瑜伽教学教案五篇模版

瑜伽教学教案[五篇模版]第一篇：瑜伽教学教案刘泰石吴兵骆彪唐庭勋1瑜伽体位：摩天式自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地。注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停止练习。主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。2瑜伽体位：三角伸展式要领：1、按基本三角式站立。2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。5、吸气，回到中间。健身效果：减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。3瑜伽体位：腹部按摩功(1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。(2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。(3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。【功效】这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。4瑜伽体位：蝴蝶式练习功效：促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。蝴蝶式的做法：1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨，并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然无法完成，可将上身太高至可承受的位置。3、然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方功效伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力，帮助缓解痛经的症状。11瑜伽体位：幻椅式做法：1、直立，将双腿打开与肩部同款，也可以小一点。2、吸气将双臂伸直向上。3、吐气，将膝盖弯曲，最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右，双臂与地面也成45度角度，身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题，可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。功效：这是一个有效练习腿部的体式，特别是大腿的前侧股四头肌。通过这个练习也可以很好的保护我们的膝盖。减少一些问题的产生。12瑜伽体位：铲斗式做法：1、按基本站姿站立，两脚分开。2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。3、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂第二篇：瑜伽教案瑜伽教案授课班级：高一205班任课教师:赵丽霞授课时间：2010年12月1日讲授内容：瑜伽基本体式教学目标：1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识；2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式；4、培养学生集体主义，爱国主义和民族自豪感。教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。教学难点：瑜伽动作与呼吸的协调配合。安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机教学步骤：1、开始部分（10分钟）课堂常规：1、集合整队2、报告人数3、师生问好4、宣布本节课内容5、检查着装，安排见习生队形如图：◆◆◆◆◆◆◆要求：服装整齐，精神饱满；◆◆◆◆◆◆◆集合队伍要快、静、齐◆◆◆◆◆◆◆★◆◆◆◆◆◆◆（二）：热身操（4×8拍）第一节：颈部练习第二节：肩部练习第三节：脊柱练习第四节：下蹲练习第五节：膝部练习第六节：脚踝练习二、基本部分（35分钟）（一）瑜伽复习之理论知识。（二）瑜伽复习之基本手印。1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印5、流体手印6、禅那手印7、双手合十手印（三）瑜伽复习之基本坐姿1、简易坐（散盘坐）2、金刚坐3、半莲花坐4、至善坐（四）瑜伽基本体式（1）、三角式伸展式：动作要领：1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气；2、呼气，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶；3、双臂上下成一直线，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧；组织教法：教师示范、讲解易范错误：上体向前倾倒，两臂不在一直线上。纠正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。功效：强化腰背肌，柔软活化脊柱。转动式：动作要领：1、以基本三角式开始，慢慢调整呼吸；2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度；3、上身躯干转向右（左）方，左手在右（左）脚外缘碰触地面；4、两臂成一直线，双眼注视右（左）手指尖。保持约10秒；5、慢慢还原，换另一侧，重复数次。组织教法：教师示范、讲解，学生有组织的练习。易范错误：双臂不能在一直线上，眼睛难以看指尖所指方向。纠正：让学生两腿分开距离加大。功效：强壮背部肌肉群，消除背部疼痛，还可减少腰围线上脂肪。（2）、战士式战士第一式：动作要领：1、基本站立式开始，两脚并拢，两臂在躯体两侧。2、双掌合十，高举过头并尽量伸展，两脚分开，右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度；3、屈右（左）膝，上体向上伸展，大腿与地面平行；4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼注视双掌，有规律呼吸；5、保持此姿势20秒左右，回复到基本站式，换另一侧练习。组织教法：教师示范、讲解，学生随老师一起做。练习两组。易范错误：低头，上体不能正直。纠正：多提醒学生学生抬头，重心下移。功效：有助于提高耐力，使体态优美，充满自信。战士二式：动作要领：1、由基本站立开始，2、吸气，3、两脚大开立；4、两臂侧平举，5、右（左）脚右（左）转90度，6、左（右）脚右（左）转约30度；7、屈右（左）膝，8、膝关节90度，9、两臂远伸，10、头右（左）转，11、目视右（左）手指12、尖；13、深呼吸，14、尽量伸展左（右）小腿，15、保持约20秒；组织教法：教师示范、讲解，学生模仿学习。练习两组。易范错误：两臂与弯曲腿的大腿不平行纠正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。功效：有助于提高耐力，使体态优美，安定神经，稳定情绪。战士第三式：动作要领：1、以战士第一式开始，2、头向上方仰，3、两眼注视合十的双掌；4、将上躯干向前倾，5、使双臂与地面平行；6、上身微前倾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿举离地面；9、右（左）腿完全伸直后，10、将左（右）腿举高至与地面平行；11、双臂、上身和左（右）腿成一直线平行地面；组织教法：教师讲解示范，学生随老师要求分组练习。易范错误：重心不稳，身体晃动。纠错：重心放于支撑腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。功效：平衡稳固身体。（三）树式动作要领：站立，调整呼吸，屈右腿，右（左）手抓右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧；2、站稳后，双手合十于胸前，吸气；3、吸气，双臂缓缓向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前方，自然呼吸10秒左右；4、双手下降至胸前，腿松开，还原换另一腿练习。组织教法：教师示范、讲解，学生有组织学习，至少练习两次。易范错误：重心难以把握。纠正：降低难度，弯曲腿离地距离小一些。功效:扩展胸部，强化腿部力量，增强平衡感和专注力。（四）圣哲马里琪式第一式动作要领：1、坐于地面，2、两腿前伸直，3、左（右）腿屈膝；4、左（右）脚脚跟应靠近会阴，5、左（右）小腿垂直于地面；6、向前弯身，7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）小腿；8、用左（右）臂勾夹着左腿，9、把左（右）前臂弯到背后；保持右（左）腿伸直，将右（左）手与左手在背后相握。组织教法：教师示范、讲解，集体练习两组。易范错误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不能使小腿垂直地面。纠正：固定不加上肢的腿部动作。功效：使脊柱更灵活，增加腹部运动。教学要求：1、认真练习，体会动作要领；2、观察同伴练习，取长补短；3、在教师指导下检查、规范自己的动作；4、学生认真听指挥。安全要求：1、上课时不允许携带尖锐东西，防止发生意外；2、在练习时，绝对不允许相互打闹、开玩笑等。教学方法：讲解示范法，练习法，语言提示法三、结束部分（5分钟）（一）瑜伽放松（二）课堂讲评（三）师生再见目标预测：1、在老师说出各体式名称的情况下，90%的同学能基本完成三角式、战士式、树式、圣哲马里琪式的动作。2、本节课的复习内容掌握熟练。新授内容初步掌握。课后作业：课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。课后反思：首次教瑜伽，学生感觉兴奋，要让学生做每件事都充满自信心！第三篇：瑜伽教案[范文模版]瑜伽教案第一部分调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。将你的左手放在小腹上。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将所有注意力放在你的呼吸上，（配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，）一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。（5次过后，调整为自然呼吸。）现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到另一个世界。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。第二部分关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家慢慢的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。吸气右脚沿顺时针停下来。○的方向旋转，呼气反方向。此动作很好的滋养了我们的踝关节，使踝关节更加灵活。吸气慢慢的停下来。让我们做右脚踝的练习，吸气沿顺时针转动左脚，呼气反方向；好缓缓的停下来。（拍打我们的双脚放松一下）1吸气立直脊柱，两腿向前伸直。呼气十指在右大腿下相交，右2膝旋转与弯曲练习：○2吸气将右大腿收回到胸前。膝向上弯曲。○呼气伸直双臂，将右腿伸出去，绷直膝盖和脚背。注意不要将右腿的任何部位接触地面。好，慢慢的停下来，我们进行反方向的练习。（）这个练习很好的滋养了我们的双膝，使我们的双膝更加灵活3大家站到垫子的中央，双腿自然分开，两眼目视前方，立直脊柱。吸气，将双臂抬高与地面平行。呼气手臂向内旋转到最大限度。吸气反方向转动。感觉双臂向两方无限的延伸。好大家坚持，此动作能使我们的手臂变的更加纤细有形。好呼气放下（调整呼吸放松一下）第三部分体式1、腰转动式：1挺直身子站立，两脚打开略于肩宽。2十指相交，吸气，两臂高举过头，翻转手腕，让手心指向天花板。手臂尽量加紧耳朵肩膀放松，肩胛骨向内收。3呼气手臂带动身体向前向下直到与地面平行为止。吸气眼睛看向两手间。4呼气，将身体尽量转到左方到你的极限位置，注意腰背及腹部的用力在此停留3秒钟3、2、1。5吸气，渐渐的5呼气反方向这个动作很好的补养和加强腰背部、肩部、双收回到中心位置（控制）○臂和髋关节，同时腹内脏器官也得到了很好的按摩。减少腰腹部的脂肪，使我们的腰腹更加纤细动人。6、吸气，把上身躯干收回到原来的中心位置，恢复直身姿势。7、呼气放开双臂双手。（调整呼吸）2、战士一式：两脚分开大约一腿长，右脚向右转动90度，左脚向右转动30度。身体保持正直朝前，上身垂直地面。双手合十轻轻吸气推举到头顶上方。呼气身体向右转动，同时曲右膝，直到大腿与地面平行，同时蹬后腿，膝部挺直。注意膝盖不能超过右脚大拇指，上身保持垂直地面，眼睛目视前方。战士一式一个具有责任感的姿态，需要动作的伸展，他可以抻拉到小腿外部的肌肉，柔韧小腿。同时，减少大腿周围的脂肪。肩部肌肉放松，感觉手臂向上无限延伸。好吸气，上身回到中间位置。呼气双臂慢慢的放下来。两脚八字收回。（注意保持呼吸）调整呼吸3幻椅式：挺直身子站立。吸气，两臂向上高举过头，双掌合十。呼气，屈膝，脚跟压地，双膝并拢，保持脊椎、胸部、头部与两臂在同一条直线上。感觉整个身体向上无限的延伸。两大腿应与地面平行，胸部尽量向后，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一样。此动作能减少腿部的多余脂肪，使我们的身体更加纤细有形。增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏瑜伽体式：坐姿扭转式坐姿扭转式这个动作可以减少我们肩部、腹部的脂肪，缓解便秘，拉长腿部韧带。姿势分解：1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。5猫式：跪在地上，双手手掌按在地上与肩同宽。两膝打开与两臂平行，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。挺直腰背，注意大腿与双臂和躯干成直角，令躯干与地面平行。指尖指向前方，眼睛看向两掌间。Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。特别提示：该组动作能有效活动并放松整条脊柱，充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。6婴儿式放松：7弓式：两腿弯曲，两手分别在背后抓住两脚脚背，做深呼吸。吸气，上身离地，双腿也拉高离开地板，头部上扬，吐气。停留做深呼吸，还原后再做一次。根据身体情况，练习三至五遍。要求：尽量保持好呼吸，动作缓慢，呼气时，两小腿尽可能向后向上伸。功效：矫正驼背不正的姿势，伸展腹部，有益肠胃蠕动，消除腹部多余，促进内分泌平衡，而且彻底地扩张胸部，还可解除忧闷，使心胸开阔。提示：女性经期时可不练此姿势。让胸部挺起来！多练此姿势。请仰卧在垫子上，吸气，抬起双腿与身体成九十度呼气，将绷直的双腿，沿顺时针旋转尽量第四部分休息术冥想1。请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚打开与肩同宽，脚尖自然外展，双臂腋窝不要夹紧。双臂自然放于身体两侧，放松双手手指，自然弯曲。2.现在请大家跟着调整我们的呼吸，我们感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。现在我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集中于此。如果跟不上我的声音，请不要着急，慢慢来。让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松。3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。慢慢放松我们的小腿、小腿肌。我们的膝盖。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器。放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺。慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指。现在让我们把注意力转移到腰骶处，让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松。现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌。我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。4.现在的我们很放松、很放松。感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中。让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面如此的平静，尤如一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵，就象我们幻想的生活，没有一丝的波澜，宁静而平和。一阵清风掠过湖面，激起片片白色的浪花。沾湿我们的双翼。我们跟随着海滩的脚步，来到了岸地，海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。尤如我们的生活，困难过后，出现的是新的繁华。5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里。6.现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我没有睡着，我在做瑜伽休息术，现在的我，充满了能量，能够很好的面对一切。轻轻的动动我们的双手、双脚。将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼，抚平我们岁月的细纹，再次于胸前搓热，温暖我们的颈部。然后缓慢睁开双眼，从右侧起身。。第四篇：瑜伽教案2011-2012学年第二学期课堂设计瑜伽教案任课教师:邹文清教学目标：1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识；2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式；4、增强学生身体素质及协调性，激活身体的潜能。教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。教学难点：瑜伽动作与呼吸的协调配合。安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机教学步骤：一、开始部分（10分钟）（一）课堂常规：1、集合整队2、报告人数3、师生问好4、宣布本节课内容5、检查着装队形如图：◆◆◆◆◆◆◆要求：服装整齐，精神饱满；◆◆◆◆◆◆◆集合队伍要快、静、齐◆◆◆◆◆◆◆★◆◆◆◆◆◆◆（二）：热身操（4×8拍）第一节：颈部练习第二节：肩部练习第三节：脊柱练习第四节：下蹲练习第五节：膝部练习第六节：脚踝练习二、基本部分（35分钟）（一）瑜伽复习之基本坐姿1、简易坐（散盘坐）2、金刚坐3、半莲花坐4、至善坐（二）瑜伽基本体式（1）、三角式伸展式：动作要领：1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气；2、呼气，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶；3、双臂上下成一直线，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧；组织教法：教师示范、讲解易范错误：上体向前倾倒，两臂不在一直线上。纠正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。功效：强化腰背肌，柔软活化脊柱。转动式：动作要领：1、以基本三角式开始，慢慢调整呼吸；2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度；3、上身躯干转向右（左）方，左手在右（左）脚外缘碰触地面；4、两臂成一直线，双眼注视右（左）手指尖。保持约10秒；5、慢慢还原，换另一侧，重复数次。组织教法：教师示范、讲解，学生有组织的练习。易范错误：双臂不能在一直线上，眼睛难以看指尖所指方向。纠正：让学生两腿分开距离加大。功效：强壮背部肌肉群，消除背部疼痛，还可减少腰围线上脂肪。（2）、战士式战士第一式：动作要领：1、基本站立式开始，两脚并拢，两臂在躯体两侧。2、双掌合十，高举过头并尽量伸展，两脚分开，右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度；3、屈右（左）膝，上体向上伸展，大腿与地面平行；4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼注视双掌，有规律呼吸；5、保持此姿势20秒左右，回复到基本站式，换另一侧练习。组织教法：教师示范、讲解，学生随老师一起做。练习两组。易范错误：低头，上体不能正直。纠正：多提醒学生学生抬头，重心下移。功效：有助于提高耐力，使体态优美，充满自信。战士二式：动作要领：1、由基本站立开始，2、吸气，3、两脚大开立；4、两臂侧平举，5、右（左）脚右（左）转90度，6、左（右）脚右（左）转约30度；7、屈右（左）膝，8、膝关节90度，9、两臂远伸，10、头右（左）转，11、目视右（左）手指12、尖；13、深呼吸，14、尽量伸展左（右）小腿，15、保持约20秒；组织教法：教师示范、讲解，学生模仿学习。练习两组。易范错误：两臂与弯曲腿的大腿不平行纠正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。功效：有助于提高耐力，使体态优美，安定神经，稳定情绪。战士第三式：动作要领：1、以战士第一式开始，2、头向上方仰，3、两眼注视合十的双掌；4、将上躯干向前倾，5、使双臂与地面平行；6、上身微前倾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿举离地面；9、右（左）腿完全伸直后，10、将左（右）腿举高至与地面平行；11、双臂、上身和左（右）腿成一直线平行地面；组织教法：教师讲解示范，学生随老师要求分组练习。易范错误：重心不稳，身体晃动。纠错：重心放于支撑腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。功效：平衡稳固身体。（三）树式动作要领：站立，调整呼吸，屈右腿，右（左）手抓右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧；2、站稳后，双手合十于胸前，吸气；3、吸气，双臂缓缓向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前方，自然呼吸10秒左右；4、双手下降至胸前，腿松开，还原换另一腿练习。组织教法：教师示范、讲解，学生有组织学习，至少练习两次。易范错误：重心难以把握。纠正：降低难度，弯曲腿离地距离小一些。功效:扩展胸部，强化腿部力量，增强平衡感和专注力。（四）圣哲马里琪式第一式动作要领：1、坐于地面，2、两腿前伸直，3、左（右）腿屈膝；4、左（右）脚脚跟应靠近会阴，5、左（右）小腿垂直于地面；6、向前弯身，7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）小腿；8、用左（右）臂勾夹着左腿，9、把左（右）前臂弯到背后；保持右（左）腿伸直，将右（左）手与左手在背后相握。组织教法：教师示范、讲解，集体练习两组。易范错误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不能使小腿垂直地面。纠正：固定不加上肢的腿部动作。功效：使脊柱更灵活，增加腹部运动。教学要求：1、认真练习，体会动作要领；2、观察同伴练习，取长补短；3、在教师指导下检查、规范自己的动作；4、学生认真听指挥。安全要求：1、上课时不允许携带尖锐东西，防止发生意外；2、在练习时，绝对不允许相互打闹、开玩笑等。教学方法：讲解示范法，练习法，语言提示法三、结束部分（15分钟）（一）瑜伽放松（二）课堂讲评（三）师生再见课后作业：课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。第五篇：瑜伽理论课教案瑜伽理论课教案瑜伽简介瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。呼吸术有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）单鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用）胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上，打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，气沉丹田，丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户）腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得均匀，缓慢，深长。完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。单鼻孔呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。左右鼻孔交替呼吸术：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气，吸满后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼气，然后交换体位练习。瑜伽体位根据古人的说法，瑜珈的体位有八万四千种。目前可以查阅得到的体位大概有一千三百多种，这样的数目对于维护身体的健康已经绰绰有余了。根据自古以来的操练，在众多体位当中，少数几个被证实是比较有益的体位就逐渐地广为流传。依姿势分类：站姿、坐姿、卧姿、倒立站姿：武士式坐姿：半莲花坐卧姿眼镜蛇式倒立：逆向倒立以运动方向分类：前屈、后弯、侧弯、左右扭转、旋转前弯后弯侧弯左右扭转旋转二、练习瑜伽的好处瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是每天的生活哲学。练习瑜伽的目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。瑜伽技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。以下是从事瑜