下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
开学跑步训练方案随着新学年的开始,很多人希望能够开始一个健康的生活方式,其中包括进行跑步锻炼。然而,对于初学者来说,跑步可能是一项难以开始和坚持的运动。因此,为了帮助初学者和那些希望在新学年中开始跑步锻炼的人,我们提供了下面的开学跑步训练方案。训练计划本训练计划将持续八周。前四周的阶段将主要建立基本耐力和跑步习惯,后四周将加强锻炼并提高跑步速度。第一周:建立习惯天数:3天跑步时间和距离:每次20分钟,距离1.5公里步调:每分钟慢跑5公里休息时间:每周有两天休息时间第二周:增加跑步时间天数:3天跑步时间和距离:每次25分钟,距离2公里步调:每分钟慢跑5公里休息时间:每周有两天休息时间第三周:增加跑步时间和距离天数:4天跑步时间和距离:每次30分钟,距离2.5公里步调:每分钟慢跑5公里休息时间:每周有两天休息时间第四周:增加跑步次数天数:4天跑步时间和距离:每次30分钟,距离2.5公里步调:每分钟慢跑5公里休息时间:每周有两天休息时间第五周:增加跑步强度天数:4天跑步时间和距离:每次30分钟,距离3公里步调:每分钟慢跑4.5公里,间歇性快跑5-10秒休息时间:每周有两天休息时间第六周:提高跑步速度天数:4天跑步时间和距离:每次30分钟,距离3.5公里步调:每分钟慢跑4.5公里,间歇性快跑10秒休息时间:每周有两天休息时间第七周:增加跑步强度和速度天数:4天跑步时间和距离:每次35分钟,距离4公里步调:每分钟慢跑4.5公里,间歇性快跑15秒休息时间:每周有两天休息时间第八周:提高跑步速度和精度天数:4天跑步时间和距离:每次40分钟,距离4.5公里步调:每分钟慢跑4.5公里,间歇性快跑20秒休息时间:每周有两天休息时间注意事项在跑步前进行热身运动是非常重要的,这样可以减少运动伤害并提高跑步效果。在跑步过程中,如果感到身体不适,应该立即停止联络教练或医生进行咨询。保持水分和能量的摄入是非常重要的,在跑步前、跑步过程中和跑步后要注意这点。保持正确的跑步姿势可以减少受伤的可能性并提高跑步效果。结论跑步是一项健康和有效的锻炼方式,可以帮助我们开创一个健康的新学年。通过本文提供的开学跑步训练方案,初学
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2024年知识竞赛-武汉船舶职业技术学院-起点杯知识竞赛考试近5年真题集锦(频考类试题)带答案
- 2024年知识竞赛-华锐1.5MW风电机知识竞赛考试近5年真题集锦(频考类试题)带答案
- 2024年10月安阳市行政审批和政务信息管理局高层次人才引进3名笔试历年典型考点(频考点试卷)解题思路附带答案详解
- 中班《早餐你喜欢吃什么》课件
- 班主任助力学生灿烂绽放计划
- 某市桥梁工程施工合同三篇
- 生物科学知识的传播与推广计划
- 生物教育与可持续发展目标结合计划
- 商业广场土地租赁合同三篇
- 基于校外资源的美术教学活动设计计划
- 工程力学期末考试试卷A及答案
- 教师近3年任教学科学生学业水平和综合素质
- 结肠造口回纳术护理查房课件
- 初中八年级信息技术课件遮罩动画【市一等奖】
- 综合楼土建工程施工方案
- 尿路结石:泌尿系结石(英文版)
- 警用车辆专项整顿方案
- 砖围墙砌体工程施工组织设计方案
- 技术中台解决方案
- 《宋词选》名家词作解读与鉴赏
- 中医儿童生长发育指导
评论
0/150
提交评论