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文档简介

与情绪做朋友

认识情绪情绪的识别高中生常见的情绪困扰情绪对身心健康的影响管理情绪觉察自己的情绪接纳自己的情绪正确表达情绪有效调整情绪与情绪做朋友一、认识情绪

情绪是人对反映内容的一种特殊态度，它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映。最基本的四种情绪：喜怒哀惧

（一）情绪万花筒——情绪的识别

情绪还会受到周边环境或朋友心情的影响而改变，你们相信吗？不信请看：如何识别情绪decisive果断friendly友善confident自信（二）高中生常见的情绪困扰（三）情绪对身心健康的影响——情绪有毒致命杀手——“生气水”：美国生理学家艾尔马的实验：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：☆

在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后有紫色沉淀，将其注射到小白鼠身上，小白鼠开始变得没有精神，不吃东西，几天之后小白鼠死亡。小故事——不可挽回的错误古代的皮索恩是一个品德高尚、受人尊敬的军事领袖。一次一个士兵侦查回来，没能说清楚和他一起去的另外一个士兵的下落，皮索恩愤怒极了，当即决定处死这个士兵，就在这个士兵被带到绞刑架前时，失踪的士兵回来了，但结果出人意料：皮索恩由于羞愧更加暴怒，处死了3个人。第一个士兵——坚决执行下达的死刑令。第二个士兵——没有及时归来，造成第一个士兵被处死第三个刽子手——没有执行命令因为皮索恩的愤怒情绪一发不可收，三人的死亡命运无可挽回。二、情绪管理EQ（EmotionalIntelligence）：管理情绪的能力，是指个体监控自己或他人的情绪、情感，并识别和利用这些信息指导自己思想和行为的能力（Salovey&Mayer，1990）1.觉察自己的情绪2.接纳自己的情绪3.正确表达情绪4.有效调节情绪更有适应力的人不是没有消极情绪，而是消极情绪不会持久（Davidson，2000）正确表达不满避免使用谴责性语言“你令我失望，怎么能够……”“你搞得我……”“如果不是你……”……我讯息表达“我不喜欢你用那种态度跟我说话……”“你在这件事情上不守信用，让我感到很失望”“你做了……让我感觉很受伤害”……小结“怎么想”决定我们产生什么样的情绪。情绪其实操控在我们自己手中，记住“换个想法，快乐自然来”。保持微笑乐于助人保持幽默感学会和各种人愉快的相处

不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！

你不能左右天气，但你可以改变心情。

你不能改变容貌，但你可以展现笑容。

你不能控制他人，但你可以掌握自己。

你不能预知未来，但你可以利用今天。

你不能样样胜利，但你可以事事尽力。

同学们，转个弯-----你的生活阳光一片山不

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