《核心稳定性训练与核心力量训练的本质研究国内外文献综述》6700字

核心稳定性训练与核心力量训练的本质研究国内外文献综述目录TOC\o"1-2"\h\u15026核心稳定性训练与核心力量训练的本质研究国内外文献综述 19226一、关于核心稳定性训练的研究 132571（一）核心稳定性训练的概念 112137（二）核心稳定性训练的相关研究 2850二、关于核心力量训练的研究 37466（一）核心力量训练的概念 31558（二）核心力量训练的作用 4615（三）核心力量训练的方法 56376三、关于核心稳定性训练与核心力量训练的关系 624827四、研究综述 77210参考文献 7核心稳定性训练和核心力量训练早期用于运动员的躯干伤后康复训练中。20世纪90年代初德国、美国、挪威等国家尝试将其应用于竞技体育领域。目前在体能训练中，随着对人体自身认知的逐步深化以及训练理念由以发展力量为主，到向如何使用力量为主的转变，使人们对核心力量训练功效的理解越来越深刻，对运动员核心稳定性与核心力量的训练越来越重视，随之该问题也逐渐受到了我国体育科研工作者关注逐渐成为了研究的热点。本研究将对二者的研究成果进行整理分析。一、关于核心稳定性训练的研究（一）核心稳定性训练的概念核心稳定性训练最早是起源于生理学和脊柱解剖学，后被引用至竞技体育再到大众体育，由于核心肌群划定不一，对机体不同肌肉的专项作用也不尽相同，这可能是由于不同专项的同一肌肉所起的作用不同，所以会造成不同角度看到的核心稳定性概念也大相径庭，众多专家学者对核心稳定性训练的定义持有不同的观点，以下是通过文献资料查阅关于核心稳定性较为权威的解释：Punjabi（1985）首次提出了“脊柱稳定性”的概念，并在此基础上提出了“核心稳定性”的概念，他认为，人体核心稳定是一种“保持脊柱中立区域，在一定生理范围内以避免临床不稳定的能力”。Panjabi（1992）提出了核心稳定性和“三亚系模型”理论，认为脊柱稳定性系统是由被动亚系、主动亚系和神经控制亚系三个部分构成。Wisbey-Ruth（1996）认为核心稳定性是指“脊柱、骨盆的最佳排列和控制，为动量有效传递、力量组合提供基础保证，并最终产生准确、安全的动力性活动”。Hodges（2004）认为“核心稳定性”是“在实现某种身体功能的背景下，控制静态姿势的一种动态过程，但这种控制的动态过程允许躯干在可控范围内运动”。Willson（2005）认为核心稳定性是指：腰骨盆和髓部复合体能够对抗外界干扰而维持平衡的能力。Benkibler（2006）认为核心稳定性是指在人体动力链中，控制骨盆以及躯干部位的肌肉稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。黎涌明（2008）指出，在竞技体育中核心力量与传统力量存在解剖位置、生理功能和作用上的差异;并阐述了核心肌群的起止点和大小肌群的特征。李立（2011）指出，核心稳定性是能维持核心的解剖学完整性，对抗外界的机械干扰，并能支撑核心乃至整个人体的功能性能力。（二）核心稳定性训练的相关研究随着体育科学研究成果不断涌现，核心稳定性的概念被各界专家学者深入研究。Morris等在1951年提出核心部位的稳定在剧烈运动中可以避免关节及软组织的受伤概率。Holdsworth在1963年从人体解剖学以及生理学的角度提出了脊柱稳定性的“二柱理论”。根据人体脊柱的基本结构和脊柱承受力量的同时维持稳定的基础上，证明了两者的关系。Denis又在此基础上提出了“三柱理论”，认为脊柱的稳定性应包括前柱，中柱和后柱的稳定性，强调韧带在脊柱稳定性中的作用，为后来提出的核心稳定性打下了基础。1975年，Farfan提出，躯干的深层肌肉不仅可以保护脊柱和骨盆以维持正常的生理状态，还可以改善人体运动中的相对平衡，能够高效提供上下肢力量传递和输出的功率。1985年，Bergmark提出，将核心肌群可以分为局部稳定系统和整体稳定系统。核心部位的大肌肉群主要负责整体稳定系统，而小肌肉群主要负责局部稳定系统。局部稳定系统在运动链接的协调和控制中起主要作用，而整体稳定系统主要为运动提供力量。1992年，Panjabi提出了核心稳定性的概念，并指出核心稳定性在人体中包括三个紧密联系的子系统(被动肌肉骨骼系统，主动肌肉骨骼系统以及神经反馈系统)这三个系统在人体运动中发挥着重要作用，他们相互的结合程度决定了人体核心区的稳定能力。2007年，kibler首次提出将核心稳定性引入到了竞技体育领域，并取得了明显成效。目前核心稳定性及其训练已被广泛关注，并且逐渐渗透到大众体育。近些年越来越多的研究认为核心稳定性可以提高运动表现，ASHARMA等将10名州级水平排球运动员随机分为两组，将核心稳定性训练进行干预，研究结果显示实验组除了扣球和弹跳力的有明显的提高外，躯干稳定性也得到了显著的提高。Yaggie研究了BOSU球对人体运动能力的影响，发现BOSU球除了可以提高人体跑、跳等运动能力外，对于人体姿势控制能力也有提高。Granacher等的研究对受试者进行了稳定平面和不稳定平面的核心稳定性对比试验，发现不稳定的平面更能显著性提高受试者侧身跳测试成绩。Prieske等研究了人体在不稳定的情况下进行核心力量训练对人体专项体能的影响。发现受试者躯干肌肉力量、短跑能力得到显著性的提升。Yu等对60名健康被试进行悬吊形式的核心稳定性训练，发现悬吊训练可以有效增强控制人体运动姿势和下肢肌肉的力量。总之，核心稳定性训练是将其在康复领域取得显著效果应用到竞技体育，目前关于核心稳定性训练实践领先于理论，处于摸索中，关于其应用到高校体育中目前正处于探索阶段。二、关于核心力量训练的研究美国是首个展开核心力量训练的国家，并将其应用在诸多领域，作为满足个体平衡性、核心稳定性等方面需求的手段，学术界也勉强了对这些方面的研究。（一）核心力量训练的概念对于核心概念的界定，通过查找文献，书籍，资料发现国内外对于核心概念的界定大同小异，对于核心概念的界定有以下观点：Granacher，U，Behm，etal（2016）明确指出核心的位置主要是围绕脊椎、骨盆和臀部的关节，围绕人体的重心设置的，重心位于上下肢体的关节处，并起到前后轴的作用。但在SchillingJF，MurphyJC，BonneyJR，etal（2013）指出，中间部分被定义为胸骨和整个脊椎，肩部和骨盆之间的区域也被称为中间部分从肌肉质量的角度来定义核心，主要是腰部—骨盆—大腿部的肌肉、骨骼和神经，其中腰部的主要肌肉是腹外斜肌、腹直肌、腹横肌、背阔肌、竖脊肌和横隔肌等;盆N主要肌肉群为隔腰肌、腰小肌、臀肌、股方肌;大腿部主要肌肉群有股直肌、缝匠肌、腘绳肌、耻骨肌、长收肌、大收肌等。Pual（2004）将人体的核心区域视为一个整体，它不仅是稳定身体躯干的供应中心，同时在身体运动过程中为其提供足够的动力，保证身体动作的有效开展，主要以人体躯干的前后及髓部肌肉群为主，具体涵盖了人体的29块肌肉，分别有腹直肌、腰大肌、臀中肌、腹外斜肌、膈肌、竖脊肌、腹内斜肌等。Akuthota（2004）认为，核心力量的产生源自核心区域，需要利用其中的肌肉群实现对腰椎的有效掌控，是人体能维持正常稳定性的能力。韩春远（2012）认为核心力量具体包括核心稳定性力量、专门性力量以及核心养护性力量，这三种力量都是人体力量的产生、传导、重心稳定等不可获取的力量来源。黄继珍（2010）认为，核心力量本质上是身体内的发力源，处于稳定核心部位、控制重心，力量传导等。所以，核心力量训练旨在保持核心稳定性。总之，核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髓关节以上的区域。核心肌肉是整体发力的主要环节，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是技术动作优美流畅、身体平衡力和控制力强的人，核心肌肉群肯定受过良好的训练。（二）核心力量训练的作用Kibler等人（2006）总结了体育运动中地位较高、技术能力较强的运动员的参赛经验，认为在这些运动员中，身体核心关节支撑着人体运动。Hodges和Richardson（2014）指出，根据医学专业知识可以看到：人体的脊背结构并不是固定的，所以这需要其他身体部位的共同配合和作用，利用核心支柱从而完成人体基础的行动。Weston等人（2011）对网球运动员的研究认为，身体的一系列运动过程中由外界因素和身体核心支杆以及各个身体系统的信息传递组成，运动员的核心力量越强，在运动中所激发的力量就越大，击球的速度也会更大。UrsGranacher和AlbertGollhofe分析了身体稳定性的影响因素，发现腰腹部的肌肉对其他肌肉组织有一定的影响，其共同决定了人的平衡性，但传统的核心力量训练只锻炼较大肌肉进，对小肌肉组织的锻炼作用不明显。白鹏和李洋（2016）指出：身体主要起平衡性的部位和腰部各个肌肉组织的共同作用出来的产物叫做核心力量。这通过连接脊椎和腰部等一系列部位组织，起到协调身体运动和传递身体各部位信息等的作用，从而可以促进身体工作效率的提升。周小青（2010）选取了28个散打运动员进行研究发现，核心力量训练可以通过增强化运动员的平衡力和稳定性来促进散打运动员各方面身体素质的提高。刘慧（2015）研究指出，核心力量训练相比传统力量训练，可以改善其缺陷，提升科学性，进一步提升运动员的综合性能力和整体素质。钟军（2015）实验分析发现，核心力量训练的强度大小会直接影响到运动员的运动能力，两者之间呈现出反比的现象，强度越弱，能力提升得就越快。刘学志（2015）认为，核心力量训练可以提高身体部位的平衡力，让身体处于稳定的状态，共同配合协调身体各项机能的运动，进一步提高运动能力和工作效率，保障了运动员的安全和身体。赵艳、王海燕等人（2019）研究证明：通过核心力量训练，学生能够有更好的表现运动能力。韩春远等人从核心稳定性训练的作用来进行研究，通过核心力量训练可以改善运动员的协调与平衡能力，核心力量的提升使得运动员在动作过程中重心更稳定，平衡性更强。能更有效地完成相应的运动，对自身身体有更好的保护作用，同时建立完整的运动链，保持重心和身体的稳定。关亚军，马忠权等人（2010）认为在做腹部收缩动作时，多裂肌、腹横肌维持腹压，起到维持脊柱稳定的作用。刘慧、丁向童等人（2015）认为人体脊柱稳定性的大小取决于周围肌肉的收缩力量，核心力量训练可以加强脊柱周围深层和浅层肌群的肌力，具有将躯干力量上下传导的作用，保障脊柱稳定。郝勇霞等人（2010）主要是从健身、教学、训练三方面进行研究，分析核心力量训练在体育项目上的运用。何宾、孙乐等人（2018）主要在篮球运动项目上，分析实验组与对照组的各项数据指标变化，从而反映出核心力量训练后得出的正面影响，提高了运动员的弹跳成绩，同时更好的衔接了各部位的肌肉力量。综上所述，核心力量训练是提高运动员综合素质和能力、使身体处于稳定和平衡、共同配合协调各机构进行运动的保障，并且避免运动风险的一个优秀的训练方式。（三）核心力量训练的方法对核心力量进行了认识和研究之后，要科学合理且有针对性地制定训练方案，这样才能够更好地提高运动员的稳定性，对此，学者也进行了相关的研究，比如王卫星（2007）指出，核心力量训练可以稳定运动的脊柱和骨盆能等，改善其身体姿态、控制力和平衡力、身体核心向四肢和其他肌群的能量输出，减少其运动损伤，促进其重伤后恢复，在开展核心力量训练的过程中，需要因材施教，确保每个运动员能够得到充分的实践。刘爱杰，李少丹（2009）指出，核心力量的训练模式并不具备单独性，需要兼顾整体训练，对全部运动型肌肉进行训练，保障全面性，这样才能管控好各个相关动作的完成，使得关节之间进行快速的信息传递，提高运动员的敏捷力和平衡力。于红妍等（2008）对核心力量训练和传统力量训练进行了区分，发现有没有较好的稳定性和平衡性是二者的主要区别，因为这对传统力量训练有一定的影响。史伟（2010）指出，经过了核心力量训练后，部分网球运动员的身体平稳性和运动技巧都得到了显著的提高。进行反手击球的运动过程中运动员是需要通过身体相关部位的配合才能完成的，核心力量练习也是主要针对此部分进行提高，从而得出，实验组各项结论都有较明显的优势。综上所述，在体育运动中，核心力量训练是占主导地位，大部分针对运动员的平衡力和定力进行了培训，全面性的对网球运动员进行指导，从而提高运动员的能力和身体综合素质，避免运动时出现潜在风险，为运动员更加安全地进行训练提供有力保障。三、关于核心稳定性训练与核心力量训练的关系冯建军，袁建国（2009）指出，核心力量是指在各种形式神经的支配下，附着在人体核心区域上的肌肉和韧带收缩所产生的力量。核心力量具有可以稳定人体核心部位的作用，能够有效控制重心转移并传递上、下肢的力量。此外，它还可以在人体运动中主动施加力量，是人体运动的重要动力。魏小芳等人（2013）指出，核心力量的训练可以有效促进核心稳定性能力的提升，核心稳定性能力的提升又有助于核心力量的发挥，两者在人体中互为基础和前提。只有当核心部位具有稳定性的能力时，它才能为附着在其上的核心肌群力量提供支点。其次，核心力量也是核心稳定性的基础和前提。在神经系统的控制下，核心肌群收缩产生的力量维持骨盆及躯干的稳定，只有核心肌群强大，才可以产生足够大的力量以维持运动中的身体平衡。姜宏斌（2015）指出，核心稳定性与核心力量间是非充分必要关系，相互部分制约与依存对方，是功效与表现形式的体现。制约因素包括核心力量﹙核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量及其间的协作﹚、关节稳定性、协调能力、平衡能力、灵活性、柔韧性、动作的有效性等。总之，核心力量与核心稳定性两者互为因果。首先，在训练中核心力量的提高必然会使得核心稳定性能力得到增加;其次，训练中只有注重提高核心稳定性，人体处于运动的失衡状态中才能够保证技术动作的正常发挥，尤其是利用核心力量较多的动作技术，所以在专项体能训练中，将核心力量训练处于非平衡状态下，能够有效使两者同时得到训练。四、研究综述综上所述，学术界关于核心力量训练和核心稳定性训练的研究成果较多，大多数研究是关于二者的概念及相关研究，相关研究有作用研究和训练方法研究等，但是关于二者的关系研究并不多，相关研究有待进一步丰富。参考文献HodgesPW,HidesJTherapeuticexerciseforlumbopelvicstabilization:Amotorapproachforthetreatmentandpreventionoflowbackpain[M].2"dcd.Edinburgh,Uk:GhurchillLivingsonc,2004,13-28FFH.Muscularrnechanis}nofthelumbarspineandthepositionofpowerandefficiency[J].TheQrthopedicclinicsofNorthA.meriea,1975,6(1):135.Panjabi.1V1.M:Thestabilizingsystemofthespine.PartII.Neutralzoneandinstabilityhypothesis[J].JournalofSpinalDisord1992,5(4):390-397.KiblerWB,PressJ,SciasciaA.Theroleofcorestabiiityinathleticfunction[J].SportsMedicine,2006,36(3):189-198ASHARMASGGJ.SINGHSANDHU.Effectsofanineweekcorestrengtheningexerciseprogramonverticaljumpperformancesandstaticbalanceinvolleyballplayerswithtrunkinstability[J].theJournalofSportsMedicineandPhysicalFitness,2012,52(6):60f-615.PRIESKEO,MUEHLBAUERT,KRUEGERT,eta1.Roleofthetrunkduringdropjumpsonstableandunstablesurfaces[J].EurJApplPhysiol,2014,115(1):139-146.YUJ-H,LEEG-C.Effectofcorestabilitytrainingusingpilatesonlowerextremitymusclestrengthandposturalinhealthysubjects[J].IsokineticsandExerciseScience,2012(20):141-146.周小青,张冬琴.核心力量训练对提高散打运动员速度力量的实验研究[J].山东体育学院学报,2010,26(5):3.韩春远,王卫星,成波锦,等.核心力量训练的基本问题——核心区与核心稳定性[J].天津体育学院学报,2012,27(2):5.黄继珍,赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊,2010,17(5):3.于红妍,王虎,冯春辉,等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报,2008,23(6):3.赵艳,刘恬恬.核心力量训练在健美操专选教学中的应用研究[J].体育科技文献通报,2019,27(5):4.陈小平,黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学,2007,27(9):1.Granacher，U，Behm，etal.Neuromuscularandathleticperformancefollowingcorestrengthtrainingineliteyouthsoccer：Roleofinstability[J].Scandinavianjournalofmedicine&scienceinsports，2016，26(1)：48-56.SchillingJF，MurphyJC，BonneyJR，etal.Effectofcorestrengthandendurancetrainingonperformanceincollegestudents：Randomizedpilotstudy[J].JournalofBodywork&MovementTherapies，2013，17(3)：278-290.PaulJGoodman.Connectingthecore[J].NSCA'SPerformanceTrainingJourna1，2004，3(6)：10-14.AkuthotaV，NadlerSF.Corestrengthening[J].ArchPhysMedRehabi1，2004，85(3)：86-92.KiblerWB，PressJ，SciasciaA.Theroleofcorestabilityinathleticfunction.[J].SportsMedicine，2006，36(3)：189-198.HodgesPW，RichardsonCA.Feedforwardcontractionoftransversusabdominisisnotinfluencedbythedirectionofarmmovement[J].Experimentalbrainresearch，1997，114.WestonM，HibbsAE，ThompsonKG，etal.IsolatedCoreTrainingImprovesSprintPerformanceinNational-LevelJuniorSwimmers[J].InternationalJourna