大学生体能训练知到智慧树章节测试课后答案2024年秋华中农业大学

大学生体能训练知到智慧树章节测试课后答案2024年秋华中农业大学绪论单元测试

体能训练体系包括（）

A:体能训练B:纠正训练C:康复训练D:其余选项错误

答案:体能训练；纠正训练；康复训练

第一章单元测试

本课程中提到的“周期性训练计划编排”是指什么？（）

A:根据学生的训练反应速度调整训练计划B:根据学生的个体差异制定不同的训练计划C:按照固定的训练计划进行训练D:定期进行训练计划的设计和调整

答案:定期进行训练计划的设计和调整在课程中我们会学习哪些训练元素？（）

A:增强式B:本体感知觉C:sAQD:柔韧E:耐力F:核心G:抗阻H:爆发力I:平衡感J:灵敏度

答案:增强式；本体感知觉；sAQ；柔韧；核心；抗阻；灵敏度本课程中的“周期性训练计划编排”是固定的，不需要根据情况进行调整。（）

A:对B:错

答案:错在本课程中，我们会学习如何进行？（）

A:柔韧性训练B:增强式训练C:本体感知觉训练D:肌肉力量训练

答案:本体感知觉训练为什么要进行筋膜松解？（）

A:缓解肌肉疲劳和疼痛B:改善肌肉发力效率C:促进组织延展拉长能力D:增加关节灵活度

答案:缓解肌肉疲劳和疼痛；改善肌肉发力效率；促进组织延展拉长能力；增加关节灵活度

第二章单元测试

以下哪些动作可以用于肩关节的拉伸（）

A:肩胛提肌拉伸B:仰卧起坐C:肩袖内旋伸展D:肩袖外旋伸展

答案:肩胛提肌拉伸；肩袖内旋伸展；肩袖外旋伸展腕关节伸展的方法是？（）

A:仰卧起坐，将腕关节向内翻转，手掌朝上B:四点支撑，将腕关节向内翻转，手掌朝下C:侧卧支撑，将腕关节向外翻转，手掌朝上D:俯卧撑，将腕关节向外翻转，手掌朝下

答案:四点支撑，将腕关节向内翻转，手掌朝下弓步拉伸练习主要是拉伸大腿内侧肌肉。（）

A:对B:错

答案:对将膝盖落于地面上，右手钩住左脚脚踝，将臀部慢慢向前移动，做伸髋动作的练习是以下哪种？（）

A:蛙式伸展B:下犬式C:弓步拉伸练习D:鹅式

答案:弓步拉伸练习在瑜伽垫上，身体转向左侧，右腿搭在身体左侧，左手放置于右脚膝盖处，然后右手向右侧伸直打开胸椎做一个旋转的练习是以下哪种？（）

A:弓步拉伸练习B:跪姿体侧拉伸C:跪姿泡沫轴胸拉伸D:仰卧转体胸伸展

答案:跪姿体侧拉伸

第三章单元测试

以下哪项动作需要在支撑过程中同时屈髋？（）

A:斜板支撑加屈髋B:泡沫轴斜板支撑C:俯卧撑D:泡沫轴肘屈伸

答案:斜板支撑加屈髋以下哪项训练动作需要使用弹力带进行抗阻训练？（）

A:斜板支撑B:俯卧撑C:仰卧起坐D:哑铃深蹲

答案:斜板支撑以下哪些练习可以放松小腿并减缓跑步引起的膝盖疼痛和膝盖压力？（）

A:哑铃深蹲B:俯卧撑C:泡沫轴肘屈伸D:泡沫轴单侧手支撑

答案:哑铃深蹲泡沫轴单侧手支撑动作需要进行头顶绕环动作。（）

A:对B:错

答案:错泡沫轴单腿支撑是在泡沫轴斜板支撑的基础上加大难度进行的训练。（）

A:错B:对

答案:对

第四章单元测试

在平衡稳定性训练中，以下哪种动作主要锻炼下肢的稳定性？（）

A:俯卧撑B:深蹲C:单脚站立D:仰卧起坐

答案:单脚站立平衡稳定性训练的好处包括哪些？（）

A:增强肌肉力量B:减少跌倒的风险C:提高身体协调性D:改善睡眠质量

答案:减少跌倒的风险；提高身体协调性对于单腿站立+3d摆腿+3d抛球训练方法，首先我们需要保持单腿站立姿态。（）

A:对B:错

答案:对平衡稳定性训练时，哪种辅助工具常被用来增加难度？（）

A:瑜伽垫B:跑步机C:哑铃D:平衡垫

答案:平衡垫以下哪种练习不是用于提高动态平衡能力的？（）

A:闭眼单脚站立B:跑步机跑步C:平衡木上行走D:跳跃练习

答案:闭眼单脚站立在进行平衡稳定性训练时，以下哪些因素需要考虑？（）

A:个人的健康状况B:训练的频率和时长C:训练的场地和设备D:训练的难度和进展

答案:个人的健康状况；训练的频率和时长；训练的场地和设备；训练的难度和进展在进行平衡稳定性训练时，以下哪项建议是正确的？（）

A:始终闭眼进行以增加难度B:初次训练时使用高难度的动作C:训练后立即进行高强度的有氧运动D:穿着舒适且防滑的鞋子

答案:穿着舒适且防滑的鞋子以下哪种平衡稳定性训练方法最适合初学者？（）

A:闭眼原地踏步B:瑜伽体式中的树式C:平衡木上的快速行走D:静态平衡垫站立

答案:静态平衡垫站立在平衡稳定性训练中，以下哪项不是评估平衡能力的标准？（）

A:动作的准确性B:呼吸的深度和频率C:完成动作的速度D:能否保持稳定的姿势

答案:呼吸的深度和频率在进行单腿站立训练时，下列哪些是正确的姿势要点？（）

A:膝关节自然伸直B:膝关节指向第二脚趾C:骨盆处于前倾状态D:下腹保持放松E:保持此状态一分钟F:足弓微微隆起

答案:膝关节自然伸直；膝关节指向第二脚趾；保持此状态一分钟；足弓微微隆起单腿站立+3D摆腿中，以下哪个描述是正确的？（）

A:向后摆动时膝关节保持不动B:旋转时保持膝关节指向第二脚趾C:向前摆动时髋关节向前顶D:侧向摆动尽量不接触地面

答案:向后摆动时膝关节保持不动；旋转时保持膝关节指向第二脚趾；向前摆动时髋关节向前顶单腿站立+平衡垫+3D手眼训练中，练习动作完成后应进行的动作是？（）

A:走动一小段距离B:进行环转动作C:闭上眼睛D:坐在平衡垫上休息

答案:进行环转动作在单腿站立+3D摆腿训练中，腿部向前、向后和向侧摆动的动作对应着哪些关节的动作？（）

A:膝关节向前摆动，髋关节保持不动B:髋关节向后摆动，膝关节保持不动C:髋关节向前摆动，腿部保持直立D:膝关节向侧摆动，髋关节保持不动

答案:膝关节向前摆动，髋关节保持不动在单腿站立+平衡垫训练中，哪项是身体控制的要求？（）

A:同一侧手臂和腿协调动作B:骨盆处于后倾状态C:下腹肌肉需要放松D:上半身要尽量放松

答案:同一侧手臂和腿协调动作

第五章单元测试

增强式稳定训练第一阶段中，哪个动作是在原地跳的基础上加上了屈髋练习？（）

A:跳箱落地B:原地跳C:跨栏跳D:跳箱

答案:跨栏跳增强式稳定性训练通常包括哪些方面的训练？（）

A:耐力B:爆发力C:柔韧性D:平衡能力

答案:爆发力；平衡能力3D跳箱训练项目中，“双脚起跳单脚落地3D”是指？（）

A:双脚依次起跳，以双脚落地的跳跃动作B:双脚依次起跳，以单脚落地的跳跃动作C:双脚同时起跳，以双脚落地的跳跃动作D:双脚同时起跳，以单脚落地的跳跃动作

答案:双脚同时起跳，以单脚落地的跳跃动作在增强式稳定性训练中，以下哪项练习主要针对的是核心肌群的稳定性？（）

A:冲刺跑B:抓举训练C:平衡垫上单脚站立D:跳跃深蹲

答案:平衡垫上单脚站立3D跳箱训练项目的目的主要在于提高垂直跳跃能力。（）

A:错B:对

答案:对

第六章单元测试

当进行单腿提膝训练时，以下哪项是正确的姿势要点？（）

A:身体要竖直B:双手向前摆动C:将背部尽量往后挺D:背部保持直立

答案:背部保持直立以下哪项是交换腿提膝跑的正确姿势要点？（）

A:身体要尽量挺直B:脚尖不需要勾起来C:双手不需要撑在墙壁上D:只需注意膝盖抬高即可

答案:身体要尽量挺直三次交换腿提膝跑的方法中，要求连续三次换腿，这有助于？（）

A:提高心肺功能B:加强肌肉力量C:增强耐力D:培养节奏感

答案:培养节奏感在站姿摆臂训练中，肘关节形成90°，上半身微微前倾，是为了模拟？（）

A:静止状态B:弯曲状态C:加速状态D:减速状态

答案:加速状态在高抬腿动作中，手臂的摆动何时和腿部动作协调进行？（）

A:当一只手向后摆动B:当两只手向后摆动C:当两只手向前摆动D:当一只手向前摆动

答案:当一只手向前摆动

第七章单元测试

在抗阻稳定性训练中，以下哪项训练主要用于加强核心稳定性？（）

A:哑铃弯举B:硬拉C:瑞士球俯卧撑D:杠铃深蹲

答案:瑞士球俯卧撑抗阻稳定性训练中，不稳定表面上的力量训练可以更有效地增强身体的动态平衡能力？（）

A:对B:错

答案:对在进行抗阻稳定性训练时，平衡垫最适合增加训练难度。（）

A:错B:对

答案:对在第三阶段的练习中，3D跳箱的训练中加入了旋转动作是针对提高哪方面的能力？（）

A:跳跃高度B:稳定协调能力C:灵活性D:快速反应能力

答案:稳定协调能力在抗阻稳定性训练中，单腿硬拉主要用于增强下肢力量和稳定性。（）

A:错B:对

答案:对抗阻稳定性训练中，在稳定表面上使用小重量训练方式更适合初学者。（）

A:对B:错

答案:对在抗阻稳定性训练中，以下哪项不是常见的训练目标？（）

A:提高柔韧性B:增加肌肉体积C:加强动态平衡D:增强核心力量

答案:提高柔韧性抗阻稳定性训练中，哪种动作可以同时锻炼上肢和核心稳定性？（）

A:杠铃卧推B:杠铃划船C:平衡垫上单臂俯卧撑D:哑铃飞鸟

答案:平衡垫上单臂俯卧撑对于推举动作的描述中，哪项是错误的？（）

A:全起的跪姿俯卧撑需要髋关节伸展B:斜体简易俯卧撑需要把手稍微内旋C:哑铃卧推对肩关节稳定性要求更高D:其余选项正确

答案:其余选项正确弓步练习主要锻炼臀部和后侧链的肌肉。（）

A:错B:对

答案:对对于3D弓步，迈步向前弓步，前面腿的膝盖要超要沿着第2脚趾和第3脚趾的方向往外延出去。（）

A:错B:对

答案:对对于硬拉的方法描述，以下哪项是错误的？（）

A:在做这个过程当中腰一定要放松B:臀部向后移动C:微微伸直膝盖，找到大腿后侧有拉扯感D:双脚的距离与髋同宽

答案:在做这个过程当中腰一定要放松对于单腿多角度的触地蹲的描述，以下哪项是正确的？（）

A:只需要向前方够触即可，不需要加入侧向和旋转动作B:腰椎不需要保持稳定，可以多角度够触地面C:其余选项正确D:将足弓拉高，膝关节指向第2脚趾，重心稍微偏外侧

答案:将足弓拉高，膝关节指向第2脚趾，重心稍微偏外侧在推动哑铃单手推的方法中，哪项描述是正确的？（）

A:核心收紧，慢慢推动哑铃，重心略微向后B:保持僵虫式姿态，腰椎不需要保持正常的生理弯曲C:双腿分开，背靠在瑜伽球上，重心偏内侧D:其余选项正确

答案:核心收紧，慢慢推动哑铃，重心略微向后在单腿硬拉的方法中，哪项描述是正确的？（）

A:需要以屈髋动作为主来做划船动作B:第1种形式是以屈髋和屈膝一起，腰椎放松C:无需过多考虑髋和腰部的动作D:其余选项错误

答案:其余选项错误在单脚台阶蹲中，哪项描述是正确的？（）

A:站在凳子上或台阶上，重心偏内侧，脚趾和膝盖不需要保持一致B:保证膝关节脚趾的一致性，重心稍微偏外侧，垂直起落臀部，身体越垂直越好C:其余选项错误D:重心放到前侧腿上，后侧腿只是起一个辅助的稳定的作用，膝盖无需更多的对折感

答案:保证膝关节脚趾的一致性，重心稍微偏外侧，垂直起落臀部，身体越垂直越好

第八章单元测试

在制定体能训练计划时，以下哪项不是首要考虑的因素？（）

A:运动员的体能水平B:运动员的个人兴趣C:训练目标D:运动员的伤病情况

答案:运动员的个人兴趣在制定周期性体能训练计划时，哪个阶段通常用于恢复和调整？（）

A:竞赛期B:过渡期C:准备期D:恢复期

答案:过渡期在制定体能训练计划时，如何确定训练的强度？（）

A:根据运动员的体重B:根据运动员的性别C:根据运动员的体能测试结果D:根据运动员的喜好

答案:根据运动员的体能测试结果在制定针对速度训练的体能训练计划时，以下哪项训练内容通常不包括？（）

A:爆发力训练B:耐力训练C:反应速度训练D:灵活性训练

答案:耐力训练在制定针对耐力训练的体能训练计划时，以下哪种训练方法是有效的？（）

A:单一重复动作训练B:高强度间歇训练C:静态拉伸训练D:力量训练

答案:高强度间歇训练在稳定性训练中，