2024年学校田径队训练计划样本（二篇）

第4页共4页2024年学校田径队训练计划样本指导思想：遵循____教育方针，致力于全面提升学生及田径运动员的体质，深化学习和改进专项技术，培养运动员的综合能力和素质，以期提升训练成效，努力推动交界一中田径队训练工作至更高水平，力争在本年度的区级田径赛及全镇运动会中取得卓越成绩。训练目标：（1）强化运动员的体能，全面恢复体能状态。（2）通过训练巩固和提升运动员在参赛项目中的基本技术和技能。（3）提高运动员的专项成绩，各项目力求在去年的基础上取得更优表现。训练时间：____月____日至____月____日。训练重点：专注于短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以期在区运动会中获得佳绩。训练时间：每周一至五的第七节课及放学后。具体时间：下午14:30至16:30。训练地点：田径场、篮球场。训练方法：采用每周循环训练法，根据运动员身体恢复情况适当调整训练强度。训练对象：初一至初三年级的田径队成员。训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：____米、____米、____米、____米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、计时跑等。五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。七、专项训练：二级蛙跳、____米、____米、____米、铅球（初三）。训练安排：星期一速度训练：1、热身活动：A：绕篮球场跑步。B：肩部拉伸。C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。D：绕篮球场全场“8”字形跑两组。2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈进行放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球场跑步。B：拉伸韧带练习。C：____米单足跳、____米蛙跳各两组。2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、轻松跑步进行放松。星期三耐力训练：1、准备活动：A：____分钟热身跑。B：拉伸韧带：压肩，压腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。D：____米、____米、____米，分组交替进行。2、400米计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：A：领跑热身。B：行进间拉肩、踢腿各两组。C：____米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、全面训练项目（分组反复加强恢复）。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、活动全身关节。3、____米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑____米各____组。4、深蹲跳____个____组，俯卧撑____个____组（女生）男生____个____组。5、____米快速跑____组。6、放松练习（趣味篮球）。2024年学校田径队训练计划样本（二）学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。竞技体育在学校体育工作中占据重要位置。在领导的指导和全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必将取得显著的成就。为了奠定坚实的开端，推动我校体育运动的深入发展，并在未来的体育竞赛中取得卓越成绩，教研组将采用科学系统的训练策略，结合学校特色、学生的年龄特性和当前运动水平，制定本学年的田径运动队训练计划。一、教学训练目标：1、激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。2、提升柔韧性、协调性、灵敏性、速度和弹跳力等运动素质。3、教授并熟练掌握田径运动的基本技能，逐步培养正确的运动姿势，同时发掘和培养学生的特长。4、在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌行为、学习毅力和坚韧意志，促进其全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性训练：（1）各种平、侧、上方向的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。（2）腿部的屈曲、伸展、压腿、踢腿、摆动和纵横向练习。（3）全身的屈曲、伸展和环绕练习。2、协调性训练：（1）各种徒手操和行进操练习。（2）各种技巧动作练习。3、速度和灵敏性训练：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑__米。（3）站立式起跑30-__米。（4）各种快速反应练习。（5）__米、__米计时跑。4、耐力训练：越野跑、自然环境中的走跑结合训练、变速跑等。5、弹跳力和力量训练：（1）各种跳跃练习。（2）各种腰、背、腹肌练习。（3）橡皮筋训练。（4）杠铃等力量训练。三、训练频率与时间：每周进行3-__次训练，每次训练__小时。四、考核标准：1、各专项每周进行1-2次计时跑。2、学生根据自己的专项每周进行一次考核。3、每月底进行一次高标准的考核。五、训练要求：1、训练课程应多样化，通过结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和爱好。2、训练应以系统性的身体训练为主。3、在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。六、思想教育与管理：将思想教育融入训练中，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦耐劳的品质。定期安排优秀运动事迹的分享，加强与班主任、家长和校领导的沟通，确保学生能专心训练，无后顾之忧。七、全年训练计划分为五个阶段：<一>、启动训练阶段（建队、准备阶段）：9-__月选拔队员，初步组建运动队。进行全身素质的高强度训练，观察运动员的心理、身体和品德素质，以确定其是否适合后续的强化训练。<二>、基础训练阶段（冬训阶段）：11-__月进行大运动量的高强度训练，主要以提升耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。<三>、专项训练阶段：3-__月巩固冬训成果，加强专项素质和技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。<四>、保持和提高运动成绩阶段：6-__月发展专项素质，完善和优化技术动作，提高战术技巧，建立稳定的竞技状态。<五>、模拟比赛阶段：9-__月进行模拟比赛训练，适应比赛的场地、气