体育立定跳远课件

立定跳远：挥手起跳领略运动魅力立定跳远是一项简单有趣的田径运动,能锻炼参与者的力量、爆发力和协调性。跳远时挥手起跳,感受重力引力的魅力,让我们一起领略这项运动的乐趣。课程导入课程概述本课程将从立定跳远的基本定义和特点入手,系统地讲解立定跳远的技术要点和训练方法,帮助学生全面掌握立定跳远的专业知识和实践技能。课程目标通过本课程的学习,学生能够掌握立定跳远的基本技术要领,提高跳远成绩,并学会设计科学合理的训练计划。课程内容本课程将从立定跳远的基础知识、技术要点、训练方法、成绩测试等方面进行全面系统的讲解,并结合实践训练环节,帮助学生深入理解和掌握立定跳远的专业技能。立定跳远的定义动作特点立定跳远是从原地稳稳站立的状态起跳,全身用力向前跳跃的一种体育运动。距离测量运动员起跳时双脚必须完全离地,落地时任何身体部位首先接触地面的最远点即为成绩。成绩评判成绩以起跳线到落地点的直线距离来测量,精确到厘米。距离越远,成绩越好。立定跳远的特点爆发力强立定跳远要求运动员瞬间发挥出爆发力,腿部肌肉的迅猛收缩对整个动作至关重要。协调性高立定跳远需要上下肢、身体各部位协调一致,才能完成稳定、流畅的动作。技术难度大相比其他跳远项目,立定跳远要求更加复杂的技术动作,对运动员的技术水平要求更高。练习针对性强立定跳远需要针对性的基础动作、步伐以及腾空等训练,才能全面提高成绩。立定跳远的分类按起跳方式分类包括单腿起跳和双腿起跳两种形式。不同的起跳方式对跳远技术有不同要求。按离地高度分类分为站立跳、慢跑跳和快跑跳三种形式。不同离地高度对腾空技术和落地技术有不同考验。按竞赛项目分类包括室内立定跳远和室外立定跳远两个正式比赛项目。比赛场地和规则有所不同。站立跳远的技术要点1起跳位置站立起跳时双脚应置于距离跳板前缘1-2米的位置，以确保有足够的冲刺距离。2身体姿势起跳时上体稍前倾,双手向前平举,视线平视前方,保持身体平衡。3起跳动作用力蹬地,把力量集中在腿部肌肉上,带动身体腾空,同时双臂向前上摆动。4腾空动作在空中双膝略曲,上体微前倾,双臂向前上摆动,助力身体向前推进。立定双脚起跳技术训练1双脚蹬地双脚蹬地发力,以获得足够的起跳力。2膝关节弯曲膝关节适度弯曲,为腾空做准备。3腰臀用力腰部和臀部用力,配合双腿发力。4肩膀平举肩膀平举,保持上身挺拔。双脚起跳训练是立定跳远的基础动作之一。通过双脚蹬地发力、膝关节适度弯曲、腰臀用力、肩膀平举等步骤,训练学生掌握双脚起跳的正确技术,为后续的腾空和落地做好准备。立定单腿起跳技术训练1分离起跳先单腿起跳,然后双腿落地2并收起跳先分离起跳,在腾空时并拢双腿3变换起跳先单腿起跳,然后切换到另一脚再次起跳单腿起跳是立定跳远技术中的关键环节,需要通过分离起跳、并收起跳和变换起跳等练习来提高单腿的爆发力和灵活性,为后续的全动作训练奠定基础。立定跳远的步伐训练1基础步伐训练从单步开始,练习规则的跑步动作,培养良好的步伐节奏和身体协调性。2变化步伐练习尝试不同的步伐模式,如快慢交替、双步连续等,增强灵活性和步伐控制能力。3综合步伐训练结合不同速度、方向的步伐动作,模拟实际跳远过程,提高整体的动作协调性。立定跳远的助跑训练选择适当助跑距离根据运动员的能力选择合适的助跑距离,既要保证有足够的冲刺速度,又要避免过度疲劳。分阶段训练助跑先从短助跑开始,循序渐进地增加助跑距离,让运动员逐步掌握合理的助跑速度和节奏。注重助跑节奏感培养运动员对助跑节奏的敏感性,保持步幅、步频的协调,为起跳做好准备。立定跳远的腾空训练1身体放松充分放松肌肉，提高灵活性。2腾空动作练习双腿抬起、身体平衡的腾空动作。3重心转移练习在腾空过程中重心从起跳点转移至落地点。4协调训练结合腾空动作和身体协调训练。立定跳远的腾空训练是提高跳远成绩的关键。通过放松、动作练习、重心转移和身体协调等层层训练,逐步提高运动员在腾空阶段的技术水平,为最终跳远成绩的提升奠定基础。立定跳远的落地训练平稳落地双脚并拢，膝盖微屈，上体微前倾，双臂自然下垂，以减轻落地冲击力。制动收腿落地时双脚后跟先着地，随即整个脚掌落地，双膝向前屈曲制动收腿。稳住身体控制下肢和上体的协调动作，保持身体平衡，站稳落地。立定跳远的全动作训练1准备动作站立正确位置,身体重心稳定2起跳技术双腿并拢起跳,用力冲上3腾空动作身体保持平衡,腿部放松4落地技术双脚同时着地,保持重心稳定立定跳远的全动作训练包括准备动作、起跳技术、腾空动作和落地技术等关键环节。通过分步训练和反复练习,逐步掌握每个环节的正确动作要领,最终实现全动作的流畅协调配合。立定跳远的准备动作站立稳固双脚自然分开与肩同宽,重心均匀分布在双脚上。上身挺拔保持上身挺直,双肩放松自然下垂,胸部微向前。手臂自然摆动双臂自然下垂,手掌张开放松,摆动幅度适中。视线集中视线注视前方,保持良好的集中状态。立定跳远的起跳技术准备姿势在起跳前,要保持双脚与肩同宽,膝盖略微弯曲,上身微前倾,双臂后摆做好准备动作。起跳动作在准备好后,迅速弯曲膝盖,用双腿发力,同时双臂快速向前上挥动,瞬间完成起跳动作。腿部力量起跳时,要充分发挥腿部肌肉的力量,通过膝盖和足踝的用力来获得足够的向上推进力。立定跳远的腾空技术身体姿态腾空时保持身体紧张,双腿伸直,双臂自然摆动,头部正视前方。抬腿动作起跳时双腿协调抬起,带动身体上翘,尽量将腿部抬高。腾空稳定在空中保持身体平衡,双臂自然摆动,控制好腾空时间和落地姿态。立定跳远的落地技术保持平衡落地时应双腿绷直,保持身体重心在落点上,双脚并拢,膝关节微屈,保持上身挺直。吸收冲击通过膝关节、髋关节的缓冲作用,吸收落地冲击力,避免受伤。稳稳落地落地后保持1-2秒平衡,双脚不能滑动或后退,身体重心保持在落点之上。立定跳远常见错误分析起跳动作不协调腿部用力不足或者上肢动作迟滞,导致起跳动作不协调,影响跳远距离。腾空姿势不佳腿部伸展不够或者上肢动作不到位,影响选手在空中的身体平衡和协调。落地姿势不稳固落地时腿部弯曲过度或者落地过重,导致失去平衡而影响成绩。起跳点位置不准确选手无法准确控制起跳点位置,导致跳远距离过短或超越起跳线。立定跳远常见错误修正起跳前脚后倾调整身体重心,保持上体前倾,双腿自然弯曲,膝关节与足弓保持一条直线。过度腾空降低重心,放松膝关节,与地面保持近距离,降低腾空高度。落地不稳落地时收缩膝关节,收拢双腿,保持身体平衡,前脚掌先落地。立定跳远训练要点总结1循序渐进的训练方法从基础动作练习开始,逐步过渡到综合技术训练,循序渐进地提高运动员的技术水平。2重视力量训练合理安排腿部、腰背及上肢的力量训练,为立定跳远的起跳和腾空提供有力支撑。3注重动作纠正密切关注运动员在各阶段训练中出现的错误,及时进行动作纠正和改进。4提高训练强度逐步增加训练强度和负荷,以刺激运动员不断提高运动能力和技术水平。立定跳远训练方法基础训练从基本的站立跳、单腿跳和双腿跳开始,循序渐进地练习立定跳远的技术动作。专项训练针对起跳、腾空和落地等关键环节进行针对性训练,加强技术动作的准确性和熟练度。综合训练将各个技术环节融合在一起,模拟实际比赛情况,提高动作的协调性和整体水平。竞技训练通过模拟比赛的练习和实际参加赛事,检验训练效果并及时调整训练目标和方法。立定跳远训练计划设计科学分析根据运动员的年龄、体能条件和技术水平，制定合理的训练目标和计划。循序渐进从基础动作训练开始,循序渐进地提升技术难度和训练强度。分阶段设计将训练计划分为不同阶段,每个阶段有明确的训练重点和任务。注重平衡在力量、爆发力、技术等各方面进行全面训练,保持协调发展。立定跳远训练器械选择跳远垫软质弹性材质的跳远垫,能够缓冲跳远落地时的冲击力,保护运动员的关节。跳远木板精密制作的跳远木板,表面平整,边缘清晰,为运动员提供稳定的起跳区域。跳远沙坑深度合适的跳远沙坑,可以吸收运动员落地时的冲击力,让他们安全落地。跳远测量仪精准测量跳远成绩的仪器,确保成绩记录公正无误,为训练提供客观数据支撑。立定跳远成绩测试要点在立定跳远训练中,教练需要重点关注学生的站立跳远、单腿跳远和助跑跳远三个方面的训练,并设置相应的成绩要求。立定跳远成绩等级标准等级成绩范围优秀男生2.60米及以上，女生2.20米及以上良好男生2.40-2.59米，女生2.00-2.19米一般男生2.20-2.39米，女生1.80-1.99米及格男生2.00-2.19米，女生1.60-1.79米不及格男生2.00米以下，女生1.60米以下立定跳远成绩等级标准根据性别和成绩范围划分，为了评估学生的跳远水平和提升训练效果。立定跳远技术难点分析1起跳姿势控制掌握起跳时的正确身体姿势是关键,需要保持身体平衡、膝关节角度适中、髋关节充分伸展等。2腾空动作协调跳跃中需要上肢、下肢和躯干动作协调一致,才能发挥最大跳跃力量。3落地稳定性需要训练灵活的落地动作,以保持身体平衡,避免在落地时摔倒或失去控制。4技术动作熟练度通过大量专项训练,逐步提高每个动作环节的娴熟程度,形成稳定可靠的技术动作。立定跳远基础动作练习1双脚起跳练习从站立双脚并拢的起跳姿势开始,逐步练习双脚有力有节奏的起跳动作,注重膝盖的屈曲和臀部的发力。2单腿起跳练习从双脚并拢站立开始,单腿起跳并保持平衡,练习腿部独立发力并协调上肢动作的能力。3多次起跳练习连续进行3-5次起跳,训练良好的腾空感和落地稳定性。逐步增加起跳次数,提高爆发力。立定跳远综合技术训练基础动作训练从单脚起跳和双脚起跳的基础动作开始,逐步提高灵活性、爆发力和协调性。步伐训练练习正确的步伐组合,包括助跑和最后一步的力量输出。腾空训练通过垂直跳、侧向跳等动作,提高腾空技巧和身体控制能力。落地训练注重保持重心并稳稳落地,避免犯跳前失衡或落地不稳的错误。立定跳远训练方案设计明确训练目标根据运动员的水平和特点,制定具体的训练目标,如提高起跳高度、延长起跳距离等。合理安排训练计划结合赛事安排,制定短期、中期和长期的训练计划,并灵活调整。多元化训练方法包括技术训练、体能训练、心理训练等,采用循序渐进的方式提高运动员整体素质。严格执行训练认真贯彻训练计划,注重训练质量,确保每项训练任务都得到有效完成。立定跳远训练总结反思定期评估成绩定期测量和记录学生的立定跳远成绩