停止过度思考教学设计-高三上学期心理健康教育课

《停止过度思考》教学设计【教学理念】主题解读：“会反思”在我国传统文化中是一项被推崇的积极品质，许多人谨遵“吾日三省吾身”的教诲，遇事多检讨自己、审视不足，并因此取得了更高的成就。但也有一部分人过于依赖这种思考模式，对自己犯过的每一个错误都耿耿于怀，过度夸大未来存在的压力，严重影响了自信心和个人情绪。更有甚者，有些人明知道有些反思是没必要、无益处的却依然无法摆脱这些“自动进行”的胡思乱想。这类现象在心理学中叫做过度思考（overthinking），主要特征是指向过去的反刍思维（rumination）和指向未来的过度担忧。研究表明，反刍思维越多，抑郁情绪越多，并且二者常常形成恶性循环，击溃人们的心理防线。因此，学会停止过度思考是提升情绪状态、维护心理健康的有效途径。学情分析：高中是抽象思维能力快速完善的时期，高中生的情绪体验、认知能力都与成年人相差无几，但理性决策、行动控制的脑区要到25岁以后才真正发育成熟，因此，不受控制的思维活动也是该阶段学生常见的心理现象。另一方面，在个案辅导中，我们发现高三学生的“过度思考”表现出强迫和反强迫两种倾向——一方面不知不觉地胡思乱想，另一方面又因为思维失控产生浪费时间、责备自己的悔恨心理。因此，本节课旨在引导高三学生认识过度思考的弊端、辨别过度思考和适度反思的区别，并掌握停止过度思考的方法，制订行动方案，提升对生活的掌控能力。【教学对象】高中三年级【教学目标】1.认知目标：认识过度思考的弊端，辨别过度思考和适度反思。2.行为目标：运用书写内心独白、制订行动计划、KISS复盘模型等方法，学会合理调控自己的思考过程。3.情感目标：正确看待自我价值，减少因过度反思进一步产生的自责、自卑心理，提升对自我的接纳程度。【教学重点】学会运用各种方法调节自己的思考过程。【教学难点】辨别适度反思和过度思考。【教学方法】讲授法、讨论法、情境法、角色扮演【教学时长】40分钟【教学准备】多媒体课件、故事案例、学案【教学过程】一、热身阶段学生表演学生表演（提前安排）：一名女生在书桌前坐着玩，但神情沮丧，时不时做出尴尬或焦虑的表情。教师引导：这个女生看起来心情怎么样？她可能在为什么而烦恼呢？请同学们看看她的，一起分析一下（PPT切换页面）。上显示女孩正在微信群聊天，本来朋友们都聊得热火朝天，但在她一句发言之后，大家都沉默了。心声分析：为什么会这样？这个女生可能在想些什么？学生回答：①外因型：自己的没信号了；大家正好都去忙了。②内耗型：自己说的话很愚蠢；大家都讨厌自己；自己曾经得罪过群里的某个人。教师总结：从大家的分析中，可以看出不少同学能够理解这个女生此刻的苦闷和沮丧。或许我们都有过类似的经历，一件小事或别人一个不经意的举动，就在自己的心里掀起了惊涛骇浪，以致于常常陷入自我怀疑，并为此忧虑不已。许多同学都听过“精神内耗”这个词，它描述的就是这种自己过度反思自己、抓住一切机会批判自己的行为。在心理学中有一个涵义相似的词叫做“过度思考”，今天我们一起来看看，过度思考是什么，如何停止过度思考。（设计意图：通过角色扮演和情境分析，贴近学生生活，引起学生兴趣，导入主题——过度思考。）二、转换阶段教师讲述：心理学上把一个人总是受困于“胡思乱想”，导致思维总是指向悔恨过去，或者担忧未来，这种现象叫作“过度思考”。你有没有以下经历呢？（展示图片）你当时的心情是怎样的？教师总结：指向过去的过度思考容易让人自责，指向未来的过度思考容易让人焦虑。不管哪一种，都是我们想要减少的消极情绪。要想停止过度思考，必须先了解它。接下来请同学们回忆你的过度思考模式，把你最常出现的内心独白填写在以下对话框里，同时思考以下两个问题。①这些想法最后发生了吗？如果有，它们发生的几率是？如果没有，它们真有你想的那么糟糕吗？②这些想法有没有共同特征或联系？总结一下，哪些事情/人/环境会让你过度思考？【学生填写后分享，教师即时回应，引导思考第三个问题】③如果再次遇到这样的人或事，你会对过度思考的自己说什么？或者你会做些什么？（设计意图：让学生从分享中总结过度思考的弊端，觉察自己的过度思考模式，为发现深层原因、采取有效措施奠定基础。）三、工作阶段教师讲述：过度思考并非完全没有“好处”，对于那些特别在意的事，它可以让自己更小心翼翼以防搞砸；对于那些不喜欢的事，它可以让自己沉浸在悲伤中，逃避行动。事实上，善于反思并不是一件坏事，真正问题在于“过度”二字。过度思考是一种无意识的习惯，许多人自动夸大事物的消极面和重要程度，也在无意识中获得了维持过度思考的“好处”，因此就迷失在思维的陷阱中。因此，要战胜过度思考，可以试试以下两种方法。制订行动计划教师讲述：过度思考最大的弊端在于没有行动。只有行动，才能停止无穷尽的猜测和焦虑把未知变成已知，把不确定变成确定，才有可能让人获得正反馈。现在，请在以下清单中选择一到两项行动，或者选择你最想尝试的行动，并为自己制订切实可行的行动计划。培养一项兴趣，练习专注力定期满足自己的小愿望保持运动习惯勇敢拒绝读高质量的书科学复盘教师讲述：“复盘”这个概念来自于企业管理领域，最开始是指一个项目或一场活动结束后，主动进行回顾，总结经验和教训。科学“复盘”就是我们所想要的适度反思。我们可以利用以下模型回顾自己的学习和生活，把反思变成增加信心、指引行为、获得成长的好习惯（课件展示）。请同学们根据你最近一周的行为，完成Kiss复盘表。KISS复盘模型Keep：哪些是做得好的，以后继续保持。Improve：哪些是不理想的，后续要改进。Stop：哪些行为是不利的，需要停止。Start：哪些是缺失的，后续要新开始的。（设计意图：从行动计划和科学复盘两个方面引导学生打破过度思考的僵局，鼓励学生把方法与日常生活结合起来，积极运用）四、结束阶段教师讲述：“言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过