游泳陆上训练计划共7篇

游泳陆上训练计划(共7篇)

XXXXXX年游泳训练工作计划

一、指导思想

坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。

三、预期目标

1、年度目标

(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

2、竞赛成绩

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。

四、具体周训练计划如下：

[第一、二周训练计划]

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周三：

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动游；

400M技术游；

10×300M自由泳。

周五：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；

2×400M技术游；

2×100M自由泳，间歇4分钟。

周六：

陆上：一般身体练习

水上：400M准备活动；

400M技术游；

4×M自由泳，组内间歇15秒—20秒，

组间间歇2MIN-3MIN；

6×，间歇1MIN—2MIN。

[第三、四周训练计划]

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐

力训练。

周三：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；

10×50M技术游；

3×M自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3--5分钟。

周五：

陆上：专项力量训练水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离测验；

300M放松游。

周六：

陆上：专项力量训练水上：200M准备活动；

10×100M主项腿，10×50M主项划手，10×50M主项技术游；

2×，4MIN包干。

[第五、六周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

周三：

陆上：一般柔韧练习

水上：600M技术游；

8×，间歇1-2分钟；3×，组内间歇45秒，组间间

歇3-5分钟；

6×30秒牵引，间歇1分钟。周五：

陆上：专项力量练习水上：400M准备活动；

10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×主项，组内间歇60-90秒，组间

间歇4-5分钟；

5×15M转身练习。

周六：

陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M准备活动；

8×间歇60秒

-90秒；

3×自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3-5秒。

[第七、八周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：

陆上：专项力量训练水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

2-4×25M主项，间歇2-3秒；

主项距离测验；

300M放松游。

周五:

陆上：专项力量训练水上：400M准备活动

10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；

3×间歇由5-1分钟递减。周六：

陆上：一般柔韧练习

水上：400M准备活动

8×

10×50M技术游；

2×间歇45秒。

[第九、十周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：

游泳陆上练习单元教学计划

1

2

游泳队训练计划

星期一

陆上：○田径场慢5圈

○①卧推3×20次

②屈小臂3×20次

③上举3×20次

④弯腰3×20次

⑤腹肌3×20次⑥蹲跳3×10次

○四式模仿练习

○伸展及放松练习

水上：400混合、400自、

6组4×25中速

200仰蛙放松/1600米

注：水、陆各选一样练习。

星期二

陆上：○田径场慢跑5圈

○腹、背、侧肌练习3次

○四式模仿练习

○伸展及柔韧练习

水上：200混合、600自技术游、2×300手、腿、4×50混合冲、

200米仰泳

/1800米

注：水、陆各选一样练习。

星期三

陆上：○田径场慢跑5圈

○健身房循环力量练习

○伸展及放松练习

水上：200混合、300蝶、200仰、

6组4×25中速

50放松、400自技术游/1700米

注：水、陆各选一样练习。

星期四

陆上：○田径场慢跑5圈

○垫上练习

○伸展及柔韧练习

水上：800自、200仰、2×200手腿、10×50混合冲200放松/2100米

注：水、陆各选一样练习。

[第一周训练计划]

周一

水上：200M准备活动游；200手腿

6×50M主项，间歇60秒

100M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

100M技术游；3×300M主项，间歇45秒；

周二

陆上：一般身体训练

水上：400M准备活动游；

4×200M腿，12×50M手，间歇20秒；

10×50M技术游，间歇20秒；

16×100M自由泳，间歇15秒。

周三

水上：400M准备活动；

6×，间歇60秒；

100M技术游；4×50M主项，间歇60秒；

100M技术游；4×50M主项，间歇60秒；

比赛项目练习，两组重复游比赛距离，间歇5分钟。

周四

陆上：一般身体练习，柔韧练习

水上：200M混合泳准备活动；

10×50M技术游；

4×200M自由泳，间歇45秒；

2×400M混，间歇45秒。

周五

水上：200M准备活动；

10×，间歇60秒；

10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；

小测验：比赛距离全力游。

[第二周训练计划]

训练任务：1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。

周一

陆上：一般柔韧练习

水上：200M混合准备；

2×50M主项腿；

6×100M主项，间歇60秒；10×50M划手；4×10M出发游，间歇60-90秒。

[第二周训练计划]

周二

陆上：专项力量训练

水上：200M准备活动；

400M技术游；

6×15M主项出发游；

2×，间歇45秒，组间间歇3分钟；200M技术游；4×25M出发游。

[第二周训练计划]

周三

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动；

4×50M手、腿技术游，1分钟包干；

8×100M主项，间歇60-90秒；

4×15M转身游。

[第二周训练计划]

周四

陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习

水上：6×200M技术游；

6×15M出发游；

2×间歇45秒；

200M技术游；4×25M出发游;

[第二周训练计划]

周五

4×100M技术游；

模拟比赛(转载于:写论文网:)训练

比赛项目测验；300M放松游。

第一、二周训练计划]

主要任务：改进技术，发展有氧耐力

[第一周计划]

第一次

陆上：力量耐力练习

水上：200M蛙泳；

12×50M腿扶板；

12×50M自由泳划手；

800M自由泳，50M自由泳。

第二次

陆上：身体柔韧性练习

水上：200M混合泳技术游；

10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手技术游；20×50M，间歇15秒。

第三次

陆上：力量耐力练习

水上：400M自由泳；

300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；

1000M自由泳；

200M混合泳技术游。

[第二周计划]

第四次

陆上：力量耐力练习

水上：400M混合泳；

8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；

20×50M间歇游，间歇15秒。

第五次

陆上：柔韧性练习

水上：200M蛙泳；

10×100M自由泳腿；

8×50M划手练习；

800M自由泳。

第六次

陆上：力量耐力练习

水上：200M仰泳；

400M混合泳技术游；

8×15M自由泳，快速游；

8×50M腿；

8×50M手；

8×50M配合；

4×25M出发。

[第三、四周计划]

任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力

[第三周计划]

第七次

陆上：柔韧练习

水上：400M混合泳；

8×25M快速游；

30×50M重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；

4×25M出发。

第八次

陆上：最大力量练习

水上：200M蛙泳；

8×15M自由泳快速游；

1500M自由泳。

第九次

陆上：柔韧性练习

水上：400M混合泳；

10×50M腿快速，间歇30秒；8×50M技术游；

24×50M间歇30秒；

4×15M转身。

第十次

陆上：最大力量练习

水上：800M自由泳；

30×50M间歇30秒；400M腿。

第十一次

陆上：柔韧练习

水上：400M混合泳；

8×25M自游泳快速游；

200M仰泳技术游；

2×，；200M自由泳技术游；

4×25M出发。

XX小学XX年游泳训练工作计划

一、指导思想

坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，游泳运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。学校游泳运动队训练，我校以培养思想道德合格、学习成绩优异、有一定游泳基础的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

三、活动目的及活动目标

学校开展游泳运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以游泳运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。XX年主要工作：抓好游泳队的常规训练，做好游泳队的梯队建设，做好游泳运动员注册工作，积极参加济南市中学校游泳运动会比赛和市中区中小学游泳比赛。

四、具体周训练计划如下：

[第一、二周训练计划]

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周三：

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动游；

400M技术游；

10×300M自由泳。

周五：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；

2×400M技术游；

2×100M自由泳，间歇4分钟。

周六：

陆上：一般身体练习

水上：400M准备活动；

400M技术游；

4×M自由泳，组内间歇15秒—20秒，

组间间歇2MIN-3MIN；

6×，间歇1MIN—2MIN。

[第三、四周训练计划]

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

周三：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；

10×50M技术游；

3×M自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3--5分钟。

周五：

陆上：专项力量训练水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

×25M主项，间歇2-3分钟；主项距离测验；

300M放松游。

周六：

陆上：专项力量训练水上：200M准备活动；

10×100M主项腿，10×50M主项划手，10×50M主项技术游；

2×，4MIN包干。

[第五、六周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：

陆上：一般柔韧练习

水上：600M技术游；

8×，间歇1-2分钟；

3×，组内间歇45秒，组间间

歇3-5分钟；

6×30秒牵引，间歇1分钟。周五：

陆上：专项力量练习水上：400M准备活动；

10×100M主项腿，10×50米主项技术游；3×主项，组内间歇60-90秒，组间

间歇4-5分钟；

5×15M转身练习。

周六：

陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M准备活动；

8×间歇60秒

-90秒；

3×自由泳，组内间歇45秒，组间

间歇3-5秒。

[第七、八周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周三：

陆上：专项力量训练水上：400M准备活动；

10×100M技术游；

2-4×25M主项，间歇2-3秒；

主项距离测验；

300M放松游。

周五:

陆上：专项力量训练水上：400