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文档简介

双减背景下的七年级体育与健康作业设计

徒手力量练习

七年级体育与健康

一、教学设计目标

1•知识与技能目标:通过本作业学习,使学生了解徒手力量练习的

动作技能方法。

2.过程与方法目标:通过本作业练习,强化学生上肢力量、核心肌

群的稳定能力和四肢的协调性。

3•情感态度与价值目标:提高学生心理健康水平,增强自尊心和自

信心,培养创新精神和创新能力,为学生终身体育锻炼奠定基础。

二、实施过程与策略

学生假期根据教师给的动作示范讲解图每天练习以下内容,

并记录每次练习的时间或次数,确保每次保质保量完成练习并记

录。

(一)平板支撑

动作要点:身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。

保持双手支撑于肩部的正下方,距离与肩同宽,双臂曲肘支撑。

双脚并拢,脚尖触地支撑。整个动作过程中保持背部挺直,腹部

收紧。保持动作至规定的时间。

设计意图:发展核心力量,提高肩关节和核心的稳定性。

动作时间:

男生及格(30s/次)良好(45s/次)优秀(60s/次)

女生及格(25s/次)良好(40s/次)优秀(55s/次)

动作示范:

(二)支撑单臂侧平举

动作要点:身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。

保持双手支撑于肩部的正下方,距离与肩同宽,双臂伸直。双脚

并拢,脚尖触地支撑。保持腹部收紧,抬一侧手臂侧平举。保持动

作至规定的时间,对侧亦然。

设计意图:发展核心力量,提高肩关节和核心的稳定性,强化身

体控制能力。

动作时间:

男生及格(25s/次)良好(40s/次)优秀(55s/次)

女生及格(20s/次)良好(35s/次)优秀(50s/次)

动作示范:

(三)支撑单腿上举

动作要点:身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。

保持双手支撑于肩部的正下方,距离与肩同宽,双臂伸直。双脚

并拢,脚尖触地支撑。保持腹部收紧,双臂伸直,抬一腿至大约与

地面平行或高于平行位置。保持动作至规定时间。回到起始姿势,

对侧亦然。

动作时间:

男生及格(20s/次)良好(35s/次)优秀(50s/次)

女生及格(15s/次)良好(30s/次)优秀(45s/次)

设计意图:发展核心力量,提高肩关节和核心的稳定性。

动作示范:

(四)跪姿俯卧撑

动作要点:身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双膝着地)。双臂伸

直,双手距离略比肩宽。双腿屈膝触地,双脚离地,保持身体从

头到膝部在一条直线上。保持腹部收紧,屈肘,使身体下落至胸部

几乎碰到地面。快速推起身体,回到起始姿势,重复规定的次数。

设计意图:发展上肢力量,提高核心稳定性。

动作次数:

男生及格(15个/组)良好(20个/组)优秀(25个/组)

女生及格(10个/组)良好(15个/组)优秀(20个/组)

动作示范:

(五)俯卧撑

动作要点:身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。

双臂伸直,双手距离略比肩宽,保持身体在一条直线上。保持腹部

收紧,屈肘,使身体下酒至胸部几乎碰到地面。快速推起身体,

回到起始姿劳,重复规定的次数。

设计意图:发展上肢力量,提高核心稳定性。

动作次数:

男生及格(10个/组)良好(15个/组)优秀(20个/组)

女生及格(5个/组)良好(10个/组)优秀(15个/组)

动作示范:

(六)V字俯卧撑

动作要点:身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。

双臂伸直,双手距离略比肩宽,保持身体在-条直线上。头部抬

起,髓部慢慢下沉,保持双臂伸直,使身体呈反弓形。

双手推地,使髓部慢慢上移,全手臂与躯干保持在一条直线上,

使身体呈倒V字形。回到起始姿势,重复以上步状,

并完成规定的次数。

设计意图:发展上肢力量,提高核心稳定性。

动作次数:

男生及格(5个/组)良好(10个/组)优秀(15个/组)

女生及格(3个/组)良好(5个/组)优秀(10个/组)

动作示范:

(七)支撑登山步

动作要点:身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地)。

保持双手支撑于肩部的正下方,距离与肩同宽,双臂伸直。双脚

并拢,脚尖触地支撑。保持腹部收紧,一侧腿屈髓屈膝至髓部下方,

然后屈膝腿向后回到起始姿势。换至对侧,重复以上步骤。两侧快

速交替进行并完成规定的时间。

设计意图:发展核心力量,提高肩关节和核心稳定性。

动作时间:

男生及格(15s/次)良好(20s/次)优秀(25s/次)

女生及格(10个/组)良好(15个/组)优秀(20个/组)

动作示范:

(A)腹部拉伸

动作要点:趴于垫上,髓关节紧贴地面用手轻轻撑起上半身。

设计意图:防止肌肉痉挛减少肌肉疲劳,提高身体的柔韧性及灵

活性。

动作时间:及格(IoS/次)良好(20s/次)优秀(30s/次)

动作示范:

三、作业评价标准

练习

内容及格良好优秀单位

次数

男女标准男女男女男女

平板支撑3025454060551S

支撑单臂侧平举2520403555501S

支撑单腿上举2015353050451S

跪姿俯卧撑1510201525201个

俯卧撑105151020151个

V字俯卧撑5310515101个

支撑登山步1510201525201S

腹部拉伸1010202030301S

四、效果分析

(一)静力性练习

通过静力性徒手力量的练习,能动员更多的肌纤维参与工作,

并可较迅速地发展最大力量和静力性耐力,同时能发达肌肉,提

高肌肉质量。遵循由易到难,循序渐进的练习原则,为动力性练习奠

定基础。

(二)动力性练习

通过动力性徒手力量的练习,能有效地提高学生的整体力量素

质,塑造健美体型,增强心肺功能,从而全面提高机体健康水平同

时有利于学生学习运动技术,逐渐加大学生练习强度,有利于增

强学生体质,促进了学生身心发展。

(三)七年级学生寒假体育作业数据分析

以下数据为XX学校2021年体育与健康寒假作业数据分析,从

数据分析可以看出学生及格率、良好率、优秀率随练习次数增加而递增,

前三周呈缓慢递增趋势,后三周增长幅度明显增大。该数据根据学生

上交的附件一:《假期个人练习记录表》数据所得。

以下数据为开学后所有学生实际测试数据分析,整体数

据和学生上交数据有所降低,但不影响实际数据分析。学生的及

格率、良好率、优秀率都有不同程度增长。

开学体育作业检测分析

■■及格率1优秀率■良好率

(五)寒假前后实心球测试及格率对比

通过寒假前后的实心球测试,以中考男生8.6米满分,5.9

米及格;女生6.7米满分,4.9米及格为标准。86%的学生实心

球成绩都有所增长,由于女生发育要早于男生,所以数据中女生

成绩增长较大,该数据很有效的说明体育与健康寒假作业对学生

的上肢力量、核心力量有所提升,可以有效的提高学生中考实心球

成绩。

寒假前后实心球测试及格率

五、作业反思

(一)优点

通过以上数据分析徒手力量的练习可以使中学生躯干部位肌肉

力量(上肢、核心、下肢力量)得到锻炼,在运动时能够保持正确

的身体姿态,提高不稳定状态下身体平衡能力和神经肌肉本体感

觉性功能,加强神经系统对肌肉活动的调节能力,同时能有效提升

各项体育项目成绩,有利于培养学生参加体育锻炼习惯与终身体育

观念的形成。

(二)缺点

通过本次寒假的作业布置,我作为体育教师对作业督促力度不

大。在实际的体育家庭作业完成过程中,部分学生自觉性较差,无法百

分百完成每天的练习,导致学生个人练习记录表数据的真实性存在

差异。学生练习动作的标准程度也是影响数据的一部分原因。部分

家长的体育意识淡薄,认为体育运动必要性低,在学

生完成体育家庭作业的过程中不能起到督促作用。还有就是会因

为青少年生长发育特点的影响,数据会存在一定的误差。后期将

继续完善作业布置、监督和评价机制。

附件一:

体育与健康学生假期个人练习记录表

姓名:

班级:

支撑单

周平板支撑单跪姿俯V字俯支撑登腹部

日期臂侧平俯卧撑

次支撑腿上举卧撑卧撑山步拉伸

1月16日

1月17日

第1月18日

11月19日

周1月20日

1月21日

1月22日

1月23日

1月24日

第1月25日

21月26日

周1月27日

1月28日

1月29日

1月30日

1月31日

第2月1日

32月2日

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