第10章中华武术

第十章

中华武术

本章介绍了武术的起源和分类，概述了武术的基本功和基本动作，详细讲解了二十四式太极拳的动作要领。第一节

武术运动概述

本节概述了武术的起源与发展，阐述了武术的分类：按其运动形式可分为功法运动、套路运动和搏斗运动，亦可按其依附地域或以二分法进行分类。一、武术的渊源

武术（MartialArts）是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修，增强体质、培养意志的中华传统体育项目。二、武术的分类

我国武术运动根深叶茂，流派众多。

战国时代的《司马法》中记有“长兵”、“短兵”的分法。戚继光在《纪效新书》中介绍拳技时则使用了打、踢、跌、拿4种技法的概念。

清初黄宗羡又提出了内家拳、外家拳的分类概念。

此外，民间还流传着“南拳”、“北腿”的说法。1．按运动形式分类（1）功法运动（2）套路运动（3）搏斗运动2．按依附地域分类

传统的武术流派往往是依托不同的山川名胜而自然形成的，并传承至今，如少林派（嵩山）、武当派、峨眉派、青城派、华山派、崆峒派、天山派等。3．按二分法来分类

按技术、技击风格的不同，兴盛地域的差异等，民间多以二分法，通过比较对武术进行分类，如南拳与北腿、长拳与短打、内家拳与外家拳等。第二节武术基本功和基本动作

本节概述了武术的基本功和基本动作。

武术的基本功主要包括：肩臂功、腿功、腰功和桩功等。

武术的基本动作主要包括：手型、步型、手法、步法、腿法、平衡和跳跃动作等。一、武术基本功

武术的基本功是发展某项专门素质的基础功法。

它能有效地提高关节的伸展性和灵活性，增强韧带的柔韧性和肌肉的力量，既是武术入门必不可缺的基础功夫，又是提高体能和武术技能的必要手段。

按人体的身体部位可划分为：肩臂功、腿功、腰功和桩功。二、武术基本动作

武术运动讲究心、神、意、气和手、眼、身、步的配合与统一，利关节、强筋骨、壮体魄、理

脏腑、通经脉、调精神，使身心得到全面发展。

武术的基本动作是指武术各项目中基础的、

简单的、典型的、不可缺少的动作。

主要包括：手型、步型、手法、步法、腿法、平衡和跳跃动作等。1．手型①拳②掌③勾2．手法（1）冲拳（2）推掌（3）亮掌3．步型

步型与步法的练习主要是增进腿部的速度和力量，提高两腿移动的灵活性和稳固性。①弓步②马步③虚步④仆步⑤歇步⑥丁步4．步法（1）击步（2）弧形步5．腿法（1）正踢腿（2）斜踢腿（3）侧踢腿（4）外摆腿（5）里合腿（6）弹腿（7）后扫腿6．平衡

平衡练习的主要作用是增加腰、髋的柔韧性和肌肉的控制力量。（1）提膝平衡（2）燕式平衡7．跳跃

跳跃是指蹬地跳起，身体腾空时完成各种手法、腿法等动作。

它能增强腿部力量，并提高弹跳能力。（1）腾空飞脚（2）旋风脚（3）腾空摆莲第三节

太

极

拳

本节介绍了太极拳的渊源及主要身型身法，详细讲解了二十四式太极拳的动作要领。一、太极拳简介

太极拳在道家导引、吐纳等养生之术的基础上，吸收了明代名家拳法之长，结合了中国古代的阴阳学说和中医经络学说，形成了完整独立的体系。

具有强身健体、祛病延年、陶冶性情之保健功效。

太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯、自然、协调，迈步如猫行，运劲似抽丝。

讲求体松心静，精持贯注，以意导形，上下相随，中正安舒，虚实分明。

整套动作行云流水，连绵不断，既自然又高雅，既有音乐的韵律，哲学的内涵，又有美的造型，诗的意境。

其特点是以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。

太极拳（HexagramBoxing）主要身型身法。头——虚领顶劲，头正、顶平、项直、颏收，有上悬意念；肩——沉肩，平正松沉；肘——坠肘，自然弯曲垂坠；臂——掤劲，上肢充满膨胀的内力；腋——虚腋，腋下保持一定空隙；腕——塌腕，劲力贯注；手——展指舒掌，五指自然分开，掌心微含；胸——含胸，舒松微含；背——拔背，舒展伸拔；脊——正脊，中正竖直；腰——松腰，松活沉直；臀——敛臀，向内微敛；胯——松胯，松正含缩，使劲力贯注下肢；膝——活膝，松活柔和；足——扣足，稳健扎实，转旋轻灵，移动平稳。

太极拳七字要诀：静、松、稳、匀、缓、

合、连。二、二十四式太极拳

二十四式太极拳又称作简化太极拳，其动作分8组，共24个。1．起势2．左右野马分鬃3．白鹤亮翅4．左右搂膝拗步5．手挥琵琶6．左右倒卷肱7．左揽雀尾8．右揽雀尾9．单鞭10．云手11．单鞭1