攀岩教学课件

项目攀岩6攀岩一攀岩简介攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。1948年1976年1985年1987年原苏联举办了世界上第一次攀岩比赛。原苏联举办了首届国际攀岩比赛。法国人弗兰西斯·沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。国际攀登联合会（UIAA）规定，国际比赛必须在人工岩壁上进行。5攀岩1989年1991年1999年2000年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行1月，亚洲竞技攀登联合会（ACC）在香港正式宣布成立。中国首届极限运动大赛在浙江湖州举办，每年举办一次。第二届亚洲青年攀岩锦标赛在北京举办。5攀岩2001年2002年2003年2005年首届亚洲杯攀岩锦标赛在云南举行。国际攀岩邀请赛在深圳举行。上海、湖州开始举行世界杯分站赛。世界青年攀岩锦标赛在北京举办。5攀岩6攀岩二攀岩装备及绳结（一）攀岩装备攀岩的装备主要有两种用途：一是用来保证此项运动的安全，另一类则为了让攀登者的表现更出色。前者包括主绳，安全带，铁锁，保护器，扁带，快挂，挂片，头盔，后一类较简洁，主要有攀岩鞋，镁粉袋等。UIAA(unionInternationledesAssociationsd'Alpinisme)是国际山岳联盟组织的简称。目前所有与攀登有关的攀登用品，UIAA都有制定一套非常严谨的安全检验规范。CE是欧洲对攀岩装备的认定标准。换句话说，一般地，有国际攀登联合会（UIAA）认证标记或欧洲标准（CE）标记的都能保证安全。6攀岩1、主绳主绳是贯穿攀登者、保护点和保护器的结合线。主绳是攀岩保护中不可或缺的生命线。主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳，外部则包有绳皮（SHEATH）起到固定和防磨的作用。主绳可分为动力绳和静力绳，它们的弹性不同。动力绳的弹性系数为6％～8％，100米的动力绳在受力80KG时可延伸6～8米，这样攀登者在脱落时会得到一个缓冲，减少冲力。动力绳是各种攀岩活动的主要用具。静力绳的延展性很小，弹性约为2%，一般用于下降和探洞。6攀岩2、安全带安全带穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分，其余腿带等则为了舒适、便利而设计。穿安全带时一定要将腰带从腰带扣反穿回去，否则受力时有拉开的危险；反穿后的带头长度须在10厘米以上，短于10厘米则需换更大型号的。攀登之前攀登者和保护者要互相检查安全带是否穿戴正确。只有腰带和保护环是承重的，其它部分不可承载人体重量；装备环的承重在5公斤以下。腰带、腿带上带有宽厚海绵垫的安全带，舒适但笨重，适用于室内攀登、定线过程中；竞技攀登时需要轻巧型安全带；传统攀登或器械攀登时，要考虑装备环的数量和位置是否合适。6攀岩3、铁锁铁锁可自由开合的金属环状物，将各类保护器械、装备连接在一起。丝扣铁锁在扣紧螺丝时能使铁锁门锁定在闭合状态，避免了不慎碰开的危险；普通铁锁不带丝扣装置，重量轻、操作便利，可用于临时保护点，若使用普通锁做固定保护，须遵循双重铁锁且对开门的原则。铁锁的纵向抗拉力大于横向抗拉力；铁锁门打开时，纵向抗拉力会降低；铁锁门是最薄弱的环节，不可直接受力。正确的使用方式是保持铁锁门闭合且纵向受力。避免高空跌落或硬物撞击；这样会带来内部的裂痕导致铁锁作废。先锋攀登等可能出现冲坠的情况下，攀登者应直接将主绳和安全带连接，不能使用铁锁作为中间环节。6攀岩4、保护器当主绳以正确方式通过保护器时，其特殊构造能增加摩擦力，使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。6攀岩5、扁带扁带：软性带状物，通过机械缝合或手工打结成为长度不一的闭合圈，提供保护器械之间的软性连接。机械缝合的强度大于手工打结，但手工方式可自由调整扁带长度使其适合需要。移动中的主绳不可直接从扁带中穿过，否则，移动带来的摩擦热会损毁扁带。架设固定保护点时可能用扁带连接两个或更多的临时保护点，此时须注意扁带的连接方式以区分主受力点和备用受力点；还要保证一个临时保护点失效时，不冲击其它保护点，不影响整体保护效果。6攀岩6、快挂快挂：扁带的两端分别连接一个铁锁成为快挂，使用时一端扣入保护点，一端连接人体安全带或主绳，带来操作便利。快挂两端的铁锁都不带丝扣，存在不慎打开或收力压开的危险，所以只有一个快挂时，不能作为固定保护点使用。先锋攀登或传统攀登的路线中使用快挂作为临时保护点，此时主绳的扣入方式和快挂开口方向非常重要。要求主绳从快挂与岩壁之间穿入，从外侧穿出，也就是说攀登者这一端的绳头在外侧；若路线存在横向走向，快挂扣入端的铁锁门要朝向路线走向的反方向，比如路线是从左至右，铁锁开口须朝左。这样可防止脱落时绳子压开铁锁门。6攀岩7、挂片一侧通过膨胀钉或螺丝钉固定在岩壁上，另一侧则可扣入铁锁或快挂，或接上扁带；是保护点的重要组成部分。8、镁粉袋辅助装备，镁粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水份，增大摩擦力。6攀岩9、头盔有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部伤害。头盔要端正佩戴才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头，无处可躲时让头盔发生作用。10、攀岩鞋鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。使用时应选择号码偏小的，穿进去将脚裹得很紧，这样能使脚成为一个整体，有利于增强脚感，便于精确踩点和发力。6攀岩（二）攀岩绳结在攀登过程中，绳子要与其它保护装备、固定点及绳子自身发生各种连接，以解决各种实际需要。绳结技术是确保攀登安全的基本技术。打绳结很容易，重要的是要能灵活应用，即在什么情况下使用什么绳结，这只有在实践中不断总结经验。下面从用途来逐一介绍：1、基本结单结：最基本的结，可打在绳头、绳尾防止绳端松开或作为绳结的保险。6攀岩2、连接安全带（1）双“8”字结：在先锋攀登中唯一的连接方式。（2）布林结：在顶绳攀登中可选的连接方式，它的优点是方便快捷，缺点是不受力时容易松动以至完全脱开。（3）双套结：在需要双向受力时，用于开放性的固定点（如铁锁、树桩等）。当绳端负荷消失时易解开。6攀岩3、绳子间的连接（1）单“8”字结：连接主绳。（2）平结：连接两条粗细相同的绳子，或连接绳套以增加整体的长度。6攀岩三攀岩技术（一）攀岩的基本技术方法1、手法攀登中用手的根本目的是使身体在岩壁上移动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。手点的形状和大小都是不同的，有人认为手能为攀爬者承受最多的重量，所以必需手点要大一点。然而，这是没有必要的，在直壁上你的手大部分是用来掌握平衡的。支点与你的手之间的接触力量将成为关键。但不管角度如何，抓点时切不要在手上使太多的力。相反，手要放松，用最小限度的力去抓点。如果你的手抓点时用力过大，会很快失去手臂力量，当然你从岩壁上脱落也为时不远了。6攀岩（1）紧握当你的手指触摸支点时，不断来回调整你手指的位置。去找最佳抓握位置。当你手指抓住支点某一凸凹的边缘时，你一般会紧抓不放。但很多时候你可以发现某些支点你可以用你的手掌去握住它，而不仅仅依靠你的手指，整个手掌的抓握可以增加你抓握的稳定性。6攀岩（3）抠握当手遇到相对较小的支点，你的四指并拢后能套住支点。用大拇指压住食指，这样支点就被完全套在你的手中，此时大拇指的力量很关键，因为大拇指即要锁住手指，又要靠住岩板，它要比其他手指承受更大的力臂。在做扣握时，要避免手指承受没有必要的压力和拉力，以免手指受伤。6攀岩（4)反抠一般情况下，当你手掌朝上，向上抓点时，都是用反抠的动作，这种抓点动作经常是用来维持平衡的，它是通过手与手或是手与脚之间的反作用来实现的。在手反抠时，手要尽可能伸到支点的背后。反抠其实就是使用一种反作用力，很简单，但是很重要，这是一个很有创意的动作，凭你的直觉和你对岩壁支点的理解。6攀岩（5）曲握曲握就是把手掌弯曲，四手指开拢，大拇指压在食指上，用手掌的外边缘抠握支点，因为大拇指力量很强，可以很好控制手形，所以这种手形的握点法应该是很有力的，而且这样也是给其余手指一个很好的放松机会。在大支点上，要放松你的前臂，可以通过弯曲你的手腕曲握支点。手腕的这种弯曲，在很有限的条件下可以做，但是，它可以把你的前臂的力量转移到你的骨头上，所以这种手腕的弯曲动作是很好的休息姿势。6攀岩（6）捏当一个支点的形状没有可把住的边，而且只能靠你手指的摩擦力时，也许此时你的大拇指的一个轻捏，可能会增加你握点的可靠性。一般来讲，大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的，但是有时，有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的边。其压的方向与四指的方向成90度。但当支点很小时，你只能用你的拇指和你的食指的第二关节外侧去捏握。6攀岩（7）“洞点”的攀法洞点的攀登是非常有趣的，同时也是非常耗力的。在自然岩壁上，时常可以发现岩壁上有许多小洞，特别是石灰岩地区，这些洞对攀登者有一点难度。现代攀岩比赛时常出现很多所谓“洞点”攀登。洞点的大小范围从一条窄缝到可以伸进一个手指、两个手指直至整个手都可以伸进去的大支点，当你去抓这些支点时，用手先去感觉一下支点里头的一些情况，找到最深的部位抓握。在所有洞点中一指点是最难的。如果不小心的话可能会拉伤你手指的肌腱。如果单指点是垂拉方向的，那么用你的中指靠住你的食指，增加抓点的稳定性，如果洞点较大，可用两手指，那么用中指和食指去抓。一定要注意一点就是当你上手前一定要记住哪些支点（洞点）是适合你的脚踩的。6攀岩（8）侧拉当一个支点的方向为竖直方向或接近竖直方向，但又很难用手从支点的上面往下垂拉，这时，你必须试一下侧拉。侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。6攀岩2、脚法攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。鞋越紧脚，发力时越稳固。鞋太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。选择好攀岩鞋后就可以去体验和学习脚的使用了。攀岩的艺术很多方面来源于适当的选择和正确的踩点。攀爬者应有敏锐的眼睛去发现路线上可踩的支点，在陡峭的直壁上去发现一个可正蹬的支点，并选择最佳的方位去踩，这是一种经验。一般常用的脚法有正蹬、侧蹬和脚后跟钩点。6攀岩（1）正蹬这个名字来源于“Smearing”动作。用鞋正前尖和鞋尖内侧边（拇趾），既运用脚的前部、大拇指处。正蹬动作的关键是你的后脚跟要立起来，对初学者来说，要想尽可能增大鞋底与支点的接触面积从而增大你与支点间的摩擦力。但是正蹬不是靠增大接触面积来实现增大摩擦力的，这是靠抬高你的脚跟，增大你的脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。可正蹬的地方很多，包括不规则的地方，粗糙的地方和那些有缺口和凹处。在那些很小的地方正蹬时，你的脚跟必须保持相当的高度。正蹬有两个主要的用途，一是，能很好的收紧你的脚与小腿的肌肉。二是，正蹬也可用在屋檐及斜面地带。6攀岩（2）侧蹬侧蹬就是用鞋的外侧去踩光滑的支点。一旦鞋底被用力，那么你的鞋将与支点合的特别好，不管在直壁还是在屋檐，侧蹬能让攀爬者的身体更加贴紧岩壁，也有利于把身体的重量放在脚上。同时又可以减少手的拉力。侧蹬是最基本的踩点方法，但是要熟练掌握，必需通过大量的练习。6攀岩（3）脚后跟钩点脚后跟钩点的目的是试图把脚作为另一只手来用，这样的动作一般是在斜面和屋檐上，一般是把鞋后跟放在一些合适作这样动作的支点上，通常情况下，脚的前部是被顶住的，脚的后跟是被挂住的。虽然这动作是不难做到的，甚至有时并不是用脚后跟去钩点，而是用脚尖去勾点，但是为保护你的鞋面，最好不要经常做这些动作。6攀岩3、重心攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。避免一心只想提升高度，初学者最好不要急于爬高，做一段时间的平移练习，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。身体要尽量贴近岩壁，通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。6攀岩（二）攀岩的保护技术攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳)，在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大的磨擦力，所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种：6攀岩1、上方保护上方保护也叫顶绳保护，保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，在登大仰角岩壁时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。保护人收绳时，应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索（或把下降器两头的绳索抓在一起），只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。进行上方保护时，保护人使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。6攀岩2、下方保护下方保护也叫先锋保护，保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过