医学教程 《健康养生小妙招》课件VIP

健康养生小妙招主讲人：培训课时：1

养生文化源远流长，历来吸引着人们过多的精力来关注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康长寿者都会关注养生，也都或多或少掌握一些基本养生常识。2

然而，遗憾的是恰恰是年富力强的中青年人，常依仗年轻力壮而忽视养生，或以时间有限、身不由己为由，令健康透支，而出现以下病症：工作场所抑郁或焦虑症；脊椎病；空调病；干眼症；办公室饮食病；消化系统病；女性内分泌失调；神经性皮炎。3一、畅情怡兴 二、饮食三、运动目录4一、畅情怡兴忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应 “神游太空”，幻想减轻压力偶尔小错一次，增加人际亲和适当分享私密，寻找同道中人升职提前预热，做好人事铺垫巧用冷热水温，打造和谐关系 5传传统中医养生学非常强调心理情志因素在养生中的重要地位。情志主要是指中医所说的“七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。是导致疾病、损害健康的内因。“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志过极怒极可致肝阳上亢；喜极伤心神（比如范进中举，喜极心神被蒙而疯）;思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食；忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽，气促等症状（如林黛玉）;恐伤肾，过度受惊吓的人，可出现肾虚症状。一、畅情怡兴6

安定情志，调摄精神。做到喜不伤心，怒不伤肝的原则，所以养生十分重视精神摄养，要求人们在思想上安定清静，心境坦然，不追求名利，不妄发喜怒，不贪欲妄想，不为私念而耗神伤正，尽量减少不良的精神刺激和过度的情绪波动，以保精神愉快。一、畅情怡性7笑一笑，十年少！《黄帝内经》指出：喜怒不节则伤脏。又说，悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。金元四大家之一、名医刘完素有句名言：心乱则百病生，心静则万病悉去。8

三国演义诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。你说是谁之过？我说是周瑜本身，因他气量太小,才会活活被气死。生气对人危害很大9

越来越多的人有这样的共识，和谐健康的心态是养生所必须。那么，如何在室纷繁复杂的人际关系中保持良心理状态，调适情绪呢?以下招法用。101.1忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应

日常生活中很多人事纠纷皆言碎语而起，本来无心的一句话者有意、添枝加叶后，最终变成烈烈的“蝴蝶效应”。如果想在室里呆得舒服自在，最好关上耳闭紧嘴巴，将无稽之谈排除在视外。这样可以节省时间精力，使工作更加高效，同时，又能够尽可能减少心灵垃圾的积攒。111.2“神游太空”，幻想减轻压力

知道心理咨询中最的一项是什么吗？沉默，没错，每每个心理咨询师都要学会沉默，也要学会容忍沉默。因为静寂的环境能使人冷静，反思自己的情绪，从而看清真实的想法。在办公室里，我们也可以做自己的心理咨询师，采用“神游太空”的技术，让自己减轻压力，免除人际纠纷的困扰。121.3偶尔小错一次，增加人际亲和

有句古话叫“人无完人”，其实人们也不喜欢“完人”。这就像挑选玉器一样，完美无瑕的往往不是最受欢迎的，人们甚至会认为那是伪造的。而稍有瑕疵的却更能博得人们的喜爱。因为不完美的东西更有人情昧一些。所以说，在工作中偶尔犯点无伤大雅的小错儿，在不影响工作业绩的情况下，还能建立起人际亲和力，有什么不可以呢?131.4适当分享私密，寻找同道中人

人际之问的距离因分享私密问题的多少而决定远近。换句话说，两个人的交流中涉及的私人话题越多，那么他们的人际距离就越近。所以“同病相怜”可以成为改善办公室里人际关系的秘方。141.5升职提前预热，做好人事铺垫

职场多年也许你会发现，很多人在跟你做平级同事时可以成为知心好友。然而，一旦你或他有一方升迂，你们的关系将不复从前。不少工作能力极强的人在升职之后，仅仅因为人事关系急剧恶化而被迫仓促下台。151.6巧用冷热水温，打造和谐关系

有一个经典的心理学实验：给你三杯水，一杯冷水，一杯热水，还有一杯温水。当你先将手放在冷水中，再放到温水中去时，会感到温水很热；而当你先把手放在热水中，再放到温水中去的时候，你却会感到温水很凉。同一杯温水，却让人出现了两种不同的感觉，这就是冷热水效应。16二、饮食饮食养生要点要做到“吃得香，睡得着，精神好。”努力做到工作和生活，事业和家庭，个人与同事朋友人际关系的和谐与平衡。172.1日常生活中“饮”的误区2.1.1嗜饮咖啡2.1.2饮酒过量2.1.3不正确饮用果汁2.1.4不正确饮用苏达水2.1.5饮水不足182.2推荐好“饮”

根据人体生理功能需要，在保证水的摄入量的前提下，可选用富含维生素C。可以防辐射、缓解疲劳的饮料。但这些饮品不能替代水与新鲜的应季水果。19

2.2.1保证每日饮水：成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)，饮水应少量多次、要主动、不应感到口渴时再喝水。

2.2.2新榨果汁：可采用新鲜的应季水果，榨汁后20分钟内饮完。每天饮用100毫升--200毫升。20

2.2.3红豆粉汁：选用新鲜的熟赤小豆粉10克，用80。C左右的开水冲饮，每天200毫升～250毫升。红豆又称赤小豆，味甘酸、性平。入心、小肠经。经常食用可利水除湿，和血排脓，消肿解毒。可用于治疗水肿、脚气、黄疸、泻痢、便血、痈肿等症。

2.2.4枸杞茶：选用新鲜的枸杞子或干品5克，用80℃左右的开水泡饮。枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素B、维生素C、钙、铁。味甘、性平。入肝、肾经。经常食用可滋肾、润肺、补肝、明目。还可以像葡萄干一样当零食来吃，对电脑族的眼睛酸涩、视力疲劳都有很大的帮助。21

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.2.5决明子茶

选用新鲜的决明子或加工好的决明子茶5克～10克，用80℃左右的开水泡饮。决明子味苦甘、性凉，入肝、肾经。具有清肝、明目、利水、通便的功效。经常食用可治疗风热赤眼、高血压、肝炎及习惯性便秘等疾病。222.3“食”的误区2.3.1不吃早餐2.3.2晚餐太丰盛2.3.3餐后吸烟2.3.4餐桌生食过多2.3.5水果当主食2.3.6进食速度过快232.4推荐好“食”

一日三餐应遵循“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的总原则。要根据每日运动和工作量的需要，选择进餐的种类与食物的数量。242.4.1三餐进食量比可按4:4:2的比例

早饭最好保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐主要少吃那些富含热量的米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反应多吃一些。如果有夜生活可适量调整比例，或晚上适量加餐。252.4.2定时进餐、不偏食

定时进餐、不偏食，养成良好的饮食习惯是身体健康的重要保障，两餐之间的间隔一般以4小时～5小时为宜。262.4.3适量饮酒

白领商务人士陪酒、应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。272.5饮食建议2.5.1让三低饮食习惯变成铁的纪律2.5.2饮食物取舍的建议2.5.3部分减肥保健食品28三、运动3.1颈椎保健3.2、活动手指有益大脑3.3、头皮按摩有助健康3.4、六分钟健脑操293.1、颈椎保健

颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。30什么是颈椎病

颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。31颈椎病的症状有哪些1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。323.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.

交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。33

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。34

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

35如何预防颈椎病1.

坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。363抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。如何预防颈椎病374.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。如何预防颈椎病386.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。如何预防颈椎病39预防颈椎病自我按摩操要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。1.按摩百会

：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。40预防颈椎病自我按摩操2.对按头部

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双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。41预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池

:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。42预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌

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将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。43预防颈椎病自我按摩操

5.按压肩井

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以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。44预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎

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用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。45预防颈椎病自我按摩操

7.对按内、外关

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。46预防颈椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

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将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。47预防