《敏捷梯训练对提升小学女子篮球队员灵敏素质的实践探究》3700字（论文）

敏捷梯训练对提升小学女子篮球队员灵敏素质的实践研究目录TOC\o"1-2"\h\u61601.研究目的 1175882.研究对象与方法 287722.1研究对象 2269572.2研究方法 257482.3数据统计 2255743.研究结果 3107003.1运球绕杆测试结果 316863.2指标结果对比 3310324.结果分析 323055.研究结论 5231816.建议 531586参考文献 5摘要：篮球项目中，运动者的灵敏素质发挥着重要的作用。小学生年龄阶段是提升灵敏素质的关键时期，对于提升小学生篮球水平至关重要。我校采用实验研究的方法分析了篮球项目中敏捷梯训练对提升小学女子篮球队员灵敏素质的应用效果，结果表明该方法对于小学女子篮球队员灵敏素质具有积极的作用。关键词：篮球项目；敏捷梯训练；小学女子篮球；灵敏素质篮球项目中，科学有效的训练对于提升运动者的素质发挥着重要的作用。小学年龄阶段的学生正处于灵敏素质提升的关键期，因此在这个时期如何培养灵敏素质至关重要。我校将敏捷梯训练应用于小学女子篮球队员灵敏素质的提升，效果明显。1.研究目的篮球队员具有良好的个人身体素质是发挥篮球运动技能的基础条件，灵敏素质作为篮球运动训练的重点，需要有科学的方法。篮球运动员的身体灵敏性在无球移动技能中是特别重要的参考指标。本研究对我校小学女子篮球队员实施敏捷梯专项训练，研究敏捷梯训练对于运动员灵敏素质提升产生的效果。敏捷性体现为身体快速转换、动作随机改变体位的应变能力。传统观念认为，敏捷性是人天生具有的能力。但是近年来的研究表明，敏捷素质可以借助后天科学的训练得以改善。美国体育运动专家霍斯金斯（Hoskins）的研究结果表明，篮球训练的核心要素包括灵敏素质。提升小学篮球女球员的灵敏素质可以采用多种方法。我校的实践表明，敏捷梯训练简单易行，效果可以保证。敏捷梯训练可以采用多种方法，具有趣味性，适用于小学女生训练等特点，训练可以起到寓教于乐、事半功倍的效果。2.研究对象与方法2.1研究对象采用实验方法探究篮球项目中敏捷梯训练对于提升学生灵敏素质具有的效果。选择了我校9—10岁篮球训练营的50名女学生，另外选择了50名女学生作为对照组。在实验前对两组学生的素质情况进行了对比分析，如表1表1学生基本素质情况（N=50）项目实验组对照组TP年龄9.84±0.479.53±0.54-0.8040.253身高(m)134.34±2.48132.57±2.52-2.3730787体重（kg）25.36±1.8224.98±1.641.4880.667立定跳远(cm)145±5.75144±6.260.6430.81250米冲刺跑(s)8.33±0.198.42±0.32-1.6230.435限制区灵敏性测试(s)20.32±0.6520.08±0.63-0.5150.823表1的统计数据表明，实验组和对照组学员基本素质存在的差异P＞0.05，满足取样原则与统计学要求。实验前的基本情况的统计整理能排除基本素质的不同带来的干扰。2.2研究方法本次研究采用了“双盲实验法”，在实施过程中测试者与受试者对于训练的目标均不知，以消除无关因素存在的干扰。在研究过程中，确保了对照组与研究组的训练质量，以消除由于训练负荷与强度差异带来干扰。为了保证数据的公平性，两组学生按照各自的方案参与训练，在此过程中不进行与其他项目的训练。实验前测与后测由同样的测试人员完成，以保证数据的准确与真实。敏捷梯规格：15m长，25节，35cm间距。敏捷梯训练原则：运动后队员的心率控制在150-170次/min范围，动作完成保证快速有力、准确，在滑步时要注重身体重心低并且保持上下起伏。2.3数据统计借助统计学专业软件spss25.0对调查数据加以统计分析，借助T检验，并实施方差分析。3.研究结果3.1运球绕杆测试结果在实验前后对比了两组学生的运球绕杆测试结果，如表2所示。表2实验前后运球绕杆测试结果对比组别实验前(s)实验后(s)TP实验组23.88±0.5622.48±0.536.4220.000对照组23.68±0.6423.05±0.632.4750.0213.2指标结果对比对比了实验后两组学生的运球绕杆测试结果，如表3所示。表3实验后运球绕杆测试结果对比指标实验组对照组TP运球绕杆(s)22.47±0.5323.05±0.63－2.3720.025表2、表3可知：在实验前后，两种学生的运球绕杆测试成绩均发生了变化，但是实验组的变化更大（P<0.05），说明篮球项目中敏捷梯训练有利于提升小学生的灵敏素质。4.结果分析敏捷梯训练可以提高运动者的肌肉动作灵敏程度。借助多种方向的跳跃练习，可以提升下肢爆发力，保证了稳定的力量输出。敏捷梯训练通过提升躯干和下肢关节的肌肉力量来促进动作的灵敏性。运动者下肢肌肉收缩能力得以提升，增加了力的输出。敏捷梯训练通过快速跳跃，可以实现增加灵敏性的作用。不论是无球跳跃练习、运球中的持球跳跃、运球滑步练习都是结合了篮球项目的特点而设计的，借助持续多向滑步与跳跃练习，可以提升训练者的下肢爆发力与全身肌肉的协调能力，可以为快速完成动作创造身体基础条件。篮球运动项目还需要运动者具有快速横移能力。脚步横移速度与横移质量是衡量运动者攻防能力的常用标准。在篮球对抗中，需要防守球员正面防守，当选择突破进攻时，防守球员需主动横向移动以保持更加有利的防守位置，防守球员如果横移太慢，则难以跟上进攻者的步伐，让进攻者很轻易地摆脱防守。因此篮球运动员具有良好的横移能力可以有效遏制对方发起的持球进攻，通过横移还可以协助队友补防协防，实现控制对手得分的目的。篮球运动还要求运动员具有动作快速转换的能力。持球人在无人防守时，要以最快的速度突破或投篮。在篮板球争抢与抢占有利位置、快速掩护时，运动员要快速完成各类动作的转换，运动员大脑获得信息后要借助肌肉的快速收缩来完成动作。本次研究表明，结合小学生的生长发育特点与篮球项目的特点，实施敏捷梯训练，学生的动作灵敏能力得以提升，借助通过富于变化的跑、跳、滑步动作的相互衔接与转换，实验组学生的动作灵敏能力得以提升，这也符合篮球运动要求动作快速完成的需要。敏捷梯训练是结合篮球项目的特点而实施的，敏捷梯训练包括了不同方向的训练，训练中需要学生多次变向跑和加速跑。在训练中，多向的跑与跳跃可以提升学生的下肢爆发力与空间感知觉能力，学生对于空间的判断更加精准，学生在篮球运动中跑动加速更快，更加及时。篮球运动需要运动员掌握变向技术，变向技术分为无球的移动变向与有球的移动变向。在进攻时，无球变向是指运动者在进行无球跑动时借助变换方向与速度摆脱防守的进攻；防守中无球移动是指阻止对手而掩护配合时变换方向后重新占有防守位置的技术。篮球运动本身体现出移动方向多变的特点。运动者在场地空间内灵活多变的移动才可以更好适应比赛中的攻防转换。移动灵敏性是保证技战术得以发挥的基础。运动者在进攻与防守中都要随时向进行多种方式的移动与快速变向。小学生正处于发育中，可塑性强，此年龄阶段的学生经过敏捷梯训练后，在篮球运动中会形成的快速变向的感性认识，增加了空间感与变向动作的主动意识。本研究表明，实验组学生经过敏捷梯训练具有了一定的快速变向能力。针对篮球快速改变能力的训练，要注意培养变向动作技巧与空间感，借助敏捷梯训练，并模拟比赛情境设计快速变向训练方法。敏捷梯训练后，通过信号刺激、手势示意进行无球与有球的脚步移动练习，以持球跳跃、沿图形运球跑动、运球滑步、接持球跳跃进行练习，实验组学生在接受信号后形成了快速处理信息的能力。借助持续多向滑步跳跃练习，有利于提升训练者下肢爆发力与全身协调能力，为准确完成运球动作创造了基础条件。多向运球与多向的滑步运球包含了许多的变换方向要素，移动练习提升了学生的空间感知觉能力，随着学生对方向感受能力的提高，可以促进快速变向能力的发展，因此实验组学生的运球绕杆的测试成绩要高于对照组。运球绕杆可以考察受试者身体快速协调发力与绕杆时的身体平衡能力。需要受试者能够快速协调发力，在全速运球绕杆时可以保证身体处在相对较低的姿态下运球移动。敏捷梯训练后可以有效提升上述能力。5.研究结论敏捷梯训练方法切合小学生的特点，符合篮球灵敏素质提升的需要。此方法应用于小学生的篮球项目训练对于提升灵敏素质具有积极的作用。篮球运动项目体现出要快速实现攻防转换，要求身体移动灵活多变，需要运动者的灵敏素质有更高的标准，敏捷梯训练满足了小学生篮球灵敏素质提升的需求。敏捷梯训练方法对小学生篮球的灵敏素质提升优于传统训练。本次研究表明，实验组学生的灵敏素质的提升要优于对照组，从运球绕杆测试结合可以看出，实验组学生的快速改变方向的过程中速度损失较少，并借助低重心可以获得更小的切入角度，因此保证了移动速度。敏捷梯训练借助不定向与非稳态的训练手段与篮球专项加以结合，有利于提升小学生的灵敏素质。在篮球项目训练中，要将敏捷梯训练与常规训练结合起来，将灵敏训练融于篮球训练计划中。6.建议学校在关注篮球运动发展的同时要注重训练方法的科学有效，要抓住小学生正处于身心发展的关键期这一优势，有针对性地开展训练，以提升学生的综合素质。灵敏素质会对中枢神经产生影响，所以在篮球训练中要结合学员的年龄特点、性别特点及身体素质条件科学设计出灵敏素质训练方法。灵敏素质是具有综合性质的身体素质。学校在日常的篮球训练中，要注重训练方法的选择。灵敏素质训练要与篮球技术相结合，要结合小学生的特点。敏捷梯训练的方法简单，易于学生掌握，对器材的要求不高，建议将敏捷梯训练纳入小学生体育教学体系中，使训练效果最大化。参考文献［1］赖小丹，许正东，高俊霞