初中主题班会-摆脱假努力-实现真自律课件

告别“假努力”学会真自律01:心理小剧场——小陈的生活心理小剧场：小陈的生活

小陈，一位中学生，每天按时到校，每一节课，无论科目如何，她都会准备多种颜色的笔，并在课堂上埋头抄笔记，力求记录下老师讲授的每一个要点。然而，她从未深入思考笔记内容。尽管笔记密密麻麻，但课后却发现无法理解所记内容。心理小剧场：小陈的生活每天晚上，小陈计划的学习时间为2.5小时，8点之际，小陈先准备好水杯，切好水果，寻找到自己最喜欢的音乐，找到自己的最舒服的姿势，带上耳机，做好一切充分学习的准备，9：00之际正式进入学习，每写20分钟的作业，小陈要玩30分钟的时间，由于自己的不专注，因此每天的作业要写到12点。心理小剧场：小陈的生活

小陈在学习上缺乏明确的目标，虽然平时在手机收集了丰富的学习资料，但他却很少翻阅复习。尽管他打印了大量课堂笔记，却没能再次查阅。学习过程中，小陈倾向于攻克自己擅长的题目，而对难题避而不谈。心理小剧场：小陈的生活

小陈的英语成绩不理想，但她决心通过努力提升成绩。为了实现远大的目标，她将单词背诵作为第一步。每天，她都会坚持从单词书的第一页开始背诵。日复一日，她始终从单词表的首个单词起步……心理小剧场：小陈的生活

Question：你如何看待小陈的学习生活？你的身边存在这种同学吗？

她勤奋好学，每天准时到校，认真听讲。学习时间很长，即便他人闲暇玩乐，她也埋头抄笔记。即便到了深夜，她仍旧辛勤学习。虽然完成作业，但每次考试成绩却出人意料地不尽如人意。

无效学习——“假努力”，简言之，无论竭尽全力做任何事，结果总是不尽如人意。也许，你只是看起来勤奋而已？01:你有这种情况吗？——假努力自检我存在的行为：我要改善：请同学们根据自身情况，参照以下行为进行自查。请在学习单左侧列出您符合以下行为的情况：1、每日清晨，踌躇满志地制定冗长的待办清单，却往往虎头蛇尾，难以持之以恒。“假努力”自检2、上课聚精会神地记笔记，课本密密麻麻地写满了知识点，但课后却从未复习，这实际上是在自欺欺人。3、选择难度适中的题目，遇到难点时先独立思考尝试解决。解决不了时，可参考答案分析或直接抄写答案，但务必确保理解并熟记相关知识。4、学习时难以集中注意力，每五分钟看书后便忍不住刷微信一小时，学习片刻便分神查看手机。尽管在书桌前待的时间很长，实际学习时间却很短。5、尽管备齐了丰富的学习资料，却始终拖延学习，错误地以为拥有这些资料就能安心，却始终未付诸行动。“假努力”自检6、错题本虽然外表精美，但若仅停留在机械抄写，未深刻剖析错因，再次遭遇原题，仍难免重蹈覆辙。7、虽然作业答对，但为了按时交差，你照抄了他人的答案，并打算有空再重新完成，但翌日又有新的作业任务，让你难以挤出时间重新作答。8、容易被自己的付出所感动，稍学片刻便自我感觉勤奋努力。然而，实际完成的任务却有限，这只不过是一种自欺欺人的心理安慰罢了。9、学习前注重仪式感固然重要，但过度注重仪式感，如摆好水杯、耳机、笔和零食，容易浪费时间。当仪式感尚未完成时，别人可能已经完成了学习任务。“假努力”自检10、每天放学后先尽情玩耍，直到深夜时分才熬夜赶作业，导致翌日精神不振，上课注意力不集中。无奈之下，只好晚上加班补习错过的课程内容，如此恶性循环。11、虽然专注于自己的兴趣学科固然重要，但若忽视其他科目的学习，会导致偏科严重，从而影响总体成绩的提升。这种片面的自豪感实则弊大于利。12、每次考试后，总是信心满满地制定计划，立志要勤奋刻苦。然而，到了第二天，又会找各种各样的借口放弃，恢复到原来的状态。直到下一次考试重新经历失败和自我激励，这种循环不断重复。03:关于“假努力”“假努力”的实质“假努力”的本质是徒有其表的忙碌，本质上是对思考的偷懒逃避。用时间的消耗来逃避困难的解决。在心理学领域，这种情况通常表现为自我认知缺失。这样的状态其实是一种对自我不负责的表现，消耗着精神力和学习力，并不能真正代表“真勤奋”。对自己的心理安慰告诉自己“你看我都努力了还学不好，这也不能怪我呀！我是真的学了！”在一定程度上，它可以提供积极的心理慰藉。大脑懒惰的本性我们的大脑天生趋于惰怠，受快乐原则的支配，倾向于追求轻松愉快的活动。“快乐”“熟悉”确实很累，因此大脑希望借助“假努力”来欺骗自己！满足自己的虚荣心我们渴望获得认可和赞美，这可以满足我们的虚荣心。为何热衷于“假努力”？懈怠的“伪努力”持续紧张我们的心智，不断消耗我们的身体，长期累积下来会对健康造成损害。“假努力”是一种自欺欺人的心理状态，会让人产生“努力了”的错觉，却忽视了真正的努力。这些所谓的“努力”并非真正的付出，反而让当事人陷入一种虚假的勤奋感中，误以为自己能力不足，在困难面前失去动力，产生消极情绪。影响身体健康影响心理健康“假努力”的危害04:真努力，我可以！1、学会时间管理2分钟定律心理学上有个著名的“2分钟定律”——它是指如果想做一件事情，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久甚至不去做。2、学会能量管理保持充足的睡眠熬夜非常消耗能量，能量不足自带带动不了大脑这个cpu，保持充足的睡眠对增强我们的记忆力非常得重要！3、设置目标的下限设定过高的目标容易让人产生抵触情绪。尝试设定较低的目标，为自己制定一个最低限度的可实现的目标。“低目标”。比如，我今天要背诵50个新的单词，至少要背30个……我计划复习三个单元，目标是至少完成两个单元。……临近目标效应：当个体接近目标时，他们会加倍努力，不惜一切代价达到目标。4、难度＋0.1马拉松运动员也是从坚持跑1公里开始练习起……学习亦是如此。每天给自己增加0.1难度的挑战，一点点地精进。一个月后，你会惊喜地发现，自己的能力有了显著提升。1.01365=37.81365=10.99365=0.035、提升学习专注力3h懒散学习vs2h专注学习+1h安心玩耍，你选择哪个呢？一小时的学习时间，59分钟都花在了手机上，只有短短1分钟翻开了书本。这并非努力，而是时间的虚掷。与其耗费精力把自己弄得精疲力竭，不如提高专注力，腾出更多时间尽情享受。付出时间≠足够努力！6、减少形式主义学习无需仪式感，好看的文具并不能提升成绩。实用性才是关键，笔记本无需华丽，重点难点突出即可，方便复习。上课专心听讲，记好重点。课后补充其他笔记，减轻上课负担。7、学习三要素学习的时间投入常常令人误导。在开始学习前，不妨列出学习的三要素：学习内容：完成英语卷子需花时间：2小时总结反思：错在哪里、什么原因、完善错题本8、学会输出支撑输入输出是最好的输入找一个你想要学习的内容，首先自己理解它，尽可能熟悉新的知识区，再将学到的知识讲解给其他人。假如自己是一个老师，想象一下该怎么教，才能使别人理解。

——费曼学习法9、摆正心态自己要深刻不断提醒自己，避免陷入自我感动中，假努力的人容易产生“明明我如此努力，为何结果仍不尽如人意？”诱使自己产生能力不足的错觉，消