肠道健康和便秘调养

肠

道

健

康

&

便

秘健康管理师1>>

你有肠道相关的问题吗

便秘腹痛溃疡性腹泻结肠炎胀气肠作易者和激日期

2食物不耐受过敏自身免疫性疾病健康管理师>>

大肠癌健康管理师作者和日期3010203>>

目录健康管理师以小窥大

从便便看肠道健康肠道菌群与健康便秘作者和日期4>>

健康的肠道健康管理师健康大便的6个标准“冲马桶前看一眼，肠道健康看便便”作者和日期5>>

大便的组成健康管理师水分死细菌活菌脱落的肠道

上皮细胞黏液不溶性膳可溶性纤维形成

的凝胶状物质食纤维作者和日期6>>

肠道健康

--

大便的形态健康管理师

布里斯托3~4型×形状变细肠道息肉导致腔肠狭窄××便秘腹泻多种因素、肠道菌群紊乱肠粘膜屏障破坏×便秘与腹泻相交替作者和日期1997年

《北欧肠胃病学杂志》7>>

肠道健康

--

大便的颜色健康管理师

×疡

）×棕色到黄色黑色：铁剂灰色：肝炎上消化道出血（胃炎、胃溃疡、十二指肠溃胆结石×红色：食物（红心火龙果、甜菜）痔疮×绿色：

肠道消化功能弱，通常伴有食物残渣作者和日期8>>

肠道健康

--

大便的质地健康管理师

×沉入马桶漂浮在水面上，可能是•

摄入超出身体负荷的油脂•

脂肪吸收不良（肝

胆

胰腺）•

可能会引起脂溶性维生素的缺乏作者和日期9>>

肠道健康

--

大便的次数健康管理师

每天1~3次

到2~3天1次××一周

<

3次

：

便秘一天

>

3次

：

腹泻作者和日期10>>

肠道健康

--

大便的内容物健康管理师

无过多的食物残渣无过多的黏液、无血液××食物原形：消化功能太差血便、黏液便：肠道炎症作者和日期11>>

肠道健康

--

排便过程健康管理师

有便意时不会过于匆忙

无疼痛

不需用力

每次用时

<

5分钟作者和日期12>>

肠道健康

--

健康大便的6个标准•

形态•

颜色•

质地•

次数•

内容物•

过程作者和日期健康管理师13010203>>

目录健康管理师以小窥大

从便便看肠道健康肠道菌群与健康便秘作者和日期142>>

肠道健康管理师肠道——人体的母亲河

肠道微生态的破坏导致多种疾病的发生•

吸收：肠道的表面积

200~300m

•

屏障：守护健康•

免疫：最大的免疫器官•

最大的内分泌器官•

菌群：最大微生物群

80%作者和日期15完整的肠道屏障受损的肠道屏障>>

肠道屏障健康管理师肠道微生物黏液层肠上皮细胞固有层免疫系统肌层

作者和日期16>>

肠道菌群健康管理师

人体微生物数量有100万

亿

人体内微生物数量是人体

细胞数量的10倍

人体微生物种类有约1000

种，肠道微生物种类有500种

以上人体是个生态系统，每个人的菌群组成是有个体化差异的作者和日期17人体微生物数量有100万亿健康管理师>>肠道菌群>>

肠道菌群健康管理师促进有益菌的生长增值

抑制有害菌的生长和谐共处以菌治菌作者和日期18>>

肠道菌群益生菌的作用123456健康管理师产

生

短

链

脂

肪

酸

-

-

丁

酸合

成

维

生

素

-

-

维

生

素

K

2

、B1

、B2

、B6

、B12产

生

神

经

递

质

-

-5-

羟

色

胺

、

多

巴

胺

、

色

氨

酸

、

乙

酰

胆

碱促

进

钙

铁

锌

等

矿

物

质

的

吸

收

、

减

少

气

体

的

产

生参

与

胆

汁

酸

和

胆

红

素

的

代

谢

、

胆

固

醇

的

代

谢

-

-

黄

疸

/

肝

炎

/

酒

精

肝

、

高

血

脂

/

脂

肪

肝抑

制

作有者害和日菌期的

生

长

、

抑

制

肿

瘤

的

发

生19◆

胃肠道问题：便

秘、消化◆

上感◆

妇科健康◆

用药风险.............◆

胃肠道问题：便

秘、肠道炎症◆

营养不良◆

阿尔茨海默症

◆

免疫力低下

◆

心血管疾病.................◆

胃肠道问题：便秘、腹

泻、肠易激◆

上感◆

过敏◆

乳糖不耐受◆

免疫力低下◆

自闭症.................◆

胃肠道问题：便秘、

肠道炎症◆

肥胖◆

糖尿病◆

肝胆疾病◆

免疫力低下◆

抑郁症.................>>

肠道菌群和健康健康管理师作者和日期20出生方式婴儿

<1岁顺产/剖腹产母乳/人工

喂养幼儿

1~3岁成人饮食肠道菌群阴道感染牙周炎抗生素母乳喂养遗传菌群消失>>

婴幼儿的肠道菌群

0~3岁是一生中菌群发育的关键时期•

生命早期菌群的建立•

从无到有•

从简单到复杂•

从不稳定到稳定•

不断成熟的系统化过程母体因素环境

作者和日期产后因素健康管理师•

母乳喂养率下降•

剖腹产增加•

抗生素使用•

食品添加剂/转基因

•

环境污染•

工业化进程...21单一皮疹瘙痒62.1%单一眼鼻症状7.6%胃肠道症状6.9%其它需要注意的症状>>

婴幼儿的肠道菌群健康管理师湿疹、荨麻疹、风团、红疹、皮炎鼻塞鼻痒、打喷嚏、流鼻涕、眼痒眼红、流眼泪吐奶、呕吐、便秘、腹泻、胀气、腹痛、拒食喘息、反复中耳炎、缺铁性贫血、体重增长缓慢

作者和日期中国疾控中心2016年的数据22>>

如何保护婴幼儿的肠道菌群

1.

减少接触抗生素，除非这是医疗所必须。2.

要避免年轻女孩和妇女使用抗生素，除非必要。3.

避免孕期服用抗生素，除非必要。4.

不要剖腹产，除非必要。5.

不要给你的宝宝使用抗生素，除非必要。6.

婴儿应接受尽可能长的母乳喂养。7.

我们应该避免食用含有抗生素的食物。健康管理师8.

我们应该避免饮用含有抗生素的水。《消失的微生物》作者

Martin

J.Blaser

教授作者和日期23>>

成年人的肠道菌群健康管理师成人菌群受饮食、运动、生

活方式和药物影响作者和日期24010203>>

目录健康管理师以小窥大

从便便看肠道健康肠道菌群与健康便秘作者和日期25>>

便秘吃什么可以改善？健康管理师A

B

C

D作者和日期26>>

便秘的改善误区

喝牛奶

喝蜂蜜

吃酵素

芦荟胶囊

番泻叶

开塞露

牛黄解毒片

..........健康管理师作者和日期27>>

便秘•

普通人群患病率：

16%•

60

岁以上人群：

33.5%

•

饮食习惯差：纤维不足

•

运动少：肠道蠕动减弱

•

生活压力•

乱吃药•

睡眠少•

营养认知低健康管理师•

危害•

增加大肠癌的患病风险•

引起肠道菌群紊乱•

影响大脑功能•

毒素积累对皮肤、身体产生危害•

诱发或加重心脑血管疾病作者和日期28>>

便秘

便秘的症状可能包括•

排便次数

<

3次/周•

大便干硬，布里斯托1型或2型•

排便费力、排便时直肠有被堵住的感觉•

便后有不尽感•

需要通过辅助来进行排便，比如用手促进

粪便排出、开塞露等作者和日期健康管理师29作者和日期>>

便秘的改善方案

--

饮食健康管理师•

脂肪粪便•

碳水•

蛋白质

•

膳食纤维增加脂肪的摄入：润滑、胆汁分泌、乳化物软化增加碳水化合物的摄入，保证全天的食物数量

适量摄入，避免过量•

增加可溶性膳食纤维的摄入•

减少不可溶膳食纤维的摄入•

水分•

吃含水量丰富的食物•

避免干燥的食物（薯片、饼干、煎炸烤类食物）

•

营养素

镁、钾全天食物种类

≥

12种•

警惕膳食补充剂钙片、铁剂30>>

膳食纤维健康管理师种类包括食物来源可溶性膳食纤维半纤维素、果胶、树胶

β-葡聚糖、低聚果糖、多糖花菜、西蓝花、洋葱、胡萝卜

菌菇、藻类、红薯、燕麦、大麦

苹果、猕猴桃、西梅、草莓、蓝莓洋车前草籽壳不溶性膳食纤维纤维素、木质素麦麸、全谷、坚果种子粗纤维的蔬菜、蔬菜杆、水果的外皮作者和日期31>>

便秘的改善方案健康管理师•

生活方式

•

定时排便•

排便姿势•

避免久坐•

有氧运动•

增加空腹时间作者和日期32>>

便秘的改善方案

膳食补充剂•

补充益生元（菊粉、低聚果糖、洋车前籽壳粉）

•