运动训练方法与手段教学内容教案

运动训练方法与手段教学内容教案教学的目的和要求：一、通过本章教学，使学生对现代运动训练的方法与手段有较全面的了解，并初步掌握控制运动训练过程的基本方法。二、通过本章教学，使学生掌握运动训练的具体操作方法在运动训练过程中的实际运用，提高理论水平和运用技能。三、通过本章教学，使学生掌握运动训练的常用手段在训练实践中的运用和各手段的训练操作要点。主要教学内容：一、运动训练方法与手段概述二、运动训练的基本控制方法三、运动训练的具体操作方法四、运动训练的常用手段教学重点、难点：运动训练的基本控制方法运动训练的具体操作方法运动训练的常用手段教学方法：讲授法教学时数：2学时教学过程第五章运动训练方法与手段运动训练方法与手段概述一运动训练方法概述（一）运动训练方法释义及作用：1、运动训练方法释义运动训练方法——是在运动训练活动中，提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和方法。运动训练方法是在教练员的训和运动员的练的过程中被予应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。2、运动训练方法的作用：运动训练方法是教练员进行训练工作，完成训练任务，提高运动员竞技能力的应用工具。一种科学训练方法的诞生既是科学原理的具体体现。也是科学训练实践的高度总结。运动训练方法的作用。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务有助于有效地控制各种竞技能力的发展过程。有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。（二）运动训练方法体系：1、运动训练方法的基本结构：构成运动训练方法的主要因素有：练习动作及其组合方式，运动负荷及其变化方式，过程安排及其变化方式，信息媒体及其传递方式，外部条件及其变化方式。2、运动训练方法的基本分类：对任何事物进行类别划分与体系建立，均需首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干不同的分类体系。如：依发展竞技能力的目的，可分为体能技能和战术能力训练方法。依训练内容组合特点，可分为分解完整变换循环训练法。依训练负荷时有氧代谢的特点，可分为无氧有氧无氧有氧混合训练方法等。考虑到理论的相对完整和实践应用的方便，依不同训练方法的基本作用和适用范围，将训练方法分为：整体控制方法和具体操作方法两大类。整体控制方法：模式训练法和程序训练法具体操作方法：完整训练法分解训练法持续训练法间歇训练法重复训练法变换训练法循环训练法比赛训练法二运动训练手段概述运动训练手段释义及其作用1、运动训练手段——是在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。训练手段是具体的有目的的身体活动方式。是训练方法的具体体现。2、运动训练手段的作用：有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练内容有助于科学的提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。运动训练手段体系：1、运动训练手段的基本结构包括：身体练习的动力特征动作构成和动作过程三方面。由于动作的动力要素，构成要素和过程要素的变化，又组合出多种多样的训练手段。2、运动训练手段的基本分类对训练手段分类首先也要确定分类标准，如：依练习为目的分为：发展体能的，改进技术的，提高战术能力的，改善心理状态的训练手段。依训练手段的效果对专项能力的影响，分为一般训练和专项训练手段，依训练活动中的应用价值，分为基本训练手段和辅助训练手段，依练习手段的动作结构特点，分为单一结构训练手段多元结构训练手段身体练习又是指各种各样的具体动作。因此，以手段的动作结构特点分为分类依据相对较为科学。以动作结构特点为基本依据，，将运动训练手段分为：P141表5—1单一动作结构类多元动作结构类跳推杠铃练习拉侧动仪练习2、局部周期性练习快速挥臂练习卧推杠铃练习拉橡皮带练习二混合性多元练习手段概念混合性多元练习手段——是将几种单一结构的动作混合进行的练习该类练习动作相对复杂，动作环节相对较多，有利于学习掌握较为复杂的技术动作。该类练习一般用于体能主导类力量性投掷跳技能主导类对抗性项群（球类）的主要练习手段，混合性多员练习手段也可分为：全身混合性局部混合性练习混合性多元练习手段举例1、全身混合性练习跑动跨跳练习助跑投掷练习助跑扣球练习2、局部性练习助跑起跳练习助跑投掷练习摆浪收腹练习三固定组合练习手段概念固定组合练习手段——是多种练习手段依固定形式组合的身体练习该类练习较易学习，掌握巩固合营用成套固定组合的练习动作，使练习动作娴熟化。该类练习一般用于技能主导类表现性项群的主要练习手段。固定组合练习手段举例：1有氧健身操练习2各种自选拳练习3各种协调性练习4彩带操螺形基本技术练习四、变异组合联系手段：概念变异组合练习手段——是多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式的组合进行的身体练习。该类练习一般用于技能主导类对抗性项群技战术动作的主要练习手段，变异组合练习手段主要包括完整变异组合练习两种练习。变异组合练习手段典例1、完整变异组合练习各种格斗性对抗练习各种同场性对抗练习各种隔网性对抗练习2、局部变异组合练习进攻战术配合练习防守战术配合练习运动训练的整体控制方法运动训练过程是一个复杂的系统工程，教练员不仅需要掌握进行某一训练内容方面的具体工艺方法，还必须掌握科学控制运动训练工程的工艺方法，解析近20年来世界竞技体育运动成绩提高幅度如此之大的原因，不能否认，现代运动训练控制方法对提高各个运动项目运动成绩的作用是非常巨大的，模式训练法程序训练法即是其中具有代表性的两种控制方法。一模式训练法模式训练法释义1、模式训练法的基本概念：模式训练法——是一种具有高度代表性的规范式目标，模型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法。这一基本概念包括下列两层涵义：模式训练法是以训练模式为调控依据。训练模式的内容与形式是多种多样的，但是将有关影响因素与不同运动成绩之间建立响应的数字模型，并制作相应的具体定量特征的训练模式是实施模式训练的前提条件。模式训练法是以评定标准为调控依据评定标准是鉴别运动员现实状态与训练模式指标间差异性质的一种重要参数。据此，教练员可以根据鉴别的反馈信息，对运动训练过程的偏态实施调控，使运动训练的阶段结果不断逼近模式目标。2模式训练法的基本功能：由于模式训练所提供的发展指标实质上是一系列未来训练过程需要实现的训练目标。因此采用模式训练法，可使教练员便于科学确定某一运动训练过程中各个训练阶段具体发展的训练目标，从而利于未来某一运动训练过程置于科学控制的状态之下。由于训练模式所提供的发展指标实质上是各主要相关影响因素，内在关系的定量反映，因此采用模式训练法。可使教练员便于全面认识某一运动训练过程中各个训练内容具体发展的内在关系，从而利于将未来某一运动训练过程置于系统控制的状态之下。由于评定标准所提供的系列指标实质上是判断，现实状态与训练模式间差异性的鉴标，因此，采用模式训练法可使教练员便于科学诊断运动员的现实状态。修正训练目标，从而有利于未来将某一运动训练过程置于控制的状态之下。3、模式训练法的操作程序解析影响运动竞技水平的各种因素获取各影响因素的指标参数建立影响运动员竞技水平的因素结构模型以因素结构模型的评价标准数值为评定数值。对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定将评定的结构反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。模式训练法的结构与特点：1、模式训练法的基本结构模式训练法是由：目标模型检查手段评定标准训练方法四种构件组成。目标模型的基本构件是由榜样对象相关因素数字模型三个要素构成。榜样对象：是训练模型研制的直接对象，通常多为最优秀的运动员组成，揭示榜样对象的特点有利于后人科学训练相对因素：是影响运动成绩提高的主项因素，揭示主项因素间的内在关系可有利于系统训练，数字模型：是科学表述主项因素与运动成绩间定量关系的一种方式，揭示两者之间的内在关系可有利于实施目标训练。这三者的态度结合形成了称之为训练模式的指标发展体系。其主要功能是为教练员提供驾驽运动训练过程的目标依据。检查手段的基本构件是由检查项目检查方式检查工具三个要素组成。检查项目：可分为技能机能素质技术战术心理智力等项目检查工具：可分为电测机测光测磁测化测等工具。检查方式：涉及到群体个体环境等诸因素的信息采集工具。其主要功能是能为教练员提供运动训练现状的具体信息。评定标准的基本构件是由对照标准评定方法两个要素组成。对照标准：是采用数理统计方法或其他数学方法将训练模式标准化，以便确认运动员使用训练模式所达到的训练程度。评定方法：则是采用数字公式甄别现实状态与训练模式间的差异程度，这两者的高度结构形成了称之为评定标准的鉴标体系。其主要功能是为教练提供判别运动训练过程状态的重要依据，并对运动训练过程具有一定的监督作用。训练方法的基本构件是由练习方式，运动负荷间歇时间等诸多要素组成。其主要功能是实施模式训练，解决具体训练问题。2、模式训练法的基本特点：模式训练法具有信息化特点模式训练法实施的整个过程是以训练模式的指标体系为控制依据，以评定标准的指标体系为监督，检查工具，以评定标准的指标体系为监督检查工具。整个训练过程的发展与变化均置于信息控制的状态之下。这种特点将有利于定量控制及时纠正运动训练过程的偏态。模式训练法具有定量化特点模式训练法所依据的训练模式与评定标准均具有定量的特点，整个训练过程的发展与变化均置于数字控制的状态之下，这种特点将有助于定量控制运动训练的过程。模式训练法具有循环性特点：模式训练法实际上是以运动训练过程为应用对象，由于任一运动训练结构均由现实状态分析，训练目标的确定，训练过程的规划，训练方案的实施，训练过程的监督，训练结果的评定，等六项环节组成并重复循环于整个运动训练过过程之中。由于模式训练法的基本结构与运动训练过程的结构具有一定程度的相似。因此模式训练法的应用过程的特点实质上反映了运动训练过程的特点。这种特点将有助于科学控制运动训练过程的结构。模式训练法的应用：1模式训练法的应用：模式训练法的应用过程是一种闭环式的运行过程。在现代运动训练过程中，模式训练法应用的精髓之处是：教练员通过前向控制通导，运用训练模式，训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准，评定结果了解运动员现实情况，以便修正教练员的知道方案。经过多次封闭式的控制过程，使运动员的训练结果科学地、啄渐地逼近训练模式指示的预定目标。2．模式训练法的应用范列：二．程序训练法程序训练法释义程序训练法——是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学训练的方法。程序训练发这一概念包括两层涵义：1程序训练法是以训练程序为控制依据。在程序训练法中，训练程序是一种将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性隔为一体的有序集合体。训练程序表达了训练过程不同时期，不同阶段训练内容之间的逻辑关系，一般说：训练程序中训练内容的逻辑性，训练过程的时序性越清晰，越细致，就有利于实施程序训练，显然，科学编制训练程序是实施程序训练法的前提条件。2程序训练法是以评定标准为调控依据。评定标准是鉴别运动员现实状态是否符合训练程序要求的一种重要尺度。据此，教练员可以根据鉴别的反馈信息和训练程序的指示，科学决定未来训练过程需要掌握的训练内容，使运动训练的过程结果不断逼近程序目标。程序训练法的结构与基本特点：1程序训练法的基本结构：主要由：训练程序检查手段评定标准训练方法四种结构组成。程序训练法与模式训练法的区别：最大的不同之处在于控制运动训练过程的依据不同，模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。程序训练法中的检查手段评定标准和训练方法等构件的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应内容的节段。这里重点讲述程序训练法结构中训练程序的基本构件。训练程序基本构件是由训练内容时间序列联系形式三大要素组成。A训练内容：通常是指运动训练的机能训练，素质训练技术训练战术训练心理训练智力训练七大训练内容。训练程序要求必须将庞大复杂的训练内容按照系统分解以最小训练内容单元，并将其编制出最有相关性，逻辑性特点的训练内容体系。当然，最小训练内容单元是相对提出的。如：田径运动中跳高项目的技术训练是该项目整体训练内容中的一项内容。从动作结构角度来看，跳高技术训练内容可以分解为若干基本环节的训练内容，即：准备助跑踏跳起跳腾空过杆落地的训练内容。其中依可基本环节的训练内容都可视为最小训练内容单元。如果继续分，其中任何基本环节的训练内容还可分解。如助跑环节，可分为：助跑距离，助跑弧线，助跑节奏，助跑速度，助跑重心等子因素的训练，这些均可视为最小训练的内容单元。B时间序列：通常是指训练过程训练单位时间的有机排序与衔接。训练程序要求必须将整个训练过程分解成有机相连的时间段落，以便将特定的最小训练内容单元置于特定的时空之中。使不同的训练内容冲过时间序列有机相连。显而易见，训练程序使得训练过程中任何一个时间域值内，豆都有一个或几个不同的训练内容与之对应。C联系形式：指在特定的时间范畴内不同训练内容衔接的方式，或者不同时间范畴内不同训练内容的衔接的方式。一般来讲，训练内容的联系方式主要有“直线”和“网络”两类联系方式，由这两类联系方式分别编制的训练程序，分别标为直线训练程序和网络训练程序。前者，训练程序的结构简单，容易操作，但训练内容的容量较少，后者，训练模式的结构复杂，操作较难，但是训练内容的容量较多，自然，无论何种结构形式的训练程序，其最小训练内容单元之间的联系必须具有逻辑性，相关性层次性。这是训练程序设计的基本原则。由此可见，一项科学的训练程序应使训练内容体现出系统性，应使训练程序体现出有序性。2训练程序法的基本特点；程序训练法的基本特点是非常鲜明且独特的。其中训练程序是设计思想的物化表现，程序训练是设计思想的实现过程，两者相互依存，从而构成如下几方面的基本特点：系统化特点定性化特点程序化特点程序训练法的应用程序训练法的应用过程：是一种环闭式的过程。程序训练法应用的精髓之处是：教练员中途正向控制通道，运用训练程序锻炼手段控制运动员竞技能力的发展方向。通过反馈调空通道，运用评定标准，检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。运动训练的具体操作方法运动训练的具体操作方法主要包括：分解完整重复间歇持续变化循环及比赛等训练方法。一、分解训练法分解训练法—是将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或成分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。分解训练法的类型：学纯分解训练法递进分解训练法顺进分解训练法逆进分解训练法分解训练法的应用：完整训练法——是从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节完整的进行训练的方法。1、重复训练法的构成因素。单次（组）练习的负荷量负荷强度每两次（组）练习之间的休息时间休息的方式2、重复训练法的主要特点：每次重复某一练习时的动作结构和负荷强度不变每次重复练习的强度较大，通常采用比赛或接近不塞的强度每次（组）重复练习之间的间歇时间较充分，以使运动员的机体达到基本恢复的水平（110次/分以下）3、重复训练法的主要作用：经过不断强化运动条件反映的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，克使机体尽快产生较高的适应性体制，有利于运动员发展和提高身体素质。重复训练法的类型：重复训练法分为：短时间重复训练法中时间重复训练法长时间重复训练法重复训练法的应用：1、短时间重复训练法的应用何为段时间重复训练方法：普遍适用与磷酸盐系统功能条件下的短发力强。速度快的运动技术和运动素质的训练。如时间短速度快的单个技术动作练习或完整技术的分段练习。体能主导类速度性力量性运动项群的技术，素质训练技能主导类对抗性和表现性运动项群的变难，强技术的训练和有关的速度，力量的训练都可以此为主要训练方法。短时间重复训练法的应用特点：A一次练习的负荷时间短，强度大动作速度快，间歇时间充分B间歇过程多采用肌肉按摩放松方式C重复次数和组数相对较少短时间重复训练法的作用：A可有效的提高负荷强度很高的单个技术动作或组合技术动作运用的熟练性，规范性和技巧性。B可有效的提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力。C可有效的提高运动员相关肌群的收缩速度和外发力。2、中时间重复训练方法的应用：何为中时间重复训练法：中时间重复训练方法普遍适用于糖哮解供能条件下的运动技术，战术和素质的训练，如：隔网性运动项群中多种技术战术串联技术动作的重复练习或强度适中的单一技术动作的重复练习，同场性运动项群中短发力强，速度较快的单个技术动作的练习或由此类技术组合构成的技术动作重复练习。格斗性运动项群中任何一种连续进行的格斗练习或以该类技术动作为主所构成组合技术动作的练习，难美性运动项群中成套动作训练等都可用此方法。还适用于比赛成绩为30秒——2分钟的体能主导类运动项群的技术和素质的训练。中时间重复训练法的应用特点：A一次练习的负荷时间较长；30秒——2分钟B负荷时间可略长主项比赛时间或负荷强度可略长主项比赛距离C负荷强度应较大并与负荷时间呈现负相关性。D能量代谢主要有糖哮解供能系统完成。E间歇时间充分，间歇方式应采用跑深呼吸以及按摩放松进行。中时间重复训练法的作用A可有效提高运动员糖哮解供能系统的储能和供能能力以及糖哮解供能为主条件下的速度耐力，力量耐力。B能提高技能主导类运动项目中各种技术衔接与串联的熟练性规范性稳定性以及机体的耐酸能力。3、长时间重复训练法的应用：何为长时间重复训练法主要适应于无氧有氧混合供能系统条件下的运动技术，战术素质的训练工作。如：技能主导类运动项群多种技战术的串联练习，连续攻防的对抗练习，组合技术的重复练习以及一次负荷持续时间为2——5分钟各种运动素质的练习等都可采用此法训练。还适用于体能主导类耐力性运动项群的技术素质的训练。长时间重复训练应用特点：A一次练习过程的负荷时间更长，通常在2——5分钟之间B技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术战术训练的人数较多，同时战术攻防过程转换次数较多，训练的实战气氛较浓，组织难度较大C负荷时间略长于主项比赛时间或负荷距离略长于主项比赛的的距离。D负荷强度与负荷时间呈负相关性E无氧和有氧混合供能性质明显。长时间重复训练法的作用：三重复训练法的应用要求保持预定的负荷强度每次组练习均要保持预定的负荷强度，强度的确定通常应以运动员本人所能承受的最大负荷强度为限。重复次数的确定，应以运动员能够按照预定强度几逆行练习并不致使技术动作出现许多错误为基本条件。保证充分时间间歇时间由于重复训练法的负荷强度大，因此，为了保证练习质量，每次练习之间的间歇时间应确保充分，待机体已基本恢复时，再进行下次组练习。间歇时间一般为练习时间的2——3倍以上，心率应降至每分钟100次以下，甚至更低，以便机体得到充分的恢复。提高练习者的积极性重复训练法由于反复练习同一动作，运动员极易产生单调乏味的情绪，甚至容易导致疲劳，因此，除应强化训练的目的，任务外，还应辅以其他训练方法，如：游戏训练法等，提高运动员练习的积极性，以便提高运动训练效益。A能提高运动员的无氧有氧混合代谢的能力及无氧有氧混合代谢供能状态下的速度和力量耐力以及各种技术应用的熟练性和耐久性。B与间歇训练法持续训练和变换训练法的有机结合，可以更好地提高训练效果。四、间歇训练法歇训练法的释义1、概念：间歇训练法——是对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。2、间歇训练法的构成因素：每次练习的距离或时间每次练习重复的次数和组数每次练习的负荷强度每次或每组练习之间的间歇时间间歇时的休息方式3、间歇训练法的作用可使运动员的心脏功能得到明显的增强可使机体各机能产生与相关运动项目互相匹配的适应性变化可使糖哮解代谢供能或磷酸盐与糖哮解混合代谢的供能能力或糖哮解与有氧代谢混合供能能力或由有氧代谢供能能力得到提高。可使机体抗乳酸能力得以提高。4、间歇训练法的特点：负荷与休息交替进行，而休息有严格的规定时间，要在机体为完全恢复的情况下就给予第二次组负荷，即心率降至120——140次/分。每次组练习之间的间歇时间里，一般采用积极性休息方式。5、间歇训练法与重复训练法的区别：间歇训练法在形式上类似重复训练法。两者都是经过一定的间歇时间后再进行下一次练习，但两者却有明显区别：间歇训练法每次在重复练习的间歇时间有严格规定，要在机体为完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法没有严格规定的间歇时间，要在运动员机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。以心率指标来衡量。间歇训练法时当心率下降到120——140次/分就进行第二次练习，而重复训练时心率恢复到110次/分以下第二次练习。间歇训练法的类型：间歇训练法的基本类型主要分为三种：变强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法、发展性间歇训练方法。P159表5——8间歇训练法的应用：1、变强性间歇训练方法的应用；何为变强性间歇训练法变强性间歇训练方法是发展糖哮解供能系统的功能能力。磷酸盐与糖哮解混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。该方法不仅适用于体能主导类速度性和耐久性运动项群的素质，技术的训练，同时适用于技能主导类对抗性运动项群中的攻防技术或战术练习变强性间歇训练方法是体能类速度性和耐力性运动项群的主要训练方法之一。变强性间歇训练方法的应用特点：A一次练习的负荷时间较短（40秒之内）B负荷强度大心率多在每分钟190次左右C间歇时间极不充分。以心率降至120次/分开始下一次练习的确定依据D练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定。E能量代谢主要起用磷酸盐系统以及糖哮解供能系统变强性间歇训练方法的作用：可有效的提高运动员在磷酸盐供能及糖哮解供能系统条件下的速度耐力和力量耐力，及技战术运用的规范性，稳定性和熟练性。2、强化性间歇训练的方法应用何为强化性间歇训练方法强化性问题训练是发展糖哮解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法。该方法适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术，战术及素质的训练工作，如：各种技战术的组合，攻防战术的配合练习。强化性间歇训练方法对于体能类速度耐力或力量耐力类运动项群意义十分重大，如：800M1500M跑200M400M游泳500M划艇等运动都广泛用次法进行训练。强化性间歇训练法的应用特点：A一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间（约100—300秒）B负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%—5%，心率控制在每分钟180或170次左右即可。C间歇时心率以降至120次/分为开始下一次练习的确定依据。三、间歇训练法的应用要求；安排合理的运动负荷与体能类相比，技能类运动项群的技术种类较多，涉及队员人数较多，负荷性质变化较大是技能类运动项群采用间歇训练法难度较大的主要原因，为此，精心组织练习过程，合理搭配练习手段，科学配置队员组数，防止人为中断练习适当调解间歇方式是应用间歇训练法的关键。确保一定的适应过程每种间歇训练的方案确定之后，要逐步使运动员适应，再通过变换各因素参数，确定新的方案，值得注意的是，每种间歇训练的方案在执行一段时期之后，应及时给予总结调整。加强必要的医务监督由于间歇训练对运动员机体刺激较大，对有机体承受负荷强度的要较高，因此，使用该方法时，要求运动员应有一定的训练基础，并注意在训练过程中加强运动医学的监督。掌握科学的间歇时间科学地控制训练过程中的间歇时间是体现间歇训练法的主要功能的关键因素之一、从某种意义上讲，间歇时间掌握的合理与否将直接影响着负荷强度，因此，采用间歇训练法时，应按照不同类型的间歇训练方法。合理控制间歇时间和间歇方式。身体素质的训练也是如此。D对于技能类运动项群，A型强化性间歇训练有利于提高负荷强度较高的运动技术，战术运用的熟练程度有利于提高糖哮解供能为主的供能能力以及该供能状态下的力量耐力素质，B型强化性间歇训练有利于提高负荷强度适中的运动技术战术运用的熟练程度，有利于提高无氧与有氧混合代谢系统的供能能力以及此供能状态下的力量耐力素质。E强化性间歇训练方法十分强调严格控制间歇时间，强调糖哮解供能系统或以其为主的混合代谢系统功能。强化性间歇训练法的作用：可有效地提高该项群运动员的糖哮解供能系统。混合功能的能力及此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力和力量耐力和技术运用的稳定性，使之与体能同步，协调，高度的发展。。3发展性间歇训练方法的应用：何为发展性间歇训练方法：发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力，有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种训练方法。发展性间歇训练方法适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作，体能主导类耐力性项群运用此法最多，技能主导类项群中以发展有氧耐力为目的的身体素质的训练也用此法。表现难美性运动项群中的各种低强度的技术动作所编排的组合练习，和有氧健身操训练也采用此法。发展性间歇训练方法的应用特点：A一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少在5分钟以上B负荷强度控制在平均心率为160次/分左右。C间歇时间以心率降至120次/分为开始下一次练习的确定依据。D供能以有氧代谢功能为主。在实际训练中，为了提高耐力训练水平，通常将三种间歇训练方法结合应用。五、持续训练法持续训练法释义：1、概念：持续训练法——是负荷强度较低，负荷时间较长无间断地连续进行练习的训练方法。2、特点：练习的时间相对较长，也就是一次练习量比较大，但练习强度相对比较稳定，一般在60%—70%的强度上下波动，练习时，平均心率应在130—170次/分之间。3、作用。主要用于发展一般耐力素质，可使机体运动机能及内脏器官在较长时间负荷的刺激下产生稳定的适应性变化。可提高有氧代谢系统功能能力及该功能状态下有氧运动的强度。为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础。持续训练法的类型：持续训练法可分为：短时间持续训练法、中时间持续训练法、长时间持续训练法。P163表5——9持续训练法的应用：1、短时间持续训练法的应用：广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质技术和战术的训练工作。短时间持续训练方法的应用特点：A一次持续练习的负荷时间相对较短，约5—10分钟。B负荷强度相对较高，平均心率负荷指标控制在170次/分左右C练习动作可以单衣也可多元，练习动作组合可以固定也可变异，练习过程不中断。短时间持续训练方法的作用：可有效的提高该类运动项目运动员的无氧有氧代谢系统混合供能的能力和该供能状态下的运动强度，该供能状态下所表现出来的速度耐力和力量耐力，激烈对抗的持久性，攻防技术运用的转换性，某项技术战术应用的熟练性和疲劳状态下技术效果的稳定性，以及无氧有氧代谢下的供能能力和运动强度。2、中时间持续训练方法的应用。何为中时间持续训练中时间持续训练方法普遍适用于技能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联，攻防技术的局部对抗，整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。中时间持续训练方法有两种形式：匀速持续训练和变速持续训练。匀速持续训练：是一种典型的以发展有氧代谢系统供能能力为目的的训练方法，其特点是运动强度相对较低，变化小，运动速度相对均匀，运动过程不中断，练习动作相对稳定，负荷强度一般在心率160次/饿饭内左右，能量消耗较小。变速持续训练：是一种强制性的发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为目的的训练方法。该方法运动强度相对较三、持续训练法的应用要求采用适宜的方法配置持续训练法是三种类型对于各个竞技运动项目都有不同的作用。对于体能类耐力性或力量耐力性运动项群来将，持续训练法的三种类型都可不同程度的起到积极作用，如果合理运用不同持续训练法于耐力性运动项群的训练，可取得良好的综合训练效益，然而，对于体能类速度或爆发力性的运动项群来将，过多地采用持续方法则会起到消极作用。对于技能类运动项群来讲，持续训练法中的中、短时持续训练法的合理配置与科学应用，可在一定程度地起到提高训练效益的积极作用。制定严密的实施方案与体能类相比，持续训练法在技能类运动项群中应用过程较为复杂，导致这一现象的主要原因是：持续负荷的时间长，运动技术的种类光，参与练习的队员多，人为终止练习的现象多，组织难度大，因此，技能类运动项群的教练员应在训练之前，认真制定严密的实施方案，以确保运动员有序地持续的进行技能，体能的训练。掌握辨证的负荷关系掌握辨证的负荷关系是实现持续训练法的目的的关键所在，通常，负荷时间长，强度较低，否则，负荷强度相对就高，但是由于持续训练法应用的主要目的是发展耐力素质，因此，了解掌握运动员最大有氧代谢能力下的有氧工作强度以及无氧代谢能力下的无氧工作强度，是发展有氧耐力和无氧耐力的关键，惟有如此，才能在总体上提高运动员的耐力素质。实施必要的营养补充通常，持续训练法的应用往往会造成体能消耗大，甚至会使机体丧失部分微量元素，进而影响下面的训练质量，因此，采用持续训练法进行训练完毕之后，应及时进行营养补充，以确保机体尽快恢复，并为第二天的训练作好机能准备。负荷强度变化大，运动速度变化多，运动过程不中断，负荷强度一般在心率170——15次/分之间，能量消耗相对大。中时间持续训练法的应用特点：A技术动作可以单一亦可多元，平均强度不大，负荷时间相对更厂，以有氧代谢供能为主B一组练习的持续负荷时间至少为10分钟以上。C负荷强度心率指标平均为160次/分左右D体能主导类项群用于发展耐力素质，在技能主导类运动项群用此法用于熟练的技战术训练。中时间持续训练方法的作用：可有效的提高运动员以有氧代谢系统供能为主的代谢能力和该功能状态下的运动强度，可有效的提高该功能状态下所表现出来的专项能力，有效的提高技术应用的稳定性和抵御疲劳的耐久性。3、长时间持续训练法的应用：何为长时间持续训练方法对体能主导类耐力性运动项群具有直接的训练价值。长时间训练方法有三种：匀速持续训练、变速持续训练、法特莱克训练。与中时间持续训练法相比，长时间持续训练法中的匀速持续训练和变速持续训练所不同之处，负荷强度相对更低，负荷时间相对更长，训练场所变更多。法特来克训练法：是发展有氧代谢系统为主，适当发展有氧和无氧代谢系统混合功能为己任的耐力训练法应用特点：训练环境不稳定，运动路线不固定，负荷时间长，运动速度快，变化不具有明显的节奏性，但具有明显的随意性，运动过程始终不断，练习过程的负荷强度呈现高低交错，心率指标为160——130次/分之间，心理感受相对轻松。长时间持续训练法在技能主导类运动项群中的应用受到一定局限，其主要原因是发展一般耐力，如过分的采用长时间持续训练，有可能引起技能的不良迁移或阻碍主要专项运动素质的发展，所以只能作为一项辅助性练习。六变换训练法变换训练法释义变换训练法——是变换运动负荷练习内容练习形式以及条件，以提高运动积极性趣味性适应性及应变能力的训练方法。是根据实际比赛过程的复杂性，对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动战术的多变性，运动能力的多样性，以及中枢神经系统灵活性的一般特性而提出的。现代竞技运动瞬息万变，要求运动训练过程也应具有多样的且多变的运动负荷，训练内容，训练形式与之相对应，以防止单元训练过程时间长或练习内容单一，致使兴奋性下降，或训练质量不变，或比赛实际脱节的现象出现。变换训练的类型：1、类型：变换训练法分三种：负荷变换训练法内容变化训练法形式变换训练法2、特点P167表5——10负荷变换训练法的特点：A通过变换负荷性质可以发展运动员各种运动机能B通过变换负荷强度可以发展某一运动员机能的适应能力C通过变换训练法，可以发展某一运动机能的持久能力D通过变换训练法可以促使ATP——CP功能形式ATP——CP与LA混合功能形式，乳酸能功能形式，乳酸能与有氧代谢混合功能形式，有氧代谢功能形式等5种能量功能形式产生积极性的变化，进而在功能和结构上产生与比赛实际相符的训练适应。内容变换训练法的特点：A通过变换技术练习，可以提高不同技巧应用的操作技巧B通过变换素质练习。可以发展不同的运动机能C通过变换战术练习，可以增强不同战术应用的应变能力D通过变换动作练习，可以提高运动员技能储备程度。以便在比赛中创造性的发挥各种潜在的运动能力。变式变换法的特点：通过变换方位，设备路线场地等形式旖旎素，使同一训练任务在不同的训练形式下得以较高质量的完成。变换训练法的实践应用：1、负荷变换训练方法的应用：何为负荷变换训练方法：是一种功能独特的重要训练方法，不仅适用于身体训练，也适用于技战术训练，由于负荷强度与负荷量的变化具有不同的搭配形式，因此，负荷变换的训练方式是多种多样的，一般有如下四种：A、负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式：可使机体某一机能或素质产生适应，或者是使某项运动技术形成稳定的动力定型B、负荷强度恒定，负荷量变化的搭配形式：量的提高可发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平，量的减少促使机体恢复。C、负荷强度变化，负荷量恒定的搭配形式：提高强度可发展机体某一运动机能或运动素质的工作强度，降低强度可促使机体恢复或学习复习某种高难技术。D、负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式：提高负荷强度，减少负荷量，可发展机体某一机能或素质的工作强度或技术动作的难度和强度，降低负荷强度，提高负荷量，可发挥真纳某一机能素质水平，或巩固基本技术。负荷变换训练方法的应用特点：A降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术B提高负荷强度或密度，克使机体适应比赛的需要负荷变换训练方法的作用：A促使运动素质，能量代谢系统发展与提高，。能够满足专项运动的需要。B可有效的促使机体适应实际比赛运动强度的变化特点，使运动员机体产生与实际比赛相符的生理适应C可有效的缩短学习掌握巩固运动技术的过程。2、内容变换训练方法的应用：何谓内容变换训练方法：是技能主导运动项群中广泛应用的一种重要训练方法。主要适用于技能主导类对抗性运动项群中各种技术串联的练习，或某种单个基本技术的各种变化练习，或基本技术组合的变换练习，或某种战术打法中几种方案的变换练习，或多种战术混合运用的变换练习，该方法也适用于难美性运动项目的技术动作的组合练习。对体能主导类项目，内容变换训练方法多应用于身体训练。内容变换训练方法的应用特点：A练习内容的动作结构可为变异组合也可为固定组合，B练习的负荷性质负荷专项特点，练习内容的变换顺序，负荷比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。容变换训练方法的作用：A使训练内容的变换节奏适应专项运动战术和技术变化的基本规律。B使训练内容的变化种类符合运动技术，战术应用的要求C使练习内容之间的变换符合实际比赛变化的需要进而提高运动员比赛的应变能力。3、形式变换训练方法的应用：1）何谓形式变换训练方法：主要反映在场地路线落点和方位等条件和环境的变换上，如：隔网类运动项群中的发球练习，在负荷动作大体一致的情况下，可以发生各种不同直线，斜线，前排后排的球。2）式变换训练方法的应用特点：通过变换训练环境，变换训练气愤，变换训练路径，训练时间，变换练习形式达到训练目的。3）形式变换训练方法的租用：A使各种技术更好的串联和衔接起来B对运动员产生新的刺激，激发较高的训练情绪进而促使神经系统处于良好的准备状态。C使运动员产生强烈的表现欲望，提高训练质量。三、变换训练法的应用要求：搭配不同的变换方法：要根据不同训练阶段的具体任务和存在的主要问题，有目的的变换训练内容，负荷以及形式，一般的说，初级训练阶段，应以低负荷强度为主，以巩固技术动作为目的，专项提高阶段，在不断提高运动负荷的前提下，应逐渐变换训练内容，形式，以适应专项比赛的需要，高级训练阶段，则应在适应不断变换训练内容形式的条件下，加大运动负荷的强度训练。制定明确的变换方案。在运动训练中，应从专项比赛的实际出发，确定运动负荷训练内容训练形式变换的基本方案及其负荷等参数，以便使变换训练法的应用效果符合现实实际比赛的需要，变换训练法的各类变换参数一般应在训练计划中预先确定，也可根据练习时的具体情况临时变更，但是，在无论何种情况下，变换的目的要明确，变换的任务要具体，切不可随心所欲。辨证认识各变换方法变换训练法的三种类型既相互独立，又相互联系。实践中，训练内容的变换往往伴随着运动负荷的变换，而运动负荷的变换又会引起训练内容训练形式的改变，因此，采用变换训练法时，既应侧重运动某一变换训练方法，又应辨证看待这一变换训练法的运动方式。只有这样，才能最大限度的发挥变换训练法的功能。七循环训练法：循环训练法释义是根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线、依次完成每站练习任务的训练方法。循环训练法是根据运动能力的多样性，运动部位的多元性，负荷寻址的多重型，运动方式的多变性，运动技术的多种性等一般竞技运动项目的运动特性而提出的。1、循环训练法的基本结构因素：每站的练习内容每站的运动负荷练习站的安排顺序练习站之间的间歇每遍循环之间的间歇练习的站数与循环练习的组数。2、循环训练法的基本功能由于循环训练法的站数，各种练习的内容运动负荷均可根据训练目的及对象水平而灵活掌握，它可以广泛的运动员身体训练，技术训练和战术训练中，由于循环训练法的练习过程生动活泼，富有节奏情趣多样，它可以有效的提高不同层次和不同水平运动员的训练情绪和积极性。由于循环训练法要求全体运动员根据特定的规定，按照顺序一“站”接着一“站”的练习，它可以合理地增大运动训练过程的练习密度。由于循环训练法的站数，运动负荷循环周数可以预先设定，并可以在实施过程加以变更，它可以随时根据具体情况因人制宜的加以调整，作到区别对待。由于循环训练法的练习内容可按机体不同部位或不同器官系统的活动交替安排，它可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。循环训练法中所说的“站”是练习点，如果一个循环内的战数中，有若干个练习点，以一种无间歇的方式衔接，那么这几个练习点的集合可称为练习“段”。因此，考虑循环练习的顺序时，有时应以练习“站”为、依据，有时则应以练习“段”为依据。由于循环训练法具有周而复始，循环往返的特点，因而仅进到的循环不能叫循环训练法，只能叫“组合训练法”只有重复进行两轮或两轮以上的训练才能称为真正的循环训练。循环训练法的类型：主要分为三种：循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练。三种循环训练法的组织形式有三类：流水式、轮换式、分配式。流水式循环：是建立若干练习站后，运动员按一定的顺序，一站接一站的周而复始的进行单个练习该组织形式的功能：可以有效的全面发展多种运动机能，并可使机体各个部位以及内脏器官得到训练。轮换式循环：是将运动员分成若干组，各组运动在同一时间内在各自的练习站中练习，然后按规定要求，依次轮换练习站。该组织形式的功能是：可以有效的集中发展某一运动机能和机体的某一部位。使身体局部的反映更深刻。分配式循环：是设立较多的练习站，然后，根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干练习站内训练。循环训练法的应用1、循环重复训练方式的应用：何谓循环重复训练方法：是按照重复训练法的要求，对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特殊规定，以使机体得以基本恢复，可全力进行每站或每组循环练习的方法。该方法既可用于技术训练，也可用于素质是竞技运动常用的训练方法之一。循环重复训练法的安排，既要符合循环训练法的原理，也要符合重复训练法的原理。循环重复训练法的应用特点：A练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛特点，B间歇时间较充分C持续两组练习后进行一次长间歇循环重复训练法的作用：A提高高强度技术动作的规范性和熟练性B提高攻防过程的对抗性C将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融为一体，使之共同提高。D提高运动员磷酸盐系统的储能和功能能力，提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。2、循环间歇训练法的应用：何谓循环间歇训练法是按间歇训练法的要，对各站和各组之间的间歇时间作出特殊规定，以使机体不完全恢复的状态下进行连方法，该方法常用于发展运动员体能，也用于协调发展技术战术和素质之间的有机联系。间歇循环训练法的特点：A各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站的间歇不充分，各站间歇时间以15率降至每分钟120次为限，B循环组间的间歇可以充分也可以不充分。循环间歇训练法的应用：A能有效的提高运动员糖哮解系统极其有氧代谢系统混合功能的能力。B有效的提高速度耐力及力量耐力，3、循环持续训练方法的应用：何谓循环持续训练方法是按持续训练法的要，各站和各组之间不安排间歇时间用长时间进行连续练习的方法。该方法在竞技运动训练中的应用极其广泛，各种与动战术，技术的训练都是在循环持续的练习形式下进行。循环持续训练法的特点：A各练习站有机联系各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长。B各练习站负荷强度高低交替搭配，循环组数相对多，循环之间的间歇时间可有可无。C上下肢练习，前后部练习顺序的配置或集中安排或交替进行。D组织方式可采用流水式或轮换。循环持续训练法的作用：A可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力。B可提高运动员攻防技术的转换能力，疲劳状态下连续作站的能力以及有氧工作的强度。C可提高有氧代谢系统的功能的能力，有氧工作强度以及有氧代谢功能状态下的力量耐力。三、持续训练法的应用要求：选择熟练的练习手段循环训练法中各“站“训练手段选择，是实现训练的目的与任务的关键因素之一。由于各站之间是有序且固定的衔接，因此，练习手段是运动员基本掌握或较熟悉的。编排合理的练习顺序循环训练法也句程序训练法的特点，其各站安排的顺序，是实现训练的目的与任务的关键环节，因此应根据专项需要和练习内容对不同运动器官，系统的影响以及程序训练法的编排练习程序的原则和方法合理的设计和编排练习顺序，一般的说，上肢与下肢搭配，前部和后部搭配，负荷与恢复搭配，强度与量搭配，等是设计与编排循环训练法各站安排顺序的基本原则。安排适宜的运动负荷循环训练法负荷的合理安排是实现该方法目的的关键因素，一般的说设计变更循环训练法的运动负荷，应从其组成结构中的三个因素考虑，换言之，每站的运动负荷练习站之间与循环之间的间歇练习的站数与循环的遍数是调空运动负荷的