个人体育锻炼计划范文

个人体育锻炼计划范文个人体育锻炼计划范文1一、指导思想体育锻炼是当代大学生综合素质的重要内容，是高校育人工作的重要组成部分，通过提高大学生的体能素质及身体技能，培养学生的独立人格意识、竞争意识和团结协作精神，增强学生的身心素质和承受社会激烈竞争的能力，把当代大学生培养成为德智体全面发展的社会主义接班人。为了切实贯彻落实院学生课外体育活动锻炼的相关精神，改进和完善我院的学生课外锻炼工作，进一步调动学生参加体育锻炼积极性。本着这一指导思想，并根据我院实际情况，特此制定学生课外体育锻炼的一系列具体实施细则。二、管理模式及考核课外体育锻炼是院部教学目标管理的重要内容，金融学院党政齐抓共管。具体实施在院党总支的指导下，院学生会体育部成立由教师、学生干部共同组成的课外体育锻炼领导小组，实行不定期抽查、学期末考核的检查方案，并在各班成立由班长、团志书，体委等班委牵头的锻炼考评组，共同监督考核各班的执行情况。每学期的考核成绩报体育部备案。三、具体内容为了充分的`调动我院学生参加课外体育锻炼的积极性，以及真正的达到课外体育锻炼增强学生体质的目的，在学院的硬件设施能够达到的范围内，我院充分的体现明主，学生可以根据自己的兴趣爱好，任意选择两至三个项目，以班级为单位集中锻炼。另外，在学院的党政及老师的领导与指导下，我院将视情况举行一系列的课外体育竞赛，鼓励各兄弟班级间举行各类集体的体育比赛，以进一步加强我院学生的身体素质，具体事宜由我院学生会、体育部、各班级具体的负责和实施。个人体育锻炼计划范文2身体是革命的本钱，经过一学期的大学体育，发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面，就爆发力而言没有太大的退步，但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时，后期越跑越慢。在上肢力量方面，虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩，结果也并不是很理想。因此，对于本人来说，体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱，这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。经过查找资料，若是想要提高长跑素质，长跑是长时间锻炼出来的他和短跑不一样心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果。若是要提高上肢力量，可以选择1引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。5仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的'位置）：在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。6手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。个人体育锻炼计划范文3科学安排晨练1、从实际出发。根据不同年龄段的身心特点，科学选择锻炼内容，确定锻炼方法，合理安排锻炼负荷。如中年人体组织器官逐渐老化，功能逐渐衰退，患者增多，因此锻炼需求逐渐增加。2、循序渐进。在运动内容和方法的安排上，要注意连贯性、系统性、简单性、复杂性、易性和难度。运动负荷也要从小到大逐渐增加。如果违反循序渐进的原则，不仅会有效增强体质，还会损害健康。3、坚持不懈。人体功能水平的提高是一个逐步发展的过程。通过锻炼，身体形态、生理、生化等方面的良好变化需要从少到多逐步积累。只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生数量的积累，取得良好的效果。因为我是网球的初学者，为了更好地学习如何打网球，我为自己制定了一个网球学习计划:1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用思想的方法，在大脑中冥想正确的动作，根据动作的要求，同时冥想，做动作，在挥击中，想象一个真正的球，保持正确的位置和准确的击球点，从慢到快反复练习徒手挥拍动作，直到动作熟练，自由掌握，实现动作定型。2.检查镜子上的挥拍动作站在一面大镜子前，你可以看到你的全身。通过镜子检查球拍的最远位置、击球点位置和随挥动作完成的位置。反复做挥拍击球动作，直到头脑中对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回忆起这些概念，就有助于做出正确的挥拍动作。观察镜子，理清击球姿势，纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员拍击球的后摆太高，他们可以看到球拍在镜子里向后拉到什么位置。如果太高，他们会调整并继续在镜子前练习，直到他们得到正确的姿势。3.练习抛球的稳定性不稳定的抛球会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家里找一个高天花板的房间，或者在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的栅栏上练习抛球，用拍子伸向前方确定一个点或线，注意这个点或线与参考物的关系，然后反复练习抛球，这样球总能扔到那个点或线上。每次把球扔到这个位置，都可以挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助提高发球节奏。同时，球抛出后，可以让它直接落地，以检查是否抛在身体前面。4.对墙练习使击球动作定型练习墙是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪伴者。初学者不仅练习墙壁，甚至职业选手也经常练习墙壁，以达到“学习时学习”的目的。在墙上练习比赛可以更专注于思想。几乎所有的击球技术都可以在墙上练习。但是，对墙的击球不能太用力。有些人喜欢用力击球，结果球回来得太快，没有时间准备下一个击球。在练习落地球时，你应该站在离墙9米的地方，手里拿着一个完整的后场，完成挥拍动作。目的是练习击球的稳定性，在墙上做一个标记，并写下命中次数。你也可以和你的同伴一起练习墙，两个人玩，类似于网球比赛的节奏，击球后像比赛一样移动，不像一个人在墙上，总是在同一个位置。连续击球时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。5.连续拍球，提高控制能力任何时候只要手里有一个球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍在空中或地面上拍球，提高手眼的配合。你可以玩这样一个游戏：看看你能连续打多少次而不丢球。这个练习看起来很简单，但比你想象的要困难得多，因为稳定总是不容易的。这种拍球练习也能提高球感。如果你想提高放小球的感觉，练习把球扔进空中，用球拍抓住它，尽量不要让球弹起。6.配合同伴练习在练习特定技术时，可以与同伴商量，相互配合训练。如果你能找到一个对某项技术感兴趣的合作伙伴，最好和他一起练习。练习时最好有6-12个球。例如，如果你想练习发球，你的同伴可以练习接发球。提前告诉他，你应该打他的正反拍，这样他才能集中注意力，打好球。然后两人交换，这样双方都可以练习发球和接发球技术。A以正确动作发球5-10次，B以正确动作接发球5-10次，回击甲方，争取多打几轮。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球、乙接球，再改为其他技术练习。完成5-10次后，两人还可以以同样的方式练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球、截击球等技术。但在训练中，一定要有足够的球，并使动作稳定连续地进行。因为这学期的体育课有跑步，我必须参加考试，并在规定的时间内完成规定的旅程，为了更好地实现这一目标，我为自己制定了以下计划：跑步训练有三个基本要素：耐力、力量和速度。耐力如果我们把跑步当作金字塔，最高级别的比赛是每年一两次的金字塔顶部，耐力基础是塔的.塔基础。塔基对追求健康的跑步者最感兴趣。但对于大多数跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，就不可能做更强的力量和速度工作。有些跑步者往往忽略了计划，使我们的跑步受到不良影响。事实上，我们可以很好地设计自己的跑步计划，尤其是在每年为耐力训练打下良好基础的时候。力量在日常训练中，定期安排一系列简单的上身力量练习，将有效提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理利用双臂，跑步者的成绩可提高近12%。不知道用手臂的普通跑步者很不幸，跑得越长，手臂就越累。手臂能有效地保持步幅，因为它们像节拍器一样有节奏地带动腿部节奏。速度对于跑步者来说，进行速度训练的方法有很多：去田径场，重复各种短跑；做速度游戏；从上面快速跑；参加比赛等等。速度训练对每个人都有好处，对老年人的影响更大，因为它不仅保持了步态，而且保持了良好的生物力学结构，这两者将随着年龄的增长而逐