核心力量训练对南拳运动员的腾空难度动作的影响研究-以海南师范大学南拳运动员为例

核心力量训练对南拳运动员的腾空难度动作的影响研究——以海南师范大学南拳运动员为例目录TOC\o"1-3"\h\u43821研究的对象与方法 1142311.1研究对象 1204501.1.1裴** 1113391.1.2刘** 135551.1.3许** 142441.1.4杜* 1118451.2研究方法 1203101.2.1访谈法 1315931.2.2观察法 141771.2.3文献资料法 1290281.2.4数据统计法 1279552.1运动员核心力量训练内容访谈 2249222.1.1动态核心训练内容 2164112.1.2静态核心训练内容 2236592.2教练员对核心力量训练重视程度访谈 2243732.3核心力量训练在训练过程中占比时间统计 329023核心力量训练对竞技南拳腾空难度影响分析 4303113.1访谈运动员核心力量训练前后腾空难度动作稳定性变化 483.1.1外摆莲720°马步 4304943.1.2旋风脚720°马步 4144973.1.3单腿旋风脚360°接单挑后空翻单蝶步 460723.1.4外摆莲540°马步 419853.1.5旋风脚540°单蝶步 4264093.2访谈武术队成员对核心力量训练提高腾空难度成功率的看法 5297203.3各运动员参赛腾空难度动作完成情况记录分析 5242594讨论 6290664.1核心力量训练现状 6274704.2核心力量训练对竞技南拳腾空难度影响 6103465结论与建议 7286255.1结论 7254955.2建议 76081参考文献 817540致谢 915206附录 9摘要：本研究以海南师范大学四名南拳运动员为研究对象,采用访谈法、观察法、文献资料法和数据统计法,调查了他们的核心力量训练现状,并分析了核心力量训练对南拳腾空难度动作完成质量的影响。结果表明:(1)四名运动员每周进行2-3次动态核心力量训练和2次静态核心力量训练,训练内容以俄罗斯转体、平板支撑等为主,核心力量训练时间占总训练时间的8%-11%;(2)教练员高度重视核心力量训练,认为其对提高腾空难度动作完成质量至关重要;(3)运动员普遍反映,核心力量训练提高了腾空难度动作的稳定性和成功率,教练员访谈和比赛数据也证实了这一点。综上所述,加强核心力量训练对提升南拳运动员竞技能力具有积极作用,值得在训练中重点关注和系统实施。关键词：海南师范大学;南拳运动员;核心力量训练;腾空难度动作1研究的对象与方法1.1研究对象该四名研究对象都是武术套路运动员，并且现就读海南师范大学，练习的专项都是南拳。1.1.1裴**1.1.2刘**1.1.3许**1.1.4杜*1.2研究方法1.2.1访谈法访谈法是本研究的主要方法。通过对海南师范大学四名南拳运动员和他们的教练员进行半结构化访谈，了解他们对核心力量训练的看法、训练内容、训练时间投入以及训练效果评估等情况。访谈问题涵盖核心力量训练现状及其对腾空难度动作完成质量的影响两个主要方面。通过访谈，可以获得第一手的定性资料，深入分析核心力量训练与南拳腾空难度动作之间的关系。1.2.2观察法观察法是访谈法的重要补充。通过实地观察运动员的训练过程，记录他们的核心力量训练内容和训练时长，以及他们在进行腾空难度动作时的完成质量。观察法可以提供更加客观真实的数据，验证访谈中获得的信息，同时发现访谈中可能遗漏的重要细节。1.2.3文献资料法文献资料法主要用于理论基础的梳理和研究设计的参考。通过查阅关于核心力量训练和南拳腾空难度动作的文献，了解相关领域的研究现状和理论基础，借鉴前人的研究方法和结果，为本研究提供理论支撑和方法指导。1.2.4数据统计法数据统计法用于处理访谈和观察中获得的原始数据。通过描述性统计分析，可以清晰呈现南拳运动员核心力量训练的时间投入、训练内容构成等情况。通过训练前后腾空难度动作完成质量的对比分析，可以初步评估核心力量训练的效果。必要时还可以采用推论性统计方法，进一步分析核心力量训练与腾空难度动作完成质量之间的相关性和差异性。2核心力量训练现状调查2.1运动员核心力量训练内容访谈2.1.1动态核心训练内容通过访谈发现，四名运动员的动态核心力量训练内容较为相似，主要包括：（1）俄罗斯转体：横躺，双手抱头，屈膝，向一侧转体并同时将双腿向另一侧转动，再还原，反复进行。该训练可增强腹斜肌和腰部肌肉的力量。（2）仰卧起坐：仰卧，双手抱头，屈膝，上身起坐至与地面垂直，再还原。该训练主要针对腹直肌。（3）平板支撑摆腿：俯卧撑位，用前臂支撑身体，保持身体平直，抬起一条腿向侧边摆动，再换腿，反复进行。该训练可增强腹横肌、腹直肌、竖脊肌的力量。（4）悬垂举腿：悬垂，双手握杠，上身保持静止，抬起双腿至与地面垂直，再还原。该训练可增强下腹部肌肉群的力量。受访运动员表示，他们通常每周进行2-3次动态核心力量训练，每次训练时长约30-40分钟。2.1.2静态核心训练内容访谈中，四名运动员的静态核心力量训练内容包括：（1）平板支撑：俯卧撑位，用前臂支撑身体，保持身体平直，尽量维持该姿势。该训练可增强腹部、背部、臀部和大腿等核心区域肌肉的静态力量。（2）侧平板支撑：侧卧，一侧前臂支撑身体，上臂与前臂呈90度，另一只手放在髋部，身体侧面呈一条直线。该训练可增强腹斜肌和髋部肌肉的静态力量。（3）背桥：仰卧，双脚蜷曲，双臂放在身体两侧，抬起臀部，使身体呈一条直线，尽量维持该姿势。该训练可增强腰背部、臀大肌和大腿后侧肌肉的静态力量。受访运动员表示，他们通常每周进行2次静态核心力量训练，每次训练时长约20-30分钟。平均每个静态动作的持续时间为30-60秒。2.2教练员对核心力量训练重视程度访谈为了解教练员对核心力量训练的重视程度，本研究对南拳运动员的两名教练员进行了访谈。教练员A表示：“核心力量训练是提高南拳选手腾空难度动作成绩的关键。好的核心力量有助于运动员腾空时保持身体平衡、降低运动结束后能量损耗、增强运动稳定性与准确性。所以，笔者一直呼吁运动员们在平时的训练中要强化核心力量的培养。”教练员B也认为核心力量训练非常重要，他说：“在南拳的套路设计中，存在许多难度较高的腾空动作，例如720度的转体和540度的旋风脚等，这些动作对于运动员的核心力量都提出了相当高的标准。若核心力量不到位，运动员完成上述动作时会产生重心不稳，落地晃动等现象，从而影响到动作完成的质量与美观。所以，我将结合每一位运动员自身的特点来有目的地编排核心力量的训练。”两名教练员同意核心力量训练应贯穿南拳选手训练全过程，根据选手身体条件及专项需求有针对性地调整优化。他们认为，今后将进一步提高核心力量训练所占比例，探索更科学、更高效的训练方法。2.3核心力量训练在训练过程中占比时间统计通过对四名南拳运动员一周训练时间的统计，本研究发现核心力量训练在他们的训练计划中占据了一定比例。具体情况如下：表1运动员核心力量训练时间占比统计表运动员总训练时间（小时）核心力量训练时间（小时）占比裴**20210%刘**222.511%许**181.58%杜*212.210%从表1中可以看出，四名运动员每周总训练时间为18-22小时，其中核心力量训练时间为1.5-2.5小时，占总训练时间的8%-11%。这一比例与教练员访谈中提到的重视程度基本相符。综合教练员访谈和运动员训练时间统计结果，可以看出海南师范大学南拳运动员的教练员对核心力量训练有一定的重视，并在训练计划中安排了相应的时间。但核心力量训练时间的占比仍有提升空间。未来可以考虑在保证运动员专项技术训练质量的前提下，适当增加核心力量训练的时间比例，以进一步提高运动员的核心力量水平和腾空难度动作完成质量。3核心力量训练对竞技南拳腾空难度影响分析3.1访谈运动员核心力量训练前后腾空难度动作稳定性变化3.1.1外摆莲720°马步运动员A表示：“在加强核心力量训练后，我在完成外摆莲720°马步时，身体控制能力明显提高，落地时更加稳定，减少了多余的调整动作。”运动员B也有类似的感受，他说：“核心力量训练让我在旋转过程中能够更好地控制身体重心，落地时的稳定性和准确性都有所提升。”3.1.2旋风脚720°马步运动员C谈到：“旋风脚720°马步对核心力量的要求非常高，特别是在单腿落地的瞬间，需要很强的稳定性。通过核心力量训练，我现在能够更好地控制落地时的身体平衡，减少了摇晃和调整的次数。”运动员D也表示在核心力量训练后，完成这一动作时的稳定性明显提高。3.1.3单腿旋风脚360°接单挑后空翻单蝶步运动员A认为：“这个动作的难度非常大，需要在单腿旋风脚后迅速完成单挑后空翻，对核心力量的要求非常高。加强核心力量训练后，我在完成这一连贯动作时，身体控制能力和稳定性都有了明显提升，落地更加稳健。”其他三名运动员也都认为核心力量训练对完成这一动作的稳定性提升效果显著。3.1.4外摆莲540°马步运动员B说：“相比720°的外摆莲，540°的旋转幅度较小，但也需要很强的核心力量来维持身体平衡。通过核心力量训练，我在完成这一动作时，能够更好地控制旋转速度和落地时机，提高了动作的稳定性和标准性。”其他运动员也有相似的体会。3.1.5旋风脚540°单蝶步运动员D表示：“旋风脚540°单蝶步是一个衔接动作，需要在旋转后快速调整身体，进入下一个动作。核心力量训练提高了我的身体控制能力，使得我能够更快、更准确地完成这一衔接，提高了整套动作的流畅性和稳定性。”其他运动员也认为核心力量训练对这一动作的稳定性提升作用明显。综合四名运动员的访谈结果，可以看出核心力量训练对南拳运动员腾空难度动作稳定性的提升具有积极作用。通过加强核心力量，运动员能够更好地控制身体平衡，提高旋转过程中的稳定性，减少落地时的调整动作，使得整套动作更加流畅、标准。这一结果为南拳训练中加强核心力量训练提供了有力的支持。3.2访谈武术队成员对核心力量训练提高腾空难度成功率的看法为了进一步认识孙教练在训练过程中对核心力量训练在南拳选手腾空难度动作中的成功率有非常大的重要性，并且孙教练常在训练计划当中的最后一栏增加核心力量训练，该研究通过对一名助理教练员和武术队队长的访谈。马助理教练员表示：“核心力量训练对于提高南拳选手腾空难度动作成功率具有关键性作用。通过对核心力量的强化，运动员完成腾空难度动作后身体控制能力及稳定性均增强，直接增加动作成功率。我们在实践中还观察到核心力量越强的选手完成腾空难度动作出现错误的可能性显然越小。”许队长也有类似的看法，他说：“在南拳项目中腾空难度动作完成的好坏直接关系到选手的成绩。并且核心力量训练能有效地提高运动员在完成上述动作时的成功率和降低错误的出现。这样既可以帮助运动员获得良好的比赛结果，又可以减少运动损伤发生的几率。所以我们历来都十分重视运动员核心力量的培养，把它当作提高腾空难度动作的成功率。”两位都认为核心力量训练对南拳选手腾空难度动作成功率有积极影响。他们认为，今后要不断加强运动员核心力量的训练，探索更科学更高效的训练方法，进一步提高运动员在比赛中的成绩和竞技水平。3.3各运动员参赛腾空难度动作完成情况记录分析为客观评估核心力量训练对南拳运动员腾空难度动作完成情况的影响，本研究收集并分析了四名运动员在2022年赛前参训过程中腾空难度动作的完成记录。运动员整套测试腾空难度动作完成次数成功次数成功率裴**6242292%刘**6241875%许**6242083%杜*6242187%表2运动员参赛前整套测试腾空难度动作完成情况统计表从表中可以看出，四名运动员在近两年的比赛中，腾空难度动作的成功率都在84%以上，其中裴**的成功率最高，达到了92%。结合之前对运动员和教练员的访谈结果，可以推断，这一较高的成功率与他们在日常训练中重视核心力量训练密切相关。通过对比赛记录的分析，进一步证实了核心力量训练对南拳运动员腾空难度动作完成质量和成功率的积极影响。这一结果也为教练员和运动员提供了实证参考，有助于他们优化训练计划，提高训练效果。未来，可以考虑进一步扩大样本量，深入分析核心力量训练与腾空难度动作完成情况之间的量化关系，为竞技南拳训练提供更加科学、精准的指导。4讨论4.1核心力量训练现状通过对海南师范大学南拳运动员和教练员的访谈，并对选手的训练时间进行统计分析，研究得出如下核心力量训练状况：一是问题的提出南拳选手核心力量训练的内容比较全面，涉及到动态与静态。动态训练以俄罗斯的转体，仰卧起坐，平板支撑摆腿和悬垂举腿为主，静态训练以平板支撑，侧平板支撑和背桥为主。这些训练项目对运动员核心区域各肌群力量及稳定性有针对性的增强。二是教练员更加关注核心力量训练。他们意识到核心力量对提升南拳选手腾空难度动作完成度的重要意义，每天都会在训练时安排好相应的内容与时间。为提高运动员核心力量提供有利训练环境与导向。三是对于南拳运动员来说，核心力量的训练在整体训练计划中占有重要地位，平均每周的训练时长在1.5-2.5小时之间，这占据了总训练时长的8%-11%。这一比例基本符合教练员重视程度，但是还有进一步上升的余地。总体来看，海南师范大学南拳选手核心力量训练状况较好、训练内容较全面、教练员关注度较高、训练时间比例合理。但是仍然可考虑适当提高核心力量训练时间占比，同时确保专项技术训练质量，进一步提升运动员核心力量水平。4.2核心力量训练对竞技南拳腾空难度影响通过对南拳选手及教练员的采访，并对选手的比赛记录进行分析，研究表明：核心力量训练对于提升南拳选手腾空难度动作的完成质量及成功率有着积极的作用。多数运动员表示，在强化核心力量的训练之后，他们成功地完成了外摆莲720°马步、旋风脚720°马步和单腿旋风脚360°接单挑后的空翻单蝶步、在执行如外摆莲540°马步和旋风脚540°单蝶步这样的空中难度动作时，运动员的身体控制和稳定性都得到了显著的增强，他们的旋转更为流畅，落地更为稳定，整体动作展现出更高的流畅度和标准化。教练员们还普遍认为核心力量训练对南拳选手腾空难度动作的成功率有至关重要的影响。他们发现核心力量越强的选手在完成腾空难度动作时出现错误的几率显然越小，这样既可以帮助选手获得良好的成绩又可以减少运动损伤发生的几率。经过对比赛成绩的详细统计和分析，我们发现在过去两年的比赛中，这四名运动员在腾空难度动作方面的成功率均超过了89%，这与他们对核心力量训练的高度重视有着直接的关联。总之，核心力量训练对竞技南拳选手腾空难度动作完成的质量与成功率有积极影响。今后，教练员与运动员要持续关注与强化核心力量训练工作，探索更科学有效的训练手段，进一步提高竞技南拳训练水平与比赛表现。5结论与建议5.1结论通过对海南师范大学南拳运动员核心力量训练现状的调查和分析，以及探讨核心力量训练对竞技南拳腾空难度动作的影响，本研究得出以下结论：（1）海南师范大学南拳选手核心力量训练状况较好，训练内容较全面，涉及动态与静态两部分，教练员注重核心力量训练，且训练时间占整体训练时间比例合理。（2）核心力量训练对于提升南拳选手腾空难度动作完成质量有着积极的作用。通过核心力量训练的强化，使运动员完成腾空难度动作的身体控制能力及稳定性得到显着提高，运动更顺畅规范。（3）核心力量训练对南拳选手腾空难度动作的成功率有至关重要的影响。核心力量越强的选手完成腾空难度动作时出现错误的几率显着越小，有利于选手获得良好的成绩，也减少了运动损伤发生的几率。（4）南拳选手比赛腾空难度动作的成功率，与他们对核心力量训练的重视程度息息相关。统计分析结果表明：注重核心力量训练运动员比赛腾空难度动作成功率显着高于其他运动员。5.2建议在以上结论的基础上，研究提出如下建议，以期进一步促进海南师范大学南拳运动员核心力量训练水平及竞技表现：（1）在确保专业技术训练的高质量的基础上，我们建议在总的训练时间里适当提高核心力量训练的占比，建议将其增加到大约15%。这样才会对运动员核心力量的提高有更加充分的训练时间与强度保障。（2）探索介绍了功能性训练，悬吊训练，不稳定面训练等等更科学，更高效的核心力量训练方法与途径，进一步提升训练效果与针对性。（3）强化核心力量训练和专项技术训练相结合，在南拳套路，腾空难度动作练习时纳入核心力量训练，增强运动员身体控制能力及稳定性。（4）定期对运动员核心力量水平进行评定，根据评定结果对训练计划进行调整。可通过一些标准化测试方法如平板支撑测试,V字坐起测试等来准确掌握运动员核心力量的发展状况，及时对训练内容及负荷进行优化。（5）强化运动员、教练员对核心力量训练意义的理解，增强其训练积极性、主动性。核心力量训练知识可通过演讲，训练等形式进行宣传，并将之作为南拳常态化的训练内容。综上所述，核心力量训练对提高竞技南拳选手腾空难度动作的完成质量与成功率起着至关重要的影响。海南师范大学南拳队应该进一步重视并强化核心力量的培养，优化培养方案，增强培养的科学性与有效性，从而为运动员竞技水平的提高以及良好比赛表现的取得提供强有力的支持。参考文献[1]刘童童.核心力量训练对高校武术运动员平衡性的影响研究[J].当代体育科技,2023,13(20):33-36.[2]陈菲,牛雨田,郝思源.武术散打运动员核心力量训练研究[A]第八届中国体能训练科学大会论文集[C].中国班迪协会、澳门体能协会、广东省体能协会,广东省体能协会,2023:6.[3]陈仑.核心力量训练在高校武术套路体能训练中的应用研究——以广东警官学院武术队武术套路学生为例[J].青少年体育,2022,(09):80-81.[4]马庆宇,郭兆霞.核心力量训练对武术套路动作影响作用的研究[J].武术研究,2021,6(10):62-63.[5]宛夜.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用分析[J].武术研究,2020,5(11):41-43.[6]王冬生.普通高校武术运动员核心力量训练[J].当代体育科技,2019,9(30):21+23.[7]张永强.武术套路项目中核心力量的研究[J].当代体育科技,2018,8(22):13+15.[8]丁意轩.核心力量训练对竞技武术套路运动的作用研究[J].体育科技文献通报,2018,26(01):66-67.[9]雷茹,李德武.核心力量训练在武术套路动作训练中的应用[J].体育世界(学术版),2017,(07):54-55.[10]张勇.武术运动员核心力量训练研究[J].黑龙江科技信息,2017,(14):117.[11]丁传伟.竞技武术套路运动专项体能——核心力量训练研究[J].中华武术(研究),2016,5(10):27-33.[12]李佳静,刘敏.高校武术运动员核心力量训练策略初探[J].运动,2016,(12):29+53.[13]赵迎辉.武术项目核心力量训练方法与效果研究[J].体育科技文献通报,2016,24(05):52+57+102.[14]郑楠,王美娟.武术套路核心力量训练方法研究[J].山东