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生活晨起一杯水注意事项坚持每日晨起喝杯水既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分促进排便、清醒大脑还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度减少心梗、血栓等发病率喝水误区①喝太多、喝太猛短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。尤其是慢性肾病患者、心衰患者、服用一些治疗胃溃疡药物的人，不易喝太多水，具体饮水量以医嘱为准。②喝太凉或太烫的水水太凉易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至引起呕吐腹泻。水太烫易损伤口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水疱、破溃、剧烈疼痛等烫伤症状。③偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等“加料水”蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。淡盐水喝多了可能会使血压更高，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。早上一杯水，这样喝才正确①少量多次《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，早起喝200mL水。保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200mL。②不宜过热过凉一般来说，水温以25~37℃左右为宜。③最佳选择：温白开喝水黄金时间1、早起后：空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。2、临睡前：睡前最好抿两口水，弥补熟睡时体内水分丢失。3、下班前：上班族下班前喝一杯水，减少膀胱和肾损害。4、吃咸了后：吃咸食物后，最好喝凉白开或柠檬水。5、饭后半小时：饭后半小时饮200mL水，不宜饭后立即喝水，否则会影响消化吸收。6、开空调半小时后：在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。7、洗澡后：洗澡后应小口慢速喝下一杯温水，喝太快易加速心脏负担。8、便秘时：便秘者可适当多喝水，要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，促进排便。9、运动前中后：运动前半小时，先喝300~500mL水；运动中最好每隔15分钟就补充200mL水；运动后应该持续每15分钟喝水100~200mL，一直到尿液不再特别黄为止。喝水量按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的要求，男

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