《放松跑在短跑训练中作用研究综述论文》5300字

放松跑在短跑训练中作用研究综述论文目录TOC\o"1-2"\h\u327431引言 目前中国的发展越来越快，在国际地位逐渐增加的同时，越来越多的人关心目前优秀的运动员已经很多了，但大多数是外国运动员占据了整个运动场的前沿。然而，在中国的田径运动中，冲刺一直相对缓慢，没有发挥强劲的发展势头，除了出现个人优秀运动员（刘翔），一直处于相对萧条的状态，这与我们的社会环境，运动员的身体素质和心理素质以及冲刺训练方法和技术之间的巨大关系。休闲技术在冲刺项目中的作用特别重要，运动技术的放松程度和合理使用直接影响运动员在训练中的竞争水平，运动员在冲刺中达到良好导致关键要素。在本文中，利用文献资料，逻辑分析和统计资料在通常的冲刺训练中放松作用的必要性和影响因素进行了研究，以探索自己在冲刺训练中放松的一些合理的建议，希望短跑运动员对冲刺技术有一定的提升，作为一名教练在冲刺训练中提供有效的理论依据。1引言田径运动是体育运动的物质要求较高的品质，在高强度运动中，身体素质的消耗也很大，在田径运动中的爆发力也是不可忽视的，专业运动为日常训练也是加强爆炸力量，但一些专业运动员的田径放松训练没有得到足够的重视，而是盲目追求速度和爆发力。在日常训练中，我们应该注意爆炸性的训练，也是为了放松使用，实施一个好办法。在田径运动中放松也不能忽视放松的作用，可以加强人体各个方面的合作程度，也可以刺激人体最大的潜力，在训练中放松有非常重要的作用。20世纪80年代，许多外国学者和专业运动员也进行了放松研究，普遍同意放松技术在田径上的重要性。美国运动员克里斯在这个问题上进行了特别研究，他邀请了40名强力田径运动员，通过使用一些高科技设备，运动员运动肌肉来监测情况，获得的结果是肌肉的灵活性和放松在很大程度上影响着人类的爆发力和持续时间的产生。有着名的田径教练吉姆·布朗来自英国。“在田径比赛中，使用放松方法提高游戏性能是一个好主意，放松保持身体协调能力的能力，潜力增强身体的延续。”许多运动员和教练西方国家普遍认为，在冲刺中，使用放松的方法是提高总体实力的关键，因为使用有效的冲刺放松方法，一个很好的短跑运动员已经取得了成功。欧洲也有一个着名的田径教练，他也在短跑运动员放松学习。通过对外国文学的研究，我们可以发现冲刺放松技术提高冲刺训练和运行爆炸的效率有很大的作用。20世纪末，中国田径专家学者开始放松学习，放松心思，开始引起社会各界的关注。李燕在写作“冲刺放松训练”中提到正确使用放松方法提高冲刺训练效率有很大推动作用。结合实际放松相关技能，他认为放松是提高冲刺效果的根本措施。王鹏也有相关理论，在21世纪初，王鹏通过对运动员的观察，提出使用放松技术在冲刺中的特点和意义，他认为放松是我们轨道的未来发展必要的方式，身体各个方面的协调过程非常重要。放松是现代冲刺技术的核心。聂迅2013年提出放宽运行技术研究，希望更好地实施运行技术的放松，提高冲刺效果，放松使用方法是解决问题的主要方法，经社区发布的这一声明普遍接受所以我们对放松训练有一定的了解。2放松跑的理论概述2.1短跑放松技术的概念冲刺放松技术是指在运用更多运动技术的冲刺中，运动员的身体能够有效地运动和协调身体动员，以达到最佳状态，从而达到良好的冲刺效果。2.2放松技术的生理机制2.2.1放松技术提高关节灵活性、柔韧性肌肉松弛可以改善肌肉与关节之间的协调效能，加强与身体协调的程度，提高运动力。在冲刺运动中，关节的灵活性在一定程度上影响冲刺的运行效率，是保持身体灵活性的关键之一。联合活动的范围直接影响肌肉收缩的能力，有效的活动范围可以改善身体的协调，大大增强肌肉的力量。在冲刺中，有效的肌肉收缩能力，可以广泛的协调身体，促进关节的灵活性增强和身体的弹性，最终达到提高身体力量和运动效率的目的，。2.2.2放松技术能有效避免运动损伤据有关资料发现，冲刺伤的直接原因有两个，一是韧带损伤，其次是由于下肢肌肉过度运动造成的过度肌肉损伤。造成伤害的直接原因是由于身体会变得僵硬，运动和身体紧张，肌肉没有得到相应的放松，然后使用爆炸力相对较猛，造成冲刺训练伤害发生.因此，在冲刺方法中使用松弛是非常重要的，在身体放松后不仅可以增强功能的作用，而且可以提高关节运动能力的协调。冲破放松使用技术，有效保护身体的运行，同时也对运动员的身体起到保护作用。从上面可以看出，冲刺使用放松技术是非常有意义的。松弛技术可以在冲刺中体现各方面功能的循环系统的有效形成。在实力上也要提高连续效果，进一步提高冲刺效果。在冲刺运动中使用放松方法对提高冲刺能力有很好的效果。放松技术可以有效调整肌肉的收缩能力，增强冲刺持续的冲击。2.3放松跑在短跑训练中的必要性2.3.1生物力学原理在运动员进行短跑的训练中，可以从运动学以及生物力学的角度来进行分析，比如整个腿部进行膝关节的弯曲，或者在进行跑步中进行整个肢体肌肉的摆动，这时候放松跑就能很好的减少各个关节之间的转动，从而提升跑步中的下肢摆动，以此来进行有效的增加步伐的频率。2.3.2解剖学原理从运动解剖学的角度来看，放松肌肉抵抗力可以有效增加肌肉收缩的强度，加快。肌肉收缩速度更快，那么展现力就越大。也可以理解，肌肉收缩的能力可以分为活动肌肉和对抗肌肉。运动员在冲刺开始时需要快速提高速度，这是主动肌肉和肌肉开始相互配合，擅长运动员使用，可以在冲刺中爆发强大的力量，加强身体的协调，再与身体更加配合，从而提高冲刺速度。2.3.3生化学原理从运动化学的观点来看，肌肉收缩的直接能量是由三磷酸腺苷的分解提供的。然而，由于肌肉中三磷酸腺苷的量有限，可以将最大动力移动时间保持近10秒。如果使用有效的松弛方法，将使肌肉中的血液流动提高约10倍。提高放松的能力和效率，能够及时补充冲刺时的能量消耗，从而具有保护持续高频运动的能力。2.3.4生理学原理为了放松，这是整个运动在综合和运行中的冲刺，以合理提高自己的素质，从而有效地将短跑保存在材料输出的能量中，从而加速肌肉所需的营养，从而增强运动员的血液循环，从而增加血液中的氧含量[7]。为了加强冲刺连续性的提升，以提高运动员在冲刺中的速度。2.3.5心理学原理从运动心理学的角度来看，运动中运动会过度紧张，这种紧张局势将直接导致呼吸加快，提高心跳速度，大脑处于混乱状态，那么肾上腺素会提高效率工作，最终导致体力损失。影响肌肉力量的正常运动，最终会导致运动僵硬，协调失调。但是可以“放松”调整心理状态，缓解紧张局面，有助于减少能量消耗，维持肌肉弹性，从而加速冲刺速度。3放松跑在短跑训练中的影响因素3.1心理因素运动员在训练和运行中，整个人的注意力不集中，导致整个身体的神经系统和肌肉协调，这严重影响了运动员在冲刺中的相关技术是否正确，导致身体的浪费，哪些可以不能更好地适应整个网站的状态，使自己的情绪或身体技能受到更大的波动，刺激神经系统的神经系统，使不利的身体技能发展，这个时候要客观准确面对这种情况，为了及时调整心态，一旦确保游戏中的情况，让全身技能在一个伟大的情况下，唯一的办法就是使整个运动发挥极致，从而形成一个很好的基础。3.2生理因素对于运动员要保证身体状况良好，这个时候让运动员完全休息，以保证身体的良好功能，只有这样才不会出现各种疲劳状况，在完成动作后可以更好的完成身体这也避免了身体功能消耗过大，使身体和肌肉的本能应该是情况，缓解协调配合，从而增强运动的放松。除了这些条件，运动员自身的身体素质也将对短跑运动员产生很大的不利影响，这将阻碍运动员在冲刺过程中。3.3技术因素对冲刺运动员的技术行动具有非常重要的意义，技术的正确性直接影响了放松的方法，利用放松的效果和技术的有效结合，不仅可以提高整体协调性，还可以提高结果短跑。不择手段的技术行动，会使运动员在冲刺中受到很多限制，如强度不均匀，轻松无效，而且错误的技术动作也会使运动员在冲刺中造成一些意外的身体伤害，如下肢肌肉或韧带部分的应变和撕裂等，并最终影响冲刺结果。3.4社会因素教练的不当指挥很容易引起紧张，当冲刺运动员感到紧张，冲刺技术和放松技术要素不能很好的把握和使用，直接影响冲刺表现；与队友的关系也是限制运动员冲刺的良好关系队友表现的一个重要因素不能和睦相处，不能相互鼓励，失去轻松愉快的训练气氛，将阻碍冲刺训练达到合理松弛；社会舆论和期望太高，也对运动一定对运动员的心理影响造成很大的压力，不利于运动员在冲刺中的有效放松。4放松跑在短跑训练中的有效方法4.1心理素质的训练对于短跑运动员进行心理训练，可以有效提升学生自身提高放松能力，从而有效发挥运动员的能力水平，提高学生的学习水平。这是在冲刺中放松的有效手段，在训练运动员时，在紧张的精神下，可以用深呼吸的记忆来缓解自己的紧张感。现在基本上运动员以这种方式来调整它们，以便在游戏之前有效地放松肌肉；也可以透过心灵，为了消除分心，进行自己的情绪稳定和放松，还可以通过自己的回忆成功，进行感官体验，以避免自己紧张，使自己充满活力。在训练中，通常的情况是表和一种态度的结合，使能更好地关注运动员的精神，并可以有效地放松，在意识到的情况下，安静和放松的唯一途径心灵提示。在训练中暗示说，他们的肌肉可以在收缩和放松的节奏控制中，为了在休闲运动中实现休闲运动的有效结合使用，使运动与自己的掌握一起玩一定的作用。4.2身体素质的训练在运动员冲刺运动员自身素质要求非常高的时候，特别是对于运动员的实力和跑步速度要求都非常高，在运动员冲刺运动员的肌肉协调能力方面，运动员的速度有所提升和冲刺在爆炸力方面有非常显着的增长，如何使肌肉能够更好的协调发展，这是放松的主要因素，有效的放松方法可以使整个肌肉有效的组合和协调，以使运动员在运行时间，使整个动作顺利。所以训练自己的身体素质，使整个身体有效的进步，从而为未来的运动训练安排基础，那么需要整合身体的灵活性来接触，所以在每个膝盖和肩膀的肘部和其他链接，这对刚刚学到的学者来说更为有效和重要，也是在冲刺训练中放松肌肉的有效基础活动。对于自己力量训练的运动员，您可以通过酒吧的一些重量去跳或设置跳远，并通过上肢或腹部的实践设备逐渐进行，从而有效地改善肌肉松弛训练和协调发展。4.3放松技术的训练对于一些常规活动和训练中的刺激运动，要进行专门的练习，特别是放松冲刺练习，以及全身对关节的灵活性或灵活性，现在在冲刺中技术只要在运动中强调肢体摆动的程度，从而提高整个真皮的灵活性，可以有效预防肢体关节僵硬或肢体的全身不灵活，从而有效保证身体运动的正常运动和玩耍，所以运动员可以通过摆动的整个肢体或脚踏板运动的坡度接触，使速度达到一定程度，踏板的强度将变得更大，使整个步伐变得灵活，有效整合了全身动作的一致性，从而增强了运行技术的放松，目前在冲刺项目中，有很多运动员跑步在冲刺中太小，这会增加身体的浪费，这一次全身的神经系统也处于紧张的状态，但如果速度足够大，那么整个肌肉将处于一个更放松的阶段，这将更好地反映神经系统的放松和协调。主要的一步是打开臀部使整个冲刺动作足够伸展，以达到更适应的频率。5结论冲刺技术的有效把握和整个冲刺的发展趋势，可以更好地让我们的冲刺得到提升，让运动员训练形成自己的特点。放松跑可以提高耐力的速度在冲刺运动中，当肌肉能量消耗或储备过大时，会导致身体运动力下降。合理的放松技巧和方法帮助身体自动合理分配身体，有选择地减少不必要的不必要的肌肉劳动；也有助于促进全身血液循环，缓解肌肉供应紧张期间的冲刺，从而提高运动员在冲刺过程中保持高速跑步耐力。保持技术行动的正确性在快速运行中，使用放松方法可以有效提高冲刺效果，想要冲击持续的爆发力，放松是非常有效的方式。放松可以促进肌肉协调和关节的柔韧性，是身体的血液循环处于良好状态，肌肉将会非常轻松。良好的技术行动也是松弛放松的原因之一，可以有效提高冲刺效果，也可以促进技术规范的行动。有利于建立自信是运动员在冲刺水平上的影响，在合理放松运动员心灵中发挥重要因素可以合理调整适当的状态，放松和精神紧张调整到国家的最佳组合，使精神保持轻松的态度，有利于建立对运动员的信心，保持良好的竞争水平。

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