考前心理调适宣传单

人是铁，觉是钢，一夜不睡累得慌，考前请注意睡眠质量。考前温馨提示注：根据著名的耶克斯-多德森定律，中等的焦虑水平是最理想的状态，它有助于提高学习效率，增强记忆力，有助于考场考场发挥。过低的焦虑水平会导致学习动力不足，效率低，不利于考场发挥。

而过高的焦虑水平容易使人紧张，导致学习效率低，也不利于考场发挥。考前焦虑不可怕，我们一起善待它！考前温馨提示?考前焦虑一定是坏事吗？请看下图：考前温馨提示让你疲惫的不是学习本身，是对待学习的情绪。所以，无论如何让自己开心起来。考前温馨提示适度的体育锻炼可以提高学习效率哟！原则就是：微累；微汗！考前温馨提示你知道吗？平常过失性丢分也许在于注意力没有高度集中；考场过失性丢分也许在于你过度焦虑。考前温馨提示放松小技巧：深呼吸5次以上、按摩太阳穴、数数、轻轻拍拍四肢、喝水、坐直身体、伸个懒腰。考前温馨提示如何设立学习目标：从自己的实际水平出发，避免设立过高的目标，导致屡次失败，彻底丧失信心哦~考前温馨提示提高自信心技巧：每天至少做一件既有挑战但努力一下能够实现的事，逐步建立信心。比如：做一道数学难题、早睡10分钟、练习紧张时自我调节的方法等。随着自我能力的提升，慢慢增加难度或数量。考前温馨提示集中注意力的方法：任务清单：将自己需要完成的任务按照轻重缓急分类，写下来。番茄计时法：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，进行短暂休息，然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。考前温馨提示快速进入学习状态的方法：把大任务拆分成小任务从简单的任务开始学习。良好的考试心态，以积极的语言开始面对考试，我准备好了良好的考试心态，以积极的语言开始紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。良好的考试心态，以积极的语言开始考试这件事，尽力而为就可以了。良好的考试心态，以积极的语言开始认真、认真、认真，重要的事情说三遍。良好的考试心态，以积极的语言开始考试的目的是帮助我了解自己的真实学习情况。查

漏

补

缺良好的考试心态，以积极的语言开始暂时想不起来这道题没关系，先做会的。良好的考试心态，以积极的语言开始我一定可以发挥到自己的最好水平！良好的考试心态，以积极的语言开始大多数人都会紧张，这是正常的，没关系。调整六大不良心态①认为“我不行”的自卑心态对于“我不行”的自卑心态，可以不断激励自己，正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。②觉得“我都会”的自负心态客观评价自己、看待他人，适当为自己创造一点挑战挫折的机会，健全心理机制，把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的。③放言“管他呢”的厌倦心态长时间专注于复习，部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲意，多向他人倾诉烦恼，结合个人兴趣找到前进的动力和方向。④过分在乎名次升降的敏感心态过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。⑤过度疲劳引起的烦躁心态疲劳学习会出现焦忠、心慌气短等负面效果，掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。⑥过分追求完美的苛刻心理对自身、对老师、对同学都要求过高也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。掌握六种减压技巧①自我暗示减压法在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少既然如此，我又何必紧张呢？”②焦点转移减压法有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。③肌肉放松减压法找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法需要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。④过渡性减压法考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。⑤运动减压法科学地安排生活，让体力劳动与脑力劳动有机结合，这样有助于减轻压力，同时还会有效转移自己的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。⑥激励提示法学会激励自己，通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。关于考试的误区误区一：只有没复习好的同学才会出现焦虑情绪。

考试就像一门追求完美的艺术，但几乎总是有缺憾。自觉没有复习好的同学会感到焦虑，但对于已经复习得很全面且效果也很好的同学来说也同样会焦虑，因为对于未知的事情，人会本能的担忧与紧张。所以，“我们都一样，我们都紧张”。误区二：考前一点都不紧张的人才是真的心理素质高。考前紧张的同学特别羡慕那些考前镇定自若、谈笑风生的同学，觉得他们的心理素质高。事实上，“我们都紧张”，只是表现出来的状态不一样。这就好比面对痛苦有的人会呼天抢地，而有的人保持沉默。所以，内部心理状态都一样，只是外部表现形式不同。误区三：考试焦虑只会带来坏的影响，影响考试的水平发挥。有些同学认为紧张一定会影响自己考试的发挥，一旦发现自己有轻微焦虑的情绪，就觉得不好，竭力想避免，可结果反而更紧张。心理学的研究表明，中等程度的焦虑有利于发挥出自己的最佳水平哦！所以，当感觉到紧张时，不要害怕，接受它，与它相处，并保持在适度的水平和它一起迎战考试！误区四：考前我应该掌握所有的知识点掌握所有知识点对于绝大部分人来说都做不到。尽最大努力，达到自己最好水平就好。多反思总结、对自己目前学了什么、学得怎么样、哪里擅长、哪里薄弱都有清晰的认识。擅长的额内容尽量不丢分，不熟悉的内容在考前尽力弥补。误区