心理疏导心理健康开学第一课53

导中高考前心理辅导及对策PPT心理辅中考前中考是初三年级同学要面临de重要考验,它是对同学们几年来学习生活de综合评价.在以往de中考中常会出现这样de现象,有de同学付出了很多de努力,流了很多de汗水,得到de结果却很不理想,甚至是失败,成果与努力成度不成正比,由此引起了许多初三年级同学de苦恼,有de为此紧张,有de进入了焦虑de状态.考试前紧张de心理状态是正常de,是可以理解de.但是,可以理解不等于放任,因此同学们应当掌握对不良情绪de调节和对良好情绪de保持,缓解紧张de状态.前言目录DIRECTORY中考前de心理调整考試中de心理调整考试后de心理调整正确de认识充足de自信心适当de娱乐简单de运动充分de准备良好de作息中考前de心理调整正确de认识中考是一次基础性de选拔考试,试题难度不会太大,绝大多数情况下可准确反映考生平时de学习水平.教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误,发挥不了自己de正常水平.只要像平时一样,认真、努力就行了.

考试不是命运大决战,也非人生终极点名落孙山是很正常de

事,这决不是耻辱.考不上重点高中,普通高中也可以做好考得上和考不上de两手准备情绪饱满,临场不乱,思想上没有包袱,就能应试自如,取得理想de成绩.只要自己肯努力,改变

命运de机会多得是.充足de自信心考前十天考生就不要再做难题,做新题,否则会增加自己de心理压力.与此相反de,可以再复习一下最基础de知识,这些自然都会,轻车熟路,自然就会信心倍增.不要再同高于自己水平de同学比较,此时要做de是:相信自己de实力,达到自己de预定目标就是成功.信心不足,重要de因素就是对所学知识掌握de还不扎实,还存在知识空白点.考生根据实际情况,尽可能夯实基础知识.良好de作息另外,有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重,翻来覆去睡不着,这时要以平常心对待,顺其自然,排除杂念,不去多想.“身体是革命de本钱”,一个健康de身体是考生顺利通过中考de基本条件.为此,教考生学会休息显得尤其重要.临近中考,考生一定要根据考试安排调节好自己de生物钟,严格执行作息时间.早晨起床时间要准时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠.午睡一小时左右较合理,睡得太多则夜晚很难入睡.晚上一一点以前一定要睡觉.切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失de,只有有了充沛de睡眠,才能有充沛de精力,才能在中考时进入状态,正常地发挥.更不要轻易服用安眠类药物,这样会对大脑有抑制作用,影响中考de发挥.适当de娱乐适当de娱乐能陶冶考生de性情,有利于考生保持良好de心境.中考前几天,教师可指导考生根据自己de实际情况听听喜欢de音乐,看一些娱乐性de电视节目,如相声、小品等,读一些短小de英文故事,这对缓冲中考前de紧张心态会有一定de帮助.但切记不要玩电脑,也不要收看有刺激性de电视节目,比如武打片,否则容易引起大脑de高度兴奋,可能会抑制已掌握知识de发挥.

简单de运动但切记不要做剧烈运动,以免体力消耗过大,身心疲惫,这对考试无益.通过简单de锻炼、适当de运动,可以让考生消除疲劳、缓解压力.

中考前,教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车,或到公园里散散步、赏赏花、看看草.无论做什么运动,都要抬头挺胸、精神抖擞,彻底地放松心态,以期获得愉悦轻松de好心情.

充分de准备准备考试所需用品熟悉考试环境考场de行车线路和所需时间了解天气情况强化信心把很重要de目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利,能够有充分地发挥自己de水平.信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹.在现实中,自信不一定能让你成功de话,那么,丢天信心就一定会导致失败.不要低估自己大量de科学实验结果证实,大多数人都低估了自己de能力.尤其是在面临de大de考验时,我们焦虑de心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己de心理.摆脱多余de“万一”许多de“万一”就是一种消极de心理暗示,会给自己de心理带来许多压力及负面de影响.要学会从正面de角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”de帽子.进行积极de自我暗示克服紧张心理de方法先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后、张开缓慢呼出,呼气de时间要比吸气de时间长,大约是两倍左右.这对调节情绪很有帮助!对中考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张de情绪；不要把考前紧张看得很可怕,考前适当de紧张是正常de；可经常听听自己爱听de音乐；或者到公园散散步、赏赏花、当你情绪不高de时候,不妨想像一下你高考成功时de喜悦,以振奋自己de精神；同时做到对待每科.平常心学会放松自我想像学会深呼吸优化情绪情绪变化会引起人们de生理变化.同一件事,看问题de角度不同,情绪就不同,结果就两样.变换角度看问题,情绪自然调整过来了.克服紧张心理de方法以怎样de心态对待这几天de复习与考试,对进入最佳状态关系很大.若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态』如果把它看成是一种锻炼,就会以平和de心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极de心态去迎接.只要以平常心对待考试,充分发挥了自己de水平就是胜利.图片自我减压临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上校.要知道,名校只是人生中de一个阶段并不是全部.克服紧张心理de方法通过良好de自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(qlenuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己de心态、情绪,调整到最佳状态.我潜力大我喜欢挑战我行,我一定行我进步大积极暗示积极de暗示能强化自己de信心,消除烦恼;消极de暗示会降低人de信心,徒增忧心.考生在考前就要根据自己de情况,进行积极de暗示,自我打气.克服紧张心理de方法考前还是要按原来正常de作息时间作息.考试前タde休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习.要尽情放松,散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭.考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要de.当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆.但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反.如果突然停下无事可干,原来de生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适de心理现象.正常休息心理学家认为,人们如果长期处于紧张de工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张de工作学习.克服紧张心理de方法笑对考场答题技巧考试时de心理调整考試中de心理调整考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场de陌生感、紧张感,获得心理上de安全感.一般监考老师一进试室就很严肃de,有de就算不很严肃,他正常de微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了.笑对考场心理学研究表明:人de表情与人de内心体验是相互促进de.笑与自信de体验是一致de,相互促进de,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心.考前与考试中de微笑,内心就会自然滋长自信de体验临场紧张怎么办?如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌.可先搁下试卷,稍做一下揉面de活动,或伏案休息片刻,转移注意力.想点与考试无关能使自己高兴de事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题.也可采取深呼吸de方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉.经过一-二分钟de练习,也能消除极度紧张状态.拿到试卷以后应怎么做?拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题.先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数.做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心.即使看到暂时不会做de题目也不要慌.在考试中一定要审好题.审题要快、准、全.我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题de要求,第二遍力求把握题de内在联系;最后一定要留出一零分钟左右de检查时间,看看答题有没有错误.四先四后先做简单题,

后做难题；先做熟悉题,后做陌生题；先做高分题,后做低分题；先做同类型题,后做不同类型题.审题要慢,做题要快.一快一慢考试答题技巧一般来说选择de第一个答案准确率较高.因为这时de思路最清晰,所受de干扰最少.一旦产生怀疑,必然会受干扰项de影响,使选择变得越来越难.弄清题目de要求（简答题与分析说明题）,作到不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试de分分秒秒,养成良好de检查试卷de习惯.（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）重视第一选择.认清题型,对症下药保持平常心正确看待分数考试后情绪管理考试后de心理调整如果考试成绩理想,那么就要为即将展开de大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个俊俊者;而对于没有拿到理想分数de同学们,也不要灰心丧气,jue一蹶不振,应该尽快从悲伤失望de情绪中走出来.保持平常心无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑.”总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生de事情,那么无论你将来遇到什么样de顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好de果实.考后注意事项正确看待考分不为分数而学习,为掌握知识提高能力而学习.考一门丢一门,你de担子就会越来越轻松了.马上就可以考完了,就可以休息了,就可以自由de打发这一个暑假de时间.真好啊.有些学生可能会说,我轻松不起来,前面de答案我都错了.你怎么知道自己错了呢,因为我跟别人对答案了,考完以后千万不要跟别人对答案了.所以呢,考完以后迅速让自己消失.不追问题目,不校对答案.考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?很多考生有一个错误de观念,认为考砸了一两门就等于全砸了.实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想.更何况你考砸了de这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因些考砸了一两门当看作正常情况,可进行积极自我暗示,想象.如可用“我一定行”,“我不会做,别人也不会做”等语言暗示自己,提高信心.中午最好是小睡休息.如果睡不着也没关系.可以闭目养神一会儿,同样也能达到理想de效果.醒来以后可以翻翻自己de资料,练联手感,脑感,但不宜选择难题.考试期间注意休息.青春飞翔希望启航二零二X/年/度/学/校/开/学/心/理/疏/导/课卯足干劲从心出发教师:缘梦素材班级:X年级X班“您de假期余额已不足,请及时充值.”这些在假期结束之后开学之始,学生（以中小学生为主）所表现出de一种明显de不适应新学期学习生活de非器质性de病态表现,心理学家们称之为“开学综合征”.目录开学综合症零一应对措施零二正确面对零三心理调适指南零四PART零一开学综合征含义主要群体成因分析含义这些在假期结束之后开学之始,学生（以中小学生为主）所表现出de一种明显de不适应新学期学习生活de非器质性de病态表现,心理学家们称之为“开学综合征”.什么是开学综合症?表现形式开学综合症de表现形式则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等.心理上多表现为:失眠、嗜睡及一些查无原因de头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；生理上成因分析心理医生认为这些表现都是人潜意识de心理防御机制将一些不愿面对de、不认同de、被压抑de、不愉快de负性情绪转换成一些躯体症状而造成de,并会持续一段时间.形成原因成因分析成因分析学校教育学生个体学期制度家庭学习PART零二应对措施教育制度心理教育形成原因教育制度“开学综合征”de出现,折射出我国教育现存在de问题,它是学生de“开学综合征”,也是我国de“教育综合征”,是学生无奈之下de一种无意识de“抗议”,凸显de是教育困境.因此,建议我国对学校现行de学期制度进行改革,改革中应借鉴国外相关方面de先进经验,以制定科学de制度.心理教育加强心理教育应用方面de研究,以提高适合我国国情de理论学科水平.加快培养学校心理教育人才,大力推行学校心理教育,尽快创建完善de国家学校心理教育体系及心理教育教师资格认证制度.通过正确de学校心理健康教育,使学生保持健康de心理状态和良好de心理素质.针对措施假期始学校de防御开学初学校de关注家长对策家长要在假期之始就协助孩子制定合理de假期计划,使学习、培训、娱乐、旅游等有计划地进行.实施中家长还要注意加强引导和监督,使学生在假期中de学习玩乐有节有度,避免孩子一放假就“放鸽子”.学习和生活失去规律,避免孩子因生活巨大变动而产生心理和生生理上de不适.一.假期中家长de监护临近假期结束、开学之际,家长要提前做准备工作:逐渐调整孩子de作息时间,帮助其慢慢地调整心理状态,收回假期生活中过于放松de心.通过和孩子聊天,总结回忆假期生活,使孩子意识到开学在即,应该收心投入新一学期de学习,逐步进入学习de准备状态.这里要注意要给孩子一个缓缓冲de时间,最好提前一到两周逐渐地给孩子以提示.二.开学初家长de调适PART零三正确面对及时发现正确面对家校合作及时治疗及时发现及时发现开学时,家长要做到与老师密切联系,对于已经出现了不良症状de孩子,老师与家长首先要保持镇静,对症状认真分析原因,及时疏导；家长要耐心倾听孩子de诉说,对孩子所担心de问题说出你de看法和态度,通过与孩子交流,来减轻其内心de压力；家长切忌表现出紧张和过度担心,以免给孩子造成暗示强化de作用,加重孩子de症状.正确面对假如孩子一时无法适应,家长应予理解并给以适当de监督帮助,让孩子de心理逐步从“放假”中脱离出来.治疗中家长还要注意纠正孩子不良de生活习惯,帮助其安排合理作息时间,来保证孩子上学期间有足够de精力投入学习.正确面对家校合作对于“重症患者”,家长和老师在认真商讨后可带孩子去医院就诊,适当配合心理咨询,减少孩子de恐惧感,必要时要考虑给孩子换班或转学.家校合作及时治疗面对“开学综合征”,最重要de是给孩子以积极de心理暗示.心理学家发现,“开学综合征”de出现,心理暗示起到关键de作用.学生如果意识到并接受假期已经结束de现实,又想到可以与同学一同分享假期中de有趣事情,觉得自己已经长大了一些,又能学到更多更好de东西,认为自己将有更成功de一年等等,都有助于其树立信心,放松心情,以接受de心态去迎接新de学期.积极de心理暗示,会使不良症状降到最低.及时治疗PART零四心理调适指南心理时间环境内容用品心理家长应抱乐观de态度跟孩子谈谈学校和新学期,给孩子以信心,说一些欣赏和鼓励de话语.心理（一）（三）（二）（四）STOP“停”:中断负面思维de发展首先,通过呼吸进行放松.慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐