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文档简介

上班族如何改善亚健康——上班族如何改善亚健康健康养身之道培训目标通过本课程的学习，使学员能够：认识亚健康及其危害掌握改善亚健康方法课程结束后，改善自己的生活方式，远离亚健康

早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。坐下后不愿起来，时常托腮呆想发楞。记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。口苦、无味，食欲差，饭菜没有滋味，厌油腻。吸烟、饮酒的嗜好有增无减。耳呜、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。眼睛疲劳，呵欠不断。下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。入睡困难，想这想那，易醒多梦。打盹不止，四肢像抽筋一般。讨论——你是否具备以下症状？一、亚健康的主要症状精神紧张，焦虑不安;容易激动，无事自烦.头昏脑胀，不易复原;易感疲劳，眼易疲倦.腰酸背痛，此起彼安;局部麻木，手脚易冷.精力下降，动作迟缓;肢体松软，力不从愿.

味觉不灵，食欲不振;不易入眠，多梦易醒.1.引发慢性非传染性疾病；2.明显影响工作效能和生活、学习质量；3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害；4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳；5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成“过劳死”。

二、亚健康的五大危害三、改善亚健康的主要方法保证合理的膳食和均衡的营养调整心理状态并保持积极、乐观及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量戒烟限酒

排毒早餐吃法早起喝一杯温开水一杯新鲜酸奶+两片全麦面包青粥+小菜

健康午、晚餐进食的大原则五谷杂粮应占到50%~60%

蔬菜类至少占25%~30%，汤5%~10%

水果要在两餐之间吃顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类。每天需生饮好水3000毫升以上健康排毒的餐饮失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼大脑疲劳时：吃坚果心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。

教你亚健康如何饮食广泛的兴趣爱好开怀大笑相信自己善待压力正常的人际关系祝福的话语调整心理状态并保持积极、乐观如何缓解工作压力

找出压力产生的原因改变环境,为工作增添新鲜感寻求工作之外的东西通过适当的运动，放慢生活的脚步尝试让自己更真实一点

医学界建议运动量：一周3次，每次30分钟益处——

减少身体器官的老化，留住青春

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