【MOOC】一生的健康锻炼-西南交通大学 中国大学慕课MOOC答案

【MOOC】一生的健康锻炼-西南交通大学中国大学慕课MOOC答案第一阶段事实、承诺与自控1、【单选题】如何正确的实施《一生的健康锻炼》的计划呢？本题答案：【遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则】2、【多选题】哪些因素可能影响你的健康锻炼计划？本题答案：【肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛#感冒、流感、失望#家庭约束、工作限制#假期及缺乏动力】3、【多选题】下列哪些方法正确的论述减肥？本题答案：【以运动加速新陈代谢#改善饮食习惯#坚持不懈】4、【多选题】如何确定自己锻炼减肥是否有进展，以下哪些方法更合理呢？本题答案：【马上称称体重，并将其记录下来#2个月后，你可以每周就称一次体重#密切注意衣服的合身程度】5、【多选题】当你决定开始测量(脂肪增减情况)体重时，务必做到以下几点：本题答案：【用同一体重秤#每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食)#穿同一件衣服】6、【多选题】真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？本题答案：【水重#脂肪重#瘦形体重】7、【多选题】本章中我们更加强调的三种健康类型，他们分别指的是？本题答案：【功能健康——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。#心血管健康——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。#肌肉健康——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。】8、【判断题】《一生的健康锻炼》是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。本题答案：【正确】9、【判断题】腹部脂肪堆积容易引起一系列疾病，降低生活质量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、关节炎、睡眠呼吸暂停、下背部疼痛等。本题答案：【正确】10、【判断题】人体内水分是波动的，在你刚开始做运动或者加大运动量和运动强度时，体内会保留额外的水分，这些额外水重的增加会让你的体重有所增加。本题答案：【正确】11、【判断题】吸烟减少了血液中氧的运输量，这在很大程度上会阻碍你的锻炼，最终阻碍你消耗脂肪。本题答案：【正确】12、【判断题】有的人想用节食的方式进行减肥，他们不爱活动，然而，在严格限制热量摄入的同时，肌肉的重量也会减少。本题答案：【正确】正视情绪化饮食1、【多选题】以下哪些因素是导致情绪化饮食的最普遍的原因本题答案：【填补空虚#情绪波动或情感问题#无聊、压力和孤独】第四阶段保证良好情绪及健康生活1、【单选题】动感单车起源于：本题答案：【美国】2、【单选题】为了限制“不良”碳水化合物的摄入量,通常的做法是不正确的。本题答案：【最好不选择水和100%的纯鲜果汁。】3、【单选题】HIIT的意思是高强度间歇训练法，以下描述中哪一项是错误的：本题答案：【长时间耐力跑训练】4、【单选题】作为动作之王的深蹲，可以锻炼到的肌肉很多，下面选项中表述错误的是：本题答案：【肱二头肌】5、【单选题】以下哪个动作不属于高强度间歇训练法（HIIT）。本题答案：【50米跑】6、【多选题】为了帮助你达到并保持健康和减轻体重这一目标,每天你要做：本题答案：【限制脂肪摄入量,尤其是饱和脂肪和“不良”碳水化合物#吃2份水果#吃4份蔬菜#所食全谷物食品不能超过7份】7、【多选题】在参加动感单车运动中，叙述正确的是：本题答案：【腹式呼吸#把脚蹬板上的安全锁扣系紧#运动后进行拉伸运动】8、【判断题】人们减肥时应该马上对饮食方式和饮食内容进行了急速的调整,其中包括严格限制饮食的数量及种类。本题答案：【错误】9、【判断题】脂肪有助于消化、传输胆固醇、产生激素、增强身体对疾病的免疫力,使你在吃饱时有饱充感。本题答案：【正确】10、【判断题】如果吃的糖分太多，不仅可以使你超重,还会增加你患糖尿病、心脏病及多种癌症的危险。本题答案：【正确】11、【判断题】以正确的姿势完成引体向上，是提高下半身力量的最佳方法。本题答案：【错误】12、【判断题】俯卧撑可以练习胸肌、腰腹、手臂、三角肌前束等肌肉，其主要发展人的上肢力量和腹肌力量！本题答案：【正确】疲劳与恢复1、【单选题】脉搏是心脏机能的“晴雨表”,如晨脉超过多少次/分钟以上，可能过度疲劳了。本题答案：【120次】2、【多选题】以下哪些方式可以消除运动引起的疲劳：本题答案：【温水浴#按摩#补充运动性饮料#良好的睡眠】3、【多选题】疲劳的主要表现有哪三个方面？本题答案：【肌肉疲劳#神经疲劳#内脏疲劳】4、【多选题】自我感受仍能较客观、较全面地反映自身状况，以下哪些状况出现了，可能产生疲劳？本题答案：【消极、忧伤、厌倦#食欲不振#失眠#思维迟钝】5、【判断题】健康的青少年应是人睡快、睡得深沉，次日醒后感到全身舒展而轻松，则是不健康或疲劳结集的表现。本题答案：【错误】6、【判断题】肌贴主要被用于预防和治疗由于运动损伤而造成的疼痛、肿胀和功能障碍，也被用于提高运动员肌肉功能和改善肌肉疲劳。本题答案：【正确】7、【判断题】使用泡沫轴进行的自我肌筋膜放松，既可以减少粘黏及疤痕组织的累积，还能够消除每天增加的粘黏和疤痕组织本题答案：【正确】8、【判断题】良好的睡眠是消除疲劳的一种非常好的方式！本题答案：【正确】9、【判断题】运动性疲劳是指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上或不能维持预定的运动强度的生理过程。本题答案：【正确】科学锻炼的常见问题解答1、【多选题】运动过程中消耗热量的多少由许多因素决定，下列哪些内容叙述正确？本题答案：【运动的时间#运动的强度#运动的类型#体重】2、【判断题】运动的时间越长，强度越大，承受的重量越大，运动到的肌肉越多，燃烧热量就越多。本题答案：【正确】3、【判断题】锻炼要得到良好效果，我是否要以肌肉疼痛不适为代价？本题答案：【错误】4、【判断题】补充肌氨酸是否可以使的肌肉增大的速度加快。本题答案：【正确】一生的健康锻炼1、【单选题】《一生的健康锻炼》这个计划中，身体上要有一些简单的变化，但更重要的是（)，改变自己的生活态度，通过逐渐增加的运动量以强身健体。本题答案：【思维方式的变化】2、【单选题】克服情绪化饮食的最佳因素：本题答案：【以上都对。】3、【单选题】合适的运动强度要指恰到好处，即身体最大能力的（），在此强度运动能锻炼心血管。本题答案：【70%-80%】4、【单选题】如果你超重了，那么可以通过选择特定的锻炼方式来达到最大限度减肥的目的。以下项目中哪项不适合？本题答案：【高强度耐力跑】5、【单选题】关于减肥，以下观点叙述错误的是：本题答案：【两周内看到在二三十年里形成的体重有惊人的减肥成效】6、【单选题】HIIT训练动作中，以下哪种运动不属于：本题答案：【耐力跑】7、【单选题】动感单车是一种充满活力的室内自行车训练课程，起源于：本题答案：【美国】8、【多选题】我想知道我们每个人的人生目标，不就是要过上最好的生活吗?那么，最好的生活包括：本题答案：【健康合理的体重#良好的情感沟通#良好的健康状况#良好的自我感觉】9、【多选题】情绪化饮食总是与你生活中的一个或多个领域密切相关，以下哪些情况可以引起情绪化饮食：本题答案：【家庭或学习、工作上的压力#无聊或抑郁#孤独或失望#对于成功或者失败的恐惧】10、【多选题】以下叙述消除情绪化饮食过程中正确的建议是：本题答案：【使饮食条理化#确定情绪化饮食的原因及场合。在日记中记下自己的想法#努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。#了解情感饥饿与身体饥饿的区别】11、【多选题】以下哪些因素是导致情绪化饮食的最普遍的原因。本题答案：【填补空虚#情绪波动或情感问题、#无聊、压力和孤独】12、【多选题】当你决定开始测量(脂肪增减情况)时，务必做到以下几点：本题答案：【用同一体重秤#每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称#穿同一件衣服】13、【多选题】力量练习过程中，要想达到最好的效果，可以参考以下建议：本题答案：【相同肌肉群每一次运动之后，肌肉需要恢复48小时#要保证练习之前做热身#只有姿势、速度和呼吸正确，力量练习才能达到最好的效果#每个星期进行3次的力量训练，这样你的肌肉强度和耐力都会有明显的提高，最少也要每个星期2次】14、【多选题】以下哪些方法可以让你知道你处在合适的运动强度?本题答案：【可感体力比率法（用力程度的自我感觉）#目标心率测试法】15、【多选题】用有氧运动锻炼心血管系统时，必须做到：本题答案：【保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能#挑选可做的有氧运动#保证有氧运动的强度以改善心血管功能】16、【多选题】关于伸展运动叙述正确的是：本题答案：【如果在做伸展运动时关节疼痛，请立刻停止这个动作。#当运动结束后，用2-3分钟进行恢复性肌肉伸展运动，是十分有必要的。#在做每一个伸展动作时都要深深地、舒缓地呼吸。#做伸展运动时要掌握好强度，身体的相关肌肉感觉到有紧绷感，同时没有疼痛感，这个程度就刚刚好。】17、【多选题】以下哪些症状出现时，你也可能处于过度锻炼的状态，仔细观察你的身体反应并在需要的时候好好休息。本题答案：【无力，疲倦#食欲下降#睡眠质量欠佳#心率及血压的上升或下降】18、【多选题】动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，以下叙述正确的内容是：本题答案：【呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸#要把脚蹬板上的安全锁扣系紧#一定要花点时间做好充分的热身运动#系鞋带的运动鞋是最佳选择】19、【判断题】《一生的健康锻炼》不是一项速成的计划，它的宗旨是遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则.本题答案：【正确】20、【判断题】找一个有经验的人带着你去实施锻炼计划是一个比较有效率的方法!本题答案：【正确】21、【判断题】《一生的健康锻炼》这个计划特别适用很多年来一直觉得难以保持体型、体重和体力的人，以及那些尝试过很多节食办法、成功片刻而又最终失败的人。本题答案：【正确】22、【判断题】在《一生的健康锻炼》计划中，提倡通过速成的节食法达到减肥的方法。本题答案：【错误】23、【判断题】由于感觉上的饥饿而不是身体上的饥饿引发你的食欲，人们称之为情绪化饮食。对于许多人来说，情绪化饮食是他们最初体重增加的主要原因。本题答案：【正确】24、【判断题】我们应该把安排一日三餐作为一件很重要的、令人期待的、值得品味的大事，去享受这个过程，从中获得乐趣，成为一种有意识的行为。本题答案：【正确】25、【判断题】减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉肌肉的重量。本题答案：【正确】26、【判断题】通过锻炼可以防止肌肉和骨骼重量的减轻，并且还很有效果，而专门的力量训练是最为有效的方法。本题答案：【正确】27、【判断题】通过节食减肥通常会导致脱水，脱水时，身体的许多重要机能的运行效率会降低，同时也包括降低了你身体消耗脂肪的能力。本题答案：【正确】28、【判断题】在进行减肥过程中，在开始的1-2个月，你会增加水重，而这些水重会掩盖你已经减掉脂肪的事实。本题答案：【正确】29、【判断题】每周进行1-3次60分钟以下的力量训练，能让心脏病发作或中风风险降低！本题答案：【正确】30、【判断题】腹部脂肪可以引起血管老化、高血压、甘油三酯偏高、心脏疾病、糖尿病、皮肤皱纹、中风、失忆。本题答案：【正确】31、【判断题】力量练习过程中重量的选择应该采用能够举起的次数为不大于12次不小于8次。本题答案：【正确】32、【判断题】缺水会导致身体功能失调，包括重要的消化功能和脂肪代谢功能。本题答案：【正确】33、【判断题】水分使你有饱充感，喝足够的水会抑制食欲。本题答案：【正确】34、【判断题】缺水时，你会多吃。本题答案：【正确】35、【判断题】身材苗条的过程不仅仅是消耗体内脂肪和获得有活力肌肉的过程，还是获取水分的过程。本题答案：【正确】36、【判断题】人体体重的60％～70％由水组成，而且每天都会因正常的身体运动而大量消耗大量的水。本题答案：【正确】37、【判断题】锻炼期间，新陈代谢的加速与你运动量及运动强度成正比。本题答案：【正确】38、【判断题】心血管健康是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。本题答案：【正确】39、【判断题】心率的最大值可以用220减去你的年龄计算出来。本题答案：【正确】40、【判断题】在锻炼中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系统。本题答案：【正确】41、【判断题】低强度运动对于新陈代谢的改变起不到根本作用！本题答案：【正确】42、【判断题】人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。本题答案：【正确】43、【判断题】长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。本题答案：【正确】44、【判断题】在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。本题答案：【正确】45、【判断题】为了尽量减少受伤，需要做到循序渐进，即使你感觉比以往任何时候都要好，每周的锻炼时间或强度提高也不得超过30%。本题答案：【错误】46、【判断题】为了尽量减少受伤，应遵循2小时疼痛规则。如果你锻炼后引起的疼痛跟以往持续时间相比超过2个小时，你可能已经超负荷了，因此，在下次运动时就需要减少锻炼的强度或者总量。本题答案：【正确】47、【判断题】过度锻炼指锻炼的量超过了身体能够自我恢复的范围，你需要变换锻炼的方式以及强度、间隔，以避免过度锻炼