工作中的负面情绪管理教材

乐享工作工作中的负面情绪管理

人力资源中心目录第一篇3种常见的职场负面情绪第二篇引发负面情绪的两只小怪兽第三篇小结

为什么我们需要快乐工作？1/32/3

为什么我们需要快乐工作？真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快和对事业的兴奋。——爱因斯坦你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。——《工作中的幸福》

我们如何乐享工作？关于快乐这件事，我们所能控制的远比我们意识到的多！是时候和负能量满满的工作状态说再见了！快乐是一种能力，更是一种选择！PART

13种常见的职场负面情绪1卑微感没有卑微的工作，只有卑微的态度经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”1卑微感案例：上帝偏爱她，让她扫厕所2焦虑案例：未寄出的辞职信2焦虑焦虑来源于？职业中的焦虑感来源于环境，更取决于我们的心态。焦虑的背后其实是能力不足，要么降低预期，要么提升能力。就像植物大战僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式2焦虑1234承认焦虑修订目标提升能力回到工作本身3失落＝你想要的－你拥有的1不知道自己真正想要什么2没有珍视自己已经拥有的3

没有能力得到自己想要的

3种人最易感到失落：什么让你失落？3a跟他人比较abcdb自我价值感低c被动接受d预期过高3向失落宣战清晰价值聚焦目标主动行动▪想清楚自己想要什么▪进行价值排序▪平衡与取舍14▪▪需要达成哪些目标▪目标是否具体、可衡量、可达成、有时限▪哪个目标最重要▪重新安排业余时间，调整工作节奏▪发展兴趣PART

2引发负面情绪的两只小怪兽1抱怨感觉自己是受害者把一切过错归咎于他人和环境认为自己无法控制除了抱怨没有任何行动环境未改变，更加无力抱怨的风险▪让我们觉得自己有理由不去努力▪让我们将注意力聚焦在那些负面事件上，降低我们的幸福感▪只抱怨不行动会降低我们的自信，让我们对生活失去希望”1抱怨案例：贫民窟双胞胎的故事1抱怨“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。”“正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄望于他人？在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪中轮回还是为改变现状开始做点什么？”1不抱怨——战胜负能量从抱怨到行动很多时候，问题恰恰是机会的先兆，这取决于你从什么样的角度看待问题。我也是这个群体的一部分，也是有能力、有责任做一些事情的。”1不抱怨——战胜负能量在不可控中寻找可控区分可控与不可控试着接受不可控在不可控中找到可控部分列出行动计划开始行动2拖延对拖延症患者来说：人生就像拖把，拖着拖着——就干净了！世上最遥远的距离不是生与死，而是“知道”与“做到”。2拖延安全网即“稳定的自我价值感”。失败≠失败者失败仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步建立安全网改变自我对话用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成”用“我选择做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重”用“我是个凡人”代替“我必须十全十美”2拖延安全网即“稳定的自我价值感”。失败≠失败者失败仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步建立安全网改变自我对话用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成”用“我选择做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重”用“我是个凡人”代替“我必须十全十美”2拖延压力反转重新管理计划当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感将压力限定在一定范围之内：▪限定工作时间

为压力设定边界▪预留休闲时间▪提高工作效能

重视效率和质量，而不是延长工作时间根据压力反转原则，这个计划应该：▪保证休息时间

工作之内高效工作，

工作之外去享受生活

就好▪用及时和频繁的汇报来建立你积极地习惯2拖延压力反转重新管理计划当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感将压力限定在一定范围之内：▪限定工作时间

为压力设定边界▪预留休闲时间▪提高工作效能

重视效率和质量，而不是延长工作时间根据压力反转原则，这个计划应该：▪保证休息时间

工作之内高效工作，

工作之外去享受生活

就好▪用及时和频繁的汇报来建立你积极的习惯PART

3小结我们讲了什么?3种职场负面情绪▪卑微感▪焦虑▪失落2只小怪兽▪抱怨▪拖延梦露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我最好的一面”。——玛丽莲•梦露对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。拒绝负能量，做职场五好新人！想好的说好的传好的做好的得好的请批评指正谢谢301、人生一世，总有些片断当时看着无关紧要，而事实上却牵动了大局。2、相遇总是猝不及防，而离别多是蓄谋已久，总有一些人会慢慢淡出你的生活，你要学会接受而不是怀念。3、其实每个人都很清楚自己想要什么，但并不是谁都有勇气表达出来。渐渐才知道，心口如一，是一种何等的强大!4、有些路看起来很近，可是走下去却很远的，缺少耐心的人永远走不到头。人生，一半是现实，一半是梦想。5、你心里最崇拜谁，不必变成那个人，而是用那个人的精神和方法，去变成你自己。6、过去的事情就让它过去，一定要放下。学会狠心，学会独立，学会微笑，学会丢弃不值得的感情。7、人生并不像火车要通过每个站似的经过每一个生活阶段。人生总是直向前行走，从不留下什么。8、生活本来很不易，不必事事渴求别人的理解和认同，静静的过自己的生活。心若不动，风又奈何。你若不伤，岁月无恙。9、当你看到不可理解的现象，感到迷惑时，真理可能已经披着面纱悄悄地站在你的面前。10、你迷茫的原因往往只有一个，那就是在本该拼命去努力的年纪，想得太多，做得太少。11、有一些人的出现，就是来给我们开眼的。所以，你一定要禁得起假话，受得住敷衍，忍得住欺骗，忘得了承诺，放得下一切。12、不要像个落难者，告诉别人你的不幸。逢人只说三分话，不可全抛一片心。13、人生的路，靠的是自己一步步去走，真正能保护你的，是你自己的选择。而真正能伤害你的，也是一样，自己的选择。14、不要那么敏感，也不要那么心软，太敏感和太心软的人，肯定过得不快乐，别人随便的一句话，你都要胡思乱想一整天。15、不要轻易去依赖一个人，它会成为你的习惯，当分别来临，你失去的不是某个人，而是你精神的支柱;无论何时何地，都要学会独立行走，它会让你走得更坦然些。16、将人生投于赌博的赌徒，当他们胆敢妄为的时候，对自己的力量有充分的自信，并且认为大胆的冒险是唯一的形式。17、做不了决定的时候，让时间帮你决定。如果还是无法决定，做了再说。宁愿犯错，不留遗憾!18