新编大学生体育与健康 课件 第十章 武术

第一节武术的特点和作用

第二节太极拳

第三节二十四式太极拳技击用法第一节武术的特点和作用一、武术的特点武术主要有如下三大特点：(1)寓击技于体育之中。武术作为体育运动，技术上仍不失攻防击技的特性，而是将击技寓于搏斗运动与套路运动之中。(2)内外合一、形神兼备的民族风格。既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。(3)广泛的适应性。武术的练习形式、内容丰富多样，不同的拳种和器械可适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习。二、武术的作用武术的作用主要有以下几点：(1)提高素质，健体防身：武术套路运动的动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。(2)锻炼意志，培养品德：练武对意志品质的考验是多方面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨炼“冬练三九、夏练三伏”的常年有恒、坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳、砥砺精进、永不自满的品质。(3)竞技观赏，丰富生活：武术具有很高的观赏价值，无论是套路表演，还是散手比赛，历来为人们喜闻乐见。(4)交流技艺，增进友谊：武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有“艺无止境”之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺、交流思想、增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。第二节太极拳一、太极拳概述太极拳是因为拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。太极拳的来源有下列3个方面：(1)综合吸收了明代各家拳法。(2)结合了古代导引、吐纳之术。(3)运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。太极拳在长期演变中形成了许多流派，其中流传较广或特点较显著的有5式：陈式(分老架、新架2种)、杨式(河北永年人杨露禅)、吴式、武式、孙式。太极拳主要有挤、按、采、肘、靠、分、云、推、搂等手法；栽、搬、拦、撇、打等拳法；蹬、分、拍、摆莲等腿法。其运动特点是：心静体松、呼吸自然，轻灵沉着、圆活连贯，上下相随、虚实分明，柔中寓刚、以意导动。二、基本技法(1)虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。(2)气沉丹田：是指身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”。(3)含胸拔背：含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。(4)松腰敛臀：太极拳要求含胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。(5)圆裆松胯：裆即会阴部位。头顶百会穴的“虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。(6)沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的遒劲。(7)舒指坐腕：舒指是指掌自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。(8)尾闾中正：尾闾中正是关系身躯、动作姿势“中正安舒”“支撑八面”的准心。(9)内宜鼓荡，外示安逸：鼓荡是对内在精神所提的要求，鼓荡是精神振奋的意思。(10)运动如抽丝，迈步如猫行：太极拳运动要像抽丝那样既缓又匀、又稳又静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉。三、简化太极拳(二十四式)(一)动作名称起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收势。(二)动作分解说明预备姿势如图10-1所示。1．起势如图10-2所示。2．左右野马分鬃如图10-3、10-4所示。3．白鹤亮翅如图10-5所示。4．左右搂膝拗步如图10-6、10-7所示。5．手挥琵琶如图10-8所示。6．左右倒卷肱如图10-9、10-10所示。7．左揽雀尾如图10-11所示。8．右揽雀尾如图10-12所示。9．单鞭如图10-13所示。10．云手1)云手之一如图10-14所示。2)云手之二如图10-15所示。3)云手之三如图10-16所示。11．单鞭如图10-17所示。12．高探马如图10-18所示。13．右蹬脚如图10-19所示。14．双峰贯耳如图10-20所示。15．转身左蹬脚如图10-21所示。16．左下势独立如图10-22所示。17．右下势独立如图10-23所示。18．左右穿梭如图10-24、10-25所示。19．海底针如图10-26所示。20．闪通臂如图10-27所示。21．转身搬拦捶如图10-28所示。22．如封似闭如图10-29所示。23．十字手如图10-30所示。24．收势如图10-31所示。第三节二十四式太极拳技击用法太极拳的技击法是太极拳的上乘功夫，因为在实战中可以切实体会太极拳“绵里藏针”“外柔内坚”的劲法，对太极拳虚虚实实、变化无穷的奥妙，及“四两拨千”的效能有所认识。(一)野马分鬃如图10-32所示。(二)白鹤亮翅如图10-33所示。(三)搂膝拗步如图10-34所示。(四)手挥琵琶如图10-35所示。(五)倒卷肱如图10-36所示。(六)揽雀尾(掤、捋、挤、按)1．掤势如图10-37所示。2．捋势如图10-38所示。3．挤势如图10-39所示。4．按势如图10-40所示。(七)单鞭如图10-41