箭答案：B92.以下哪种食物属于低GI值食物，有助于稳定血糖水平？A.白馒头B.红薯C.西瓜D.糖果答案：B93.以下哪种伸展方式可以增加关节的活动范围，同时刺激肌肉的本体感受器？A.动态伸展B.静态伸展C.本体感觉神经肌肉促进法（PNF）伸展D.弹震式伸展答案：C94.以下哪种情况会影响运动效果，应该尽量避免？A.运动前进行充分热身B.运动后进行适当拉伸C.运动过程中大量饮水D.保证充足的睡眠答案：C95.以下哪种肌肉在进行引体向上时发挥主要作用？A.肱二头肌B.背阔肌C.斜方肌D.三角肌答案：B96.以下哪种运动损伤可能导致关节脱位？A.过度扭转B.长时间磨损C.轻微碰撞D