【MOOC】压力与情绪管理-四川大学 中国大学慕课MOOC答案

【MOOC】压力与情绪管理-四川大学中国大学慕课MOOC答案第一章测试题1、【单选题】由压力可能导致的疾病是本题答案：【冠心病】2、【单选题】有效管控和应对压力的前提是本题答案：【认识压力】3、【单选题】作为应对压力的策略之一：投射的含义是指本题答案：【把归因放到除自己以外的事物】4、【单选题】应对压力的根基是：本题答案：【自我意识和自我接受】5、【单选题】当感知到自己驾驭和应对事件的能力在逐渐降低时，压力的情绪体验感会逐渐本题答案：【上升】6、【单选题】低自尊人格的特点有本题答案：【急性子】7、【单选题】实证研究表明：对于健康个体而言，通过系统的行为干预训练，压力耐受性可以被本题答案：【提升】8、【单选题】实证研究表明：对压力积极应对的个体，血管变形的情形可能本题答案：【不会出现】9、【单选题】实证研究表明：当认为自己所承受的压力有害健康的个体比不认为自己所承受压力有害健康的个体死亡率本题答案：【高】10、【单选题】尽管对于压力的应对能力，很大程度上受到了基因的影响本题答案：【仍然有机会摆脱基因编码的束缚】11、【多选题】人体应对压力的反应过程有以下哪几个阶段：本题答案：【我们的五官所感受到的刺激信息会输送到大脑。#大脑迅速对刺激信息进行解读，确认是否具有威胁。如果确认不是，反应结束。如果刺激被认为是威胁，大脑会立刻启动神经和内分泌系统准备应战。#身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。#当大脑判定威胁解除后，身体开始恢复至平静状态。】12、【多选题】应对压力的防御机制包括：本题答案：【拒绝#压抑#投射#合理化】13、【多选题】自我实现的人具有以下哪些特征：本题答案：【理性认知取向#问题导向#幽默感#随遇而安，充满好奇】14、【多选题】压力耐受性的坚韧人格特征包括：本题答案：【承诺#控制#挑战】15、【多选题】压力管理的第一步是，充分意识到本题答案：【你能驾驭的是有限的#不能驾驭的却是无限的#要学会有舍有得#化繁为简】16、【判断题】一个健康个体的生存离不开压力。本题答案：【正确】17、【判断题】面临压力时，血液凝固速度加快是为了缩短流血时伤口的愈合速度。本题答案：【正确】18、【判断题】当我们的身体到达应对压力的上限后，动态平衡系统还可以保持平衡，正常工作。本题答案：【错误】19、【判断题】在佛洛依德所提出的自我理论中，强调意识和身体总是保持着一种本能的紧张状态。本题答案：【正确】20、【判断题】压力是一种情绪体验，它是我们主观认知中对自己能力评估后的心理反应。本题答案：【正确】21、【判断题】感知到自己驾驭事件的能力不足一定会导致负面的压力感受。本题答案：【错误】第二章章节测试1、【单选题】消极情绪（例如，愤怒、仇恨、抑郁、恐惧、焦虑等）对身体健康本题答案：【有损害】2、【单选题】在我们应对压力情景时，血浆纤维蛋白的含量会本题答案：【增加】3、【单选题】爱人之间的愉悦和信任可以本题答案：【驱散恐惧】4、【单选题】抑郁情绪的出现不会本题答案：【情绪高涨】5、【单选题】面对抑郁的状态应当本题答案：【欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，运势的不足，并尊重自己的感受去做事，待人。】6、【单选题】抑郁的临床症状有本题答案：【持续的低能量。】7、【单选题】治疗抑郁的方式不包括本题答案：【任其发展】8、【单选题】男性大脑缺乏后叶加压素，（）的可能性更小本题答案：【婚姻幸福】9、【单选题】雌性激素水平更高的人具有什么特征本题答案：【共情能力突出】10、【单选题】以下关于皮质醇说法错误的是本题答案：【当较高水平的皮质醇存在我们的体内时，也对健康毫无影响。】11、【多选题】以下关于焦虑说法正确的是本题答案：【你所焦虑的事，不存在于当下，而是在未来。#我们所焦虑的事物不一定是真实存在的。#焦虑是因为你无法接受不确定性带给你的恐惧。#所有你焦虑的事情都是你不希望发生的事情】12、【多选题】焦虑的典型症状包括：本题答案：【焦虑不安或紧张兴奋，容易疲劳，难以集中注意力或脑中一片空白。#急躁易怒，肌肉紧张。#睡眠障碍。#担忧的通常不是某个具体事务的，但会导致严重的痛苦，损害社交，职业或生活中其它的重要方面。】13、【多选题】焦虑能够本题答案：【触发你当下有规划的，努力的去准备应战#让我们保持着警醒的状态去迎接挑战#让不确定变成确定，让模糊变得清晰的过程#唤醒我们体内的动机，去应对当下事物，朝我们渴望的未来目标挺进】14、【多选题】抑郁症的环境诱因包括本题答案：【生活成长中的创伤经历#人际关系的问题#不可抗拒的灾难性事件】15、【多选题】疗愈抑郁的重要方式包括本题答案：【重新认识自己，重新对自己的目标进行期望值管理#呵护自己的感受#需要重新去定义生活，赋予新的生命意义】16、【判断题】对于同样的客观现象，个体的感受是截然不同的。本题答案：【正确】17、【判断题】身体如果长期处于压力状态，那么身体健康将会频繁预警。本题答案：【正确】18、【判断题】我们不需要管理自己的情绪，因为积极情绪也无法促进身体的健康。本题答案：【错误】19、【判断题】焦虑是你对驾驭未来世界的不确定性所产生的恐惧。本题答案：【正确】20、【判断题】从生物学机制来看：焦虑和杏仁核有关。本题答案：【正确】21、【判断题】焦虑情绪完全没有积极意义。本题答案：【错误】22、【判断题】所有的抑郁症都需要药物治疗。本题答案：【错误】23、【判断题】抑郁症是大脑神经功能紊乱的结果。本题答案：【正确】第三章单元测试1、【单选题】诱发事件A、信念体系B和情绪或者行为结果C之间的关系是本题答案：【A影响B，B决定C】2、【单选题】以下说法不正确的是本题答案：【诱发事件A通常都是情绪结果C的直接诱因。】3、【单选题】以下说法不正确的是本题答案：【非理性信念（IBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C】4、【单选题】面对负面情绪，以下哪种策略是错误的本题答案：【逃避痛苦】5、【单选题】以下说法不正确的是：本题答案：【将对某种事件的看法投射到对一个人其它方面的判断】6、【单选题】属于自信行为的是：本题答案：【通过一种正面的行为表达方式去阐述你的观点，你的立场】7、【单选题】如何改变认知模式：本题答案：【尝试使用理性情绪行为治疗】8、【单选题】理性情绪行为疗法的核心是本题答案：【摒弃自尊、自责的概念】9、【单选题】下面关于理性情绪想象练习说法正确的是本题答案：【结合质疑信念练习，可以逐渐将愤怒和痛苦转变成健康的负面情绪】10、【单选题】如何构建一个应对问题的思维模式本题答案：【尝试坚持用理性信念和非理性信念进行辩论】11、【多选题】常见的的非理性信念本题答案：【你怎么可以这样对待我？太不考虑我的感受了，简直可恶#我无法忍受你的不负责任行为#你不应该这样对待我#你不应该这样做，你做了，所以你是个可恶的人，应该受到老天的惩罚】12、【多选题】面对负面情绪，应当采取什么适当的练习方法本题答案：【不要逃避痛苦，直面问题#尝试荒唐或者“丢脸”的事情#鼓起勇气，和他人对抗】13、【多选题】以下行为中，属于攻击行为的是本题答案：【拿起正义的旗帜表现出所谓优越感#无休止地谴责和谩骂对方】14、【多选题】如何在生活中保持怨而不怒的心境本题答案：【不沉溺于人际关系的痛苦之中#学会接纳自己的不完美#理性的去思考和应对已经发生的负面事件】15、【多选题】走出愤怒的思维方式包括本题答案：【开始尝试放弃强迫性思维#通过理性情绪行为疗法，学会去质疑非理性信念#用笔记录下说服非理性信念的论点#尝试几次深呼吸，调整心跳和血压】16、【判断题】事件或者逆境是导致情绪结果的直接原因。本题答案：【错误】17、【判断题】AlbertEllis的情绪ABC理论中，A代表的是诱发事件或者逆境。本题答案：【正确】18、【判断题】AlbertEllis的情绪ABC理论中，B代表的是信念体系。本题答案：【正确】19、【判断题】AlbertEllis的情绪ABC理论中，C代表情绪或行为结果。本题答案：【正确】20、【判断题】非理性信念更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C，比如：失望，遗憾等。本题答案：【错误】21、【判断题】大部分时候非理性信念主要是因为从行为评估上升到了道德评估。本题答案：【正确】22、【判断题】信念会影响行为，行为也会影响信念。本题答案：【正确】23、【判断题】学会高效率地解决问题的技巧不可以明显减轻愤怒情绪。本题答案：【错误】24、【判断题】逼迫自己在指定时间内完成指定的事情，有助于避免“拖延症”地发生。本题答案：【正确】25、【判断题】沟通过程中出现负面情绪的时候，通过质疑自己的非理性信念练习调整情绪，可以继续保持理性沟通。本题答案：【正确】第四章单元测试1、【单选题】“玻璃心”如何做到评价自己的行为时屏蔽他人的看法？本题答案：【养成独立思考、当机立断的习惯】2、【单选题】没有做真实的自己，行为和意识是矛盾的，会本题答案：【痛苦】3、【单选题】比较科学的运动参照标准是：本题答案：【每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动】4、【单选题】运动可以让人变得更加积极、重获专注力的原因是本题答案：【分泌的多巴胺受体】5、【单选题】如何根据最大心率计算运动强度？本题答案：【220减去年龄】6、【单选题】如何能从意识层面调整呼吸本题答案：【“心气合一“进行呼吸】7、【单选题】无助于释放内心的小魔鬼，改善“玻璃心”的行为是本题答案：【习惯性地去管不该管的事儿】8、【单选题】如何让运动对情绪的影响更加积极？本题答案：【和他人一起运动】9、【单选题】以下什么方式可以帮助练习正确呼吸的初学者本题答案：【专注于气流过的每个器官】10、【单选题】积极暗示自己的方法不包括：本题答案：【每天重复在一个负面暗示的循环中】11、【多选题】以下哪几种方式有助于如何改善“玻璃心”本题答案：【释放内心的小魔鬼#评价自己的行为时屏蔽他人的看法#多制造一些独处的空间】12、【多选题】运动的好处包括本题答案：【可以帮助击溃消极情绪#塑造品格#提升精力】13、【多选题】错误的呼吸方式会导致本题答案：【呼吸更为急促#呼吸频率加快#无法缓解心跳速度#心跳加速】14、【多选题】如何进入正确的呼吸状态本题答案：【找到一个舒服的姿势#放轻松#感觉气从丹田进入，穿过腹部，胸腔，咽喉、鼻子、眉心、到达了头顶#感觉气慢慢地流出体内】15、【多选题】以下哪些活动有助于开启独处本题答案：【阅读#书法画画#拼图游戏#独自运动】16、【判断题】老好人性格是指强依赖人格。本题答案：【正确】17、【判断题】在关系的初期依赖型人格往往让他人喜欢欣赏，但是一旦进入对彼此更深入的了解后，就会让他人心生恐惧。本题答案：【正确】18、【判断题】独处当中你会习得专注的技能。本题答案：【正确】19、【判断题】当开始调整自己，释放真实的自我时，你开始的行为或许会让旧人不适应你的变化。本题答案：【正确】20、【判断题】运动消耗脑细胞，所以不会让你的大脑分泌更多的神经递质，难以去激发更多强壮的脑细胞生长抵御负面情绪的影响。本题答案：【错误】21、【判断题】一开始就进行过高强度的运动有助于我们养成运动的习惯。本题答案：【错误】第五章章节测试1、【单选题】全情投入中的要素之一：情感具体是指：本题答案：【关于你对负面情绪的自我疗愈能力，你如何在不同的情绪状态中自由切换，如何驾驭不同的情绪以应对当下的生活状态。】2、【单选题】健康的睡眠习惯不包括：本题答案：【睡前玩手机，并导致习惯性晚睡】3、【单选题】健康的饮食习惯包括本题答案：【摄入足够多的水】4、【单选题】进行精力管理不会导致本题答案：【更多的负向压力】5、【单选题】进行精力管理的具体方法不包括：本题答案：【暴饮暴食】6、【单选题】进行精力管理评估可以采取以下什么方式本题答案：【参考同事、朋友、家人对自己精力状态的定位】7、【单选题】全情投入中的要素之一：意志力具体是指：本题答案：【一个人对于自己价值观的坚守和对目标的坚持，无论何等的境遇，都会朝自己的目标挺进】8、【单选题】全情投入中的要素之一：体能具体是指：本题答案：【生物层面的供给，简单来讲就是你的健康状态是否足以支撑精力的燃烧，它关于睡眠，关于饮食，关于运动】9、【单选题】全情投入中的的要素之一：思维具体是指：本题答案：【你的专注力，以及灵活性，它决定了你是否可以高效地去切换思维频道应对不同的任务。】10、【单选题】快节奏人士的一个建议食谱不包括：本题答案：【时间不充裕的情况下，啃两口面包即可】11、【多选题】工作障碍包括本题答案：【精力低下#急躁，易怒#消极思考#缺乏激情】12、【多选题】睡眠周期包括本题答案：【入睡期#浅睡期#熟睡期和深睡期#快速眼动期】13、【多选题】健康的睡眠卫生习惯包括：本题答案：【睡前晚餐建立良好的饮食习惯，避免过多脂肪摄入#控制咖啡因、酒精等物质摄入#晚上在11点左右入睡#设置适合自己睡眠周期的闹钟，避免打断熟睡期】14、【多选题】不健康的饮食习惯包括本题答案：【暴饮暴食#早餐随意对付两口】15、【多选题】评估个体的精力管理指标可以包括本题答案：【看看有多少任务是你能够全情投入的#你最喜欢的自己是什么样的？#理想的你和现在的你有哪些差距？#如何应对理想和现实的你的差距？】16、【判断题】全情投入是需要体能、情感、思维和意志所支撑的。本题答案：【正确】17、【判断题】从科学饮食的角度看来，不吃早餐也是可以的。本题答案：【错误】18、【判断题】少吃多餐是最高效的精力补给。本题答案：【正确】19、【判断题】周末补觉是没有恢复精力的作用的。本题答案：【正确】20、【判断题】在床上看书、玩手机都不会影响我们的睡眠。本题答案：【错误】《压力与情绪管理》期末测试1、【单选题】健康的睡眠习惯不包括：本题答案：【睡前玩手机，并导致习惯性晚睡】2、【单选题】健康的饮食习惯包括：本题答案：【摄入足够多的水】3、【单选题】进行精力管理的具体方法不包括：本题答案：【暴饮暴食】4、【单选题】快节奏人士的一个建议食谱不包括：本题答案：【时间不充裕的情况下，啃两口面包即可】5、【单选题】应对压力的根基是：本题答案：【自我意识和自我接受】6、【单选题】实证研究表明：对于健康个体而言，通过系统的行为干预训练，压力耐受性可以被本题答案：【提升】7、【单选题】有效管控和应对压力的前提是：本题答案：【认识压力】8、【单选题】当感知到自己驾驭和应对事件的能力在逐渐降低时，压力的情绪体验感会逐渐本题答案：【上升】9、【单选题】诱发事件A、信念体系B和情绪或者行为结果C之间的关系是本题答案：【A影响B，B决定C】10、【单选题】以下说法不正确的是：本题答案：【非理性信念（IBs）更有可能让事件A带给你健康的负面情绪结果C】11、【单选题】以下说法不正确的是：本题答案：【将对某种事件的看法投射到对一个人其它方面的判断】12、【单选题】如何改变认知模式：本题答案：【尝试使用理性情绪行为治疗】13、【单选题】爱人之间的愉悦和信任可以本题答案：【驱散恐惧】14、【单选题】抑郁情绪的出现不会本题答案：【情绪高涨】15、【单选题】治疗抑郁的方式不包括：本题答案：【任其发展】16、【单选题】面对抑郁的状态应当本题答案：【欣然的接受自己的不完美，能力的缺陷，运势的不足，并尊重自己的感受去做事，待人。】17、【单选题】比较科学的运动参照标准是：本题答案：【每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动】18、【单选题】如何能从意识层面调整呼吸本题答案：【“心气合一“进行呼吸】19、【单选题】“玻璃心”人群应当本题答案：【强迫自己干脆利落，绝不拖延。】20、【单选题】积极暗示自己的方法不包括：本题答案：【每天重复在一个负面暗示的循环中】21、【多选题】健康的睡眠卫生习惯包括：本题答案：【晚餐建立良好的饮食习惯，避免过多脂肪摄入#控制咖啡因、酒精等物质摄入#晚上在11点左右入睡#设置适合自己睡眠周期的闹钟，避免打断熟睡期】22、【多选题】不健康的饮食习惯包括：本题答案：【暴饮暴食#早餐随意对付两口】23、【多选题】压力耐受性的坚韧人格特征包括本题答案：【承诺#控制#挑战】24、【多选题】压力管理的第一步是，充分意识到本题答案：【你能驾驭的是有限的#不能驾驭的却是无限的#要学会有舍有得#化繁为简】25、【多选题】如何在生活中保持怨而不怒的心境：本题答案：【不沉溺于人际关系的痛苦之中#学会接纳自己的不完美#理性的去思考和应对已经发生的负面事件】26、【多选题】走出愤怒的思维方式包括本题答案：【开始尝试放弃强迫性思维#通过理性情绪行为疗法，学会去质疑非理性信念#用笔记录