广西科学技术出版社九年级第十二课《良好心态从容应考》课件

良好心态，从容应考目录正确看待考试01放松技巧03认识考试焦虑02考后助力04一、正确看待考试一、正确看待考试说起考试，你首先想到什么？知识改变命运疯狂复习熬夜背题“别人都能考出好分数，你怎么就不行？一定是没用心学习”同桌每次考的都比我好，我那么努力怎么就是没有成果？我真是太笨了？一、正确看待考试考试是一种评估学生知识和技能水平的方式，它旨在检验学生是否掌握了所学内容，以及他们应用这些知识的能力。学校是小考，社会是大考。考试，不止是考学生，还检验老师01考试真正目的是为了检验学生的学习成果，评估教育的效果，以及为学生提供一个展示自己才能的平台。02通过考试，学生可以了解自己的优点和不足，为今后的学习和发展提供参考。03同时，考试也是教育系统中一个重要的评价机制，可以帮助教师和教育机构了解教学质量和学生对知识的掌握情况，从而调整教学方法和策略，提高教育水平。二、认识考试焦虑考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。解密考试焦虑产生考试焦虑的原因从客观上说，是学生面临的考试相当重要，考试难度过高；从主观上说，是学生对考试把握不大，预感个人自尊心会受到威胁。考试是在竞争状态和一定的压力条件下进行的，每位学生面临考试时都不可避免地会产生紧张和焦虑的心理反应。焦虑本身对考试发挥的影响，远不如害怕焦虑对考试的影响大。考试焦虑是普遍存在的正常现象1焦虑对考试具有积极意义耶克斯·多德森定律：动机的最佳水平随任务的性质不同而不同，在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。焦虑对考试具有积极意义在第三阶段的红色部分中，学习压力过大，学习效率随学习动机的增强而降低。此时学习动机过强，学生的心情过分紧张，反而无法集中注意力，学习效果不好，同时学生的心理状态因而变得更加焦虑。用一句话来描述，即“欲速则不达”。在第一阶段的黄色部分中，学习压力变成了动力。学习效率随学习动机的增强而提高，在第一阶段的学习过程中，我们可以称之为“一分耕耘一分收获”。想要获得成功，我们需要去付出自己的努力。在第二阶段的绿色部分中，有一个非常特殊的最高点，也就是“最佳程度”。这是指当学习动机水平达到中等强度时，学习效率将达到最高值。适度焦虑能保持考试过程中大脑的兴奋考试中的适度焦虑对唤起大脑皮质的兴奋、集中注意力、活跃思维是有积极作用的，这有助于我们集中精力答题，充分调用身体的相关能量来对付考试，有利于我们超水平发挥。三、放松技巧腹式呼吸法放松腹式呼吸被认为是最有效的缓解焦虑的呼吸方式之一。取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。按照图中的所示步骤进行呼吸，同时大脑中想象你在画一个正方形。四方呼吸法放松正向的自我暗示放松法内心想法会影响我们对外界的感觉，保持积极的心态对于应对考前压力至关重要。活动：不要想猴子认真观察左边3张猴子的图片，看过之后闭上眼睛，告诉自己10秒钟不要想猴子，一定不要想猴子。10秒钟后回想脑海中到底有没有出现猴子的画面。内心想法会影响我们对外界的感觉，保持积极的心态对于应对考前压力至关重要。通过自我对话，例如“我能行”“我已经尽力做到了最好”“我有能力应对这一切”等正面积极的自我暗示，努力培养乐观的态度，避免过度关注可能出现的负面结果，从而改善我们的情绪，缓解压力和焦虑。正向的自我暗示放松法进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止考试，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。转移注意力放松法考后助力SK试卷分析法在学习的过程中，同学们会经历无数场大大小小的考试，要学会把重要的试卷整理出来，使用SK试卷分析法进行分析、整理、归纳，让考过的试卷充分发挥最大的作用。SK试卷分析法是由北京师范大学郭召良教授提出的提高学习效率试卷分析方法，该技术将考卷中出现的错误分为两类，即技能缺失型（SKILL）错误（简称S型错误）和知识欠缺型（KNOWLEDGE）错误（简称K型错误）。S型错误解决办法策略：思想重视，把它当成问题，对错误进行定性；确定改进方法（审题错误：慢审题，快解题；计算错误：草稿演算规范、复查；抄写错误：抄写慢、复查）；确定改进目标并且在考前写下来，考后进行总结。K型错误解决办法策略：突出重点，全力以赴，集中兵力攻克。确定主要失分领域，搞清楚是书中哪一个章节或者哪一个版块；静下心来翻翻书，找到对应章节的知识点，深入思考；请教他人，重点演练这类型的题目，直到一定的正确率。合理归因，关注努力根据表格我们可以清晰的知道努力是唯一可控的因素。归因归为内部因素比外部因素能够引起更强烈的情感体验，归为努力比归为能力能够引起更强烈的情感体验。韦纳把归因分为三个维度：内部归因和外部归因，稳定性归因和非稳定性归因，可控制归因和不可控制归因；又把人们活动成败的原因即行为责任主要归结为六个因素，即能力高低、努力程度、任务难易、运气（机遇）好坏、身心状态、外界环境等。接纳情绪，适度宣泄在考试之后，同学们可能会出现不同程度的负面情绪，如挫败、失落、担心、烦躁、羞愧、茫然、纠结等。这些暂时的情绪都是正常的，不要因为自己的状态不佳就苛责自己。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，当然也欢迎来找心理老师聊聊。如果这次考试考砸了，无论你再伤心、再后悔，它都已经成为现实。与其放弃与逃避，不如勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。考试成绩不是判断能力高低的唯一标准，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。无论成绩如何，重要的是在考试中能够吸取经验和教训，为下一次的成功打下基础。要将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，比如分析试卷，制定计划，让自己动起来，不沉湎于失败的阴影中。调整认知，正确看待做足准备，重新出发调整之后，全面分析，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。在制订计划时不急于求成，可以先制订短期目标，量力而行