快乐养生 素材

快乐养生人体内三大营养物质糖类蛋白质脂肪糖类(碳水化合物)提供能量构成细胞和组织解毒人体三大营养物质的生理功能蛋白质人体建筑材料营养素运输团队提供能量修复人体组织免疫作用参与生理功能调节人体三大营养物质的生理功能脂肪提供人体热量调节生理机能保护内脏器官构成组织和生物活性物质人体三大营养物质的生理功能血糖（80-120mg/dL)氧化分解>160mg/dL尿糖食物中的糖类肝糖元非糖物质消化、吸收分解转化合成转化CO2+H2O+能量肝糖元、尿糖元脂肪某些氨基酸尿糖的来源和去路示意图三大营养物质与人体健康一、低血糖与糖尿病二、肥胖三、脂肪肝—肝硬化活力养生第一章健康活力的一天，从早餐开始第二章吃出健康，喝出活力第三章优质睡眠，活力来源HuoLiYangSheng第一章健康活力的一天，从早餐开始第一章健康活力的一天，从早餐开始不吃早餐损健康1早餐的理想食物1早餐的时间不吃早餐损健康早餐宜选择的食物富含优质蛋白质的食物：

鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物：

果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食：

面包、馒头、花卷等。富含水分的液体食物：

米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃、增加食欲的食物：

果汁、番茄汁、酱菜等。走近养生早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

在起床后20至30分钟吃早餐最合适。

另外，早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐应在7至8点之间进食。早餐什么时候吃好？友情提示早餐应提倡“三低二高”的饮食习惯。三低：低油、低糖、低卡二高：高纤、高钙快乐养生第一章健康活力的一天，从早餐开始第二章吃出健康，喝出活力第三章优质睡眠，活力来源HuoLiYangSheng第二章吃出健康，喝出活力第二章吃出健康，喝出活力早晨第一杯水，健康活力起源1均衡营养保健康1饮食搭配原则早晨第一杯水早晨第一杯水最重要：能促进血液循环，帮助排除体内毒素、滋润皮肤。夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。空腹慢饮300cc坚持早上起床喝五种水损害健康自来水久置开水盐水饮料冰水损害健康均衡营养含丰富碳水化合物的“淀粉类”（又称主食类）；含丰富蛋白质的“鱼肉豆蛋类”；含维生素和纤维素的“水果类”和“蔬菜类”；含蛋白质和碳水化合物都很丰富的“奶类”；可口的“油脂类”。科学家将食物分为五大类包括：均衡营养绿叶菜中大多有碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。均衡营养均衡营养粗粮常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高免疫功能。均衡营养排毒的食物海带抗辐射小米抗噪声黑木耳清胃涤肠血豆腐抗粉尘胡萝卜养血健脾胃牛奶驱铅大蒜抗癌蜂蜜润肺止咳绿豆清热解毒苦瓜解毒养颜均衡营养夏季宜多吃的四种食物最佳饮食搭配补钙鱼+豆腐最佳饮食搭配预防贫血猪肝+菠菜最佳饮食搭配补血养身鸡肉+栗子最佳饮食搭配有利消化萝卜+豆腐最佳饮食搭配美容防衰老芝麻+海带最佳饮食搭配滋阴润燥清心安神鸡蛋+百合最佳饮食搭配补气血养肾止痛去风湿羊肉+生姜最佳饮食搭配有益心脏红酒+花生心血管保护神维C之王开胃消食增强免疫补中益气养血安神降低胆固醇补养强气血心不可不知的饮食常识天天喝水八大杯。空腹时不要吃番茄。吃夜宵会得胃癌。午睡习惯不易老。不抽烟，拒吸二手烟。睡眠不足会变笨。睡前三小时最好不要吃东西。少食用盐腌烟熏烧烤的食物。饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。活力养生第一章健康活力的一天，从早餐开始第二章吃出健康，喝出活力第三章优质睡眠，活力来源HuoLiYangSheng第三章优质睡眠，活力来源第三章优质睡眠活力来源休息与睡眠1失眠的原因1如何对抗失眠？？人需要多大多数年轻人每天需睡8—10个小时；成年人则需要7个小时或者更少。每个人都需要睡眠，睡眠的量是很重要的。只要醒来以后觉的全身舒畅且精神又好，就可以推断已经睡足了。？睡姿与睡眠左侧卧位：不仅会使左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。适合孕妇睡姿与睡眠仰卧位：肢体与床铺的接触面积最大，因而不易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾会影响肺内气体的交换,引起低氧血症。适合女性睡姿与睡眠

右侧卧位：能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使各种生理功能降到最低限度。这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方，故有助于胃内食物的排出。适合一般人心脏病患者睡姿与睡眠

俯卧位：易使呼吸不自由，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，容易使面部皮肤老化。压迫内脏面部神经易老化引起失眠的5大原因精神疾病心理社会因素环境因素生理因素躯体疾病丰盛、油腻的晚餐含咖啡因的饮料或者食物酒精产气食物辛辣的食物食物偷了我们的睡眠富含钙和镁的食物：吃什么能帮含色氨酸的食物：富含维生素B族的食物：小米、南瓜籽仁、黑芝麻、腐竹燕麦、