建设健康城区知识竞赛题库及答案

建设健康城区知识竞赛题库及答案

01.请说出宝山区建设健康城区第一轮三年行动计划是从哪一年到哪一

年？

宝山区速设健康城区是区政府的实事之一，第一轮计划的具体实施是由2003年

至2005年。

02.宝山区建设健康城区活动是由哪个区级单位具体管理的？

宝山区速设健康城区活动具体由宝山区爱国卫生运动委员会办公室具体负责。

03.全区目前有多少街道（镇）多少个委办局参与健康城区活动？

全区目前共有14个街道（镇）参与这项工程。全区有16个委办局合作共同参

与建设健康城区活动。

04.你知道目前有多少个街道镇作为全区速设健康城区的试点示范区域？

目前，全区有2个街道镇作为宝山区速设健康城区的示范点，分别是友谊路街

道和月浦镇。

05.请说出健康城区的三大主题？

宝山区建设健康城区活动的三大主题是：营造健康环境，营造健康社会以及塑

造健康人群。

06.建设健康城市是世界卫生组织倡导的一项全球性行动战略，它有全面

和较完整的指标系统,那你是否知道世界卫生组织提出的指标有多少条吗？宝山

建设健康城市第一轮三年行动计划有多少条指标？

建设健康城市是世界卫生组织发起的全球性战略行动，它的指标体系为“直接

或间接地衡量质量、数量及时间特性的变量，反映健康及与健康有关的状况，

并且评价其进展，还为修改规划提供根据”。其指标系统包括12方面的内容共

计有338条指标。

根据世界卫生组织“各地区可以根据本地各时期情况作相应的调整和选用”的

精神，宝山区速设健康城市的指标系统包括8个方面共计100项指标。

07.你知道开展健康城市活动的指导思想是什么？

在市委和市府的领导下，坚持以“三个代表，，重要思想为指导，继续认真贯彻

落实党的“十六大”会议精神，按照市委和市府提出的塑造上海城市精神、基

本实现现代化大城市的总体要求，紧密结合本市两个文明建设，围绕新时期爱

国卫生工作确立的建设“健康城市”活动的总体目标，进一步拓展本市爱国卫

生创建工作的内涵和外延，以提高市民群众健康索质为出发点，以可持续发展

为主题，以开拓创新、以人为本和注重实效为工作原则，推动本市社区大卫生

工作向人性化、自主化和系列化方向发展，积极营造健康、优美、和谐的人群

生活环境和居住环境，为速设上海的全面小康、增强城市综合竞争力和推进现

代化国际大都市建设的步伐作出新的贡献。

08.你能说出宝山建设健康城区八大主要目标任务吗？

以全面提高市民健康水平为中心，组织社会各界和全体市民广泛参与，从而支

持和推进各相关部门共同完成的主要任务，具体包括：①营造健康环境；②提

供健康食品；③追求健康生活；④倡导健康婚育；⑤普及健康搬炼；⑥建设健

康校园；⑦发展健康社区；⑧创速精神文明。

09.你是否知道在这第一轮建设健康城市三难行动计划中有哪十一项重

点推进的活动？

①“保护母亲河”活动；②“清洁空气”活动；③“爱绿护绿”活动；

④“人人动手，清洁城市，美化环境”活动；⑤“健康身心”活动；⑥“婚育

新风进万家”活动；⑦“人人运动”活动；⑧“健康校园”活动；@“让虫害

远离生活”活动；⑩“健康家园”活动；①“三讲一树”活动。

10.请你说出重点活动之一的“爱绿护绿”中提倡市民应该做到的“六个

一”指的是什么？

所谓市民在爱绿护绿活动应该做到的六个一具体指的是：每天欣赏一眼绿色景

观；每月游玩一次公园绿地；每年参加一次义务植树活动；每户拥有一盆花草

树木；每人认识一种园林植物；每家学会一门花卉艺术（比如插花，盆景，押

花等）

11.“人人运动”是重点推进活动之一，其中要求每个市民应该做到“六

个一”，是什么内容？

所谓市民在“人人运动”活动中应该做到的六个一具体指的是：参加一个体育

组织；学会一项基本的俄炼身体的方法；参与一次社区体育比赛；现场观看一

次体育竞赛；每周参加一次体育锻炼；每年接受一次健康体质测试。

12.你知道“三讲一树”具体指的是什么吗？

“三讲一树”是宝山区建设健康城市第一轮三年行动计划所规定的十一项核心

活动之一的内容。它是由区文明办具体负责的活动。具体指的是“讲文明，讲

卫生，讲科学，树新风”。

13.什么是健康？

世界卫生组织认为，健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的和社

会适应良好的状态。

14.世界卫生组织曾给人体健康下过10条标准，你能说出其内容吗？

世界卫生组织给人体健康所下的标准是：

①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作中的压力，而不感到

过分紧张；

②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；

③善于休息，睡眠良好；

④应变能力强，能适应环境的各种变化；

⑤能够抵抗一般性的感冒和传染病；

⑥体重得当，身材均匀，站立时头、臂、臀位置协调；

⑦眼睛明亮，反映敏捷，眼睛不发炎；

⑧牙齿清洁，无晶齿，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；

⑨头发有光泽，无头屑；

⑩肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松。

15.影响健康的因素来自四个方面，请你加以描述？

影响人们健康的危险因素来自四个方面，这就是：来自环境方面的；来自生活

方式和行为习惯方面的；来自遗传生理方面的以及来自卫生服务方面的。

16.请你说出世界卫生组织提出的健康四大基石内容？

世界卫生组织提出的健康四大基石是：戒烟限酒；合理膳食；适量运动；心理

平衡。

17.请你说出实现人人健康的六大原则？

这是世界卫生组织在1977年于第十三届世界卫生大会上提出的，具体内容包括:

①不同国家之间、同一国家之的不同人之间健康的不平等应该消除，因为人人

健康以为着平等；②健康促进与疾病预防应该被强调来帮助人们达到他们最佳

的躯体、精神和社会潜能；③社会的不同部门应该相互合作以确保人们能获得

健康的必须条件和避免环境危害因素的影响；④社区参与是实现人人健康的关

键；⑤卫生保健系统必须以初级卫生保健为重点，为在当地居住和工作的居民

提供可及性的服务；⑥应该应用国际性合作来解决那些跨国界的健康问题。

18.请说出上海市民的“七不”规范的具体内容？

“七不规范”是上海市爱国卫生运动委员会于19年提出的，具体内容包括：

不随地吐痰；不乱倒垃圾；不损坏公物；不破坏环境；不乱穿马路；不在公共

场所吸烟；不说脏话粗话；

19.你知道上海市民10条卫生行为的内容吗？

上海市民的10条个人卫生行为包括：①饭前便后要洗手；②每天早晚要刷牙；

③定期洗澡、理发、剪指甲；④服装整齐；⑤勤晒被裙；⑥讲卫生讲公德，不

乱仍乱倒，不随地吐痰；⑦每天进行一次锻炼；⑧不吸烟，不酗酒；⑨按时让

孩子接受计划免疫；⑩主动学习健康知识。

20.防治传染病关键要抓住哪三点？

防治传染病关键要做到的三点是：消灭传染源，切断传播途径和保护易感者。

21.你知道什么是计划免疫吗？

计划免疫就是以往我们知道的预防接种。其原理是利用人类所具有的免疫特性，

将一些致病性微生物或其代谢产物，用人工方法改变其原来的致病性并保留其

抗原性，注入人体，使人体获得对疾病的特异性抵抗力，提高人群的免疫水平，

以预防传染病的发生和流行。

22.请说出计划免疫包括哪些具体内容吗？

已纳入我国儿童计划免疫的包括有：卡介苗、脊椎灰质炎疫苗（又被称之为“小

儿麻痹症”疫苗）、百日咳-白喉-破伤风联合疫苗（简称“百白破疫苗”）、

麻疹疫苗、乙肝疫苗等五种疫苗，可以预防结核、脊椎灰质炎、百日咳、白喉、

破伤风、麻疹和乙型肝炎等七种疾病。目前上海还将流行性乙型脑炎疫苗和“流

脑”疫苗纳入当地儿童计划免疫范围。

23.高盐饮食对健康不利，请说出世界卫生组织提倡的每天摄入盐的标准？

世界卫生组织提出盐的摄入标准是每天每人5克。

24.你知道正常血压水平应是多少毫米汞柱?

目前血压的标准是舒张压（俗称低压）小于90毫米汞柱，收缩压（俗称高压）

小于140毫米汞柱。凡舒张压或受损压大于或等于90毫米汞柱或140毫米汞柱

的均可认为是高血压。

25.高血压患者是否应该参加体育锻炼活动？

高血压患者应该在医生的指导下积极参加体育假炼活动。注意的是运动量要适

当，可以推荐的有步行、打太极拳、练功十八法、广播操等。

26.有的高血压患者认为，当自己血压比较高时就应该及时服药，但当自

己血压并不高时就不需要服药的.你说对吗？

高血压患者必须遵守医嘱按叶服药，控制好血压和血脂，避免突然中断用药。

同时，要坚持定期测量自己的血压和血脂。

27.糖尿病患者自我保健最主要的有控制饮食和适当运动两项，你认为对

吗？

对的，糖尿病患者自我保健的措施有好多条，但其中主要的就是控制饮食和适

当运动两条，这是世界卫生组织所推荐的。

28.常见癌症的早期信号是什么？

应该引起我们注意的常见癌症的早期信号包括有：

①不明原因的吞咽不畅、胸口闷胀,这是食道癌的早期信号;②心口嘈杂,上腹部

不规则疼痛，这是胃癌的早期信号;③咳嗽、痰中带血、胸闷、发热、用抗生素

和止咳药不能缓解,这是肺癌的早期信号;④乳房肿块，乳头溢液，是乳腺痛的早

期信号；⑤白带增多，阴道不规则流血，这是子宫癌的早期信号；⑥鼻涕带血，鼻

塞耳鸣，偏头痛,颈部肿块，这些都是鼻咽癌的早期信号；⑦便血、大便变形变细，

大便习惯发生改变是大肠癌的早期信号；⑧右肋下肝区疼痛，反复发作，这是肝

癌的早期信号.

29.胃溃疡病人如何注意饮食？

在急性期，应该采取少量多餐的办法.在溃疡愈合期及缓和期,要吃高蛋白、高能

量、高维生素的食物，以温、软、淡、素为宜，定量顶时，细嚼慢咽.避免吃油炸、

过粗、过硬、过冷或过烫的食物，不吃有刺激性的食物.

30.高血压患者应该如何注意饮食？

每天食盐不能超过5克，不吃重油食物，不吃动物内脏，不过饱饮食.多吃新鲜蔬

菜水果，多喝茶水或白开水，晚餐宜早吃少吃，要戒烟，饮酒要在医生指导下进行

控制.

31.糖尿病人如何控制饮食？

控制饮食是糖尿病人的基础治疗，务必充分注意.

应该采取合理营养和平衡膳食的原则.包括控制每天食物的总热量，其中主食占

50%,米饭控制在300克左右，每天一瓶牛奶，一只鸡蛋,1-2两鱼、肉或禽肉，1-2

两豆制品，应多吃新鲜蔬菜，争取每天吃500克（一斤左右），并采取少量多餐的方

法.忌甜食、忌高脂食品等，血糖控制得比较理想的患者可以适当少吃些含糖量

比较低的水果.

32.怎样利用“戒烟日记法”来有效地戒烟？

选择自己的生日，或结婚纪念日，或某个有重大意义的日子和自己认为有值得纪

念意义的日子，作为自己戒烟的起点.也可以约几个在戒烟上志同道合的亲朋好

友一起戒烟，相互勉励.还可以主动请家中爱人孩子或好友和助监督，让他们多

说些鼓励的话，并开始记日记，将自己戒烟的过程和体会，以及别人对自己戒严

过程中的帮助和自己的感想支一记录，这样方可使戒烟事半功陪.

33.怎样利用”条件转移法”来有效地戒烟？

如某人吸烟易与某种情景联系在一起，可行的办法是想方设法改变这样的联系.

如有人有饭后吸枝烟的习惯，那么，就可以设法在饭后改为喝茶或散步以此代替

吸烟.周末早家休息时感觉到无聊而想吸烟，可以找几个不吸烟的朋友出去散散

步或聊聊天，或者陪家人到超市购物，这样，久而久之,就可以形成一个新的条件

反射,终将吸烟的习惯戒掉.

34.怎样利用“药物戒烟法”来有效地戒烟？

借助药物来达到戒严的目的，也是我们常用的戒烟办法.

常用的戒烟药物有尼古丁戒烟贴、口服可乐定片剂、口服安非他酮片剂等药物.

但建议应该在医生的指导下使用这些辅助戒烟药物.

35.过量饮酒是什么样的概念？

过量饮酒是一种我们日常生活中经常发生的行为性危险因素.那么，究竟怎样才

是过量饮酒呢?按照世界卫生组织的推荐标准，凡每天饮入1盎司酒精就属于过

量饮酒，而1盎司酒精大致相当于1两中度白酒.为此，凡平均每天饮酒超过1两

中度白酒就属于过量饮酒.

36.过量饮酒会不会造成对酒精的依赖？

会的.

这是长期饮酒所导致的一种心理状态,一种非饮酒不可的强迫心理，对酒精有强

烈的渴求，停酒后有许多症状出现，需要治疗才行.

37.过量饮酒对身体究竟有哪些危害？

①对心脏的危害：可引起心肌病、心律失常、冠心病、高血压、动脉

硬化、心绞痛、心肌粳塞等

②对肝脏的危害：可引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化.

一次性酒醉可导致千万个肝细胞的死亡，肝脏受损是首当其冲的.

③对消化道的危害：引起消化道黏膜充血水肿，导致食道炎、胃炎、

胃渍疡、十二指肠球部炎症、胃穿孔等病发生.一次性饮酒过多，还能诱发非常

凶险的急性坏死型胰腺炎而致人死地.

④对神经系统的危害:血液中酒精浓度达到0.1%时，会使人感情冲动,

达到0.2-0.3时,使人的行为失常，当酒精浓度超过0.5%时,就可能会导致死亡.

此外,过量饮酒还容易诱发中风、脑萎缩、痴呆等病.

⑤可致癌：嗜酒者患胃癌的危险性是一般人的2.4倍，患甲状腺癌的

危险性是一般人的0.3-1.5倍，患皮肤癌是一般人的0.2-0.7倍，而妇女患乳腺

癌的可能是一般人的0.2-0.6倍.

⑥对其他系统的危害：对骨骼的危害主要可引起股骨头缺血而坏死；

对人体生殖细胞有毒害作用，出生的孩子可能贵出现低能儿、先天性畸形.

38.如何判断超重与肥胖？

超重肥胖是健康的严重威胁，超重肥胖是许多疾病的危险因素，如糖尿病，高

血压等，为此，防止体重出现超重肥胖的情况。那么如何来判断自己的体重是

否超重肥胖呢？那就是以体重指数为衡量标准，凡小于22者，则表示体重偏轻，

凡在22-24。9者，则表示体重属于正常，大于25者则表示超重，而大于28者

则表示肥胖。这里有一个非常简便的计算办法，其计算公式是：

体重指数二体重（以公斤为单位）/身高的平方（以米为单位）

举例说明：某人体重为150斤，身高为1米75代入公式

75/1o75X1o75=24o49属于正常体重范围

39.当发生煤气中毒时怎么办?

①关断煤气，打开门窗，流通空气；

②尽快将中毒者移送到有新鲜空气处，让其作深呼吸，松开中毒者的

衣服,解开领带及衣服钮扣皮带等，并注意保暖；

③如果属于中度中毒，而四周没有人，此时虽然乏力但仍可以在地上

爬行，应很快爬离煤气中毒现场，并同时努力呼救.

④呼叫120急救中心.早救护车到达前，如呼吸已经停止，应立即不停

顿地为其进行人工呼吸.

⑤当救护车来后，应马上给中毒者进行人工呼吸，并立即将其送入有

高压氧仓的医疗机构进行抢救.

40.食物中毒怎么办？

①立即将中毒者送到就近的医疗机构进行抢救，包括催吐、洗胃、导

泻及对症处理.

②密切配合就地收集和封存一切可疑的中毒食物.并由食品卫生监

督人员执行，以禁止再食、再售、转移、改制.并追踪进货来源.

③应及时向食品卫生监督部门报告；

④在现场调查结束后，要在卫生监督部门的指导下,接受对中毒现场

的妥善处理，以及肇事单位接受必要的出发和教育.

41.居室装修的卫生学标准主要有哪些？

居室净高不得低于2.8米，室内采光良好，窗户的有效光面积和房间面积之比不

得小于1:6,居室每天至少有2小时的日照时间.

42.如何选择装修材料？

要注意室内装修材料的选择.一切材料均应选择环保型的，有安全卫生评价资料

的合格产品，一定不要使用“三无”产品，即无生产厂家，腌生产厂家地址，无商

标的产品

43.如何判断新装修房有否污染？

注意入住后有否以下种种表现：

每天清晨起来后感到憋闷、恶心，甚至出现头晕目眩；或者家里人非常容易感冒；

家中虽然无人吸烟，但也常会感到嗓子不适有异物感；家里孩子常咳嗽、打喷嚏;

家人常有皮肤过敏；同居住的人生同样的疾病，而且离开居室后症状会出现明显

好转；新婚夫妇长期不孕且查不出原因；家样宠物莫名其妙地死去------.凡此

种种，都可能意味着家里装修有隐患.

44.什么是合理营养？

合理营养是一个综合性概念."营”是谋求的意思，而“样”即是养生的意思，”

合理”的意思即是通过膳食调配提供人体需要的能量和各种营养素并保持各种

营养素之间适当的比例.这样，总的意思就是适当地从外界摄取各种营养素以保

持集体正常需要.为此，既要考虑到避免某些营养素摄入过多或不足，又要考虑

到合理科学的膳食制度及烹饪方法，以利肌体对各种营养素的摄入和消化、吸收

与利用.

45.为什么膳食要定时和定量？

膳食的定时和定量实际上指的是将全天的食物总量按照一定的规律进行分配的

一种个人膳食制度.这不仅是因为调节人体大脑中枢神经的兴奋与抑制过程对

食物的消化吸收及排空时间，使其与人体生理需要相适应，并根据此形成的规律.

同时，合理的膳食规律一经形成后，其本身又成为一个条件反射，只要到用膳时

间，肌体自然就会出现食欲，有规律地分泌消化液，以保证摄入的食物得到充分

的消化与吸收及利用.为此，膳食制度中的定时和定量对一个人的健康是非常重

要的.饿一顿饱一餐，高兴时多吃，不高兴时不吃或少吃，这样的膳食习惯对健康

是有百弊而无任何益处.

46.如何做到膳食的定时和定量呢？

一般我们推荐每天以三餐为佳.每餐的时间间隔以5-6小时左右为合适,特殊情

况可以将餐数适当调整为4-5餐，如糖尿病等患者,如特殊职业及工作岗位的人

群等.而每天摄入的食物的量，应该按照每个人应该摄取的能量要求按照早30%-

中40%-晚30%的比例适当安排,杜绝暴饮暴食.

47.什么是营养素？

营养素的功用是为了维持肌体的健康和生命的维持.是保证肌体生长发育、参加

各种社会活动和劳动学习的需要的基本物质.在我们生命过程中需要一定数量

和质量的各种营养素，同时随着我们各种活动而消耗一定数量的营养素.来自我

们各种食物中摄取的各种营养素和我们所消耗掉的营养素之间应该达到一种动

态平衡的状态.

48.营养素的功能具体包括些啥？

从功能上进行分类，营养素的功能主要为三种：

①作为人体的能量来源，供给人体所需要的能量；②作为人体的建筑材料，以

构成和修补肌体各种组织；③作为调节物质，以调节并维持肌体正常的生理功

能和生化功能.

49.人体需要的营养素有哪些？

人体所需要的营养素按照其功能分，包括：

①主要提供能量的营养素：包括蛋白质、脂肪、碳水化合物；②一些微量营养

素：包括矿物质（比如常量元素和微量元素）、维生素（包括脂溶性维生素和水溶

性维生素）；③其它膳食成分：包括膳食纤维、水、其它生物活性物质等.

50.什么是平衡膳食？

我们知道，在我们的每天所吃的各种食物中含有不相同的营养素成分，即便是同

类的食物，其营养素的含量也比尽相同.世界上还没有一种或一类食物可以完全

满足我们对营养需要.而当我们从食物中摄取的某种营养素过多或者过少，或者

各种营养素的比例不尽合适，就会对我们的肌体造成不同程度的伤害.为此，有

句名言说得好”没有不好的食物，只有不好的膳食”.

所谓的平衡膳食就是指我们摄取的食物应该是营养素种类齐全、数量充足、比

例恰当.从食物中所摄取的营养素和能量与肌体所需要的相一致.为此，我们的

膳食应该包括谷物类和薯类;疏菜和水果类；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物;奶类

和豆类食物；油脂糖及其它调味品类；同时，也应根据年龄、性别、身高、体重、

劳动强度、季节、健康状况等具体情况设计符合适合自己的膳食，并将平衡膳食

的原则转化为自己日常生活中的实际行动.

51.国家制订的膳食指南主要有哪些内容？

所谓膳食指南就是根据营养学原理，结合国情制订的膳食指导性意见.以帮助人

们合理选择与搭配食物，达到平衡膳食、合理营养、预防疾病、促进身体健康的

目的.

其主要内容包括有8条:食物多样以谷类为主；多吃蔬菜水果和薯类食物；常吃奶

类与豆类食物；食量应与体力活动相适应，以保持适宜体重；经常吃些鱼禽肉蛋

类，少吃肥肉与荤油；吃清淡少盐的食物;饮酒应该限量;饮食注意卫生不吃变质

的食物.

52.你知道我国平衡膳食宝塔吗？

这是一种将平衡膳食的原则转化成各类食物的重量以宝塔的直观形式表示出

来。平衡膳食宝塔共分为五层，各层的位置和面积不相同，这就在一定程度上

将各类食物在膳食中的位置和各自应占的比重比较显著地表示出来。第一层为

底层，面积最大，它是居于基础层的谷类食物，每人每天应吃300-500克；蔬

菜和水果占第二层，每天应吃400-500克和100-200克；第三层表示的食物种

类是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125克（可具体分解为鱼虾类50

克，畜禽肉50-100克，蛋类25-50克）；奶类及豆类食物占据宝塔的第四层，

每天应分别吃100克和50克；第五层，即宝塔的最后一层，也就是塔尖，它表

示的是包括油脂的调味品类食物，每天不应超过25克。

应该注意的是，平衡膳食宝塔仅是为大家提供了一个各类食物的大致比例，在

实际使用过程中，还应根据每个人的年龄、性别、身高、体重、劳动强度和季

节等情况适当调整。

53.如何合理调配膳食？

合理调配膳食实际上就是指所谓的配膳，即设计膳食的食物构成和烹饪方法，

应该考虑到以下几点：

①各种食物的营养价值如何？只有比较充分了解各种食物的营养构成与特点，

才能加以合理组合，才能保证营养的全面；

②配膳对象的具体特点如何？比如年龄、性别、劳动强度及健康状况等，不同

的对象对营养的需求和对食物的消化吸收程度是不相同的。

③膳食的色、香、味等感官性状如何？膳食的感观状态不断变化会剌激大脑食

物中枢处于兴奋状态，引起食欲并促进消化。

④烹饪方式如何？尽管在烹饪过程中，营养素的损失是不可避免的，但为尽可

能减少营养素的损失，还是应该考虑到合理的烹饪方法和技术并有利于营养素

被消化吸收利用；⑤气候的变化和市场供应情况如何？正所谓巧妇难为无米之

炊，不同的季节，不同的地区或市场，其能提供的食物品种和种类是不相同的。

54.什么是食物的营养价值？

人们常听人说到营养价值如何如何，但实阵上，究竟什么是食物的营养价值就

未必真正了解。营养价值实际上指的是某种食物中所含有的能量和营养素能满

足人体需要的程度如何。因此，就不难理解，凡含营养素种类多而全、相互比

例适当、且又是容易被人体消化吸收的食物，其营养价值就高，反而言之，凡

含营养素种类少而少，相互构成的比例又并不适合，又是不容易被人体消化吸

收的食物，那么，这样的食物其营养价值就相对的低。因此，我们千万不应根

据市场上某食物的价格高与低来区别其营养价值的高与低是很不科学的。

在评价食物的营养价值时，还应注意到一些非营养素物质，比如大蒜中的大蒜

素，蔬菜水果中的色素、有机酸，香菇中的香菇多糖，植物性食物中的食物纤

维等等，这些食物成分对人体健康有非常重要的意义，为此，尽管它们并不属

于营养素，但其营养价值是不低的。

55.我们每天所需要的三大营养素每天摄入的比例应是多少？

我们将能够在体内产生能量的蛋白质、脂肪和碳水化合物称之为“三大营养素

这三大营养素在人体内的生理作用主要是：境白质构成和修补人体组织、调节机

体代谢、供给机体能量等;脂肪供给能量、构成机体组成成分、维持体温、保护

内脏器官、促进脂溶性维生素的吸收、增加饱腹感及提高食物的感官性状等；碳

水化合物物主要是供给能量（是最经济最主要的能量来源）、构成机体的组织细

胞成分、保肝解毒、节约蛋白质、帮助脂肪代谢等.由此可见，这三大营养素在

体内维护机体的健康、调节生命代谢中都发挥着极其重要的作用，缺一不可.但

假如这三种营养素摄入比例不当，就会引起许多后遗症.我们每天摄入的三大营

养素最合适的比例应该是10-15%、25-30%和60-65%.

56.人体每天需要摄入多少能量才比较合适？

能量也可称之为热能或热量，没有能量的供应，机体的生命就不可能维持，为此，

能量维持着人体所有的生理、生活和生产活动.三大营养素分别以每克产生4、9、

4千卡的热量.

人体每天摄入多少能量是以体力劳动的强度和生理状态为依据的，不同性别在

按照不同的体力活动强度又可分为各个级别，儿童、青少年、孕妇、乳母就应该

比常人适当增加能量的供应.为此，我们应该参照有关标准,按照不同的年龄组、

不同的性别组及各个不同的劳动强度安排自己的能量摄入.

57.蛋白质在哪些食物中含量比较多？

蛋白质是我们生命的物质基础，是构成人体各细胞及组织的主要成分，只要有生

命的地方就有蛋白质量.妥白质的基本组成单位是氨基酸，氨基酸又可以根据其

能否在机体内合成及合成速度不能满足机体需要分为必需氨基酸和非必需氨基

酸.必需氨基酸有8种,他们必需从各种食物中获得，它们包括亮氨酸、异亮氨酸、

赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和^氨酸.我们常说的优质蛋白质

就是指的含必需氨基酸种类齐全且数量充足，比例也恰当的蛋白质.人类对这类

蛋白质的吸收利用率高.

通常含优质蛋白质较多的食物有奶类、蛋类、鱼类、肉类、豆类及及制品等.

58.我们不吃脂肪行吗？

有的人错误地以为吃脂肪会导致人体发胖.有的人也错误地认为吃脂肪会导致

心脑血管病的发生等等，因此,不吃脂肪类食物是健康的行为.其实，这是一种非

常错误的认识.那么，究竟在我们日常生活中是否应该拒绝脂肪呢？

答案是非常明确的：应该吃，更应该科学的吃！

脂肪在体内的功能主要包括：能量的供应者，每克脂肪能产生9千卡热量；可促进

脂溶性维生素A、D、E、K的消化吸收和利用；能供给人体以促进发育生长的必

需脂肪酸；构成机体一些重要的生理物质；增加食物的美味和饱胀感；维持体温

并保护脏器.

当然，脂反不能多吃，过多地摄取脂肪会影响人体健康，使血脂升高.一般我们掌

握的摄入量应该控制在食物中脂肪占总热量的30%以下为合适.

59.从膳食中摄取食物纤维对我们健康有何影响？

食物纤维对人体健康有着极其重要的作用.主要包括:①可增加咀嚼时间，从而

促进肠道消化酶的分泌，有利于食物的消化；②促进肠蠕动，缩短粪便通过肠道

的时间，既能防治便秘，又能缩短有害物质在肠道内停留的时间；③延缓胃排空

的速度,抑制淀粉酶的作用，减缓葡萄糖的吸收，可稳定血糖水平;④降低人体血

浆胆固醇水平；⑤增加胃容积而产生饱胀感，从未可减少食物的摄入量，有利控

制体重防止肥胖.

因此,我们应该多吃含丰富食物纤维的食物.

60.维生素有哪几种,他们主要功能和来源是哪些？

尽管维生素在体内不能产生能量，但它也是机体不可缺少的营养素之一.

名称

主要功用

主要来源

脂溶性维生素

维生素A

抗干眼病，维持正常视力

以动物肝脏最为丰富，类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色蔬菜或水果中

维生素D

抗佝偻病,促进牙齿和骨骼正常生长

鱼肝油,动物性食物

维生素E

抗不育，维持正常生殖技能并能延缓衰老

谷类和油脂类食物

维生素K

抗出血,促进肝脏合成凝血美元

绿叶蔬菜

水溶性维生素

维生素B1

抗脚气病，防止神经炎，增进食欲

未精制的谷类食物，瘦肉及内脏，杂根，坚果，鲜豆类

维生素B2

是体内许多酶的组成成分

动物性食物如肉类，禽类，鱼等

维生素B6

是机体许多重要酶系统的辅酶,参与蛋白质和脂肪的代谢

来源广泛,但含量均不高

维生素B12

促进血细胞的成熟

动物性食物

维生素C

形成连接骨骼，牙齿，结缔组织中粘结物所必需，防止坏血病

新鲜的蔬菜水果

61.我们肌体需要哪些矿物质？

矿物质也是人体内除了有机物质外的总称，它有着重要的作用，主要包括：构成

机体组织的重要成分；维持组织细胞的渗透压以保持体内水分的正常分布；构成

酶的成分或激活酶的活性参与代谢;构成某写激素或参与激素的作用等.

矿物质在人体内含量极少，仅占体重的4%-5%,我们将含量超过体重0.01%的称之

为常量元素，含量小于体重0.01%的称之为微量元素.前者有钙、镁、钾、钠、磷、

氯等七种，而后者则有碘、锌、硒、铜、锢、错、钻、铁等八种.

62.我们如何通过膳食来补充钙？

钙是人体内嚼重要的矿物质，主要构成我们的牙齿和骨骼,人体内99的％钙全部

集中的骨骼和牙齿中，还对机体有其他重要的作用，所以钙对人体健康非常重要.

但我们居民从膳食中获得的钙通常是不足的，几乎只能达到需要量的一半.胎儿

生长发育迟缓，中老年人的骨质疏松等疾病，均与钙的缺乏有关.为此，我们提倡

补充钙的摄入.

通常我们从食物中补充钙，主要来自奶类及其制品；黄豆及其制品；绿叶蔬菜；海

藻类以及类似芝麻酱，虾皮等.也可以在烹饪时适当加些醋，以增加钙的溶出和

吸收.通过膳食来补充钙是完全可以做到的.

63.喝牛奶对我们有什么好处？

牛奶是一种营养非常丰富，食用价值很高的食品，被人们称之为”白色的血液”.

奶类含有丰富的优质蛋白质，其必需氨基酸比例合适，适用于人体吸收利用.牛

奶中还含有人体必需的维生素A、B1、B2等.对于婴幼儿，其营养搭配十分有利

其生长发育，能起到别的食物无法替代的作用.对于老年人，还具有良好的保健

作用.牛奶能减少人体吸收食物中有毒的金属铝及镉等物质，具有轻度的解毒作

用.牛奶中还含有生物活性物质SOD,能消除体内有害物质，增强免疫力，具有抗

衰老作用；常饮能防止血管硬化;且牛奶中的B-酪蛋白具有较强的抗变异作用，

能较少癌变的可能.总之，常喝牛奶是非常有价值的.

当然，有些人喝牛奶会产生如腹痛，腹泻，胀气等现象，这是由于中国人乳糖不耐

受症的原因所造成的，可以采取少量多次喝牛奶的办法或者改喝酸奶.

64.经常吃豆类食品对健康有益吗？

豆类食物主要包括大豆、青豆、黑豆等，其中以黄豆为最佳，被人称之为“豆中

之王”.大豆的营养成分非常齐全,含量也非常丰富.蛋白质的含量一般为35-40%,

是瘦肉的2倍，是鸡蛋的3倍,是牛奶的12倍，因此,人们又常将大豆称之为为”

植物肉”.大豆含的必需氨基酸与牛奶及鸡蛋蛋白相差无几，比肉类蛋白还要好，

其特点是赖氨酸含量丰富，如与谷物混合食用，可发挥蛋白质的互补作用，提高

蛋白质的利用率.大豆中所含的脂肪仅为15-20%,且含有不饱和脂肪酸，对防治

心脑血管疾病有好处；大豆富含卵磷脂，对防止来年性痴呆和记忆力衰退有特使

的功效；大豆中含有的维生素E,能延缓集团公司的衰老；大豆中富含的钙与铁，

对预防缺钙，小儿佝偻病及骨质疏松与缺铁性贫血很有帮助；大豆中含有的大豆

异黄酮与大豆低聚糖等又可以预防心脑血管疾病及癌症与糖尿病；而大豆中丰

富的碳水化合物又能促使肠道畅通，防止肥胖和糖尿病的良好食物.

因此，常吃大豆类食物对健康是非常有益的.

65.为什么要多吃蔬菜和水果？

蔬菜和水果均含有非常丰富的水分、维生素、矿物质和诸如食物纤维、色素、

有机酸和芳香等非营养素类物质.而热能、蛋白质和脂肪的含量又非常少.具有

较大的食物体积，因而能增进食欲，促进消化，并使食物多样化.这就对我们人体

健康产生良好的作用.

蔬菜品种多，一般可分为叶菜类（如青菜，菠菜，韭菜等）、豆英类（如毛豆，刀豆

等）、瓜茄类（如茄子，黄瓜等）、根茎类（如土豆，萝卜等）、菌藻类（如香菇，蘑菇，

海带等）等等.

水果的营养特点与蔬菜基本相同，含有较多的维生素，其中突出的是含维生素C

较高，如鲜枣、山楂、柑桔、芒果、杏子和批杷等，颜色较深的含有一定的胡萝

卜素，与蔬菜一样，水果含食物纤维较多，同时，像钙、钾、钠、镁与铜的含量也

比较丰富.

66.不吃早饭对健康有哪些影响？

早餐在补充身体所需要的能量和营养素方面特别重要,但在我们日常生活中，有

相当部分的人对早餐并不重视，有的人马虎了事，随便吃一点，且质量也不高，有

的人则以为吃不吃无所谓，并借口时间紧张而不吃早餐，误认为只要中餐和晚餐

吃好点，营养和能量不就全部补回来了吗？其实，这是非常错误的观点.仅根据调

查数据表明，凡早餐能量和营养摄入比较充足的学生，其数学运算能力、身体耐

力和创造性思维能力均明显优于早餐吃得马虎的学生.

理想的早餐,应该包括谷类和薯类食物、动物性食物、豆类奶类或其制品、蔬菜

和水果等4大类食物.早餐所能提供的能量和营养素应占全天摄入总量的25-30%.

为此,对早餐马虎对待,不吃或随意少吃对健康是非常不利的.

当然，需要注意的是，早餐不要吃过于油腻的含脂肪过高的食物，一面不消化或

者摄入能量过多.还应该考虑到尽可能将早餐准备得更加丰富多彩些，以提高食

欲.

67.中老年人应注意哪些"吃”的问题？

随着年龄的增大，人体各种器官的生理功能会逐步减退，如牙齿松动或脱落，消

化液分泌减少，肠胃道端动减缓等等，这些均会使老年人对各种营养吸收利用能

力的下降，为此，对于老年人的膳食,就更加应该给予关注，要做到以下几点：

①选择容易消化的食物，并注意粗细搭配；②常吃大豆和豆制品，可以增加优

质蛋白质，钙和一些有益于老年人延缓衰老功能的因子；③适当吃些畜、禽、

鱼、虾等；④多吃些蔬菜和水果，可以保证维生素、矿物质和食物纤维的摄入，

有些蔬菜还具有抗氧化、降血胆固醇浓度以及防癌的功效；⑤大力提倡喝牛奶

或酸奶，确保钙与蛋白质足量摄入；⑥适度吃点鸡蛋，一般可以考虑每天一个

或隔日一个；⑦控制油脂的摄入量，也应控制糖与盐的摄入量，胆固醇过高的

食物也应少吃；⑧不吸烟，少饮酒.

68.为防止营养素在烹饪时的丢失，你知道如何科学烹饪吗？

合理烹饪不仅是保证食物在色、香、味和营养的极其重要的环节，同时也是通过

烹饪以杀死其中可能存在的致病微生物与寄生虫的重要手段.但不可否认，在烹

饪过程中，随着高温及相应的物理化学变化，营养素总会受到一定程度的损失.

为了尽可能使营养素在烹饪过程保存下来，合理烹饪就显得更加重要了.为此，

烹饪中应该注意做到：

①米质好的免淘洗米，如无杂质就不必去洗，若米质一般，则可以用清水冲几次

而别用手去搓揉；②各种面制品在烹饪时不应加碱，并尽可能减少油炸的方法,

以免B族维生素被破坏；③动物性食物应尽量切成横段小块，烹饪时稍加蛋清

和淀粉，以减少维生素的损失，也能保证肉质的细嫩.煲汤时，最佳的方式是食物

与冷水同煮，以使可溶性物质充分溶解于汤内并可增加汤的鲜味；④选用新鲜

的蔬菜，烹饪前别放在水中浸泡时间过长，切好后立即炒煮，不吃隔在菜；⑤烹

饪时，油的温度别太高，当油稍热便可下菜，以免产生有害物质；⑥提倡副食荤

素搭配烹饪,主食粗细搭配.

69.什么样的心理状态才是心理健康？

心理健康是现代健康观念不可缺少的因素.但究竟什么样的状态才属于心理健

康的状态呢?只有符合下面几点才是健康的心理状态：

①正视现实：应与现实生活保持良好的接触，对周围事物能客观的认识，对困难

和挫折能妥善处理，具有积极进去的精神；②了解自己：人贵有自知之明.不仅

要了解自己的优点缺点及各方面的条件，也应了解自己的能力水平、性格特点、

爱好、情绪和动机，以便自己正确面对外界，做出正确的选择；③善于交往：与

人相处时，积极的态度（尊敬，信任，喜悦等）应该远远多于消极的态度（嫉妒，怀

疑，猜疑，憎恨）；④情绪乐观：应心胸开阔，情绪稳定乐观，热爱生活积极向

上；⑤自尊自制：要谦而不卑自尊自重，行为上独立自主，能有所为也能有所不

为，做到纵有外诱亦不为所动；⑥乐于学习和工作：应将自己的聪明才智充分

地应用于工作与学习上，并能将工作与学习看成是乐趣.

70.怎么样来促进自己的心理健康水平？

那么应该如何做才能让自己的心理状态越来越健康呢？

①逐步学会适应和改善自己的工作和生活环境：要做带这一点，首先是应该对现

实有个正确的认识，做到既不回避，更能积极地去面对.当自己难以面对时，可以

采取分散法，并求助于他人的疏导和支持的发来解决自己的心理冲突；②重视

培养并发展自己良好的自我意识：客观评价自己的优缺点和能力、气质状态、性

格等，并不断调整”现实中的自我“与"理想中的自我”之间的差距，既不去想

入非非，但又要充满信心，能取他人之长，补自己之短；③逐步建立良好的人际

关系：具有良好的人际关系不仅能消除孤独感和心胸狭窄感，更能有助于开展自

己与社会人群的广泛交流，开阔视野.并能与他人做到相互理解，相互帮助和相

互学习；④要热爱本职工作并积极参与社会活动：工作能发挥一个人的创造力,

从工作成绩中逐步培养自己的成就感和满足感，这更会感到自己受到社会的承

认和接受，从而产生归属感和安全感.

71.什么是人格？

人格是一个人心理活动各方面特点的总和，尤其是情感活动和意志行为活动所

表现出来的特点，其主要内容包括:①个人的需要、兴趣和爱好、理想与信念等

心理活动的倾向性；②情感反应与行为方式的倾向性：如是乐观的还是抑郁的,

是焦虑的还是平蜉的等；③意识特征与行为方式的选择性:是果断的还是犹豫

不决的，是坚强的还是祛懦的；④认知能力特征：感知是敏锐的还是迟钝的，观

察是细致的还是粗糙的，注意力和记忆力是强的还是弱的等.

人格如何主要是在社会活动的人际关系中表现出来的，但同样重要的是，人格特

点与状态，也是在社会实践中塑造和发展起来的，为此，我们应该在自己的实践

生活和工作学习中努力培养自己良好的人格.

72.你知道什么是心理生理悻碍吗？

心理生理障碍也称之为心身疾病，是一组躯体疾病，但在其发生、发展、转归和

防治方面与心理因素密切相关,像我们日常生活中常见的支气管哮喘、溃疡病、

糖尿病、阳萎、偏头痛、银屑病（或称牛皮癖）、过敏性鼻炎等均属于心身疾病.

73.精神病的早期表现主要有哪些？

精神病的发生率有上升的趋势，但人们对其早期表现并不了解，往往也因此耽误

了早诊断早就诊早治疗的机会.当出现以下情况时，就应该引起警惕，尽可能送

医院专科门诊进行诊治.

①性格改变：一个人的性格通常是很难改变的，但假如发现人的性格

渐渐变得孤僻、不合群、老爱一个人独处，并对原来很喜欢的事情失去兴趣或

对什么都没有兴趣；原来很爱干净的人变得不注意卫生，不修边幅，懒散，无

缘无故出现不能正常工作了；或者对什么事情都看不惯，爱挑剔，花钱变得大

手大脚无节制了。

②行为异常：出现与往常行为格格不入的差异，比如会无故离开工作

岗位，对家庭不管不问；或者老是闭门不出；或者四处游荡业不归宿；再或者

行为诡秘，不合时宜地追逐异性。

③敏感多疑：变得对周围任何事情都非常敏感，甚至会把本与自己毫

不相干的事与自己联系起来，认为这是针对自己的，比如，看到有几个人在交

谈，会感到这些人在议论自己，再比如，偶尔有人看了自己一眼，便感到对方

是不怀好意的；甚至还会认为电视电影报纸上的事情都和自己相关；再有甚者，

会认为周围的人要害自己，或者无故认为自己的配偶对自己不忠。

@情绪异常：对别人失去往常的热情而变得冷漠，对亲人失去亲切

感，见熟人也不想打招呼；或者显得热情似火，心情特好，精力变得尤其旺盛

而异常活跃；再或者变得整天愁眉苦脸，心情郁闷，本该高兴的事也高兴不起

来；尤其是情绪不稳定，变化无常。

74.哪些是抑郁症表现？

抑郁症是种以抑郁情绪为主要表现的疾病，显得情绪低落，终日郁郁

寡欢，对任何事情都失去兴趣，对前途也会显得悲观失望，洽人有“度日如年”

或“生不如死”的感觉；此时患者自我感觉是不能思考问题了，工作效率下降

了，反应迟钝了，并表现出终日沉默不语；患者还经常会足不出户，几乎取消

所有的社会活动，严重时还可以出现不言、不动、不食等木僵状态。此外，还

可能出现睡眠障碍，早醒且醒后再难以入睡，容易惊醒或多梦等；大多数病人

还会出现食欲下降，没有饥饯感，性欲也明显下降；通常患者会出现早上病情

重而晚上病情轻的特征，患者感到早上醒来似乎乌云压顶，中午后会感到逐渐

放松，而傍晚才是患者一天中最为轻松的时刻。

75.哪些现象属于思维摩碍？

思维障碍精神分裂症常见的现象之一，其最主要的表现是思维上的紊乱，甚至

可能出现胡言乱语现象，前言不搭后语。在写字时，常会出现字迹潦草凌乱，

不成体统，甚至自己会创造出一些字或词，也会出现一些不合常理的推理和判

断。这样的情况，就属于思维障碍。

76.哪些现象属于感知觉障碍？

感觉障碍也属于精神分裂症常见的现象之一，这时病人可能会凭空听到有人在

自己说话，有时发现自己会对着空气自言自语，似乎在和别人说话。甚至还可

能出现幻视、幻味等幻觉。这样的情况，就属于感知障碍。

77.哪些现象属于情感摩碍？

情感障碍也同样是精神分裂症常见的症状之一，其主要表现为对切身之事毫不

关心，对周围所发生的一切事情漠然置之，甚至家庭中发生很不幸的事也会感

到与己无关似并毫无悲伤的表现。当发生让人高兴的事情时反而会出现很不高

兴的反常，甚至家庭中有人不幸去世，而反而显得兴商采烈。

78.哪些属于行为障碍？

行为律碍也同样属于精神分裂症常见症状之一，有人会表现出容易兴奋冲动，

甚至伤人、毁物、自残等，而有的则表现出动作缓慢、刻板、生活疏懒、离群

索居等；也有的病人甚至会出现愚蠢幼稚或者离奇古怪的行为。

79.如何进行心理疏导？

心理疏导是一种心理治疗方法，它是由治疗者在治疗过程中对咨询者压抑的病

理心理进行疏通引导，通过对咨询者进行启发、劝告或者暗示，以提高咨询者

的感受和认识，改善咨询者的情绪，从而使之畅通无阻，达到治疗和预防疾病，

促进心身健康的一种治疗方法。

80.家庭生活中有哪些因素可能会影响孩子的正常学习？

在我们家庭中，常会出现能影响孩子正常学习的因素，为此，我们应该尽量控

制这些因素的出现，并尽可能将其降低到最低水平。这些影响因素包括：①家

庭结构因素离异或父母一方长期不在家，这都可能使孩子产生不安全感，从

而学习时注意力不集中，而使学习成绩下降；②家庭关系因素一父母经常吵

架，大吵三六九，小吵天天有，在这样的环境中生活的孩子常是胆小、恐惧、

压抑等心理，无疑这也会严重影响孩子的学习；③教养方式一有的教育方式

是简单粗暴，缺乏耐心；有的教育方式是一味满足，无原则迁就，过分保护溺

爱；还有的教育方式则是漠不关心，任其自然。以上这些都会严重影响孩子的

学习，甚至会导致孩子出现厌学逃学的不良心理；④过高期望一望子成龙心

情迫切，不恰当的期望给孩子造成极大的压力和负担，由于期望值过高，孩子

难以达到父母的要求，久而久之，孩子会对学习产生恐惧、焦虑、紧张等现象，

严重时会出现情绪障碍，发生“学校恐怖症”或“学习恐怖症”。

81.你知道“健康校园”包括哪些内容吗？

“健康校园”活动是上海速设健康城市首轮三年行动计划中的核心之一的活动。

其主要内容包括制订融知识、技能、体质、习惯等健康要素于一体的健康系统

评价指标，并采取学生结合家庭、学校结合社会的方式，开展健康少年、健康

青年等评比活动，建立全市范围的学生体质健康状况数据资料库。

82.小学生应该掌握哪些健康知识？

健康从小做起，防病从小做起，这是目前我们所提倡的。为此，从小学开始，

就应该让孩子掌握健康的知识和技能。

在小学阶段一-应该掌握的健康知识包括有：人体基本的解剖结构和简单的生理

知识；关于健康的新概念；日常卫生行为规范，如“四勤四不”、爱护环境

和遵守交通规则等。应掌握的基本卫生技能包括有：正确的刷牙、洗手、安排

作息时间、用眼卫生等。应该掌握的防病知识包括有：了解常见传染病、寄生

虫病和食物中毒等基本防病知识以及防止意外伤害发生的基本知识与技能。

83.中学生应该掌握哪些健康知识？

在中学阶段一应该掌握的健康知识和技能包括有：关于健康的新

概念；人体各个系统的构成和功能以及一般的生理知识。了解青春期的生理和

心理特征，掌握相关的卫生保健知识。学习并巩固日常卫生行为规范和卫生技

能；了解艾滋病、性传播疾病和少女怀孕的知识；了解一般心理卫生知识，并

掌握心理调控的技能。了解预防物质依赖（吸烟、吸毒及饮酒）的知识。了解

常见传染病、寄生虫病和食物中毒的防治知识，以及学生常见病的防治知识。

了解控制体重的正确方法。了解防止意外伤害发生的知识与技能。

84.学生应该养成哪些良好的作息习惯?

从小养成良好的作息习惯对以后的健康有着很好的作用，而这种习惯的养成靠

的是自觉坚持。通常学生应该养成的作息习惯主要包括有：课外学习的时间不

宜超过3小时，持续45分钟学习后应该安排短济的休息。除了学习外，体育锻

炼时间必不可少，一般每天不得少于1小时的体育锻炼时间，即使在学校体育

锻炼时间不够，在校外也应尽量补足。保证每天有足够的睡眠时间，小学生每

天不得少于10小时，初中生每天不得少于9小时，高中生每天不得少于8小时。

85.学生应该养成哪些良好的个人卫生习惯？

个人卫生习惯需从小养成，这不仅是文明的需要，同样也是健康的需要。小学

生应该养成的个人卫生习惯主要包括有：勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲、勤理发、

不喝生水、不吃不洁食物、不随地吐痰、不乱仍垃圾。同时，要学会正确的刷

牙，注意用眼卫生，保持良好的身体姿势，饭前便后要洗手等。中学生还应掌

握经期卫生和遗精的卫生保健知识与基本方法。

86.学生应该养成哪些良好的生活方式？

良好的生活方式对学生的成长有着举足轻:重的意义。学生时期应该养成的生活

方式包括有：积极搬炼身体，合理营养，均衡地摄入各种营养素，不吸烟，不

饮酒，不滥用药物，有积极的上进心，能保持良好的心理状态。

87.学生应该培养哪些自我保护意识？

学生自我保护意识包括有：保护自己免受意外伤害，如交通意外，运动伤害，

煤气中毒，动物咬（叮）伤，溺水等，还包括保护自己免受他人对自己的人身

伤害和暴力威胁等。

88.你知道如何注意用眼卫生？

眼睛对每个人都是非常重要的，对学生来讲，更是学习必不可少的工具。为此，

必须严格保护自己的眼睛，特别要注意用眼卫生问题。具体内容有：避免眼睛

的过度疲劳，首先注意用眼的“距离”-一看书写字的距离不得少于1尺，胸离

桌近缘为一拳，手指黑笔尖为一寸，看电视时的距离不得少于2米，同时，电

视机的高度应与观看者坐姿时眼睛的高度相一致。其次，就是注意用眼的“时

间”问题，连续看书或者写字及使用电脑，时间不要超过1小时，应当使眼睛

得到休息，每天看电视时间不能超过2小时。最后，就是用眼的“地点”问题，

不要在光线过强或过弱的地方看书，不要躺在床上看书，更不要在走路或者乘

车时看书。

89.怎样保护学生的视力？

现在有不少学生眼睛视力急剧下降，小小年纪便已有深度近视。可见学生对视

力的保护是何等的重要。首先是注意用眼卫生问题，正如上面说的那样。其次

是要改善学习环境，比如桌子椅子应该与学生的身高相适应，学习时光线应从

左侧方向来，人工光源在桌子的照度不得低于100Lx,同时，还应坚