![篮球上肢力量训练计划模板_第1页](http://file4.renrendoc.com/view9/M00/21/1E/wKhkGWde0veAe-HwAAIK1s14vWw194.jpg)
![篮球上肢力量训练计划模板_第2页](http://file4.renrendoc.com/view9/M00/21/1E/wKhkGWde0veAe-HwAAIK1s14vWw1942.jpg)
![篮球上肢力量训练计划模板_第3页](http://file4.renrendoc.com/view9/M00/21/1E/wKhkGWde0veAe-HwAAIK1s14vWw1943.jpg)
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
篮球上肢力量训练计划模板在篮球这项竞技运动中,上肢力量的重要性不言而喻。强壮的上肢不仅可以提高篮球运动员的投篮、运球和传球等技术,还能在对抗中占据优势。因此,制定一份科学、系统的上肢力量训练计划是每位篮球运动员的必备之作。本文将为您介绍一份篮球上肢力量训练计划模板,帮助您在训练中事半功倍。一、热身运动(10分钟)1.慢跑:在篮球场上进行慢跑,让身体逐渐进入运动状态。2.关节活动:充分活动手腕、手臂、肩关节等部位,预防运动损伤。3.拉伸:对上肢肌肉进行拉伸,提高肌肉弹性。二、力量训练(40分钟)1.俯卧撑:俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和三头肌。每组10-15次,共3组。2.哑铃弯举:哑铃弯举主要锻炼二头肌。每组10-15次,共3组。3.拉力器训练:使用拉力器进行垂直拉力训练,可以锻炼肩部和背部肌肉。每组10-15次,共3组。5.仰卧起坐:虽然仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉,但同时也能提高核心力量,对上肢力量也有帮助。每组15-20次,共3组。三、专项训练(30分钟)1.投篮训练:提高投篮准确性和力量,对上肢力量有很好效果。2.运球训练:通过不同方式的运球训练,锻炼上肢协调性和力量。3.传球训练:提高传球力量和准确性,增强上肢爆发力。四、放松运动(10分钟)1.慢跑:在篮球场上进行慢跑,让身体逐渐恢复平静。2.拉伸:对上肢肌肉进行拉伸,缓解肌肉紧张和疲劳。篮球上肢力量训练计划模板补充点一、热身运动(10分钟)为了预防运动损伤,热身运动至关重要。热身运动包括慢跑、关节活动和拉伸。慢跑可以在篮球场上进行,让身体逐渐进入运动状态。关节活动包括手腕、手臂和肩关节的充分活动。拉伸则是对上肢肌肉进行拉伸,提高肌肉弹性。二、力量训练(40分钟)三、专项训练(30分钟)专项训练是针对篮球运动的训练,包括投篮训练、运球训练和传球训练。投篮训练可以提高投篮准确性和力量,对上肢力量有很好效果。运球训练通过不同方式的运球训练,锻炼上肢协调性和力量。传球训练则提高传球力量和准确性,增强上肢爆发力。四、放松运动(10分钟)放松运动是为了让身体逐渐恢复平静。放松运动包括慢跑和拉伸。慢跑可以在篮球场上进行,让身体逐渐恢复平静。拉伸则是对上肢肌肉进行拉伸,缓解肌肉紧张和疲劳。注意事项:1.在训练过程中,注意正确的动作姿势,避免运动损伤。2.逐渐增加训练强度,避免一开始就进行高强度的训练。4.充足的休息和恢
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 公共关系管理制度培训
- 燃气泄漏应急处理培训
- 2024年01月11288现代管理原理期末试题答案
- 2014年主流-参考资料-rfid电子标签系统及产品研发经典案例
- 《小学生地图知识》课件
- 西北大学《新闻摄影》2021-2022学年第一学期期末试卷
- 西安邮电大学《微型计算机原理与接口技术》2023-2024学年第一学期期末试卷
- 第八单元实验活动5常见金属的物理性质和化学性质教学设计-2024-2025学年九年级化学人教版(2024)下册
- DB11/447-2015 炼油与石油化学工业大气污染物排放标准(北京市地方标准)
- 临床路径具体实施办法
- 生物-安徽省2025届高三第一次五校(颍上一中、蒙城一中、淮南一中、怀远一中、涡阳一中)联考试题和答案
- 2023年民航东北空管局人员招聘考试真题
- 老年人护理风险防控
- 云南省高中信息技术学业水平考试知识点复习
- 2024年供应链金融服务平台合作协议
- 养老院防恐防暴应急预案
- 2024高考物理一轮复习:牛顿运动定律(测试)(学生版+解析)
- 成绩差的家长会发言稿
- 2021大学生个人职业生涯规划书6篇
- 乡村振兴的实践探索学习通超星期末考试答案章节答案2024年
- 电站安全操作规程
评论
0/150
提交评论