第三章 了解自己增进健康【速记清单】-2023-2024学年八年级生物下册单元速记·巧练（人教版）（解析版）

第八单元健康地生活第三章了解自己，增进健康 第一节评价自己的健康状况考点1:给自己的健康打分健康的概念：是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态,而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。健康的三个方面（1）身体健康：指身体的结构完好和功能正常。身体健康具有相对性，人体通常不断地通过各种机制调节各种器官和组织的功能，以适应和保持与环境中不利因素之间的平衡。由于环境不断变化，身体和环境之间的平衡是相对的。（2）心理健康：又称精神健康，指人的心理处于良好状态，包括正确地认识自我、正确地认识环境和及时适应环境。（3）社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。【拓展】（1）近年来，世界卫生组织又把道德修养和生殖质量纳入了健康的范畴。（2）身体健康是健康的基础，心理健康是身体健康的有力补充和发展，社会适应方面的良好状态与环境密不可分。（3）健康的标准世界卫生组织提出了健康应具备的10条标准：①精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作的压力而不感到过分紧张；②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不过分挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的变化；⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松。3.如何做到健康（1）身体方面：合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生。（2）心理方面：正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态。（3）社会适应方面：学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。考点2:保持愉快的心情儿童青少年心理健康的核心：心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。2.调节情绪的方法(1)转移注意力：有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。(2)宣泄烦恼：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来。适度宣泄心中的怒气，可以减轻或消除负面情绪。但是，要注意宣泄的对象和场合，方法也要适当，避免伤害别人。(3)自我安慰：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。第二节选择健康的生活方式考点1：生活方式对健康的影响1.生活方式:是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯,如饮食习惯、起居习惯、娱乐活动、参与社会活动的习惯等。2.生活方式对健康的影响:恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病,称为“生活方式病”或“现代文明病”。慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境因素的影响外,还与个人的生活方式有关,不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。

3.【实验梳理】酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响（1）提出问题：酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有影响吗?

（2）作出假设：酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有影响。（3）材料准备活水蚤,体积分数分别为2%、10%、20%的酒精溶液或用等量烟丝配制的不同体积的烟草浸出液,蒸馏水,吸管,载玻片,显微镜,计时器等。（4）操作步骤①用吸管从水中吸取3只以上的水蚤,滴在载玻片上。②用吸水纸吸取水蚤附近95%的水,以固定水蚤活动范围。③选取1只水蚤置于显微镜下观察,统计它10秒内的心跳次数。④将心跳次数乘以6,得到水蚤1分钟内的心率,重复3次,求平均值。⑤按上述步骤(1)~(4)观察并计算出水蚤分别在体积分数为2%、10%、20%的酒精溶液或不同体积的烟草浸出液中的心率。⑥若水蚤在上述步骤中死亡,则必须从步骤(1)重新做起。⑦做完实验后将水蚤放回原环境中。（5）观察现象①当酒精溶液的体积分数为2%时,水蚤的心率较快,当酒精溶液的体积分数逐渐增加,水蚤的心率逐渐降低;当酒精溶液的体积分数为20%时,水蚤的心率为零。

②随着烟草浸出液浓度越高,水蚤心率越快,如图所示。（6）分析结果,得出结论①酒精对水蚤的心率有影响,适量摄入酒精,可提高兴奋性,酒精摄入量过多时,会导致心率衰竭,甚至导致死亡。②烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用,因为烟草里含有烟碱(如尼古丁)等成分,有使神经兴奋的作用。考点2：健康的生活方式1.选择健康的生活方式:合理营养,平衡膳食;坚持体育锻炼;按时作息;不吸烟、不喝酒,拒绝毒品;合理安排上网、看电视时间;积极参加集体活动等。2.不健康的生活方式对人的影响:（1）吸烟:烟草燃烧时会产生多种对人体有害的物质,如尼古丁、焦油等,这些物质进入人体,不仅能诱发多种呼吸系统疾病,还有可能诱发肺癌。

（2）饮酒:酗酒会导致心脑血管疾病和肝脏疾病,增加患癌症的危险,还会导致骨骼异常和犯罪。

（3）吸食毒品:吸毒会损害人的神经系统,降低人体的免疫功能,并使心肺受损,呼吸麻痹,严重的会导致死亡。

（4）染上网瘾:导致身体免疫力低下,出现心理疾病和错误的思想道德观念。

疑难1：对健康的误解长期以来，人们认为健康就是无伤无病，一个人生理上没有疾病就说明这个人是健康的。这种传统的关于“健康”的观点忽略了人的心理状态以及作为社会人应有的对社会的适应能力，因此这种观点是不完整的。疑难2：误认为有情绪波动就是心理不健康的表现心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。任何人遇到挫折、烦恼的事情都可能会引起情绪的波动，适度的情绪反应表示青少年身心处于积极的健康状态，只有波动的情绪影响了生活、学习时，或者长时间处于生气、紧张、焦虑、抑郁等状态时，才会对人体的健康造成危害。疑难3：长期吸烟者中也有长寿的，从而误以为吸烟对人体健康危害不大吸烟有害健康是通过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。与不吸烟的人相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及其相关疾病的人要明显增多。有的吸烟者也比较长寿，但这只是少数现象，并不能否认吸烟的危害。退一步讲，寿命长短是多种因素综合作用的结果，长寿者如果不吸烟，很有可能更长寿。疑难4：误认为不良的生活方式与疾病无关人类许多疾病的发生与不健康的生活方式有关。科学研究证明，一些慢性、非传染性疾病的发生除了受遗传因素和环境的影响，还与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。本章的主要考点：健康的概念、标准和评价。保持心情愉快的方法。选择健康的生活方式。(4)吸烟、酗酒、吸毒、染上网瘾对人体的危害。本章内容常结合社会热点问题、个人生活方式等进行考查，重点考查理论知识在实践中的应用。常见的题型有选择题、资料分析题等。【真题再现】1．（2021·江西赣州·中考真题）下列做法与健康的生活方式不相符的是（

）A．听音乐缓解考前紧张情绪 B．遇到挫折时向朋友寻求帮助C．均衡饮食，积极锻炼 D．不和异性同学交谈【答案】D【分析】1．调节自己的情绪可概括为：一、转移注意力。二、宣泄。三、自我安慰。2．青春期正是长身体和智力发展的关键时期，要注意合理膳食，作息有规律，保证均衡营养，积极参加文娱活动和体育锻炼，做到心理和身体都健康。心理健康也是健康的重要组成部分，青春期容易产生心理问题，所以平时应该注意心理卫生，促使身心健康发展。【详解】ABC．“听音乐缓解考前紧张情绪”、“遇到挫折时向朋友寻求帮助”、“均衡饮食，积极锻炼”都是健康的生活方式，利于身心健康发展，ABC不符合题意。D．男女同学的正常交往是必要的，是我们学校生活的一部分，不可避免，但交往中要互相尊重，要自重自爱，要自然适度，要广泛交往，D符合题意。故选D。2．（2023·四川绵阳·统考中考真题）健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。下列属于健康生活方式的是（）A．经常用喝可乐等饮料来代替喝水B．周末宅在家打游戏或看电视C．和朋友一起每天进行适当的户外运动D．心情不好时，通过饮酒来麻痹自己【答案】C【分析】传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，正如世界卫生组织提出的“健康不仅仅是没有疾病，是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。【详解】A．每天应足量饮水，合理选择饮料，若用喝可乐等饮料来代替喝水，则会危害身体健康，A错误。B．周末应适当进行运动，只宅在家打游戏或看电视，不利于身心健康，B错误。C．和朋友一起每天进行适当的户外运动，可以锻炼身体，放松心情，有利于身心健康，C正确。D．心情不好时，通过饮酒来麻痹自己，会危害身体健康，D错误。故选C。3．（2023·内蒙古包头·统考中考真题）为模拟观察香烟烟雾对气管的危害，某同学用图装置模拟吸烟动作进行如下实验：打开止水夹，用洗耳球抽取排水管中的空气使空气泵中的液面下降，烟雾就会持续进入烟雾收集器的培养液中。使用显微镜观察发现草履虫运动明显变慢，进一步观察发现其纤毛被香烟烟雾中的焦油黏结。关于该实验下列叙述错误的是（

）A．该过程模拟了人的呼吸运动B．实验结果表明香烟烟雾影响草履虫纤毛摆动C．草履虫的纤毛模拟了气管中的纤毛D．根据实验结果可推测香烟烟雾对气管有危害【答案】C【分析】烟草中含有尼古丁，咖啡因等成分，不同烟草的成分含量不同，对水蚤的心率的影响也不相同。【详解】A．如图的装置，点燃烟雾收集玻璃瓶上的一支香烟，打开止水夹，用洗耳球将排水管内的空气吸出，塑料桶中的清水就会沿着排水管流出，塑料桶内产生吸力，使玻璃瓶内的气体沿抽气管抽出，这时可以看到玻璃瓶中的胶管内微气泡进入水蚤培养液内，当烟燃尽后，再用止水夹夹紧排水管，故上述实验装置所模拟的吸烟过程类似于人体呼吸运动的吸气过程，故A正确。BD．可推测香烟烟雾对气管的危害，观察发现其纤毛被香烟烟雾中的焦油粘结，故实验结果表明香烟烟雾影响草履虫纤毛摆动，可推测香烟烟雾对气管有危害，故BD正确。C．草履虫的纤毛协助草履虫的运动，不能对空气起清洁作用，不能模拟气管的纤毛，故C错误。故选C。4．（2023·湖南张家界·统考中考真题）健康是人生最宝贵的财富。下列说法中不符合健康理念的是（

）A．被动吸烟也会损害身体健康，所以公共场所应禁止吸烟B．良好的情绪和适度的情绪反应表示青少年的身心处于积极的健康状态C．青少年常常接触网络，应该养成正确的上网习惯，避免沉迷于网络D．油炸食品好吃，可以多吃【答案】D【分析】健康是指个体在身体上、心理上、社会适应三个方面的良好状态，它包括三个层次的健康。【详解】A．被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧产生的烟雾，又称吸二手烟。吸烟和被动吸烟可导致呼吸系统疾病等，会损害身体健康，所以公共场所应禁止吸烟。A不符合题意。B．青少年心理健康的核心是心情愉快，良好的情绪和适度的情绪反应表示青少年的身心处于积极的健康状态，B不符合题意。C．青少年常常接触网络，应该养成正确的上网习惯，避免沉迷于网络，染上网瘾的人会毫无节制地花费大量时间和精力上网，对身心造成危害，C不符合题意。D．油炸食品中含有多种对人体有害的物质如丙烯酰胺等，而且油炸食物脂肪含量较高，所以不能多吃，D符合题意。故选D。5．（2023·湖北·统考中考真题）生命安全是每个人健康成长、幸福生活的基础，以下有关说法错误的是（）A．感冒发烧后可自行服用抗生素，省时方便，绝对没有不良后果B．在遭遇挫折时，可用转移注意力、宣泄烦恼的方式来调节心情C．血吸虫病和艾滋病都是传染病，主要预防措施是切断传播途径D．青少年一定要自觉抵制毒品，因为染上毒品戒除难，危害巨大【答案】A【分析】健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。预防传染病的措施主要有：控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。【详解】A．感冒发烧后不能随便服用抗生素，抗生素只对细菌有效，而且随意服用抗生素会对身体带来不良后果，应及时就医，听从医嘱，A错误。B．当遭遇挫折时，有意识地转移话题，或者做点别的事情如听音乐、外出跑步等，来分散注意力，这样可以使情绪得到缓解；也可以把自己的烦恼向亲人或朋友诉说，把积压在内心的烦恼宣泄出来，有利于身心健康。B正确。C．血吸虫病和艾滋病都是传染病，血吸虫病的传播途径必须同时具备带虫卵的粪便入水、钉螺的存在，以及人畜接触疫水。艾滋病的主要传播方式有三种：性接触传播、血液传播、母婴传播；主要预防措施是切断传播途径，C正确。D．吸食毒品不仅会摧残人体健康，更主要的是扭曲人的精神意志，对青少年的危害尤其严重。青少年一定要自觉抵制毒品，因为染上毒品戒除难，危害巨大，D正确。故选A。6．（2023·西藏·统考中考真题）科学研究表明，烟草燃烧时会产生多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，从一包香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一头牛。某生物兴趣小组以水蚤为研究对象，探究“烟草浸出液对