中职心理健康心理健康与职业生涯第六课

认识自我

健康成长第二单元目录01发现自我完善自我02直面挫折积极应对03认识情绪管理情绪04呵护花季激扬青春呵护花季，激扬青春第6课一、青春正当时1.青春的我阅读与思考身体外形的变化我长青春痘了。

原来我很活泼，现在我变得不太爱跟别人说话了。

我从哪里来？将要到哪里去？别人怎么看待我？

内部器官完善性机能成熟运用你的经验一年前的我现在的我身高体重肺活量奔跑速度请完成下列比较1、你是否了解自己身体发生的变化？2、想一想：这些变化说明了什么？青春期生长发育图什么是青春期？

【青春期】一般指人的发育过程中，介于儿童期和成年期之间的过渡期（青春期一般指10—19岁这个发展阶段）。它是继婴儿期后，人生第二个生长发育的高峰期。

青春期年龄段，在世界各地稍有差别，世界卫生组织规定为10～20岁。中国一般指11～17岁。男孩进入青春期较女孩晚1～2年。多数学者认为，12岁前为青春前期，13～18岁为青春中期，19岁之后为青春后期。

现在的我们正处于青少年期。这一时期是从儿童到成年的过渡期，我们的身体和心理都会发生巨大变化，那具体的变化体现在哪里呢？

0103040502自我意识进一步增强

身体发育走向成熟

情绪管理能力逐渐提高

逐渐走向独立

抽象思维能力逐渐提升

青春期变化主要体现在：

青少年期是个体生长发育的第二个高峰期。这一时期,体的身高体重急剧增长,心肺功能发展迅速,肌肉力量明显增强、脑与神经系统也逐渐发育成熟。第二性征出现,男性表现为喉结突出、嗓音低沉、出现胡须等表现为胸部发育骨盆宽大等。性发育成为青少年生理发展的重要标志:性机能逐渐成熟，开始具备生育能力。青少年生理上的这些变化与激素水平存在密切关系，也受到遗传、环境和营养等多种因素的影响。1

、身体发育走向成熟①身体外形的变化

这个时期身高、体重、胸围、头围、肩宽、骨盆等都在加速增长，身高平均每年增加七至十公分，体重平均每年增加三至五公斤。胎儿期乳儿期婴儿期幼儿期儿童期青春发育期青春晚期成年期老年期期峰高育发长生青春期身体变化②身体内部器官的完善心脏：重量增加至出生时的10倍，心肌增厚，张力增强，心搏出量明显增加。肺脏：肺活量明显增加，10－13岁为1400毫升，14－15岁为2000－2500毫升，到20岁时可达2800毫升。脑：思维活跃，对事物的反应能力提高，分析能力、记忆能力增强。青春期身体变化③性机能的成熟

性腺机能开始成熟和发生作用，第一、第二性征开始出现。第一性征主要指生殖器官的发育特征，女性主要是卵巢，男性主要是睾丸。第二性征主要指男女在发育时期从体态方面表现出来的一些变化。例如，男孩的声音变粗，出现腋毛、胡须；女孩的声音变高，开始有月经，皮下脂肪增多，等等。青春期身体变化身体变化的主要表现（生理变化）②内部器官的完善③性机能的成熟①身体外形的变化课堂笔记

自我意识进一步增强。青少年期是自我重构的时期，个体更为深人地考虑“我是谁”“我从哪里来”“我将要到哪里去”等问题，并对过去、现在和未来的“我”进行整合,最终获得对自我的身份认同，形成稳定而成熟的自我。随着自我意识的增强，青少年更容易专注于自我，且认为周围的人也都会关注自己，这会导致青少年产生所谓“假想观众”和“个人神话”的认知偏差。2

、自我意识进一步增强最近比较烦最近比较烦处于青春期的我们，往往更加关注自己的外表。一些正常的生理现象可能给我们带来烦恼。

如：①我的个子怎么没有别人高。

②我不想出门了，脸上长了痘痘，难看死了。

③体重又涨了，我不能再吃饭了，我要减肥。

④我不敢在公共场所说话了，我的声音可难听了。

青少年逐渐可以运用概念、判断和推理来进行抽象思维活动，能够按照提出问题、形成假设并检验假设这样的途径解决问题。同时，思维更具计划性和预见性，在解决问题之前。可以事先形成目标、方案及策略。但是，抽象思维发展仍不成熟，在思考问题的时候，不容易做到全面客观，对许多问题的看法可能会过于理想化或过于偏激。3

、抽象思维能力逐渐提升

情绪管理能力逐渐提高。在青少年期，个体的情绪体验逐渐变得丰富和细腻,青少年开始学会根据情境，以更适合的方式表达自己的情绪，并能适当调节自己的情绪。但是,青少年的情绪表现具有两极性，所经历的情绪体验强度较高、变化较大，情绪还不够稳定。4

、情绪管理能力逐渐提高

青少年逐渐摆脱对父母的依赖,成为一个独立的个体,期望在行为方面获得更多的自主权。在此过程中，青少年倾向于各种新的尝试,表现出更多的创新性。值得注意的是,此时青少年的大脑发育尚未成熟，自我控制能力不足，难以对行为后果进行理性分析，导致更容易冲动,出现危险行为。5

、逐渐走向独立小组探究：小刚的日记日记1:我不喜欢爸爸妈妈干涉我的事情。可是，当我遇到麻烦时，还是渴望他们“出现”。日记3：我从小学一年级就开始学习二胡，以前还在市电视台参加比赛拿过奖。去年元旦联欢会，我却不敢上台。日记2：升入初中以来，我有心里话不愿意对别人讲了。其实我挺希望有人能理解我。（1）小刚遇到了什么问题？（2）这些问题的主要表现是什么？（3）试分析产生这样问题的原因？（4）对于小刚的苦恼，你有何建议？小刚遇到了青春期心理矛盾问题青春期矛盾心理的主要表现①反抗与依赖②闭锁与开放③勇敢与怯懦①伴随着生理发育，我们的认知能力得到发展②自我意识不断增强③情感世界愈加丰富参加集体活动，在集体的温暖中放松自己。求助他人，学会化解烦恼的方法。培养兴趣爱好转移注意力。学会自我调节，成为自己的“心理保健医生”。自我调节的方法把自己的想法写下来参加体育活动学习自我暗示试试自我解嘲反抗与依赖闭锁与开放勇敢与怯懦探究与分享2.不一样的你我他阅读与思考我觉得自己沉默寡言，不太善于与人交往，很容易显得孤僻。

我觉得自己太过活泼好动了，容易让人觉得不够稳重。

◎你有过类似的烦恼吗？◎你会使用哪些方法来解决这些烦恼？

青少年的身心发展特点存在一定普遍性,但人与人之间又具有一定的个体差异。由于每个人的遗传基础和成长环境不同，个体的成长也会表现出自己的独特性。我们既要了解这些身心发展的个体差异，也要尊重这些差异的存在。这些差异主要表现在：

身体发育差异心理特征差异

身体发育差异。每个人进人青春期的时间、发育的速度及性成熟的时间并不一样。与同龄人相比,发育偏早或偏晚可能会带来心理上的挑战。青少年对自己的体形、相貌等身体特征的满意度也存在个体差异。如果对自己的身高、体重或相貌有不合理的期待和看法，可能会感到焦虑、自卑，甚至会出现某些心理障碍，如进食障碍等。心理特征差异。每个人的性格、能力及兴趣等心理特征各不相同。人的性格存在很大差异，有的人外向活泼，有的人内向收敛;有的人热情大方,有的人寡言少语;有的人大胆果断,有的人小心谨慎……人的能力也存在差异，在逻辑思维、语言表达、运动天赋、人际交往等方面有不同的表现。此外，每个人的兴趣也各不相同，对不同事物或活动有个人的偏好。人和人之间的差异存在于很多方面。在人格方面，可以用五个因素来描述。了解人格因素，可以更好地认识自己、理解他人。我们要认识到，人格因素是相对的，具有可塑性，这对于完善自我，建立良好的人际关系，寻求适合自己的未来职业等有重要的参考价值。相关链接：人与人之间的身心发展差异在一定程度上受到遗传影响，也与成长环境有关。正是因为人与人之间存在着各种差异,才让这个世界多姿多彩。我们需要接纳和尊重个体之间的差异，既要正确看待自己和他人的不同之处,充分发挥自己的特长和优势,展现自己的独特魅力;又要尊重他人的外貌特征和性格特点等，不能用他人的特点起绰号或开玩笑，甚至嘲讽他人。我们要悦纳自我尊重他人

真诚地悦纳自我世界上的人有很多，但却只有一个你。无论你学习怎样，长相如何，有没有许多的朋友，生活是不是充实快乐，你都会因为你是你而变得独特。因此，我们每个人都应该珍惜自己的这份与众不同。我诉我心沈欣是一名刚刚升入初一的中学生，从小学到现在她的学习成绩一直在班里名列前茅，是父母的掌上明珠、老师们的眼中的好学生、同学们心中的佼佼者。沈欣的业余爱好也十分广泛，会唱歌、跳舞、弹钢琴、画画，还接受过计算机操作培训，在别人眼中沈欣是一个多才多艺的小姑娘。并且，沈欣性格活泼开朗，待人热情大方，圆嘟嘟的小脸也十分讨人喜欢。可是不知道从什么时候开始，沈欣变得特别喜欢照镜子，喜欢对着镜子中的自己发呆，看到镜子里自己的形象，总是觉得有点不满意：要么觉得自己个头偏矮，最好能再高一点；要么觉得自己眼睛太小，希望自己有一双明亮、清澈的大眼睛；又或者觉得自己嘴太大了、鼻梁太矮了、皮肤太黑了、痘痘太多了……总之，沈欣就是对自己感到不满意，不是理想中的自己。她总是在想，如果能够选择自己的容貌的话，那么她一定不会选择长成现在这副模样！于是，沈欣感到十分苦恼，每当她看见同学那姣好的身材、漂亮的脸蛋时，心里就感到一丝丝的难过。她不再像以前那样活泼开朗，也不爱参加班级里组织的各种活动了。正值青春期的青少年自我意识高涨，开始重视自己的形象，开始频繁地对自己进行评价，还常常会拿自己与同龄人做比较，结果往往是看到了别人的优点，突出了自己的缺点，不能悦纳自我，因而烦恼不已。测一测自问自答1.我身上有许多长处。

是（

）否（

2.别人的能力比我强许多。是（

）否（

）3.我承认我身上有一些弱点，但我不害怕这些弱点。

是（

）否（

）4.看看别人，想想自己，我就开心不起来。

是（

）否（

）5.我喜欢自己的家及与自己有关的一切。

是（

）否（

）6.我不想让别人知道我的家庭，认识我的父母。

是（

）否（

）7.我相信自己的未来是美好的。是（

）否（

）8.在谈到他人的弱点时，我总是装作自己没有这些弱点。

是（

）否（

）9.我清楚自己的缺点，不害怕让人知道。

是（

）否（

）10.在遇到挫折时，我特别讨厌自己。

是（

）否（

）

如果不能悦纳自我，我们可以做哪些调整呢？

1.肯定自己的长处悦纳自己的方法：接纳自己、喜欢自己首先要充分肯定自己，肯定自己的长处，肯定自己的发展潜力，就算从目前看我们的身上不乏这样或那样不尽人意的地方。尺有所短，寸有所长。每个人身上都有自己的长处，不知道自己长处的人只不过是没有去发现它，没有去发挥它。活动我的优点树

请你设想一下，你正沿着一条路走，突然发现你前方有一棵很特别的树。这完全是你个人的一棵树，在它上面挂满了标志着你特别的能力和优点的硕果。仔细地观察它。它是怎样的？树干、树根如何？然后拿张纸把它画下来。“嘿，我的优点不少嘛！我是个富有的人！我要珍惜我所拥有的！”1.在我的优点当中，哪些已经得到了充分的发展？2.哪些优点被我忽视了，还需要在以后的学习和生活中将其充分发挥？请按照下面的例句写出3句评价自己的话：1.虽然我长的较矮小，但是我跑步很快，运动会上1000米还得了第二名呢!2.虽然我不漂亮，但是我善良、认真、细心、努力！3.虽然我成绩平平，但是我爱好广泛，歌也唱得挺好！写出3句评价自己的话：1.虽然······但是······2.虽然······但是······3.虽然······但是······启思导行4人为一组，大家轮流为每个组员做“心理画像”，尽可能多地找出其优点和长处，并一起真诚地赞美他(她)。把你的优点和长处简要填写在下面的横线上。

二、萌动的青春情1.爱与责任第一次，男女分席，男生个个狼吞虎咽，女生一片嬉笑吵闹，杯盘狼藉。第二次，男女合席，男生彬彬有礼，你谦我让，不乏君子风度，女生细嚼慢咽，温文尔雅，大有淑女风韵。

阅读与思考知识拓展：异性效应在个体间关系中，异性接触会产生一种特殊的相互吸引力和激发力，并能从中体验到难以言传的感情追求，对动物的活动和学习通常起积极的影响，这种现象称为异性效应，也叫“磁铁效应”，即“同性相斥，异性相吸”，俗话说：“男女搭配，干活不累”正是如此。男女分席与男女合席，为什么会有截然不同的效果？我喜欢谁，就要大胆表白，我要谈一场浪漫的恋爱！学生就要好好学习，我们现在没有能力去“爱”！

好朋友有“蓝颜知己”，我是不是也要有一个呀？

爱一个人就要和她一起变的更好！你如何看待以上观点？

责任是爱情不可或缺的部分。青春年少的我们对于爱情常常是懵懵懂懂的，有的人会把异性间的友情当作爱情,有的人会把和异性之间的密切交往当作爱情。要谨慎地作出爱一个人的决定或承诺。真正的爱情。需要双方互相理解、互相尊重、互相关心、互相帮助，更需要双方承担应有的责任。随着身心发展不断成熟，青少年逐渐产生对异性的好奇和与异性交往的渴望。两性间的相互倾慕和爱恋，是人生中美好而特别的感情。相关链接：爱情三角理论认为，爱情包含三种成分:亲密、激情和承诺。只有同时具备这三种成分，才是完美的爱情。拥有美好的爱情还需要有爱的能力。要自立自强自爱，具备维护良好恋爱关系的能力。只有自立自强自爱,才能获得对方的尊重，为缔结美好的爱情奠定基础。恋爱双方要互相理解、互相包容、坦诚相待。处理好恋爱中可能出现的矛盾和挫折，才能使恋爱关系更加稳定、和谐。爱情不是人生的全部。学业、事业，亲情、友情都是生活中的重要部分。在学生时期，最重要的是以认真负责的态度完成自己的学业，获得未来就业的专业技能，培养健全的人格和适应社会的能力。这些也是未来维系爱情和家庭的重要基础。0102”2.呵护花季健康阅读与思考小周发现自己最近会不自觉地被异性吸引，有时甚至会在睡觉时做和性有关的梦。这让他感到非常困惑，甚至害怕:我是不是变坏了?他不好意思向别人咨询这个问题，于是偷偷在网上查找相关信息，没想到不同网页上呈现的信息内容千差万别。这让他更加不知所措。◎你如何看待小周的困惑？◎假如你是小周，你会通过哪些正确途径解决这些困感？在青少年期，出现性欲望、性幻想以及性梦是人的生殖系统逐渐发育成熟、身心发展的正常现象。应该从正规渠道获取相关的科学知识，培养在体育运动、艺术活动等方面的兴趣爱好,养成健康向上的生活方式。另外,在与异性交往时,应遵循公开、适度等原则，避免逾越正常交往的边界。

青少年的身心发展尚未成熟，也缺乏社会阅历,还没有能力承担过早性行为带来的后果。过早性行为会给青少年身心造成很大伤害，并可能导致女性意外怀孕。过早性行为还会大大增加感染疾病的风险，一些生殖系