“双减”作业设计-初中体育与健康作业设计案例

双减背景下的七年级体育与健康作业设计

徒手力量练习

七年级体育与健康

一、教学设计目标

1•知识与技能目标：通过本作业学习，使学生了解徒手力量练习的

动作技能方法。

2.过程与方法目标：通过本作业练习，强化学生上肢力量、核心肌

群的稳定能力和四肢的协调性。

3•情感态度与价值目标：提高学生心理健康水平，增强自尊心和自

信心，培养创新精神和创新能力，为学生终身体育锻炼奠定基础。

二、实施过程与策略

学生假期根据教师给的动作示范讲解图每天练习以下内容，

并记录每次练习的时间或次数，确保每次保质保量完成练习并记

录。

（一）平板支撑

动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。

保持双手支撑于肩部的正下方，距离与肩同宽，双臂曲肘支撑。

双脚并拢，脚尖触地支撑。整个动作过程中保持背部挺直，腹部

收紧。保持动作至规定的时间。

设计意图：发展核心力量，提高肩关节和核心的稳定性。

动作时间：

男生及格（30s/次）良好（45s/次）优秀（60s/次）

女生及格（25s/次）良好（40s/次）优秀（55s/次）

动作示范：

（二）支撑单臂侧平举

动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。

保持双手支撑于肩部的正下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚

并拢，脚尖触地支撑。保持腹部收紧，抬一侧手臂侧平举。保持动

作至规定的时间，对侧亦然。

设计意图：发展核心力量，提高肩关节和核心的稳定性，强化身

体控制能力。

动作时间：

男生及格（25s/次）良好（40s/次）优秀（55s/次）

女生及格（20s/次）良好（35s/次）优秀（50s/次）

动作示范:

（三）支撑单腿上举

动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。

保持双手支撑于肩部的正下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚

并拢，脚尖触地支撑。保持腹部收紧，双臂伸直，抬一腿至大约与

地面平行或高于平行位置。保持动作至规定时间。回到起始姿势，

对侧亦然。

动作时间：

男生及格（20s/次）良好（35s/次）优秀（50s/次）

女生及格（15s/次）良好（30s/次）优秀（45s/次）

设计意图：发展核心力量，提高肩关节和核心的稳定性。

动作示范：

（四）跪姿俯卧撑

动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双膝着地）。双臂伸

直，双手距离略比肩宽。双腿屈膝触地，双脚离地，保持身体从

头到膝部在一条直线上。保持腹部收紧，屈肘，使身体下落至胸部

几乎碰到地面。快速推起身体，回到起始姿势，重复规定的次数。

设计意图：发展上肢力量，提高核心稳定性。

动作次数：

男生及格（15个/组）良好（20个/组）优秀（25个/组）

女生及格（10个/组）良好（15个/组）优秀（20个/组）

动作示范:

（五）俯卧撑

动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。

双臂伸直，双手距离略比肩宽，保持身体在一条直线上。保持腹部

收紧，屈肘，使身体下酒至胸部几乎碰到地面。快速推起身体，

回到起始姿劳，重复规定的次数。

设计意图：发展上肢力量，提高核心稳定性。

动作次数:

男生及格（10个/组）良好（15个/组）优秀（20个/组）

女生及格（5个/组）良好（10个/组）优秀（15个/组）

动作示范:

（六）V字俯卧撑

动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。

双臂伸直，双手距离略比肩宽，保持身体在-条直线上。头部抬

起，髓部慢慢下沉，保持双臂伸直，使身体呈反弓形。

双手推地，使髓部慢慢上移，全手臂与躯干保持在一条直线上，

使身体呈倒V字形。回到起始姿势，重复以上步状，

并完成规定的次数。

设计意图：发展上肢力量，提高核心稳定性。

动作次数：

男生及格（5个/组）良好（10个/组）优秀（15个/组）

女生及格（3个/组）良好（5个/组）优秀（10个/组）

动作示范:

（七）支撑登山步

动作要点：身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。

保持双手支撑于肩部的正下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚

并拢，脚尖触地支撑。保持腹部收紧，一侧腿屈髓屈膝至髓部下方,

然后屈膝腿向后回到起始姿势。换至对侧，重复以上步骤。两侧快

速交替进行并完成规定的时间。

设计意图：发展核心力量，提高肩关节和核心稳定性。

动作时间：

男生及格（15s/次）良好（20s/次）优秀（25s/次）

女生及格（10个/组）良好（15个/组）优秀（20个/组）

动作示范：

（A）腹部拉伸

动作要点：趴于垫上，髓关节紧贴地面用手轻轻撑起上半身。

设计意图：防止肌肉痉挛减少肌肉疲劳，提高身体的柔韧性及灵

活性。

动作时间：及格（IoS/次）良好（20s/次）优秀（30s/次）

动作示范：

三、作业评价标准

练习

内容及格良好优秀单位

次数

男女标准男女男女男女

平板支撑3025454060551S

支撑单臂侧平举2520403555501S

支撑单腿上举2015353050451S

跪姿俯卧撑1510201525201个

俯卧撑105151020151个

V字俯卧撑5310515101个

支撑登山步1510201525201S

腹部拉伸1010202030301S

四、效果分析

（一）静力性练习

通过静力性徒手力量的练习，能动员更多的肌纤维参与工作，

并可较迅速地发展最大力量和静力性耐力，同时能发达肌肉，提

高肌肉质量。遵循由易到难，循序渐进的练习原则，为动力性练习奠

定基础。

（二）动力性练习

通过动力性徒手力量的练习，能有效地提高学生的整体力量素

质，塑造健美体型，增强心肺功能，从而全面提高机体健康水平同

时有利于学生学习运动技术,逐渐加大学生练习强度，有利于增

强学生体质，促进了学生身心发展。

（三）七年级学生寒假体育作业数据分析

以下数据为XX学校2021年体育与健康寒假作业数据分析，从

数据分析可以看出学生及格率、良好率、优秀率随练习次数增加而递增,

前三周呈缓慢递增趋势，后三周增长幅度明显增大。该数据根据学生

上交的附件一：《假期个人练习记录表》数据所得。

以下数据为开学后所有学生实际测试数据分析，整体数

据和学生上交数据有所降低，但不影响实际数据分析。学生的及

格率、良好率、优秀率都有不同程度增长。

开学体育作业检测分析

■■及格率1优秀率■良好率

（五）寒假前后实心球测试及格率对比

通过寒假前后的实心球测试，以中考男生8.6米满分，5.9

米及格；女生6.7米满分，4.9米及格为标准。86%的学生实心

球成绩都有所增长，由于女生发育要早于男生，所以数据中女生

成绩增长较大，该数据很有效的说明体育与健康寒假作业对学生

的上肢力量、核心力量有所提升，可以有效的提高学生中考实心球

成绩。

寒假前后实心球测试及格率

五、作业反思

（一）优点

通过以上数据分析徒手力量的练习可以使中学生躯干部位肌肉

力量（上肢、核心、下肢力量）得到锻炼，在运动时能够保持正确

的身体姿态，提高不稳定状态下身体平衡能力和神经肌肉本体感

觉性功能，加强神经系统对肌肉活动的调节能力，同时能有效提升

各项体育项目成绩，有利于培养学生参加体育锻炼习惯与终身体育

观念的形成。

（二）缺点

通过本次寒假的作业布置，我作为体育教师对作业督促力度不

大。在实际的体育家庭作业完成过程中，部分学生自觉性较差，无法百

分百完成每天的练习，导致学生个人练习记录表数据的真实性存在

差异。学生练习动作的标准程度也是影响数据的一部分原因。部分

家长的体育意识淡薄，认为体育运动必要性低，在学

生完成体育家庭作业的过程中不能起到督促作用。还有就是会因

为青少年生长发育特点的影响，数据会存在一定的误差。后期将

继续完善作业布置、监督和评价机制。

附件一：

体育与健康学生假期个人练习记录表

姓名:

班级:

支撑单

周平板支撑单跪姿俯V字俯支撑登腹部

日期臂侧平俯卧撑

次支撑腿上举卧撑卧撑山步拉伸

举

1月16日

1月17日

第1月18日

11月19日

周1月20日

1月21日

1月22日

1月23日

1月24日

第1月25日

21月26日

周1月27日

1月28日

1月29日

1月30日

1月31日

第2月1日

32月2日

周