老年人健康知识讲座课件

老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座内容提示：老年人基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人的饮食与健康老年人的睡眠与健康老年人的运动与健康老年人的养生与健康老年人健康知识讲座老年人的基本健康知识1、老年人的定义2、我国划分老年期的标准3、什么是健康？老年人健康知识讲座老年人的定义

联合国提出老年人的划分标准：发达国家65岁以上者，发展中国家60岁以上者为老年人。我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人45—59岁

60—89岁＞90岁＞100岁老年人健康知识讲座在古代健康有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。什么是健康？老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座老年人的生理特点

◆外体形状改变

◆器官功能下降老年人健康知识讲座体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹；牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落；身高、体重—随增龄而降低；骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生；耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米；老年人健康知识讲座器官功能下降眼睛—视力下降耳朵—听力下降甚至神经性耳聋心脏—心脏搏出量减少40%—50%肺—肺活量减少50%—60%肾—肾脏清除功能减少40%—50%脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少胃—胃酸分泌量下降老年人健康知识讲座老年人的心理特点学习和记忆力减退性格改变老年人健康知识讲座学习和记忆能力减退

由于与学习和记忆有关的神经递质随着年龄的增高而减少，老的忘不掉，新的记不住。40岁以后逐渐减退，50岁以后到达顶峰。

注意力不集中记忆力差学习新事物困难联想缓慢注意范围缩小老年人健康知识讲座性格改变

孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。

改变的原因：——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变；——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。老年人健康知识讲座老年人良好健康状态的保护

一个人得病，主要有两个原因，一是内因，即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为：合理膳食，良好睡眠，适量运动，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。那么如何做到呢？老年人健康知识讲座

合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

老年人饮食“十要”饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢老年人的饮食与健康（合理膳食）老年人健康知识讲座老年人的睡眠与健康（良好睡眠）人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。老年人健康知识讲座“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。老年人健康知识讲座

“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。老年人健康知识讲座睡眠的姿势。“立如松、坐如钟、卧如弓”就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。老年人健康知识讲座枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。老年人健康知识讲座老年人的运动与健康（适量运动）

老年人健康知识讲座

坚持三个字：三、五、七

“三”：最好一次走三公里三十分钟以上。

“五”：一个礼拜最少运动5次以上。

“七”：适量的运动到你的年龄加心跳等于170。适量运动—走路是最好的运动老年人健康知识讲座

夜间、白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。老年人健康知识讲座老年人的养生与健康养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。这里我们主要讲从心理上来保养生命。老年人健康知识讲座心理平衡——学会三忘

忘老、忘病、忘忧心理平衡——保持稳定的心态正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会心理平衡——三个快乐

知足长乐、助人为乐、自得其乐心理健康最重要的是要保持心理平衡老年人健康知识讲座在日常生活中，自己可以做一些心理保健，使身心健康。

适度的脑体运动加强人际交往老年人健康知识讲座

心理保健一

适度脑体运动。跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。

老年人健康知识讲座

心理保健二

加强人际交往。多与家人和其他人沟通，只有多交流了，才会得到家庭和他人更多的关心，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老，促进老年人生活质量的提高。老年人健康知识讲座总结1、生活要有规律，饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。2、养成有利于健康的生活习惯：注意个人卫生；自己能做的事尽量坚持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。3、老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气；疼痛——热敷；睡眠差——