羽毛球训练周计划_第1页
羽毛球训练周计划_第2页
羽毛球训练周计划_第3页
羽毛球训练周计划_第4页
羽毛球训练周计划_第5页
已阅读5页,还剩2页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

羽毛球训练周计划羽毛球作为一项技术性和竞技性兼具的运动,越来越受到人们的喜爱。为了提高羽毛球水平,制定一份科学合理的训练计划至关重要。以下是一份为期一周的羽毛球训练计划,旨在提升技术、体能和战术水平,帮助运动员在比赛中表现出色。一、训练目标本周训练的主要目标包括:1.提升基本技术,包括发球、接发球、扣杀、网前技术等。2.增强身体素质,提高耐力、速度和灵活性。3.加强战术意识,提升在比赛中的应变能力。4.增强团队配合能力,通过双打训练提高默契度。二、训练安排周一:技术训练目标:提升基本技术热身(15分钟):动态拉伸和轻松的慢跑,激活肌肉,提高心率。发球训练(30分钟):重点练习高远球和平抽球。每人进行50次练习,记录成功率。接发球训练(30分钟):进行不同类型发球的接发训练,重点提高反应速度。网前技术(30分钟):练习放网球和搓球。进行1对1的对抗训练,模拟比赛情境。放松(15分钟):静态拉伸,放松肌肉,预防受伤。周二:体能训练目标:增强身体素质热身(10分钟):慢跑和动态拉伸。耐力训练(30分钟):进行间歇性跑步训练,设置1分钟快速跑、1分钟慢跑交替进行,共15轮。力量训练(30分钟):进行核心力量和下肢力量训练,侧重于深蹲、平板支撑、俯卧撑等动作。灵活性训练(30分钟):进行敏捷梯、锥桶等训练,提高反应速度和灵活性。放松(10分钟):静态拉伸,缓解肌肉疲劳。周三:战术训练目标:提升战术意识热身(15分钟):动态拉伸和轻松的慢跑。战术讲解(15分钟):教练讲解羽毛球基本战术,包括进攻与防守策略。战术对抗训练(30分钟):分组进行战术演练,重点练习不同战术的应用。比赛模拟(30分钟):进行小组内的友谊赛,实际运用所学战术。放松(15分钟):静态拉伸,放松肌肉,增强恢复。周四:技术与体能结合训练目标:综合提升技术与体能热身(10分钟):慢跑和动态拉伸。技术训练(30分钟):针对个人薄弱环节进行针对性技术训练。体能训练(30分钟):进行羽毛球专项的体能训练,包括短跑和反应训练。双打配合训练(30分钟):进行双打配合练习,提高队员之间的默契度。放松(10分钟):静态拉伸,缓解肌肉疲劳。周五:比赛与反馈目标:检验训练成果热身(15分钟):动态拉伸和轻松的慢跑。友谊赛(60分钟):进行多场友谊赛,分组进行,赛后进行战术分析。个人反馈(30分钟):教练与每位运动员进行一对一反馈,指出优缺点及改进建议。放松(15分钟):静态拉伸,放松肌肉,促进恢复。周六:恢复训练目标:促进身体恢复,减轻训练疲劳轻松跑步(30分钟):慢跑,提升心肺功能,促进血液循环。伸展训练(30分钟):重点进行全身肌肉的伸展,增强柔韧性。放松(30分钟):通过放松技巧(如瑜伽或冥想)帮助身体和心理恢复。周日:总结与计划目标:总结一周训练,制定下周目标热身(15分钟):动态拉伸和轻松的慢跑。训练总结(30分钟):团队讨论一周训练的收获和不足,分享个人体会。下周计划制定(30分钟):根据本周的总结,制定下周的训练计划,设定新的目标。放松(15分钟):静态拉伸,放松肌肉,为新一周的训练做好准备。三、预期成果通过这一周的训练,运动员在技术、体能和战术意识方面将会有显著提升。具体预期成果包括:1.基本技术的成功率提高20%以上,尤其是发球和接发球。2.身体素质明显增强,耐力测试提高10%,速度和灵活性提升。3.战术应用能力增强,在比赛中能够更好地应对不同情况。4.团队配合默契度提高,双打配合更加流畅。四、总结与展望制定一份科学合理的羽毛球训练计划至关重要,能够帮助运动员在技术、体能和战术层

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论